武當(dāng)太極拳十三招式

武當(dāng)太極拳十三招式

　　在中國，關(guān)于太極拳的派別更是數(shù)不勝數(shù)，武當(dāng)13式太極拳更是綜合了內(nèi)外功法，外有太極十三勢，內(nèi)有武當(dāng)內(nèi)家拳，下面就簡單的介紹下武當(dāng)太極拳十三式。

　　武當(dāng)內(nèi)家拳，是一種集武術(shù)養(yǎng)身為一體的精妙拳法，有以靜制動，以柔克剛，以四兩千斤，后發(fā)先制的武術(shù)特點;亦有動如行云流水，綿綿不斷,剛?cè)嵯嗪宦兜奈湫g(shù)風(fēng)格。更有發(fā)人潛能，開人智慧，充人精神，壯人體魄，去病健身，益壽延年的獨特功效，實為中華武術(shù)之晶體，東方文化之瑰寶。

　　太極拳法，并非是指目前所見單純的太極拳套路，而是由倆儀、太極、無極、三種不同層次的拳術(shù)、功法組合而成的一套由外至內(nèi)，由動至靜，從初級到高級，動靜結(jié)合，內(nèi)外兼修完整的修練功法。

　　武當(dāng)13式太極拳是第一代內(nèi)家拳，為三豐祖師所創(chuàng)，十三勢是由起勢、抱球勢、單推勢、探勢、托勢、撲勢、擔(dān)勢、分勢、云勢、化勢、雙推勢、下勢、收勢等功防意識較強的十三組動作組成，其中內(nèi)含吐納導(dǎo)引、采補混元樁等三種道家內(nèi)修養(yǎng)身功法，然十三勢動作亦是根據(jù)鍛煉人體八脈的需要所編，而八脈又內(nèi)連五臟，整個套路內(nèi)含五臟八脈，外有五步八法，兼之功防十三組合，容合道家養(yǎng)身丹術(shù)，故謂“太極十三勢”。

　　其動作要領(lǐng)是：虛靈頂頸，含胸撥背，沉肩墜肘，舌頂上腭。練習(xí)時要求形與意合，意與氣合，氣與神合，六合之中，神形具妙，動作之中，綿綿不斷，如行云流，松沉自然;動靜之中如棉里藏針，剛中帶柔，柔中有剛，剛?cè)嵯嗪?，含而不?呼吸之中，開合自如，升降自然，深細長勻，息息歸根。太極十三勢內(nèi)含豐富，意義深遠，自古為武當(dāng)鎮(zhèn)山之寶，秘傳之法。

武當(dāng)13式太極拳動作要領(lǐng)：

第一式 仙人放劍

(1) 兩腳分開成外八字步，且將兩膝之關(guān)節(jié)自然彎曲;兩手臂環(huán)抱于胸前且令其兩手形成分指掌(五指自然分開并彎曲手指)而做掌心相對狀;頭部端正但卻微做垂首(低頭)狀;肩下沉，腹內(nèi)收，腰要塌，胸須含，背則拔;凝神靜息待操作;此為預(yù)備式。

(2) 兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉;同時兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽?，右空心拳狀。眼看兩手?/p>

(3) 右腳向正前方(術(shù)語謂之正門)踏出半步;與此同時兩手向前放開(與胸等高，掌心向前)。

(4) 右腳不動即不得移位;左腳套步上前踏入正門并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內(nèi)扣朝向右方;右膝彎曲其腳尖外撇約40度角;收髖緊腿勿松肌肉);而兩掌則在步型定位之間作收，放擊打即右掌下按，左掌前推(均為掌緣作重點擊打)。

(5) 再將左腿彎曲且腳尖外展;兩手握成空心拳相靠

(6) 然后兩腿形成右剪刀步(須右腳前踏一步后再做定位)，兩掌作左下按而右前擊之狀。

第二式 乾坤盤球

(1) 兩腳分開，約兩肩之寬(大開馬式)，腳尖微向外撇;兩手臂大環(huán)抱于胸前，此乃預(yù)備式。

(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并與其形成抱球狀(掌心相對)

(3) 再將重心右移;右手托移至右側(cè)方且左手與此同時降壓至左下方(手心朝下)

(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時左手移至右下側(cè)方而變?yōu)楸驙?/p>

(5) 身體重心再向左移并同時降壓右掌，移動左掌。

說明：

以上(1)——(5)為連貫動作中的一個盤花即盤球動作。須連綿不斷的做出十三盤花 ，并最少也需做四盤花

另，做架之時，兩腿須以其膝關(guān)節(jié)為重點，踝關(guān)節(jié)為支點，進行左右重心側(cè)移相輔式。

如此這般，術(shù)語稱為勢若春蠶吐絲而連綿不絕矣

第三式 美人照鏡

(1) 左腳踏進一步至左前旁門并使之形成左弓字步;與此同時，左臂上架于頭頂處(其左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌則以掌緣為重點擊向中盤 位置。

(2) 再邁步踏右弓字步至右旁門;與此同時右臂上架而將左掌擊出。

說明：

以上一左一右各行一遍則為 一活架，可連續(xù)行五活架至十三活架之間。

第四式 順水推舟

(1) 左腳踏進半步使之形成左寒雞步(左虛右實);兩臂圈于胸前且將兩掌之掌心相對。

(2) 兩腿不動，兩臂上抬并伴之兩掌吊于頭頂左，右側(cè)方。

(3) 兩掌以其掌緣為重點，向中盤推出;與此同時，左腳再踏進半步使之形成左弓字步。

(4) 再擺架成右寒雞步，并將兩掌吊于頭頂。

(5) 右腳踏進半步使之形成右弓字步;與此同時兩掌自頭頂上方送出直至中盤 方位作前推狀。

說明：

此動左右各一謂之 一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架之間均可。

第五式 金雞獨立

(1) 左腳踏進半步且令兩膝略作彎曲;而兩掌則平攤于上腹部位作自然上提狀，以便助之下一動作

(2) 左腳踏實并支持與控制身體平衡;與此同時，右腿抬起且勾起腳尖即形成右獨提膝式;而兩掌則變?yōu)榭招娜瓘膬蓚?cè)拋出取向上盤——此為雙拳掛太陽法。

(3) 再將身體右轉(zhuǎn)，右腳踏進并落地支持身體平衡;然后，兩拳變掌平攤腹前繼而復(fù)變?yōu)榭招娜瓛佅蛏媳P;與此同時左膝提起形成左獨提膝式

說明：

以上兩腿左右上提合為一活架?？蛇B續(xù)行五火架至十三活架。

第六式 單鞭救主

(1) 左腳踏進一大步，與此同時左手變?yōu)榈胥^狀摟其中盤;而右掌則置于右側(cè)腰際待動;上身下墜其做襠沉腿。

(2) 左腿下沉而右腳后撐即使之形成左弓字步;與此同時左手摟鉤并向左側(cè)方調(diào)起而右掌奔向中盤(以掌緣為重點)

(3) 再將右腳踏進并使之形成右弓字步;而右手摟過之后則移位調(diào)于 側(cè)方并用左掌奔打中盤。

說明

以上兩腿一左一右行弓字步而出，其術(shù)語乃謂之一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架之間即止。

第七式 倒騎玉龍

(1) 兩腿并立下蹲，兩手托與胸前(其掌心向上，掌指相對)

(2) 右腳向右側(cè)后方退撤一大步使之形成左弓字步;與此同時兩掌變?yōu)榭招娜謩e向身體左側(cè)上方與下方擺出(其右拳擺至上方，而左拳擺至下方且兩拳之拳眼相對)。上體略向左腿方位傾斜。

(3) 然后左腳撤回即收于右腳旁使之形成并步曲膝下蹲式;而兩拳則變?yōu)榉种刚破綌傇谛厍?其掌心向上，掌指相對)

(4) 將左腿向左后側(cè)方位退出一大步使之形成右弓字步;與此同時兩掌仍變?yōu)榭招娜p方拋至人體的上方與下方即左拳在上，右拳在下。

說明

以上兩腿一左一右的后撤并形成 左右弓字之步型——其術(shù)語乃謂之一活架。可連續(xù)行五活架至十三活架之間。

第八式 雙風(fēng)貫耳

(1) 面對左側(cè)方位站立并邁出左腳踏進半步使之形成左寒雞步;與此同時。兩掌向左右兩側(cè)作直臂橫張(其掌心相對，掌指向前)

(2) 左腳再向前踏進半步使之形成左弓字步;而兩掌則以其掌心為重點并用兩手臂相輔助作為支點進行扇打合擊至上盤位置。

(3) 再將身體移向右側(cè)前方并形成下盤為右寒雞步，中盤為雙開掌(其掌心相對，掌指向前)的架子

(4) 右腳復(fù)進半步使之形成右弓字步;與此同時，兩掌用其掌心進行扇打合擊

說明

以上左右開步出式其術(shù)語謂之一活架?？蛇B續(xù)做五活架至十三活架之間。

第九式 順風(fēng)擺柳

(1) 兩腿前后分開且將兩膝略作彎曲即使之形成中盤架子狀的左游龍步;與此同時，兩掌以其掌指為重點遙對正門前方。

(2) 接著，左腳向左碾動;與此同時，右腳向正門踏進一步并使之形成右游龍步;而兩掌則以其掌指為重點遙對正門前方

說明

以上兩腿左右啟動各一次，其術(shù)語為一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架。

另此架演練時手型也可變化——即游龍步啟動時手型或變?yōu)榭招腻N或變?yōu)榉种搞^。

大凡啟動此游龍步——身形須隨步法而晃動以利應(yīng)敵之時達到神出鬼沒，令人防不勝防境地。

第十式 葉底看桃

(1) 兩腳分開與肩同寬，曲膝成騎馬式;兩手分別懸垂于胸肋一側(cè)并令其掌心朝下，掌指向前;眼看正前方略下。

(2) 兩腿不動，右手繼續(xù)上抬并垂直豎立其前臂;而左臂則同時作下垂狀。

(3) 接著將左手變?yōu)榭招娜⒁云淙蹫橹攸c，上臂為支點，前臂軸進行推下送;而右臂與下盤部位則保持穩(wěn)定即不要移動(尤以兩腳固定為重)。

(4) 再進行左臂垂直豎起，右臂下送前推的動作。

說明：

以上兩手臂左、右前推下送各一次，其術(shù)語乃謂之一活架?？尚形寤罴?至十三活架之間。

第十一式 活步走宮

(1) 兩腳分開成外八字步，兩膝略曲;兩臂抱于胸前;兩手成分指掌并令其掌心相對，掌緣朝下。眼看前下方。

(2) 左腿不動，且將右腳移向左腳內(nèi)側(cè)并以其前腳掌或腳尖虛點地面;與此同時，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方——使之形成抱月狀(其兩臂彎曲成弧形，兩掌心相對)，眼隨手轉(zhuǎn)。

(3) 接著，將右腳向前右旁門踏進一步并使之形成右弓字步;與此同時，左掌下拂至腹部左側(cè)，右掌托于右側(cè)前方(兩掌行進間須令右臂在內(nèi)而左臂在外進行穿插運動)。眼隨手轉(zhuǎn)。

(4) 然后右腳固定不得移動;左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內(nèi)側(cè)作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手 轉(zhuǎn)。

(5) 接上式——兩手形成抱月狀，并伴隨左腳向左前旁門踏進一步而變?yōu)樽笳仆兄磷髠?cè)前方，右掌拂至右腹下方(此時手掌交錯之際須令其左臂在內(nèi)，右臂在外形成穿插)，眼隨手轉(zhuǎn)。

說明

以上左右踏步各行一次，為一活架。須連行五活架至十三活架之間。

第十二式 懷抱雙月

(1) 兩腳成外八字步站立;兩手分別垂于腰部兩側(cè)(手心向下，手指向前)，眼看前下方。

(2) 雙膝下蹲，與此同時，兩手移至上腹部約肚臍眼前方處，作交叉合并(左掌在上，右掌在下且掌心均向上)，眼看兩掌。

(3) 兩腿不動——兩手繼續(xù)向面部前方雙方抬起作環(huán)繞狀(其兩掌交叉并令其左掌在內(nèi)，右掌在外其掌心俱向內(nèi))

(4) 兩腿不動，——兩手再次向上環(huán)繞，并經(jīng)上分向兩側(cè)(左手向左，右手向右)繞動;當(dāng)兩手繞動形成劃弧一周即360度，并降至身前兩側(cè)之時，則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。

(5) 兩手臂第二次進行繞圈環(huán)抱——其動作與第一次相同唯手臂的放置為右臂(手)在內(nèi)，左臂在外。

說明

以上兩手臂環(huán)抱繞圈且一行左臂(手)，二行右臂(手)在內(nèi)各一次，為一活架?？蛇B行五活架至十三活架。

第十三式 真氣煉丹

(1) 擺架內(nèi)八字步(18——40周歲者)，平行步(45——50周歲者)，體弱多病或老年人及少年人擺架外八字步。

(2) 兩腳不動，兩手形成八字掌分別垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前。縮身垂肩，低頭下視，虛胸實腹，蹋腰沉體。

(3) 忘掉呼吸，凝神靜心——片刻，則以鼻吸氣(長約五寸左右即指入體內(nèi)的尺寸)并要求做到緩慢，細膩，均勻，深長;與此同時，兩掌自體前兩側(cè)同時向上作垂直吊起(其掌背根部為重點且令之掌心朝下掌指向前)，直至頭頂上方為止。眼隨手轉(zhuǎn)。

(4) 接上式——兩掌以其掌心為重點，自上而下進行垂直降落，并先期抵達胸前暫作停頓以便下動嘆氣

(5) 用鼻將體內(nèi)之雜氣(即吐納祛邪之廢氣且定當(dāng)排出五臟六腑不得儲存，違者做架難以上勁)一次性的嘆出(按：所謂一次性，并非 就是要將體內(nèi)所有雜氣排盡，而是盡己所能任其自然，隨心所欲，免得適得其反而影響功力進展)!其要領(lǐng)同為吸氣之要，即慢，細，勻，長。與此同時，兩掌(手)下按作垂直降落并配合身體下沉兩膝彎曲。

誰有武當(dāng)十三式太極拳的心法

沒必要迷信什么獨門心法，王宗岳的太極拳論是通用的，也是最精辟的。太極十三式就是最基本的太極拳8個動作加上“進（前進）、退（后退）、顧（左顧）、盼（右盼）、定（中定）”這五種身法而已。

有沒有人知道《太極十三勢》的心法口訣啊?

太極十三式有幾種.下邊的就是之一
原始太極十三式與今天太極拳論多有不合，似真?zhèn)鞑欢?，但太極拳理及經(jīng)典太極歌訣應(yīng)是真?zhèn)鳎少F之極！
刊行的原始太極十三式及歌訣。一為王培生先生所傳----《精功十三式太極拳》一書。二為楊健侯傳人赫壽巖先生的表于2001年《武魂》的系列文章。三為《原始太極拳》。另有臺灣鄭曼青先生傳太極十三式。大陸未見發(fā)行.下面看各派所傳的太極十三式概述：
相傳十三式太極拳是太極拳的原始形式。太極拳的形成，是古人觀蛇鵲斗而悟化出來的拳種。十三式原始式太極拳始創(chuàng)于何人，已無從可考。據(jù)傳是由張三豐的弟子——武當(dāng)金蟾派代表人物甘鳳池所傳，后由其第四代曾孫甘淡然于晚年由江南北上云游天津地區(qū)時傳與李瑞東。（按：既傳于李派，不知吳派從哪里傳承下來？）
十三式太極拳，因其以內(nèi)功和外功俱練，故又稱“十三丹法”。它是模仿13種動物的獨特本領(lǐng)和形體動作而編制的操練方法。這13種動物是：獅、蛇、雀、猿、虎、鶴、熊、蟾、龍、鳳、雞、貓、馬，故又稱“仿生十三形”。十三式太極拳，是融武術(shù)、氣功于一體的仿生功法，如蛇纏雀躍、虎撲尾掃、金雞抖翎、扳枝摘桃、貓躥馬奔、熊蹲龍變，以及易筋、易骨、易力，練精、練氣、練神等等，每一段功法都包涵著健身和技擊的作用。練習(xí)十三式太極拳，既可強身健體，又可抗暴自衛(wèi)，體用兼?zhèn)?，一舉兩得。
楊家太極楊健侯傳人赫壽巖先生傳云：
太極十三式是一套以獅、蛇、雀、猿、虎、鶴、熊、蟾、龍、鳳、雞、貓、馬等十三種動物和飛禽的形態(tài)配合太極拳十三法演練的拳術(shù)。此外配合該拳的基本功還有太極十三丹法。太極十三丹法是由老架太極十三式中的十三個式子組成的套路。十三丹法名稱有：猴形（單鞭）、蟾形（攬雀尾）、鶴形（白鶴亮翅）、熊形（倒攆候）、鳳形（斜飛式）、蛇形（上上式）、貓形（撇身錘）、鵲形（下式）、虎形（打虎勢）、馬形（野馬分鬃）、雞形（金雞獨立）、龍形（云手）。
（按：從這里可以看出，現(xiàn)在流行的太極拳的原形似乎就是原始太極十三式）
仿生十三式原始太極拳歌訣
吳派王培生先生所傳 赫壽巖(楊健侯傳人)傳
一、獅子搖頭滾珠丹
獅子欣然大張口，搖頭擺尾滾圓球。 獅子欣然大張口，搖頭擺尾滾圓球。
上下前后左右轉(zhuǎn)，六合乾坤掌中揉。 上下前后左右轉(zhuǎn)，六合乾坤掌中（柔）
二、長蛇串珠扭腰丹
長蛇串珠扭腰功，屈伸開合身體輕， 長蛇串珠扭腰功，屈開伸合身體輕，
尾能護頭頭護尾，柔軟功夫第一宗。 尾能（獲頭頭獲尾），柔軟功夫第一宗。
三、靈鵲起尾過梅丹
靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。 靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。
前躥后躍無歇息，圓機活法是真詮。 （前鉆后跳）無歇息，圓機（靈活）是真詮。
四、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手去偷桃，左右通臂將身搖。 猿猴舒手去偷桃，左右通臂將身搖。
遠近高低隨意取，筋長力大快逍遙。 遠近高低隨意取，筋長力大快逍遙。
五、豹虎爬山換骨丹
豹虎爬山用力爭，雄威到處起神風(fēng)。 豹虎爬山用力爭，雄威到處起神風(fēng)。
周身布滿英雄氣，脫胎換骨力無窮。 周身布滿英雄氣，（換骨脫胎）力無窮。
六、鶴舞松蔭靜體丹
鶴舞松蔭體泰和，輕灑漫步運蹉磨。 鶴舞松蔭體（態(tài)）和，輕（刷）漫步運蹉磨。
提膝抖翎心神靜，仙胎煉就意靈活。 提膝抖（翅）心神靜，（胎仙）煉就意靈活。
七、熊羆漫步聚精丹
熊羆漫步力千鈞，撐檔坐胯手推輪。 熊羆漫步力千鈞，撐檔坐胯手推輪。
海底煉得精氣滿，一輪明月照乾坤。 海底（聚）得精（神）滿，一輪明月照乾坤。
八、金蟾望月煉氣丹
金蟾望月愛光明，一息相通倍有情。 金蟾望月愛光明，（氣）息相通倍有情。
氣候圓時吞入腹，明珠一粒落黃庭。 （明月）圓時吞入腹，（珍）珠一粒落（洞）庭。
九、蟠龍戲珠凝神丹
蟠龍戲珠起云端，升降飛騰飄渺間。 蟠龍戲珠起云端，升降飛騰飄渺間。
探爪攫撈海底月，神隨意得登金山。 探爪攫撈海底月，神隨意得登金山。
十、彩鳳朝陽展翅丹
彩鳳出山展翅飛，朝陽頂上起光輝。 彩鳳出山展翅飛，朝陽頂上起光輝。
沖天遮日如靈主，動靜隨和莫背違。 （中天曬日如禽主），動靜隨和莫背違。
十一、雉雞司晨提鑰丹
雉雞司晨背向前，腿似提爐獨立堅。 雉雞司晨背向前，腿似提爐獨立堅。
隨意尋食能自得，牽毫難脫定中觀。 隨意尋食能自得，（纖）毫難脫定中觀。
十二、貍描捕鼠形姿丹
貍貓捕鼠伏身看，栽倒神態(tài)出自然。 貍貓捕鼠伏身看，（機）倒神（知）出自然。
提隨蹲聳形神妙，循環(huán)閃轉(zhuǎn)軟如棉。 （扣現(xiàn)蹲縱）形神妙，循環(huán)閃轉(zhuǎn)軟如綿。
十三、野馬分鬃逐鹿丹
野馬分鬃鹿突形，流星趕月快如風(fēng)。 野馬分鬃鹿突形，流星趕月快如風(fēng)。
銅墻鐵壁難遮擋，一擁身軀入太空。 銅墻鐵壁難遮擋，一擁身軀入太空。

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