日常瘦大腿之宅家篇
★交叉運動：平躺在床上，抬起腿，使腿和身體成90度，然后劈腿（盡量張開）再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
★空中踩腳踏車運動：平躺在床上，抬起雙腿再彎曲，一只腳先劃圈，另一只接上，做騎自行車的動作。注意腿部劃圈的動作要完整，不要只劃半圈，這個動作的要點是利用小腿運動，帶動大腿運動，能夠緊繃大腿的肌肉，經(jīng)常做能起到修飾腿部線條的作用。
★立定下蹲：以立正的姿勢站好，身體要挺直，特別是腿部不能彎曲，雙手自然地放在身體兩側(cè)。做好預(yù)備姿勢后，開始運動，保持上半身，即是背部不要彎曲，然后彎曲膝蓋，下蹲直至雙手能都碰到腳趾，最后再慢慢恢復到原來的姿勢，整個過程大概維持3秒，以10秒鐘做3次為速度，等到適應(yīng)習慣后可以加速。記住哦，下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。
★雙腿夾書：首先把家里3、4厘米的書本找出來，不是要看書哦，這本書可是一個有用的瘦腿工具哦。好，開始動作，首先原地站直，要抬頭挺胸，把精神提起來。接著，吧剛才找出來的書放在大腿內(nèi)側(cè)，即膝蓋靠上面的位置，然后夾緊這本書，堅持一段時間，直到感覺到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉有酸痛感才停下來。注意哦！在這個過程中，身體一定要保持直立，不要收胯，屁股也不能突出來，盡量收進去，這個時候會感覺到身體的力量集中在大腿內(nèi)側(cè)。練過華爾茲的MM應(yīng)該也有過這種感覺的~另外，提醒大家一點，選擇的書最好大一點，因為有一定的重量，效果會更好。
★家務(wù)瘦腿：做家務(wù)活的時候，通常都是手運動的比較多，但你可以想想辦法讓腿部也運動起來~比如說，在擦桌子的時候，腿部沒有運動，你可以根據(jù)平時在健身房或者是在雜志上看到的甩腿動作加入進去。再比如說，在廚房洗碗的時候，可以踮起腳尖，給腿部增加適當?shù)膲毫σ藻憻挼酵炔康募∪?，這還是一個簡單的飯后動作呢，能防止脂肪堆積在大腿部位?？傊?，就是讓腿部也忙起來，要善于抓住每一個細節(jié)，讓大腿上的脂肪無處可藏！
日常瘦大腿之辦公室篇
★三個小動作：第一，坐在椅子上，伸直雙腿使之與地面保持一定的距離，然后伸直腳尖，保持姿勢5秒鐘左右。第二，伸直腳尖，然后提起腳尖，使腳面向上呈現(xiàn)90度，能伸展腿部的筋，這樣同樣保持5秒鐘左右。第三，旋轉(zhuǎn)雙腳，主要是利用到腳踝的力量，這時候你能感覺到小腿肚的肌肉被拉緊了?？赡苣銜X得這三個動作只是在運動腳踝周邊，其實不是的哦，做這幾個動作的時候，因為腿一直是伸直的，你運動腳步，腿部其實一直在發(fā)力支撐著你的動作呢，所以在你知覺的情況下，它們已經(jīng)起到了鍛煉大腿肌肉，燃燒脂肪的作用了，所以不要小看這三個動作哦！
★調(diào)整坐姿：首先提醒大家，一定不要翹二郎腿，這是非常不好的習慣，對瘦大腿有害無益哦。坐在位子上的時候，不要整體對著電腦長時間地保持著同一樣的坐姿，應(yīng)該沒隔一段時間就活動一下雙腿，或者是雙腿交替運動。不如說，左腿保持垂直，自然放置的狀態(tài)，抬起右腿與地面平行，然后上下轉(zhuǎn)動腳尖，活動1~2分鐘后左右腿動作交換，運動足夠了就停下來休息一下。還有一點要注意的，就是雙腿運動的時候，上身還是要保持挺直，最好是抬頭挺胸，千萬不要貓腰哦！
★多走樓梯：現(xiàn)在基本上所有辦公室都配有衛(wèi)生間，有MM的位置甚至只離衛(wèi)生間幾步之遠，雖然很方便，但是如果你想瘦腿的話，還是勤勞點啦，選用離自己位置較遠的衛(wèi)生間，最好就是到相鄰樓層去，過去的時候要走樓梯哦！爬樓梯可是一個很好的瘦大腿方法，平時坐在辦公室，活動的機會本來就很少了，怎么能浪費掉爬樓梯運動這個好機會呢？多點爬樓梯可以加快燃燒大腿的脂肪，防止贅肉橫生哦！
★坐著夾張紙：坐在椅子上，把一張紙放在膝蓋至腿部處，發(fā)力，保證紙張不會掉下，堅持到大腿有酸痛感才停下來。這個方法跟剛才提到的在家夾書的瘦腿原理差不多，但是現(xiàn)在只要夾一張紙就行啦，因為坐在椅子上的時候腿部不好用力，但瘦腿效果還是可見的哦。
★抓住各種機會活動腿部：什么是抓住各種機會呢？怎么抓住各種機會呢？其實很簡單，就是充分利用好你不用坐在辦公桌前的時間，去打印文件或者是去裝水的時候，你是站起來的吧，那么就好好利用啦，站著的時候順便輕輕甩動一下雙腿，或者按摩敲打一下大腿，促進大腿的血液循環(huán)，防止脂肪積聚在大腿上。還有，在接電話的時候最好就站起來接，也可以一邊走一邊講電話，讓大腿活動起來。
日常瘦大腿之室外篇
★調(diào)整走路姿勢：不管是走路上班還是出門逛街的時候，都要提醒自己調(diào)整好走路姿勢，走路的時候要抬頭挺胸，收腹提臀，步子盡量邁開，還要擺動手臂，最好走成一條直線，并協(xié)調(diào)好走路的節(jié)奏。正確的走姿能夠鍛煉腿部的線條，并加快脂肪燃燒的速度。走路對瘦大腿的作用很大，所以，平常有機會就要多走走路，不要再犯懶去搭車啦。
★地鐵瘦腿：出門在外，總是需要坐公車或者搭地鐵，其實，在公共場所，你也能瘦大腿哦，想不到吧~坐地鐵的時間少則5分鐘，多則有半多多鐘，地鐵上沒事可干很無聊，就好好利用這個時間做瘦腿動作吧，不用擔心，動作幅度不大，不會影響到其他乘客。首先，用手交替按壓兩只腳踝，大概持續(xù)8秒鐘時間，然后，雙腿分開，雙膝并攏，相互擠壓，這個時候力量要大點，這個動作同樣持續(xù)8秒鐘左右。重復做這套動作直到下車，很簡單吧，MM們搭車的時候記得試試啦。
★選擇一種運動堅持下來：有效瘦大腿的方法當然少不了運動啦，夏天到了，天氣雖熱，但是為了完成瘦大腿這項艱巨的任務(wù)，就不要整天呆在室內(nèi)了，空閑的時候就到室外運動一下，讓你的腿部也充分運動一下。能瘦大腿的運動很多，其中最為有效的應(yīng)該是騎自行車了，也許有MM會問，騎車不是會影響腿部的線條嗎？不是會使大腿更加粗壯嗎？其實，這種想法是錯誤的，只要你騎車的姿勢動作正確和運動量控制在適當?shù)姆秶鷥?nèi)，就完全不用擔心騎車會使大腿變粗。因為騎單車的時候，主要是腿部的運動，力量也集中在腿上，所以能快速燃燒大腿上的脂肪，運動1個小時左右，瘦腿的效果就非常好啦，不需要每天騎上3、4個小時，這樣身體也很難承受，一定要遵循量力而行的原則。
溫馨提示：
大腿肥胖通常有3個原因，第一是久坐不起，就是說經(jīng)常坐著位子上，整天幾乎都不起來活動一下身體，這樣很容易讓脂肪積累在腹部和大腿處。第二，坐姿不當。即使你每隔一段時間就活動一下大腿，但如果坐姿不當?shù)脑捦瑯訒怪径逊e在腿部。第三，運動量過少。要想快速有效瘦大腿，運動是必不可少的，如果你不進行一定的運動就想把大腿瘦下去，幾乎是不可能的。瘦大腿可不是一件一蹴而就的事情，小編提醒各位MM一定要處處留心，抓住每個瘦腿機會，不管在家還是在辦公室，或者是在室外，瘦大腿行動都不能松懈哦，所以，從現(xiàn)在開始，MM們就根據(jù)上面推薦給大家的瘦大腿方法，將瘦大腿進行到底吧！
1、最簡單的補氣法：清晨拍手
拍手很簡單，效果卻不簡單。
拍手是一種至剛至陽的 養(yǎng)生 方法，其主要功能就是補氣。 手是陽氣的大本營，腳是陰氣的大本營。 手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。
為什么要早上拍呢？
因為早上太陽剛剛升起，天地間的陽氣開始慢慢積累，人體內(nèi)的陽氣也隨著旭日開始升發(fā)，以人配天，此時拍手可以促進陽氣的升發(fā)，利于全身之氣的運行。
乾隆皇帝活得很長，詩也寫得很多，不過好詩卻很少，他有一首詩是寫手與氣血的關(guān)系的：“ 掌上旋日月，時光欲倒流，周身氣血清，何年是白頭？ ”從文學的角度來說，乾隆爺?shù)倪@首詩不足稱道，但從 養(yǎng)生 的角度看，這首詩卻很有價值。他說人的手掌上藏著 健康 長壽的秘密，掌握了這個秘密，歲月就會倒流。這個秘密是什么呢？那就是拍手。 拍手能疏通全身氣血 ，周身的氣血清了，什么時候才會有白頭發(fā)呢？乾隆爺?shù)脑婋m有些夸張，但拍手的確有不凡的補氣效果。
人身上有十二條經(jīng)絡(luò)，與手掌相連的就有六條， 它們分別是手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)。 經(jīng)絡(luò)是氣的管道，連接著五臟六腑，經(jīng)絡(luò)被堵塞了，氣的運行就不通暢，人就會生病。拍手可以同時疏通六大經(jīng)絡(luò)，其作用不可小視。
為什么要一邊拍手，一邊大喊大叫呢？
我們的身體不僅是物質(zhì)的，也是精神的，人的精神可分為三個層次，精神的第一個層次藏在人的大腦里，被稱為意識，人們常常用它來思考金錢、美女和權(quán)力；精神的第二個層次藏在人心里，在這個層面上，人們常常會產(chǎn)生寧靜、憂慮和恐懼等情緒。精神的第三個層次藏在人的肝里，中醫(yī)稱為魂， 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“心藏神、肝藏魂”。
用西方術(shù)語來說，神和魂就相當于人的潛意識。在意識的世界中，人們需要的是思考，在潛意識的世界中，人們需要寧靜、愛和感恩。 意識能給我們財富，潛意識則能給我們帶來 健康 。 譬如，人睡覺了，大腦中的意識休息了，但心和肝中的潛意識仍在工作，它指揮你的腸胃仍在消化，指揮你的血液仍在流動。
所以， 身體要想 健康 ，就要讓潛意識的工作正常 。同時，人的意識也可以影響潛意識， 意識影響潛意識的方法之一就是暗示。 譬如你不斷重復某一句話，給身體以暗示，久而久之，這句話就會由意識轉(zhuǎn)化成潛意識，直接進入心和肝，從而影響我們的身體。公園里的人不停地高喊“渾身通暢，百病不生”，這就是暗示，時間一長，這種意識就會轉(zhuǎn)化為潛意識，影響我們的全身。所以，人的意念有時比最好的藥還管用。
2、基本拍手補氣法
十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊，切記拇指與其他四指分開，以免拍手過度造成淤血 。開始可以輕拍，以后逐漸加重。以自己的雙手能承受為度，但不能太輕。 否則起不到刺激手掌穴位和反射區(qū)的作用。
拍手最好在清晨進行 ，如果覺得拍手時發(fā)出的噪音太大難以接受，也可以拍“空心掌”。手掌弓起，手指張開，拍下去時，能拍到手指尖及手掌的邊緣部分。但是這種方法的打擊面縮小了，所以效果會差一些，因此拍打的時間要相對加長。
除了最基本的手掌相拍外，還可以左右掌背互拍，左右手虎口對拍，兩手掌彎曲互拍，以一手的手刀擊另一手的掌心，以掌心擊虎口，兩手握拳對拍。 不要小看這些小動作，這些都是大有講究的。只要你細心閱讀那張手掌穴位和反射區(qū)的圖，就會明白，每一個小動作都對準了一個或幾個重要的穴位和反射區(qū)。刺激它們，就能打通經(jīng)絡(luò)，保證氣血的通暢。
3、高級拍手補氣法
（1）掌背輕拍背部及脊椎骨
脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴位。 督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經(jīng)脈，滋潤五臟六腑。 兩手握拳，用手背輕拍后背督脈上的命門穴，可以益氣補腎，強腰壯陽，扶持正氣。 如果能同時輕拍后背膀胱經(jīng)的穴位，補氣效果更為明顯。
（2）雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側(cè)
尾椎骨末端，道家叫做“尾閭”，是打通督脈的起點，仙骨正在其上。拍打此處，可以加強督脈的氣，從而促進排便。 有便秘的朋友可以試試這種方法，簡單有效。
接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線，這是足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過的地方， 拍打膀胱經(jīng)有助于利尿。 最后輪流拍打臀部外側(cè)，這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處，拍打此處可以促進膽汁分泌，提高肝膽的消化、供血、解毒功能。
很多愛美的女士們總是抱怨臉色暗沉，長斑，實際上這是因為體內(nèi)的毒素造成的， 每天用這種辦法拍打，補督脈之氣，促進排便，將體內(nèi)的毒素排出， 體內(nèi)干凈了，皮膚自然變得白皙透亮，由內(nèi)而外散發(fā)出動人的光彩。
（3）輕拍腹部
用左右手掌輕拍腹部。 腹部有幾條經(jīng)脈經(jīng)過： 任脈、足陽明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng) ，雙手輪流輕拍此處，有助于加強脾胃肝腎之氣。任脈循行于腹部正中，總攬全身的陰經(jīng)脈氣，負責人體的精血和津液。如果任脈不暢，泌尿生殖系統(tǒng)就會出現(xiàn)問題，如月經(jīng)不調(diào)、陽痿、疝氣、盆腔腫塊等。經(jīng)常輕拍腹部的任脈，可以刺激人體性激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的陰經(jīng)，從而延緩衰老。 輕拍腹部，對肝膽疾病、泌尿生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、眼科疾病等都有好處。 有的人腰疼時總下意識地去捶捶腰，實際上，腰疼很可能是因為氣血在肝經(jīng)中流通不暢引起的，堅持輕拍腹部，就 能改善并治愈腰疼 癥狀。
（4）握拳擊掌
一只手用力握拳，一只手張開， 以拳擊掌，可以強化手掌筋骨之力，從而強化手部末梢神經(jīng)，來加強全身氣血循環(huán)。 做此動作時要配合腳步，邊行走或者邊踏步來握拳擊掌?，F(xiàn)在人們出門有車，上樓乘電梯，走路的機會越來越少，雙腳變得有氣無力，腳上六條經(jīng)脈的氣不足，會導致肝、膽、脾、胃、腎、膀胱的功能衰退。
人的腳和手一樣，也有很多反射區(qū)，這些反射區(qū)通達全身的臟腑。腳反射區(qū)的氣血堵塞，相對應(yīng)的臟腑就會出現(xiàn)疾病。如果一邊走路一邊練習拍手，手腳都能得到按摩刺激，是非常好的保健治病之道。
4、站樁補氣法
還有一種簡單的補氣法——站樁
“要把骨髓洗，先從站樁起 ”，站樁是一種姿勢，這種姿勢能調(diào)動全身的氣機，促進氣血的流通。
站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形??；既能健強腦力，又能增長體力?？赡芎芏嗳藭J為，你說的站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會啊，哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁，“萬動不如一靜，萬練不如一站” 。
人在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風輕云淡，地面綠樹成蔭。然而，到了老年，人會漸漸地變?yōu)橄陆固?，上焦實。上虛下實，頭輕腳重，人就會神清氣爽；下虛上實，頭重腳輕，人就會昏昏沉沉。所以， 中醫(yī)認為上虛下實是身體 健康 的標志，上實下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。
人為什么會上實下虛呢？
這是因為氣的流動不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當然實了，下面當然虛了。天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚，濁氣下沉，人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升，濁氣下降；人體之內(nèi)上虛下實，天地之間也應(yīng)該上虛下實。如果下面的地虛了，森林被亂砍濫伐，水土流失，那么，上面的天就變實了，沙塵暴會籠罩天空。
那么如何來改善這一狀況呢？國家的政策是植樹造林，讓下面先實起來，下面實了，上面自然就虛了。中醫(yī) 養(yǎng)生 的道理也一樣 ，要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。 方法之一就是站樁。站樁站樁，關(guān)鍵是一個樁字， 樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來，要有生根之感。 你一動不動地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內(nèi)的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復到上虛下實的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水。
站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態(tài)，就能 健康 長壽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對站樁有具體的論述：“ 把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……”
千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。 元氣充滿以后，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。 許多身體 健康 的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風等?！?/p>
最基本的站樁補氣法
我在這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法。在練習站樁前，應(yīng)排空大小便，并把衣扣腰帶松開，而且飯前、飯后一小時不宜練習。
1.腳：兩腳呈內(nèi)“八字”形站立 ，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
2.頭：頭要正，百會上領(lǐng)，下頦微收。 口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。
3.手：手指自然舒張 ，中間仿佛有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。
4.肩：肩部放松 ，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
5.膝：膝蓋微屈 ，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)。
6.身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。 胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領(lǐng)，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內(nèi)蘊充足，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會導致血壓升高。
保持這個姿勢，盡量放松全身，什么都不要想，讓氣血自然流動。一般至少站30分鐘。 開始練習站樁時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦，這是正常的反應(yīng)，沒有關(guān)系，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體里氣不足，無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸，怎么個酸法，氣隨著意念行走， 你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個部位。 等到這個部位的氣慢慢充足之后，酸痛也就消失了，這時你的身體就會蹲得更低更穩(wěn)了。 大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越?jīng)]有效果，如果能蹲得低一點盡量蹲低。 當然，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。
5、補氣六字訣
補氣六字訣，是古代流傳下來的一種吐納 養(yǎng)生 法，它的最大功能就是通過呼吸引導，調(diào)動五臟六腑之氣。五臟六腑之氣混濁，人就會生病，如果將五臟六腑的濁氣吐出，再吸納進清新之氣，人就會恢復 健康 。如何來吐出體內(nèi)的濁氣呢? 古人發(fā)明了六字訣——噓、呵、呼、呬、吹、嘻。
發(fā)噓聲可以吐出肝上的毒氣。
發(fā)呵聲可以吐出心上的毒氣。
發(fā)呼聲可以吐出脾上的毒氣。
發(fā)呬聲可以吐出肺上的毒氣。
發(fā)吹聲可以吐出腎上的毒氣。
發(fā)嘻聲可以吐出三焦上的毒氣。
通過六字訣吐出了臟腑內(nèi)的毒氣，再吸納進天地間的清氣，五臟六腑之氣如此循環(huán)，日日更新，就會激發(fā)它們的潛能，這樣一來，人就會精神百倍， 健康 長壽。
如何呼出肝上的毒氣
要呼出肝上的毒氣，就要發(fā)出“噓——”音。 首先，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。
噓，讀（ xū） ?？谛蜑閮纱轿⒑希袡M繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。
呼氣時念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，做一次調(diào)息。
噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。
如何呼出心上的毒氣
要呼出心上的毒氣，就要發(fā)“呵——”音。呵，讀（kē）。 口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。
呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，做一次調(diào)息。
呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語塞等心經(jīng)疾患。
如何呼出脾上的毒氣
要呼出脾上的毒氣，就要發(fā)“呼——”音。呼，讀（hū）。 口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。
呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，右手上托，左手下按，做第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調(diào)息。
呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。
如何呼出肺上的毒氣
要呼出肺上的毒氣，就要發(fā)“呬——”音。呬，讀（xì）。 口型為開口張腭，舌尖輕抵下腭。
呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復六次，調(diào)息。
如何呼出腎上的毒氣
要呼出腎上的毒氣，就要發(fā)“吹——”音。吹，讀（ chuī）。 口型為撮口，唇出音。
呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長強、腎腧向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次，調(diào)息。
吹字功可對治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
如何呼出三焦的毒氣
要呼出三焦的毒氣，就要發(fā)“嘻——”音。嘻，讀（xī） ?？谛蜑閮纱轿ⅲ嗌院罂s，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼氣念嘻字，足四五趾點地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復六次，調(diào)息。
嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
補氣六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。
經(jīng)絡(luò)就像一條條鐵路線，內(nèi)連五臟六腑，外連四肢百骸，穴位是這些鐵路線上的一個個車站，它們的主要作用是為列車加水、加油，增加動力。而氣血則是列車上裝載的貨物。
氣為血之帥，血為氣之母，氣是血運行的動力， 當列車載著氣血在鐵路線上運行一段距離之后，氣就會逐漸減弱，列車就必須在下一個車站補氣，以便繼續(xù)前行。在人體中有十個最重要的補氣穴位，就是這些穴位負責為各條經(jīng)絡(luò)補充真氣，增加動力。
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！
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