日常瘦大腿之宅家篇
★交叉運動:平躺在床上,抬起腿,使腿和身體成90度,然后劈腿(盡量張開)再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
★空中踩腳踏車運動:平躺在床上,抬起雙腿再彎曲,一只腳先劃圈,另一只接上,做騎自行車的動作。注意腿部劃圈的動作要完整,不要只劃半圈,這個動作的要點是利用小腿運動,帶動大腿運動,能夠緊繃大腿的肌肉,經(jīng)常做能起到修飾腿部線條的作用。
★立定下蹲:以立正的姿勢站好,身體要挺直,特別是腿部不能彎曲,雙手自然地放在身體兩側(cè)。做好預(yù)備姿勢后,開始運動,保持上半身,即是背部不要彎曲,然后彎曲膝蓋,下蹲直至雙手能都碰到腳趾,最后再慢慢恢復到原來的姿勢,整個過程大概維持3秒,以10秒鐘做3次為速度,等到適應(yīng)習慣后可以加速。記住哦,下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲,用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。
★雙腿夾書:首先把家里3、4厘米的書本找出來,不是要看書哦,這本書可是一個有用的瘦腿工具哦。好,開始動作,首先原地站直,要抬頭挺胸,把精神提起來。接著,吧剛才找出來的書放在大腿內(nèi)側(cè),即膝蓋靠上面的位置,然后夾緊這本書,堅持一段時間,直到感覺到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉有酸痛感才停下來。注意哦!在這個過程中,身體一定要保持直立,不要收胯,屁股也不能突出來,盡量收進去,這個時候會感覺到身體的力量集中在大腿內(nèi)側(cè)。練過華爾茲的MM應(yīng)該也有過這種感覺的~另外,提醒大家一點,選擇的書最好大一點,因為有一定的重量,效果會更好。
★家務(wù)瘦腿:做家務(wù)活的時候,通常都是手運動的比較多,但你可以想想辦法讓腿部也運動起來~比如說,在擦桌子的時候,腿部沒有運動,你可以根據(jù)平時在健身房或者是在雜志上看到的甩腿動作加入進去。再比如說,在廚房洗碗的時候,可以踮起腳尖,給腿部增加適當?shù)膲毫σ藻憻挼酵炔康募∪?,這還是一個簡單的飯后動作呢,能防止脂肪堆積在大腿部位??傊?,就是讓腿部也忙起來,要善于抓住每一個細節(jié),讓大腿上的脂肪無處可藏!
日常瘦大腿之辦公室篇
★三個小動作:第一,坐在椅子上,伸直雙腿使之與地面保持一定的距離,然后伸直腳尖,保持姿勢5秒鐘左右。第二,伸直腳尖,然后提起腳尖,使腳面向上呈現(xiàn)90度,能伸展腿部的筋,這樣同樣保持5秒鐘左右。第三,旋轉(zhuǎn)雙腳,主要是利用到腳踝的力量,這時候你能感覺到小腿肚的肌肉被拉緊了??赡苣銜X得這三個動作只是在運動腳踝周邊,其實不是的哦,做這幾個動作的時候,因為腿一直是伸直的,你運動腳步,腿部其實一直在發(fā)力支撐著你的動作呢,所以在你知覺的情況下,它們已經(jīng)起到了鍛煉大腿肌肉,燃燒脂肪的作用了,所以不要小看這三個動作哦!
★調(diào)整坐姿:首先提醒大家,一定不要翹二郎腿,這是非常不好的習慣,對瘦大腿有害無益哦。坐在位子上的時候,不要整體對著電腦長時間地保持著同一樣的坐姿,應(yīng)該沒隔一段時間就活動一下雙腿,或者是雙腿交替運動。不如說,左腿保持垂直,自然放置的狀態(tài),抬起右腿與地面平行,然后上下轉(zhuǎn)動腳尖,活動1~2分鐘后左右腿動作交換,運動足夠了就停下來休息一下。還有一點要注意的,就是雙腿運動的時候,上身還是要保持挺直,最好是抬頭挺胸,千萬不要貓腰哦!
★多走樓梯:現(xiàn)在基本上所有辦公室都配有衛(wèi)生間,有MM的位置甚至只離衛(wèi)生間幾步之遠,雖然很方便,但是如果你想瘦腿的話,還是勤勞點啦,選用離自己位置較遠的衛(wèi)生間,最好就是到相鄰樓層去,過去的時候要走樓梯哦!爬樓梯可是一個很好的瘦大腿方法,平時坐在辦公室,活動的機會本來就很少了,怎么能浪費掉爬樓梯運動這個好機會呢?多點爬樓梯可以加快燃燒大腿的脂肪,防止贅肉橫生哦!
★坐著夾張紙:坐在椅子上,把一張紙放在膝蓋至腿部處,發(fā)力,保證紙張不會掉下,堅持到大腿有酸痛感才停下來。這個方法跟剛才提到的在家夾書的瘦腿原理差不多,但是現(xiàn)在只要夾一張紙就行啦,因為坐在椅子上的時候腿部不好用力,但瘦腿效果還是可見的哦。
★抓住各種機會活動腿部:什么是抓住各種機會呢?怎么抓住各種機會呢?其實很簡單,就是充分利用好你不用坐在辦公桌前的時間,去打印文件或者是去裝水的時候,你是站起來的吧,那么就好好利用啦,站著的時候順便輕輕甩動一下雙腿,或者按摩敲打一下大腿,促進大腿的血液循環(huán),防止脂肪積聚在大腿上。還有,在接電話的時候最好就站起來接,也可以一邊走一邊講電話,讓大腿活動起來。
日常瘦大腿之室外篇
★調(diào)整走路姿勢:不管是走路上班還是出門逛街的時候,都要提醒自己調(diào)整好走路姿勢,走路的時候要抬頭挺胸,收腹提臀,步子盡量邁開,還要擺動手臂,最好走成一條直線,并協(xié)調(diào)好走路的節(jié)奏。正確的走姿能夠鍛煉腿部的線條,并加快脂肪燃燒的速度。走路對瘦大腿的作用很大,所以,平常有機會就要多走走路,不要再犯懶去搭車啦。
★地鐵瘦腿:出門在外,總是需要坐公車或者搭地鐵,其實,在公共場所,你也能瘦大腿哦,想不到吧~坐地鐵的時間少則5分鐘,多則有半多多鐘,地鐵上沒事可干很無聊,就好好利用這個時間做瘦腿動作吧,不用擔心,動作幅度不大,不會影響到其他乘客。首先,用手交替按壓兩只腳踝,大概持續(xù)8秒鐘時間,然后,雙腿分開,雙膝并攏,相互擠壓,這個時候力量要大點,這個動作同樣持續(xù)8秒鐘左右。重復做這套動作直到下車,很簡單吧,MM們搭車的時候記得試試啦。
★選擇一種運動堅持下來:有效瘦大腿的方法當然少不了運動啦,夏天到了,天氣雖熱,但是為了完成瘦大腿這項艱巨的任務(wù),就不要整天呆在室內(nèi)了,空閑的時候就到室外運動一下,讓你的腿部也充分運動一下。能瘦大腿的運動很多,其中最為有效的應(yīng)該是騎自行車了,也許有MM會問,騎車不是會影響腿部的線條嗎?不是會使大腿更加粗壯嗎?其實,這種想法是錯誤的,只要你騎車的姿勢動作正確和運動量控制在適當?shù)姆秶鷥?nèi),就完全不用擔心騎車會使大腿變粗。因為騎單車的時候,主要是腿部的運動,力量也集中在腿上,所以能快速燃燒大腿上的脂肪,運動1個小時左右,瘦腿的效果就非常好啦,不需要每天騎上3、4個小時,這樣身體也很難承受,一定要遵循量力而行的原則。
溫馨提示:
大腿肥胖通常有3個原因,第一是久坐不起,就是說經(jīng)常坐著位子上,整天幾乎都不起來活動一下身體,這樣很容易讓脂肪積累在腹部和大腿處。第二,坐姿不當。即使你每隔一段時間就活動一下大腿,但如果坐姿不當?shù)脑捦瑯訒怪径逊e在腿部。第三,運動量過少。要想快速有效瘦大腿,運動是必不可少的,如果你不進行一定的運動就想把大腿瘦下去,幾乎是不可能的。瘦大腿可不是一件一蹴而就的事情,小編提醒各位MM一定要處處留心,抓住每個瘦腿機會,不管在家還是在辦公室,或者是在室外,瘦大腿行動都不能松懈哦,所以,從現(xiàn)在開始,MM們就根據(jù)上面推薦給大家的瘦大腿方法,將瘦大腿進行到底吧!
1、最簡單的補氣法:清晨拍手
拍手很簡單,效果卻不簡單。
拍手是一種至剛至陽的 養(yǎng)生 方法,其主要功能就是補氣。 手是陽氣的大本營,腳是陰氣的大本營。 手穴共有39個,拍手可以震動陽氣,推動全身氣的運行。
為什么要早上拍呢?
因為早上太陽剛剛升起,天地間的陽氣開始慢慢積累,人體內(nèi)的陽氣也隨著旭日開始升發(fā),以人配天,此時拍手可以促進陽氣的升發(fā),利于全身之氣的運行。
乾隆皇帝活得很長,詩也寫得很多,不過好詩卻很少,他有一首詩是寫手與氣血的關(guān)系的:“ 掌上旋日月,時光欲倒流,周身氣血清,何年是白頭? ”從文學的角度來說,乾隆爺?shù)倪@首詩不足稱道,但從 養(yǎng)生 的角度看,這首詩卻很有價值。他說人的手掌上藏著 健康 長壽的秘密,掌握了這個秘密,歲月就會倒流。這個秘密是什么呢?那就是拍手。 拍手能疏通全身氣血 ,周身的氣血清了,什么時候才會有白頭發(fā)呢?乾隆爺?shù)脑婋m有些夸張,但拍手的確有不凡的補氣效果。
人身上有十二條經(jīng)絡(luò),與手掌相連的就有六條, 它們分別是手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)。 經(jīng)絡(luò)是氣的管道,連接著五臟六腑,經(jīng)絡(luò)被堵塞了,氣的運行就不通暢,人就會生病。拍手可以同時疏通六大經(jīng)絡(luò),其作用不可小視。
為什么要一邊拍手,一邊大喊大叫呢?
我們的身體不僅是物質(zhì)的,也是精神的,人的精神可分為三個層次,精神的第一個層次藏在人的大腦里,被稱為意識,人們常常用它來思考金錢、美女和權(quán)力;精神的第二個層次藏在人心里,在這個層面上,人們常常會產(chǎn)生寧靜、憂慮和恐懼等情緒。精神的第三個層次藏在人的肝里,中醫(yī)稱為魂, 《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“心藏神、肝藏魂”。
用西方術(shù)語來說,神和魂就相當于人的潛意識。在意識的世界中,人們需要的是思考,在潛意識的世界中,人們需要寧靜、愛和感恩。 意識能給我們財富,潛意識則能給我們帶來 健康 。 譬如,人睡覺了,大腦中的意識休息了,但心和肝中的潛意識仍在工作,它指揮你的腸胃仍在消化,指揮你的血液仍在流動。
所以, 身體要想 健康 ,就要讓潛意識的工作正常 。同時,人的意識也可以影響潛意識, 意識影響潛意識的方法之一就是暗示。 譬如你不斷重復某一句話,給身體以暗示,久而久之,這句話就會由意識轉(zhuǎn)化成潛意識,直接進入心和肝,從而影響我們的身體。公園里的人不停地高喊“渾身通暢,百病不生”,這就是暗示,時間一長,這種意識就會轉(zhuǎn)化為潛意識,影響我們的全身。所以,人的意念有時比最好的藥還管用。
2、基本拍手補氣法
十指分開,手掌對手掌,手指對手指,均勻拍擊,切記拇指與其他四指分開,以免拍手過度造成淤血 。開始可以輕拍,以后逐漸加重。以自己的雙手能承受為度,但不能太輕。 否則起不到刺激手掌穴位和反射區(qū)的作用。
拍手最好在清晨進行 ,如果覺得拍手時發(fā)出的噪音太大難以接受,也可以拍“空心掌”。手掌弓起,手指張開,拍下去時,能拍到手指尖及手掌的邊緣部分。但是這種方法的打擊面縮小了,所以效果會差一些,因此拍打的時間要相對加長。
除了最基本的手掌相拍外,還可以左右掌背互拍,左右手虎口對拍,兩手掌彎曲互拍,以一手的手刀擊另一手的掌心,以掌心擊虎口,兩手握拳對拍。 不要小看這些小動作,這些都是大有講究的。只要你細心閱讀那張手掌穴位和反射區(qū)的圖,就會明白,每一個小動作都對準了一個或幾個重要的穴位和反射區(qū)。刺激它們,就能打通經(jīng)絡(luò),保證氣血的通暢。
3、高級拍手補氣法
(1)掌背輕拍背部及脊椎骨
脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴位。 督脈是人體奇經(jīng)八脈之一,有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用,既可以抵御外邪,又可以溫通經(jīng)脈,滋潤五臟六腑。 兩手握拳,用手背輕拍后背督脈上的命門穴,可以益氣補腎,強腰壯陽,扶持正氣。 如果能同時輕拍后背膀胱經(jīng)的穴位,補氣效果更為明顯。
(2)雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側(cè)
尾椎骨末端,道家叫做“尾閭”,是打通督脈的起點,仙骨正在其上。拍打此處,可以加強督脈的氣,從而促進排便。 有便秘的朋友可以試試這種方法,簡單有效。
接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線,這是足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過的地方, 拍打膀胱經(jīng)有助于利尿。 最后輪流拍打臀部外側(cè),這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處,拍打此處可以促進膽汁分泌,提高肝膽的消化、供血、解毒功能。
很多愛美的女士們總是抱怨臉色暗沉,長斑,實際上這是因為體內(nèi)的毒素造成的, 每天用這種辦法拍打,補督脈之氣,促進排便,將體內(nèi)的毒素排出, 體內(nèi)干凈了,皮膚自然變得白皙透亮,由內(nèi)而外散發(fā)出動人的光彩。
(3)輕拍腹部
用左右手掌輕拍腹部。 腹部有幾條經(jīng)脈經(jīng)過: 任脈、足陽明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng) ,雙手輪流輕拍此處,有助于加強脾胃肝腎之氣。任脈循行于腹部正中,總攬全身的陰經(jīng)脈氣,負責人體的精血和津液。如果任脈不暢,泌尿生殖系統(tǒng)就會出現(xiàn)問題,如月經(jīng)不調(diào)、陽痿、疝氣、盆腔腫塊等。經(jīng)常輕拍腹部的任脈,可以刺激人體性激素的分泌,調(diào)節(jié)人體的陰經(jīng),從而延緩衰老。 輕拍腹部,對肝膽疾病、泌尿生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、眼科疾病等都有好處。 有的人腰疼時總下意識地去捶捶腰,實際上,腰疼很可能是因為氣血在肝經(jīng)中流通不暢引起的,堅持輕拍腹部,就 能改善并治愈腰疼 癥狀。
(4)握拳擊掌
一只手用力握拳,一只手張開, 以拳擊掌,可以強化手掌筋骨之力,從而強化手部末梢神經(jīng),來加強全身氣血循環(huán)。 做此動作時要配合腳步,邊行走或者邊踏步來握拳擊掌?,F(xiàn)在人們出門有車,上樓乘電梯,走路的機會越來越少,雙腳變得有氣無力,腳上六條經(jīng)脈的氣不足,會導致肝、膽、脾、胃、腎、膀胱的功能衰退。
人的腳和手一樣,也有很多反射區(qū),這些反射區(qū)通達全身的臟腑。腳反射區(qū)的氣血堵塞,相對應(yīng)的臟腑就會出現(xiàn)疾病。如果一邊走路一邊練習拍手,手腳都能得到按摩刺激,是非常好的保健治病之道。
4、站樁補氣法
還有一種簡單的補氣法——站樁
“要把骨髓洗,先從站樁起 ”,站樁是一種姿勢,這種姿勢能調(diào)動全身的氣機,促進氣血的流通。
站樁既能保養(yǎng)心神,又能鍛煉形??;既能健強腦力,又能增長體力??赡芎芏嗳藭J為,你說的站樁不就是蹲馬步嘛,誰不會啊,哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種,站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁,“萬動不如一靜,萬練不如一站” 。
人在年輕之時,一般下焦比較實,上焦比較虛,上焦是指心與肺,下焦是指肝與腎。上虛下實,元陽充足,頭目清醒,人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣,天上風輕云淡,地面綠樹成蔭。然而,到了老年,人會漸漸地變?yōu)橄陆固?,上焦實。上虛下實,頭輕腳重,人就會神清氣爽;下虛上實,頭重腳輕,人就會昏昏沉沉。所以, 中醫(yī)認為上虛下實是身體 健康 的標志,上實下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。
人為什么會上實下虛呢?
這是因為氣的流動不通暢了,氣都集中在了上部,不下降了,上面當然實了,下面當然虛了。天地是個大宇宙,人體是個小宇宙,人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚,濁氣下沉,人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升,濁氣下降;人體之內(nèi)上虛下實,天地之間也應(yīng)該上虛下實。如果下面的地虛了,森林被亂砍濫伐,水土流失,那么,上面的天就變實了,沙塵暴會籠罩天空。
那么如何來改善這一狀況呢?國家的政策是植樹造林,讓下面先實起來,下面實了,上面自然就虛了。中醫(yī) 養(yǎng)生 的道理也一樣 ,要讓上焦的心肺之氣降下來,先要讓下面的肝腎之氣充實起來。 方法之一就是站樁。站樁站樁,關(guān)鍵是一個樁字, 樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來,要有生根之感。 你一動不動地站在那里,頭頂天,腳踏地,身體先有了根,體內(nèi)的氣才會自動地慢慢回歸原位,該上升的上升,該下降的下降,清氣上升,濁氣下降,時間一長,身體就恢復到上虛下實的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水,你越攪動,它越渾濁,你讓它靜止不動,輕的東西就會往上浮,重的東西就會往下沉,不一會兒,你就能看見一杯清澈見底的水。
站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲,其目的就是讓身體重心下降,使下面充實,下面充實了,腎精就會充實,腎精充實了,宗氣運行通暢,心肺之氣下降,肝腎之氣上升,這樣一來,人就進入了上虛下實的狀態(tài),就能 健康 長壽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對站樁有具體的論述:“ 把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,骨肉若一,故能壽蔽天地……”
千百年來的實踐證明,站樁是補充元氣最好的方法之一。 元氣充滿以后,人就會身強力壯,具有抵抗一切疾病的能力。 許多身體 健康 的人長期站樁,他們都享有高壽。而一些體弱多病之人,通過站樁,一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,使陰陽相交,加速新陳代謝,還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能,對許多慢性病都有很好的療效,如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風等?!?/p>
最基本的站樁補氣法
我在這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法。在練習站樁前,應(yīng)排空大小便,并把衣扣腰帶松開,而且飯前、飯后一小時不宜練習。
1.腳:兩腳呈內(nèi)“八字”形站立 ,兩手抬至胸前,兩腳站得不能太寬,腳跟比肩稍寬一些,腳尖和肩寬度差不多。
2.頭:頭要正,百會上領(lǐng),下頦微收。 口微微閉,舌抵上腭,神情平靜。目光平視,自然呼吸,全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。
3.手:手指自然舒張 ,中間仿佛有一個氣球,兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它,兩臂圓撐,和身體環(huán)抱成半圓形,手的位置開始時可以放低一點,以后再慢慢上升,但兩手高不過肩,低不過臍。
4.肩:肩部放松 ,不能繃緊,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著,往下松。這時鎖骨、胸部有點沉,所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗,兩手冰涼,原因就是肩肘沒放松,氣運行受阻。因此,在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟,放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
5.膝:膝蓋微屈 ,膝蓋不能過足尖,大腿根部空虛,呈似坐非坐狀態(tài)。
6.身體:上身挺直,不能塌腰翹臀。 胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提,尾閭下垂指向地面。會陰往上提,氣就能往上升,配合著百會上領(lǐng),這樣上下氣機連成了整體,氣機平衡,內(nèi)蘊充足,才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機充足、通暢了,身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖,這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂,否則體內(nèi)的氣只上不下,氣機上涌,失去平衡會導致血壓升高。
保持這個姿勢,盡量放松全身,什么都不要想,讓氣血自然流動。一般至少站30分鐘。 開始練習站樁時,會覺得很費力氣,膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦,這是正常的反應(yīng),沒有關(guān)系,哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持,忍耐一會兒,酸痛是因為你的身體里氣不足,無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸,怎么個酸法,氣隨著意念行走, 你的意念到了酸痛的部位,氣就會注入這個部位。 等到這個部位的氣慢慢充足之后,酸痛也就消失了,這時你的身體就會蹲得更低更穩(wěn)了。 大家一定要牢記,站樁站直了雖然省勁,但越直越?jīng)]有效果,如果能蹲得低一點盡量蹲低。 當然,身體下蹲時不要勉強往下坐,低到一定程度就行了。
5、補氣六字訣
補氣六字訣,是古代流傳下來的一種吐納 養(yǎng)生 法,它的最大功能就是通過呼吸引導,調(diào)動五臟六腑之氣。五臟六腑之氣混濁,人就會生病,如果將五臟六腑的濁氣吐出,再吸納進清新之氣,人就會恢復 健康 。如何來吐出體內(nèi)的濁氣呢? 古人發(fā)明了六字訣——噓、呵、呼、呬、吹、嘻。
發(fā)噓聲可以吐出肝上的毒氣。
發(fā)呵聲可以吐出心上的毒氣。
發(fā)呼聲可以吐出脾上的毒氣。
發(fā)呬聲可以吐出肺上的毒氣。
發(fā)吹聲可以吐出腎上的毒氣。
發(fā)嘻聲可以吐出三焦上的毒氣。
通過六字訣吐出了臟腑內(nèi)的毒氣,再吸納進天地間的清氣,五臟六腑之氣如此循環(huán),日日更新,就會激發(fā)它們的潛能,這樣一來,人就會精神百倍, 健康 長壽。
如何呼出肝上的毒氣
要呼出肝上的毒氣,就要發(fā)出“噓——”音。 首先,兩足開立,與肩同寬,頭正頸直,含胸拔背,松腰松胯,雙膝微屈,全身放松,呼吸自然。
噓,讀( xū) ??谛蜑閮纱轿⒑希袡M繃之力,舌尖向前并向內(nèi)微縮,上下齒有微縫。
呼氣時念噓字,足大趾輕輕點地,兩手自小腹前緩緩抬起,手背相對,經(jīng)脅肋至與肩平,兩臂如鳥張翼向上、向左右分開,手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照,隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時,屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落,垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍,做一次調(diào)息。
噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。
如何呼出心上的毒氣
要呼出心上的毒氣,就要發(fā)“呵——”音。呵,讀(kē)。 口型為半張,舌頂下齒,舌面下壓。
呼氣念呵字,足大趾輕輕點地;兩手掌心向里由小腹前抬起,經(jīng)體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌,上托至眼部。呼氣盡吸氣時,翻轉(zhuǎn)手心向面,經(jīng)面前、胸腹緩緩下落,垂于體側(cè),再行第二次吐字。如此動作六次為一遍,做一次調(diào)息。
呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語塞等心經(jīng)疾患。
如何呼出脾上的毒氣
要呼出脾上的毒氣,就要發(fā)“呼——”音。呼,讀(hū)。 口型為撮口如管狀,舌向上微卷,用力前伸。
呼字時,足大趾輕輕點地,兩手自小腹前抬起,手心朝上,至臍部,左手外旋上托至頭頂,同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時,左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?,從面前下落,同時右臂回旋掌心向里上穿,兩手在胸前交叉,左手在外,右手在里,兩手內(nèi)旋下按至腹前,自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng),右手上托,左手下按,做第二次吐字。如此交替共做六次為一遍,做一次調(diào)息。
呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。
如何呼出肺上的毒氣
要呼出肺上的毒氣,就要發(fā)“呬——”音。呬,讀(xì)。 口型為開口張腭,舌尖輕抵下腭。
呼氣念呬字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉(zhuǎn)掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌,指尖對喉,然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢,兩臂自然下落垂于體側(cè),重復六次,調(diào)息。
如何呼出腎上的毒氣
要呼出腎上的毒氣,就要發(fā)“吹——”音。吹,讀( chuī)。 口型為撮口,唇出音。
呼氣讀吹字,足五趾抓地,足心空起,兩臂自體側(cè)提起,繞長強、腎腧向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對。身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡,隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次,調(diào)息。
吹字功可對治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
如何呼出三焦的毒氣
要呼出三焦的毒氣,就要發(fā)“嘻——”音。嘻,讀(xī) ??谛蜑閮纱轿ⅲ嗌院罂s,舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼氣念嘻字,足四五趾點地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀,過腹至兩乳平,兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外,并向頭部托舉,兩手心轉(zhuǎn)向上,指尖相對。吸氣時五指分開,由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復六次,調(diào)息。
嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
補氣六字訣全套練習每個字做六次呼吸,早晚各練三遍,日久必見功效。
經(jīng)絡(luò)就像一條條鐵路線,內(nèi)連五臟六腑,外連四肢百骸,穴位是這些鐵路線上的一個個車站,它們的主要作用是為列車加水、加油,增加動力。而氣血則是列車上裝載的貨物。
氣為血之帥,血為氣之母,氣是血運行的動力, 當列車載著氣血在鐵路線上運行一段距離之后,氣就會逐漸減弱,列車就必須在下一個車站補氣,以便繼續(xù)前行。在人體中有十個最重要的補氣穴位,就是這些穴位負責為各條經(jīng)絡(luò)補充真氣,增加動力。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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