體育”一詞有狹義和廣義兩種含義:用于狹義時,一般指體育教育;用于廣義時,則與通常所說的“體育運動”相同,其含義是指以人體運動為基本手段增進健康、提高生活質(zhì)量的教育過程與文化活動。“健康”一詞,世界衛(wèi)生組織已提出“健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱,而且是保持身體上,精神上和社會適應方面的良好狀態(tài)?!?/p>
因此,我個人認為體育與健康的關系是手段與目的的關系,即以體育為手段,以健康為目的。
體育鍛煉具有深厚的群眾基礎,是增進健康,增強體質(zhì)最有效的方法,并且能夠起到防治疾病的作用。堅持科學的體育鍛煉能達到“健身、健心、健美”的效果。
一、體育鍛煉可使人體健康發(fā)展
1、促使人體健康發(fā)展
骨骼的生長發(fā)育需要不斷地吸收營養(yǎng)物質(zhì),體育鍛煉能促進血液循環(huán)和增加對骨骼的血液供應,同時,體育鍛煉中的各種動作,也具有促進骨骼生長的良好刺激作用。通過科學的體育鍛煉會使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細血管增多等等,使身體顯得豐滿而結實。
2、可使人體功能得到充分發(fā)展
適當體育鍛煉對維持和增強人體活動具有重要意義,人長期從事體育鍛煉能增強體質(zhì)并具有延年益壽的功效。
國內(nèi)體育科學研究觀察,體育鍛煉可以提高人體的運動機能和心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機能。國外科學家還做過一種試驗,讓健康青年連續(xù)躺在床上9天,發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)以及新陳代謝的工作能力平均下降21%,心臟容積縮小10%。
二、體育鍛煉可促使人的心理健康發(fā)展
1、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)
體育鍛煉,無論是有組織地或個人單獨地進行,對培養(yǎng)和鍛煉良好的意識品質(zhì)有著積極的作用。堅持經(jīng)常鍛煉,需要具有自覺性和自制力。長期從事體育鍛煉的人都有體會,如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅持長久的。在體育鍛煉中,需要完成一定的身體練習和承受一定的運動負荷,如果沒有自覺性和堅持性及果斷性,是不可能做到的。
2、調(diào)節(jié)人的情緒,提高人的精神
良好的情緒主要是指整個心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡,這種狀態(tài)有利于保持和促進整個有機體的穩(wěn)定。從事體育鍛煉,可以調(diào)劑情緒,并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下,對有機體內(nèi)部的各個方面的關系進行相應的調(diào)整和平衡,這對情緒和精神也會有良好的作用,尤其對愛好體育的人,這種作用更為顯著。
三、體育鍛煉可提高人適應社會的能力
1、提高人體適應環(huán)境的能力
有體育鍛煉基礎的人對外界環(huán)境適應能力強的基本原因有兩點:一是長期進行體育鍛煉,增進了健康,強壯了體格,身體的各個組織系統(tǒng)在中樞神經(jīng)支配下,承受外界刺激和協(xié)調(diào)各組織系統(tǒng)的能力得到增強;二是從事體育鍛煉,往往是在各種外界環(huán)境和條件下進行的,因而使機體得到鍛煉,適應能力不斷提高。
2、促進社會交往和增進友誼
體育鍛煉是一種社會活動,人們在體育運動過程中,不僅能夠鍛煉身體,而且在各種鍛煉活動中可以促進社會交往和增進友誼。
所以,“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學中貫徹“健康第一”的指導思想已經(jīng)確立,培養(yǎng)學生終生鍛煉的意識和習慣,以達到培養(yǎng)大學生“德、智、體”全面發(fā)展的目的。
如何確保健康?
建立好的心態(tài)或者信仰
好的心態(tài)一定對健康有利,這無論是中國的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》,還是印度的經(jīng)典佛學,還是西方現(xiàn)代科技所證明的,都在說明好的心態(tài)能帶來好的健康,甚至可以化大病為小病,化小病為無病。有時候你要一直開心,保持微笑,其實也不容易,有些人可以,通常是有信仰的人,無論是信仰佛教、基督教、回教,都可以對煩惱放下,從而建立好的心態(tài):開心、無憂
吃一頓營養(yǎng)的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,并提高學習和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn),有吃早餐習慣的人比較不容有吃早餐習慣的人比較不容易發(fā)胖,記憶力也比較好。 3每日5蔬果
這是1991年,由美國國家癌癥研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養(yǎng)運動。根據(jù)調(diào)查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌癥與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。
每日運動30分鐘
許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續(xù)走下去,一定能感受到許多好處。
用牙線剔牙
用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據(jù)美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 6把大自然帶進屋內(nèi)
靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養(yǎng)一缸魚都是不錯的建議。
戒煙
抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學物質(zhì),其中40幾種會致癌,吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現(xiàn),因為二手煙比一手煙還毒,已被WHO列為頭號致癌物質(zhì),而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數(shù),且加重病情。 吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發(fā)現(xiàn),兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
要工作也要娛樂
只知埋頭工作,容易熱情缺缺,不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。 10再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權威,曾任前美國總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥(DeanOrnish),歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn),擁有親密關系可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養(yǎng)彼此的親密關系。
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