夏季的到來,早晨天亮的時間越來越早,天氣也越來越暖。這個時候最適合晨練了,太極拳是受到了大多數(shù)中老年人的喜愛。那么,今天就和大家來介紹一下練習(xí)太極拳的原則和好處都有哪些吧。
練習(xí)太極拳的原則
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣、血是構(gòu)成人體的基本物質(zhì),是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、組織器官活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。氣為血帥,血為氣母,氣血的調(diào)和與通暢是人體健康的關(guān)鍵。太極拳著重于對精、氣、神的修練,尤其在鍛煉時要求以意導(dǎo)體、以體導(dǎo)氣,從而使氣血運行流暢而致平和。因此常見一般練習(xí)太極拳有年之人,即使在冬天在戶外打拳,也無需戴手套,練習(xí)后手還是暖暖的。這僅說明練習(xí)太極拳能促進氣血運行的只鱗片甲而已。
中醫(yī)學(xué)將氣歸納成:元氣、宗氣、營氣、衛(wèi)氣;其中元氣是人體生命的原動力。宗氣是水谷精微之氣與大自然空氣的混合體,積于胸中,以補充元氣。營氣行于脈中,濡養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸。衛(wèi)氣行于脈外,有溫分肉、肥奏理、司開合的作用。它們的協(xié)同作用,保證了血脈的暢通,維持了人體周身各部的功能作用。
太極拳則將元氣、宗氣、營氣流歸成內(nèi)氣,將衛(wèi)氣歸為外氣,通過養(yǎng)、蓄、運、使四個方面來練氣養(yǎng)生。尤其是吳圖南師爺提出的養(yǎng)蓄宗氣、培補元氣。運行營氣、開發(fā)衛(wèi)氣,更是太極拳養(yǎng)生保健的關(guān)要之說。
練習(xí)太極拳的好處
太極拳是一種內(nèi)外兼修,動靜結(jié)合的拳術(shù),是我國特有的練身武術(shù)之一。太極拳的特點是松、靜、柔、深。
松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢,舒適自然。練拳時動作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強血管彈性,加強心肌的營養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。
靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨特的作用,對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換,使全身各部位器官有機配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強人體各方面的功能,促進新陳代謝,提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
深是呼吸勻細(xì)深長,沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。
太極拳又是以腰為軸,腰部活動能促使腹腔血液循環(huán),增進胃腸蠕動和消化液的分泌,對肝臟也有按摩作用,能改善消化系統(tǒng)功能,消除肝臟瘀血,改善肝功能,對有消化系統(tǒng)疾患和肝炎患者有很好的作用??傊珮O拳是一種溫和的全身運動,對身體各方面都有好處,并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病,肺結(jié)核、肝炎乃至癌癥患者練習(xí),強烈均可,老幼皆宜。
多吃瓜類
夏天天氣炎熱,溫度高,外出走動很容易出汗,人體流失的水分較多,必須要及時補充水分。然而蔬菜中所含的水分是通過多層的生物膜過濾的,是純天然的、干凈的、有營養(yǎng)還含有生物性的水元量,蔬菜瓜類的含水量都達到90%,瓜果類的蔬菜都有保護血管和降血壓的效果。
多吃涼性蔬菜
吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 夏季養(yǎng)生食譜蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
補充充足維生素
蔬菜水果中含有大量的維生素,平時生活中可以多吃青椒、西紅柿、冬瓜、楊梅、香瓜、水蜜桃、雪梨等新鮮的蔬菜水果;
夏季在五行中屬火,氣溫較高;溼氣也很大,不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣很容易引發(fā)多種疾病。下面我給大家介紹夏季養(yǎng)生健康小常識,希望對你有用!
有哪些 夏季養(yǎng)生常識1、喝熱茶
冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可 *** 毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。
夏季養(yǎng)生常識2、補鉀
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;
蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。
夏季養(yǎng)生常識3、熱毛巾擦身
夏天,人的臉面和軀干難免多汗,及時擦汗可促使面板透氣,但必須用熱毛巾,才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。
夏季養(yǎng)生常識4、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使面板收縮,洗后反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細(xì)血管擴張,有利于機體排熱。
夏天該出汗時出汗,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
夏季養(yǎng)生常識5、熱水洗腳
腳有第二心臟之稱,人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。古人云:“睡前洗腳,勝似補藥。”
夏季也不例外。當(dāng)時雖然感覺有點熱,但事后反而會帶來涼意和舒適。
夏季養(yǎng)生常識6、多喝水
我們每個人每天要喝到七八杯白開水,在喝水的同時可以在水中加入適量蜂蜜一起喝。因為在夏天人的體能消耗特別快,再加上食欲再不好,所以和蜂蜜一同喝還可以快速補充人體所缺失的能量。
水是人體不可缺少的重要組成部分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴(yán)重影響健康,易使面板干燥,皺紋增多,加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁都是理想的解渴飲料。
夏季養(yǎng)生常識7、養(yǎng)陽
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也?!?
在炎熱夏季,有大部分的人都會患上空調(diào)病,因為現(xiàn)在的人們白天夜里都是開著空調(diào)工作或者休息,室內(nèi)外溫差特別的大,都是可以達到十幾度的,再加上大量吃冰品冷飲,人們一定會傷陽氣。
因此,要注意居住環(huán)境不要過于潮溼,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
夏季養(yǎng)生常識8、飲食清補
在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物
小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物
健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物包括菠菜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、西紅柿、胡蘿卜、蓮子、藕、茭白、蛤蜊、桑椹,鯽魚、鰱魚、鵝肉、青魚、大麥粉等,這些都是可以健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣。
祛暑利溼、清熱解毒的食物
綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
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