中醫(yī)把陰歷六月稱為長夏,這是夏季的最后一個(gè)月份,氣候特點(diǎn)是高溫、多雨、多濕,所以“濕”是長夏的主氣。“濕為陰邪,好傷陽氣,尤其損傷脾陽?!币虼耍坏╅L夏養(yǎng)生不當(dāng),濕邪入體,就會(huì)使人體氣機(jī)不暢,出現(xiàn)消化吸收功能低下、脘腹脹滿、食欲不振、口淡無味、胸悶欲吐、大便稀溏,甚至腹瀉、水腫等癥狀。
那么,長夏期間該如何養(yǎng)生呢?讓我們來聽聽專家的說法吧!
長夏 少吃油膩少飲酒
長夏養(yǎng)脾,飲食上,種類要多樣、時(shí)間要固定,可適當(dāng)吃些清熱類食物,如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜及富含維生素、礦物質(zhì)的水果、蔬菜,如梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等,以滿足身體消耗所需要的營養(yǎng)供給。要少吃油膩、易上火的食物。要注意補(bǔ)水,但慎食太多瓜果冷飲,以免損傷脾胃,引起消化不良。除了礦泉水外,牛奶、豆?jié){、粥、湯等流食也是補(bǔ)充水分的好方法,可多食。脾胃不好的人,可以用蓮子、荷葉、薏米、絲瓜、大棗、砂仁等,也可以用健脾、醒脾、消食的中藥自制涼茶或藥粥調(diào)養(yǎng)。要盡量少飲酒,因?yàn)榫埔嘀鳚瘛?/p>
養(yǎng)脾 保持心情舒暢很關(guān)鍵
長夏天氣濕熱,易使人心情煩躁,但“憂思傷脾”,所以養(yǎng)脾要保持好心情,否則會(huì)影響脾胃的運(yùn)化功能,導(dǎo)致不思飲食、腹脹等。
另外,長夏時(shí)節(jié)要注意不要過于貪涼,不要讓室內(nèi)外溫度相差太大,老幼體弱之人慎用涼水淋浴。長晝酷暑是長夏的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn),人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界規(guī)律,晚睡早起。適宜的室內(nèi)氣候是保障健康起居的重要環(huán)節(jié)。以調(diào)節(jié)溫度為主,室內(nèi)溫度以25℃-28℃,室內(nèi)外溫差不超過10℃為宜,可利用空調(diào)機(jī)的除濕功能,將室內(nèi)相對(duì)濕度調(diào)到40%-60%。不宜長時(shí)間室外活動(dòng),要防出汗過多,但也不能不出汗。健康飲食網(wǎng)www. .com
祛濕 要分清寒濕還是濕熱
中藥可以健脾化濕,如白扁豆、白術(shù)、茯苓、藿香等都有這樣的功效。另外,針灸陽陵泉、陰陵泉、足三里、豐隆、三陰交、公孫等穴位,也可以起到這樣的作用。但是要提醒的是,祛濕一定要分清是寒濕還是濕熱。
寒濕的人舌苔白、膩、厚,口淡,甚至感到甜,在同樣的室溫下,比別人易感到冷,喝熱水感到更舒服。對(duì)于寒濕者,可以使用健脾益氣、溫陽利濕的方法。
濕久困于體內(nèi),就會(huì)郁久化熱,變成了濕熱。濕熱者舌苔黃、厚、膩,口干苦,大便黏滯不爽,小便黃。對(duì)于濕熱者,治療的重點(diǎn)則為清熱利濕。具體辨別寒濕還是濕熱要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
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1.夏季養(yǎng)生小常識(shí)有什么
夏季養(yǎng)生小常識(shí)
人顱內(nèi)的動(dòng)脈血管對(duì)疼痛是很敏感的,在高溫季節(jié),運(yùn)動(dòng)勞作后頭部易出汗,這時(shí)血管擴(kuò)張,如果用冷水沖洗,有可能引起顱內(nèi)血管功能異常,發(fā)作時(shí)會(huì)有頭發(fā)暈、眼發(fā)黑、嘔吐的現(xiàn)象,嚴(yán)重的話,可能會(huì)引起顱內(nèi)大出血??梢娨岳淇篃岬姆绞绞遣豢扇〉?。雖能解一時(shí)之急,卻并非良策。 夏天氣溫接近人體的溫度,人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主,所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。 1、熱毛巾擦身:夏天,人的臉面和軀干難免多汗,及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。 2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮,洗后反覺更熱,而熱水洗澡雖會(huì)多出汗,但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。 3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱,人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。 古人云:“睡前洗腳,勝似補(bǔ)藥?!毕募疽膊焕?。當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱,但事后反而會(huì)帶來涼意和舒適。 4、喝熱茶:冷飲只能暫時(shí)解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可 *** 毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。 另外,加強(qiáng)耐熱鍛煉,提高體溫調(diào)節(jié)功能,熱適應(yīng)能力增強(qiáng),不但可增強(qiáng)體質(zhì),還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生.. 夏季養(yǎng)生之道 根據(jù)中醫(yī)理論,夏季屬火,而夏季的一個(gè)特殊階段稱之為“長夏”,又單屬土。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個(gè)方面:
1、雖然氣溫較高,但仍要顧護(hù)人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動(dòng)力,隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng),夏季陽氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪折傷,如大汗則亡陽。換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng), 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
2、立夏之后,北半球陽光照射充足,日照時(shí)間延長,加之氣溫升高,人的睡眠會(huì)減少。有睡眠障礙的人則更易加重,輾轉(zhuǎn)難眠,或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”,順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡,中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練,是最佳的安排。
3、當(dāng)進(jìn)入盛夏時(shí)節(jié),氣溫高且濕度大,給人以悶熱難耐的感覺,這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土,與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng),而脾最惡濕喜燥,所以長夏多患脾胃病,出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人,應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食,營養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān),可以少食多餐。夏季動(dòng)輒出汗,使人口渴,但要注意不可在飯前大量飲水,更不能喝大量冷飲,反之,極易損傷脾胃,導(dǎo)致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富,可以多吃一些,但應(yīng)注意水果的性味,了解自身體質(zhì),以免造成損傷。如脾胃虛寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者,少吃桂圓、荔枝等;過敏體質(zhì),慎吃芒果、菠蘿等。又常言:“桃養(yǎng)人,杏傷人,李子樹下抬死人”,李子多吃使人生痰、助濕,甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”;尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人,少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。
2.夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
夏天氣溫接近人體的溫度,人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主,所以用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。
1、熱毛巾擦身:夏天,人的臉面和軀干難免多汗,及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。 2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮,洗后反覺更熱,而熱水洗澡雖會(huì)多出汗,但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱。
夏天該出汗時(shí)出汗,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。 3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱,人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。
古人云:“睡前洗腳,勝似補(bǔ)藥?!毕募疽膊焕?。
當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱,但事后反而會(huì)帶來涼意和舒適。 4、喝熱茶:冷飲只能暫時(shí)解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可 *** 毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。
另外,加強(qiáng)耐熱鍛煉,提高體溫調(diào)節(jié)功能,熱適應(yīng)能力增強(qiáng),不但可增強(qiáng)體質(zhì),還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。[/font][/size][/color] 夏季養(yǎng)生之道 根據(jù)中醫(yī)理論,夏季屬火,而夏季的一個(gè)特殊階段稱之為“長夏”,又單屬土。
夏季養(yǎng)生需注意以下幾個(gè)方面: 1、雖然氣溫較高,但仍要顧護(hù)人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。
陽氣是人的動(dòng)力,隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng),夏季陽氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪折傷,如大汗則亡陽。換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng), 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
2、立夏之后,北半球陽光照射充足,日照時(shí)間延長,加之氣溫升高,人的睡眠會(huì)減少。有睡眠障礙的人則更易加重,輾轉(zhuǎn)難眠,或夜臥不安。
中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”,順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡,中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。
夏季早起進(jìn)行適度的晨練,是最佳的安排。 3、當(dāng)進(jìn)入盛夏時(shí)節(jié),氣溫高且濕度大,給人以悶熱難耐的感覺,這就是中醫(yī)所說的長夏。
長夏在五行中屬土,與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng),而脾最惡濕喜燥,所以長夏多患脾胃病,出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人,應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食,營養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān),可以少食多餐。
夏季動(dòng)輒出汗,使人口渴,但要注意不可在飯前大量飲水,更不能喝大量冷飲,反之,極易損傷脾胃,導(dǎo)致慢性脾胃疾病。 4、夏季瓜果豐富,可以多吃一些,但應(yīng)注意水果的性味,了解自身體質(zhì),以免造成損傷。
如脾胃虛寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者,少吃桂圓、荔枝等;過敏體質(zhì),慎吃芒果、菠蘿等。又常言:“桃養(yǎng)人,杏傷人,李子樹下抬死人”,李子多吃使人生痰、助濕,甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”;尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人,少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍于體表,隨出汗而外泄,使衛(wèi)氣不足,抵抗力減低,若此時(shí)感受外風(fēng),同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風(fēng)寒感冒,發(fā)熱不甚而明顯惡寒,同時(shí)鼻流清涕,噴嚏連連,此時(shí)應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋,一定熱服,或喝蔥白姜片紅糖水,每2-3小時(shí)再飲一次,大多癥狀會(huì)明顯緩解。
若體溫迅速升高,伴惡寒、咽喉不適等,多為風(fēng)熱感冒,早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維c銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等,多為暑濕感冒,類似西醫(yī)胃腸型感冒,此時(shí)應(yīng)及時(shí)服用藿香正氣膠囊或水,初次可以加大劑量,每日3-4次,同時(shí)控制飲食,煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶熱的氣候,使人皮膚容易感染,夏季也是皮膚病多發(fā)的時(shí)節(jié)。注意皮膚護(hù)理,同時(shí)適當(dāng)采用一些天然的草藥洗浴,則會(huì)令人度過健康、愉快的夏季。
如桑葉浴,將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘,再倒入浴盆內(nèi)即可,能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴,可預(yù)防濕疹痱子。多喝姜湯對(duì)付“空調(diào)病”! 夏季有什么方法對(duì)付的“空調(diào)病”呢?也許你不會(huì)想到,最簡便有效的東西竟然是我們廚房里常用的生姜。
適量喝姜湯不僅能預(yù)防“空調(diào)病”,而且對(duì)吹空調(diào)受涼引起的一些癥狀也有很好的治療作用。由于吹空調(diào)而引發(fā)的疾病癥狀主要有三種。
腹痛胃痛:很多人晚上睡覺喜歡開著空調(diào),空調(diào)的涼氣再加上涼席,真可謂涼快!可是早晨起床胃部和腹部開始疼痛,伴有大便溏瀉的癥狀,原來是昨天晚上著了涼。這個(gè)時(shí)候喝一些姜湯,能驅(qū)散脾胃中的寒氣,效果非常好。
而對(duì)一些平常脾胃虛寒的人,可以喝點(diǎn)姜棗湯(即姜和大棗熬的湯),有暖胃養(yǎng)胃的作用。周教授表示:因?yàn)樯獋?cè)重是補(bǔ)暖,大棗側(cè)重是補(bǔ)益,二者搭配服用可以和胃降逆止嘔,對(duì)治療由寒涼引起的胃病非常有效。
四肢酸痛:空調(diào)房里呆久了,四肢關(guān)節(jié)和腰部最容易受風(fēng)寒的侵襲,導(dǎo)致酸痛,這個(gè)時(shí)候,可以煮一些濃濃的熱姜湯,用毛巾浸水熱敷患處。如果癥狀嚴(yán)重,可以先內(nèi)服一些姜湯,同時(shí)外用熱姜湯洗手或者泡腳,這樣能達(dá)到散風(fēng)趨寒、舒筋活血的作用,最大程度上的緩解疼痛。
傷風(fēng)感冒:外面酷暑難耐,室內(nèi)涼風(fēng)習(xí)習(xí),長時(shí)間吹空調(diào)加之室內(nèi)外溫差過大,很容易引起風(fēng)寒感冒。主要體現(xiàn)在惡寒、頭疼、發(fā)熱、。
3.夏季養(yǎng)生小常識(shí)和做什么項(xiàng)目
天氣悶熱也是濕熱誘因
近來受悶熱天氣影響而夏季濕熱的病人明顯增多,其中以老年人居多,其中,胸悶、呼吸不通暢,渾身乏力、疲倦、頭暈、腹脹、胃口不好,燥熱、出汗很多或有汗出不出等三類情況尤為多見。夏秋天氣悶熱,對(duì)人們生活和身體產(chǎn)生很多不良影響,在悶熱環(huán)境下,人體代謝旺盛時(shí)能量消耗較大,加上如果人體排汗不暢,造成濕氣積聚,若疏于調(diào)理則容易導(dǎo)致濕熱體質(zhì)。因此祛濕刻不容緩!
五款祛濕湯水飲品幫您安然度過夏天:
1、五葉蘆根飲
材料:藿香葉、薄荷葉、荷葉各3克、枇杷葉、鮮蘆根、佩蘭葉各30克、冬瓜60克、白糖。
做法:適量將上料洗凈先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500ml,再加入其藥同煎10分鐘,調(diào)入白糖即成。
功效:有芳香化濕、健脾醒胃功效。
2、苦瓜蜜茶
材料:苦瓜干15克、蜂蜜1大匙。
做法:所有材料放入杯中,沖入300毫升水。加蓋悶泡10分鐘至味道滲出,加入蜂蜜即可飲用。
功效:有減肥消暑,降血壓的良效。
3、五味枸杞飲
材料:醋炙五味子5克、枸杞子10克、白糖適量。
做法:五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中,以沸水沖泡,溫浸片刻,再入白糖,攪勻即可飲入。
功效:滋腎陰、助腎陽。適用于“夏虛”之癥,是養(yǎng)生補(bǔ)益的有效之劑。
4、牛蒡蘿卜湯
材料:牛蒡:200克,紅蘿卜:150克,白蘿卜:150克,毛豆:50克,水:6碗。
做法:牛蒡洗凈,用刀輕輕刮掉一層皮,斜切半厘米片狀;白蘿卜和紅蘿卜洗凈,去皮,切塊;毛豆洗凈,稍浸泡備用;將所有材料放入鍋中,加入6碗水大火煮沸,轉(zhuǎn)中小火煲30分鐘,下少許鹽調(diào)味,連湯渣食用。
功效:可清熱利濕、健脾益胃、清腸美肌。
5、苡仁赤豆湯
材料:苡仁、赤小豆各30克、紅棗5枚、白糖1匙。
做法:前2味洗凈入鍋加水2大碗小火慢煮1小時(shí)加紅棗、白糖煮30分鐘至豆?fàn)€離火當(dāng)點(diǎn)心吃。
功效:可清熱健脾、利濕養(yǎng)肝。
夏季養(yǎng)生小常識(shí) 五款祛濕食物!以上內(nèi)容就是關(guān)于祛濕食物的介紹,希望人們能夠重視祛濕,并且在生活中動(dòng)起手做這些祛濕的靚湯,不但能夠滿足的自己的舌尖,并且能夠很好的祛濕,保持身體的健康!
4.夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
● 晚睡早起 夏季日照時(shí)間比之春季進(jìn)一步延長,到了長夏季節(jié),白天的時(shí)間為一年中最長的時(shí)候。
白天時(shí)間長,意味著自然界陽氣最盛,發(fā)散的最充分。因此起居活動(dòng)要順應(yīng)這種變化,《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“夜臥早起,無厭于日”,就是要求我們睡眠的時(shí)間要減少,活動(dòng)的時(shí)間要增加。
夏季晝長而炎熱,容易使人倦怠而沉湎于睡眠中,《黃帝內(nèi)經(jīng)》特意對(duì)此進(jìn)行了提示,要盡量順應(yīng)夏季的自然屬性,多活動(dòng),少睡覺,促進(jìn)陽氣的長養(yǎng)。很多人可能都有這樣的體驗(yàn):夏天睡得越多,就越感到疲憊、無力,精神倦怠,這就是陽氣和心氣被抑制的表現(xiàn)。
由于夏季白天時(shí)間長,人體的陽氣總處于一種發(fā)散的狀態(tài),午時(shí)為陽氣最盛的時(shí)段,其發(fā)散的態(tài)勢(shì)就更強(qiáng)。 因此,很多體質(zhì)偏弱的人,尤其是心陽虛者,平時(shí)易于出現(xiàn)心悸、胸悶,極易在午時(shí)出現(xiàn)不適。
調(diào)整的方法是,在夏季的中午,進(jìn)行適度的午睡,這樣可以緩解一下陽氣的過度發(fā)散;同時(shí)中午11-13點(diǎn),是一天中心氣主令的時(shí)段,適度的睡眠也可以養(yǎng)心氣。每天中午睡眠的時(shí)間,以一小時(shí)左右為佳,不可太長,過長的午睡,就違背了夏季的養(yǎng)生總則。
● 不要貪涼 現(xiàn)代人最貪涼,許多人沒有空調(diào)簡直沒法活,不來點(diǎn)冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋之類的東西,仿佛夏天就無法過,這些都是有損健康的做法。夏天在五行中屬火,在五臟中,心屬火,所以夏季對(duì)應(yīng)在人體的五臟就是心。
火旺自然就要燒掉一些水,水對(duì)應(yīng)的是腎,所以古代中醫(yī)認(rèn)為夏季心火旺,腎水衰,哪怕是大熱天,也應(yīng)盡量避免吃冰冷的東西。 夏月暑熱,不宜在屋檐下、過道處乘涼,露天躺在外面看星星數(shù)月亮的浪漫之舉更是使不得,至于睡著讓人搖扇取涼,更容易招致邪氣致病。
夏天貪圖寒涼?專家認(rèn)為,容易讓邪風(fēng)進(jìn)入組織肌肉甚至骨髓里,輕則惡寒頭痛,肌膚發(fā)熱,關(guān)節(jié)酸痛,重則誘發(fā)卒中偏癱等嚴(yán)重病癥。 這聽起來似乎相當(dāng)嚴(yán)重,現(xiàn)代人不大愿意相信,實(shí)際上古人的說法并不夸張,比如說我們都知道騎摩托車的人容易得關(guān)節(jié)炎,但騎摩托車的人,關(guān)節(jié)炎不是在冬天得的。
因?yàn)槎祢T摩托車的人,把膝蓋包裹得很嚴(yán),寒氣不容易進(jìn)去。反倒夏天,人的腠理開放的時(shí)候他騎著摩托車兜風(fēng),這時(shí)候寒氣就進(jìn)去了。
再比如說在廚房炒菜,本來熱火朝天、汗流浹背,然后突然想起冰箱里有個(gè)菜沒拿出來,一開冰箱一伸手,就那么一下,寒氣一下就進(jìn)去了。另外,寒涼的食物,也應(yīng)盡量少食。
因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為夏季“陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi)”。是說在夏季這幾個(gè)月,陽氣發(fā)于表,內(nèi)里(比如脾胃)因此反而是寒涼的,如果再不斷地進(jìn)食寒涼的食物,人體就需要?jiǎng)佑锰嗟年枤鈦韺?duì)付這些寒涼的東西,那樣就不是順天應(yīng)時(shí),而是違背自然之舉,會(huì)消耗太多元?dú)狻?br>
有一句話“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方”,夏天吃生姜道理就在夏三月,人體的陽氣溢于體表,體內(nèi)陰寒,吃點(diǎn)姜,可以溫?zé)嵘⒑?。舉一反三,冬天主收藏,熱氣蜷縮在體內(nèi),吃點(diǎn)兒理氣的蘿卜,可以把體內(nèi)結(jié)滯的熱氣驅(qū)散開。
所以夏天在飲食方面,要記得多往飯菜里放點(diǎn)姜。 講了這么多,目的就是要大家不去貪涼。
如果實(shí)在太熱,可適當(dāng)用風(fēng)扇避暑,如果用空調(diào),最好是打開隔壁屋的空調(diào),然后把門打開,待在另一間沒有空調(diào)的屋子里。心靜自然涼,在夏天天熱的時(shí)候,不妨閉目養(yǎng)神,讓燥熱的心平靜下來,穿衣要注意衣料能透氣散熱,以淺色衣服為佳,居家環(huán)境宜用淡綠色、淺藍(lán)色、乳白色來裝飾。
● 晚上睡覺時(shí) 胸腹要蓋東西 即使外出露宿時(shí),應(yīng)搭個(gè)帳篷;出汗很多,不要用冷水馬上沖洗等,總之,只要能夠知道夏天也需要防止寒涼的道理,實(shí)際上方法大家都會(huì)去想的。接下來簡單談些夏三月各月的養(yǎng)生措施: 孟夏四月(約陽歷五月)天氣已熱,植物茂盛,大地一片翠綠。
這樣的氣候環(huán)境有利于人體心臟的生理活動(dòng)。要注意衣薄被單,若感冒不可輕用發(fā)汗之藥,汗出過多會(huì)損傷心血。
老年人氣血易滯,血脈易阻,每天清晨可吃少許蔥頭,喝少量酒,使氣血流通,心脈無阻,便能防止心病發(fā)生。情志宜開朗暢懷,安閑自在,切忌暴怒傷心。
仲夏五月(約陽歷六月),氣候炎熱,禾苗茁壯,果實(shí)青青。 不要貪涼而露天睡臥,不要大汗而裸體吹風(fēng),不要吃生火助熱的食物。
飲食宜清淡,心情宜恬靜,心靜自然涼。五月五端午節(jié),宜將艾葉懸掛門上或?qū)⒇炛俜湃腼嬎變?nèi),以預(yù)防夏季傳染病。
季夏六月(約陽歷七月),炎暑季節(jié),暑氣逼人,宜避暑納涼,居通風(fēng)空敞之處,水亭林蔭之中。 但切忌將身浸入冷水里。
老年人更不宜臥月星下,宜靜心調(diào)息,常覺冰雪在心,自然渾身清爽。 正如宋代養(yǎng)生學(xué)家蒲虔貫所說:“避暑有要法,不在泉石間,寧心無一事,便到清涼山。”
這個(gè)時(shí)候不宜喝冰水、吃雪糕,更忌肥膩食物。老人腸胃虛弱,最易受傷,而且常是內(nèi)寒外熱;口渴可用烏梅泡開水當(dāng)茶飲,祛暑解渴。
5.夏季養(yǎng)生小常識(shí) 七月養(yǎng)生保健重點(diǎn)是什么
中醫(yī)認(rèn)為夏季也是人體陽氣最旺盛的時(shí)候,所以人們?cè)谄咴鹿ぷ鲃趧?dòng)之時(shí),要注意勞逸結(jié)合,保護(hù)人體的陽氣。此時(shí),由于天氣炎熱,人易感到心煩不安、疲倦乏力,因此要特別注意自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉,確保心臟陽氣旺盛,以符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。
對(duì)有心腦血管疾病的人來說,要保證充足的睡眠,并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng),尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生,防止腸道傳染病的發(fā)生。
暑天防中暑是非常重要的。因?yàn)榇藭r(shí)天氣炎熱,若強(qiáng)烈陽光的照射過久,紅外線使人的大腦喪失調(diào)節(jié)體溫的能力,就容易發(fā)生中暑。當(dāng)出現(xiàn)自汗,頭暈,心悸,乏力,惡心等癥狀時(shí),一定要考慮是否“中暑”了,應(yīng)馬上把患者抬至通風(fēng)陰涼處休息,喝綠豆湯、溫開水、西瓜汁、酸梅湯等。所以,體力勞動(dòng)者、室外工作的人員,應(yīng)該多飲水,同時(shí)服少量仁丹、常喝綠豆湯等,以預(yù)防中暑。
宜多食:
飲食應(yīng)以清淡為主,蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好。
宜忌:
辛辣油膩之品。
推薦食療:薏仁綠豆粥
用料:綠豆30克,百合30克,薏仁30克,粳米50克,冰糖適量。
制法:將以上各用料洗凈同鍋煮熟爛,加冰糖放溫服用。
功用說明:綠豆清熱解毒;百合潤肺生津;薏仁清熱利濕;粳米和胃,共為清熱利濕、健脾和胃。
6.夏季養(yǎng)生小常識(shí)
1、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素 暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。
營養(yǎng)學(xué)家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
2、盡量穿淺色衣服 深色衣服會(huì)吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。 3、皮膚瘙癢注意事項(xiàng) 夏季出游,因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí),可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免 *** 皮膚,加重癥狀。
4、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng) 夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼,剛?cè)嵯酀?jì),開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。
7.夏季養(yǎng)生小常識(shí) 夏季吃什么水果好
vivi2020102012-6-19 8:31:12c夏季養(yǎng)生吃什么水果好? 時(shí)令水果都吃些,當(dāng)然了,在身體不適的時(shí)候就避免吃某些水果了,比如例假來了就可以多吃荔枝補(bǔ)血,最好的是吃棗子,而不宜吃橘子。
下面是常見水果的基本功能,供大家參考: 鳳梨:健胃整腸、幫助蛋白質(zhì)吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力,抹鹽吃更好。 荔枝:益氣補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán),但體質(zhì)躁熱者不宜多吃。
櫻桃:鐵質(zhì)含量豐富,能養(yǎng)顏美膚。 草莓:清熱涼血,可以美膚養(yǎng)顏和潤澤頭發(fā)。
芒果:益胃止嘔、維生素A含量高,有益養(yǎng)生。 香蕉:潤腸通脈、含有大量鉀可防止心血管硬化。
柿子:止咳降壓、舒緩呼吸道疾病。 枇杷:潤肺止咳、調(diào)節(jié)呼吸道的不適。
木瓜:去濕舒筋、美白肌膚。 葡萄:補(bǔ)血益氣、抗氧化、增進(jìn)免疫力。
梨子:鎮(zhèn)咳化痰、清解熱毒。 蓮霧:解熱、利尿、鎮(zhèn)靜神經(jīng),加鹽食用更好。
棗子:可治便秘、利尿、益胃生津 ,空腹不可過食,要細(xì)嚼慢咽。 蘋果:治便秘、滋潤皮膚、潔牙 。
檸檬:可增強(qiáng)消化、出汗過多、食欲不振都適宜食用。 柚子:可清躁熱、通便、消口臭,不過體質(zhì)較寒的人不宜過食。
橘子:性寒,可解熱、化痰、防便秘、生津止渴。 番茄:預(yù)防高血壓、貧血,可消暑、清熱、助消化,汁液能美膚。
8.夏季養(yǎng)生小常識(shí) 1,夏天為什么要清補(bǔ) 養(yǎng)生保健
盛夏酷暑炎熱,最容易使人傷津耗氣。且“脾主長夏”,“暑必挾濕”,夏令養(yǎng)生,宜采取清補(bǔ)結(jié)合的原則,即消暑化濕,益氣滋陰。飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補(bǔ)而不膩的各類食品。如:
(1)祛暑利濕、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
(2)甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
(3)健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
夏三月,艷陽普照,地?zé)嵴趄v,天地之氣上下交合,萬物生長繁茂,爭芳斗艷。這個(gè)季節(jié)對(duì)生靈萬物的發(fā)育成長十分有利,在這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)重視養(yǎng)生,使體內(nèi)積蓄充足的陽氣,以提高抗病能力。在生活起居方面,養(yǎng)生家主張"夜臥早起,無厭于日"。勸告人們每天可以晚一些睡覺,早一些起床,到室外去,迎著初升的太陽,堅(jiān)持體育鍛煉。夏季陽光充足,我們不要討厭,要多行日光浴,陽光中的紫外線可以殺死皮膚表面許多細(xì)菌,增加人體的抗病能力。然而在盛夏烈日,太陽過猛也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)回避,特別是一些皮膚嬌嫩的人,過量的紫外線照射產(chǎn)生日光性皮炎。體內(nèi)津液耗損太多可造成中暑等疾患。
暑日長夏,由于外界的氣溫較高,體內(nèi)熱量向外散發(fā)較少,故而需要攝入的飲食減少,必然會(huì)出現(xiàn)食欲減量的現(xiàn)象,這本是自然的生理現(xiàn)象,然而由于夏季淫雨多濕,又易造成暑濕困脾,胃納欠佳,胸悶喜嘔的脾胃功能低下癥狀。中醫(yī)把這稱為"疰夏"癥狀。
夏季應(yīng)防腸道病。夏季因氣溫高、濕度大,非常有利于細(xì)菌的繁殖生長,一個(gè)細(xì)菌,在一夜之間可以產(chǎn)生幾億到幾十億的細(xì)菌繁殖體。這些細(xì)菌很容易污染水果、蔬菜、食品使人致病。而夏季人們的抵抗力又往往下降,故而夏季易患腸道病。
?!彼未膶W(xué)家蘇東坡說:“梳頭百余梳,散頭臥,熟寢至明?!庇纱丝梢?,歷代養(yǎng)生家均格外重視梳頭的養(yǎng)生保健作用。
多喝水啦,多吃水果啦
10種養(yǎng)生法輕松過夏天
時(shí)令小暑,很多人都很為這個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生發(fā)愁,天氣炎熱,大家好像都不知道該如何是好,其實(shí)在小暑這個(gè)節(jié)氣里養(yǎng)生的方法很多而且還很方便,只需簡單的幾步便可輕松達(dá)到養(yǎng)生的效果。你如果還不知道,那么就和我一起來看看吧。
小暑養(yǎng)生
1、熱毛巾擦身
小暑是熱的開始,在這個(gè)日子里人的臉面和軀干難免會(huì)出很多的汗,我們應(yīng)該及時(shí)的擦汗,以便促使皮膚的透氣性,但需注意的是要用熱毛巾擦拭,這樣才能使得人的體溫正常。
2、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮,洗后反覺更熱,而熱水洗澡雖會(huì)多出汗,但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
3、熱水洗腳
腳有第二心臟之稱,人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。 古人云:“睡前洗腳,勝似補(bǔ)藥?!毕募疽膊焕?。當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱,但事后反而會(huì)帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶
一定要記住喝冷飲只不過是暫時(shí)性的解暑,它可不能持久的解熱,然而喝點(diǎn)熱茶可使毛細(xì)血管舒張,這樣反而會(huì)使體溫降低。
5、雖然氣溫較高,但仍要顧護(hù)人體的陽氣
亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動(dòng)力,隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng),夏季陽氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪折傷,如大汗則亡陽。換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng), 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
6、保證睡眠
立夏之后,北半球陽光照射充足,日照時(shí)間延長,加之氣溫升高,人的睡眠會(huì)減少。有睡眠障礙的人則更易加重,輾轉(zhuǎn)難眠,或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”,順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡,中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練,是最佳的安排。
7、調(diào)理飲食
當(dāng)進(jìn)入盛夏時(shí)節(jié),氣溫高且濕度大,給人以悶熱難耐的感覺,這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土,與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng),而脾最惡濕喜燥,所以長夏多患脾胃病,出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人,應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食,營養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān),可以少食多餐。夏季動(dòng)輒出汗,使人口渴,但要注意不可在飯前大量飲水,更不能喝大量冷飲,反之,極易損傷脾胃,導(dǎo)致慢性脾胃疾病。
8、多食瓜果
棗夏天里瓜果很是豐富,那么我們便可以多吃點(diǎn)水果,在吃水果時(shí)還要注意水果的屬性,對(duì)自身的體質(zhì)也要了解,以免造成不必要的麻煩。比如脾胃虛的人,要少食西瓜、梨等涼性的水果,容易上火的人要少食桂圓、荔枝等水果,芒果、菠蘿等對(duì)過敏體質(zhì)的人有危害。
又常言:“桃養(yǎng)人,杏傷人,李子樹下抬死人”,李子多吃使人生痰、助濕,甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”;尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人,少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。
9、預(yù)防感冒
夏季人體陽氣浮躍于體表,隨出汗而外泄,使衛(wèi)氣不足,抵抗力減低,若此時(shí)感受外風(fēng),同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風(fēng)寒感冒,發(fā)熱不甚而明顯惡寒,同時(shí)鼻流清涕,噴嚏連連,此時(shí)應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋,一定熱服,或喝蔥白姜片紅糖水,每2-3小時(shí)再飲一次,大多癥狀會(huì)明顯緩解。若體溫迅速升高,伴惡寒、咽喉不適等,多為風(fēng)熱感冒,早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等,多為暑濕感冒,類似西醫(yī)胃腸型感冒,此時(shí)應(yīng)及時(shí)服用藿香正氣膠囊或水,初次可以加大劑量,每日3-4次,同時(shí)控制飲食,煮些荷葉綠豆粥食用。
10、注意皮膚病
濕悶熱的氣候,使人皮膚容易感染,夏季也是皮膚病多發(fā)的時(shí)節(jié)。注意皮膚護(hù)理,同時(shí)適當(dāng)采用一些天然的草藥洗浴,則會(huì)令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴,將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘,再倒入浴盆內(nèi)即可,能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴,可預(yù)防濕疹痱子。
女人養(yǎng)生之道
【女人的十三禁忌】
一禁:劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)。
二禁:貪食生冷。
三禁:吃得太咸。
四禁:飲咖啡、濃茶。
五禁:過量飲酒。
六禁:活血化淤類藥物。
七禁:緊身衣褲。
八禁:游泳和盆浴。
九禁:捶打腰背。
十禁:貿(mào)然拔牙。
十一禁:高聲唱歌。
十二禁:情緒失控。
十三禁:性生活。
【天然護(hù)膚精華:李仁桃仁】
心對(duì)女性來說,果仁就像護(hù)膚品中的精華素,可以用它們打成粉,加些蜂蜜或蛋清做面膜來敷臉,能滋潤美白皮膚。
此外,它們還有各自特別的功效,桃仁可以祛痘印,李仁有淡斑效果!除了美容,吃桃仁李仁還可以治療便秘、咳喘和婦科病,可以說是女人們的閨密級(jí)食物。
【女人越吃越年輕】
①新鮮乳酪——搶救記憶力;
②金槍魚 ——pK脂肪;
③蜂蜜——凈化血液;
④橙子——增強(qiáng)免疫力;
⑤綠菜花——年輕心臟;
⑥雞蛋——呵護(hù)乳房;
⑦燕麥片——降低膽固醇;
⑧花生醬——永葆青春;
⑨咖啡——食物催情;
⑩巧克力——走出情緒低谷。
男人養(yǎng)生之道
生活要規(guī)律
無論工作還是家務(wù)應(yīng)忙而有序,分出輕重緩急,合理利用時(shí)間,提高辦事效率,才是科學(xué)可取的辦法。
而不是熬夜加班加點(diǎn)使身體疲勞到極限,這樣,不僅欲速則不達(dá),而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長此以往,高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等病會(huì)主動(dòng)找上門來。
戒暴飲暴食
中年男性應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的`營養(yǎng)食譜。
多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品,應(yīng)盡量少食,及早戒除嗜食某種危險(xiǎn)食品的習(xí)慣,以免為老年健康埋下隱患。
勿焦慮
中年男性面臨工作和生活的雙重壓力,每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到,盡善盡美。
如果長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此,中年男人要學(xué)會(huì)并將夏季養(yǎng)生運(yùn)用的生活中去,應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。
總結(jié): 夏季養(yǎng)生是人們現(xiàn)在很關(guān)注的養(yǎng)生問題之一,因?yàn)橄募咎鞖庋谉岬脑?,多半還會(huì)伴隨環(huán)境潮濕等復(fù)雜的氣候。這時(shí)是疾病的多發(fā)季節(jié)。而且還是各種細(xì)菌衍生的季節(jié),那么我們就更要注意保健養(yǎng)生了。通過文章的閱讀相信大家一定了解了很多了,那么我們的夏季會(huì)是很美好的。
夏天,指陰歷4月至6月,即從立夏之日起,到立秋之日止。期間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。
一年四季中,夏季是陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是人體新陳代謝的時(shí)期,陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來,活躍于機(jī)體表面。皮膚毛孔開泄,而使汗液排出。通過出汗以調(diào)節(jié)體溫,適應(yīng)暑熱的氣候。
(一)夏季養(yǎng)生基本原則
在盛夏防暑邪;在長夏防溫邪;同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽氣,防止因避暑而過分貪涼,從而傷害了體內(nèi)的陽氣。
1.盛夏防暑邪
暑為夏季的主氣,以火熱之氣所化,獨(dú)發(fā)于夏季。暑為陽邪,其性升散,容易耗氣傷津。暑邪侵入人體,常見腠理開而多汗。汗出過多導(dǎo)致體液減少,為傷津的關(guān)鍵。津傷后,出現(xiàn)口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、悶亂等癥。如果不及時(shí)救治,開泄太過,則傷津進(jìn)一步發(fā)展,超過生理代謝限度就耗傷元?dú)?,可出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等一系列陽氣外越的癥狀,甚至猝然昏倒,不省人事而導(dǎo)致死亡。夏季防暑不可等閑視之。
2.長夏防濕邪
濕為長夏之主氣。在我國不少地方,尤其是南方,既炎熱又多雨。濕病就多見于這個(gè)季節(jié)。由于空氣中濕度最大,加之或因外傷暴露,或因汗出沾衣,或因涉水淋雨,或因居處潮濕,以至感受濕邪而發(fā)病者最多。
濕為陰邪,好傷人體陽氣,易陰遏氣機(jī),病多纏綿難愈。濕邪好傷脾陽。脾性喜燥而惡濕。脾陽不為濕邪所遏,則可能導(dǎo)致脾氣不能正常運(yùn)化而氣機(jī)不暢,出現(xiàn)脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏、四肢不溫。脾氣升降失常后,常見水腫形成,眼下呈臥蠶狀。
外感濕邪后多有身重倦困、頭重如裹等癥狀。又因濕邪粘滯,侵犯肌膚筋骨,每每既重且酸,固定一處,故有“著痹”之稱。一般地說,濕邪為病,病程較長。風(fēng)濕夾雜,侵犯肌膚在關(guān)節(jié)形成的風(fēng)濕痹癥往往反復(fù)發(fā)作。風(fēng)濕癥常見產(chǎn)物多呈穢濁不潔之物,如皮膚病變的滲出物、濕熱帶下的分泌物,質(zhì)粘而腥臭。濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關(guān),故其傷人也多從下部開始。臨床所見下肢潰瘍、濕性腳氣、帶下等癥,往往都與濕邪有關(guān)。
對(duì)人體適宜的濕度是40%~60%。當(dāng)氣溫高于25度時(shí),適宜的相關(guān)濕度為30度。
3.保護(hù)體內(nèi)陽氣
(1)不能只顧眼前舒服,過于避熱趨涼。在乘涼時(shí),要特別注意蓋好腹部。
(2)要謹(jǐn)防冷氣病。所謂冷氣病,是指由于人們久處冷氣設(shè)備環(huán)境下工作和生活時(shí)所患的一種疾病。輕者出現(xiàn)面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等,重者會(huì)出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病,尤以老年人中出現(xiàn)的各種癥狀更加明顯。
(3)要防濕邪侵襲。長夏的濕邪最易侵犯脾胃功能,導(dǎo)致消化吸收功能低下。長夏的飲食原則宜清爽,少油膩,要以溫食為主,在居住環(huán)境上,切忌潮濕。
(二)夏季養(yǎng)生具體措施
1.精神調(diào)養(yǎng)
“冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào),神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞。火熱為夏,內(nèi)應(yīng)于心,心主血、藏神。七情過極皆可傷心,致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能。心的功能受到影響,可影響人體的一切機(jī)能活動(dòng)。在這個(gè)意義上,夏季養(yǎng)神就顯得極為重要。
人的精神活動(dòng)與心的功能密切相關(guān)。怎樣使精神飽滿呢?
首先,要有好的精神寄托。有了奮斗目標(biāo),才能克服人生道路上的各種坎坷,并產(chǎn)生自覺的活動(dòng)和積極的情感。
其次,時(shí)時(shí)對(duì)自己的性格進(jìn)行陶冶。要經(jīng)常注意檢查自己的情況,用豁達(dá)、微笑對(duì)待不稱心的人和事,這是應(yīng)具備的涵養(yǎng)。
有事可做,可使精神不空虛;有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾。做好了,精神自然會(huì)飽滿,就會(huì)“無厭于日”。
2.飲食調(diào)養(yǎng)
夏天必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。具體方法是:
(1)要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%~15%,每天的供給量須達(dá)100克左右,以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質(zhì)為好。
(2)要補(bǔ)充維生素。夏天,人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上。大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等,對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等維生素C尤為豐富。維生素B族在糧谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。
(3)要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次,可使機(jī)體排汗減慢,減少人體水分蒸發(fā)量。鈉的補(bǔ)充,要視出汗多少而定。工作八小時(shí),出汗量不超過4升,每天從食物中攝取18克食鹽就可以了。出汗量超過6升,則另需從飲料中補(bǔ)充。鉀鹽的補(bǔ)充辦法是每日二片鉀片,另外可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。
(4)要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時(shí)吃,如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。
(5)還要講究喝水的學(xué)問。飲水莫待口渴時(shí)、大渴易過飲。睡前不宜多飲水。用餐時(shí)不宜喝水。晨起喝水有助健康。最好喝礦泉水。
3.起居保健
(1)睡眠
夏季作息,宜晚些入睡,早點(diǎn)起床,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作后,可能有疲勞之感,需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人,更需要中午休息一下。午睡的時(shí)間不宜太長,最好在一小時(shí)以內(nèi)。
飯后不要立即躺臥,應(yīng)稍活動(dòng)一下,以利飲食消化。午睡時(shí)不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡,不要伏在桌子上睡,以免壓迫胸部,影響呼吸。午睡時(shí)最好脫掉外衣,并在腹部蓋上毛巾被,以免胃腹部受寒。
(2)夏季的著裝
夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好,愈能有效地幫助人體散熱,使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝,以防射輻射熱。
(3)戴帽子
夏季,強(qiáng)烈的陽光照射,會(huì)使人體產(chǎn)生一系列不良影響,使皮膚曬黑,可導(dǎo)致白內(nèi)障、曬傷皮膚、引發(fā)皮癌。在強(qiáng)烈的陽光下,至少要戴頂帽子。
(4)盛夏居室的布置
首先,要將多余的或暫時(shí)不用的家具搬掉,使居市擁有較寬敞的空間。每天將南北兩向的門窗打開,呼吸對(duì)流而生的自然風(fēng),可使居室滿屋生涼透爽。
其次,用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套,能讓人心理滋生舒適爽涼。
還有,在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬,將烈日直射帶來的熱量阻之窗外。減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的訣竅
(5)夏天不宜用涼水沖腳
經(jīng)常用涼水沖腳,腳遇寒,會(huì)通過血管傳導(dǎo)而引起周身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng),最終導(dǎo)致各種疾病。
(6)吹電風(fēng)扇的學(xué)問
吹風(fēng)不宜過大,不宜對(duì)人直吹,不宜持續(xù)固定對(duì)身體某個(gè)部位吹風(fēng),宜吹吹停停。出汗較多時(shí),不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風(fēng)。
4.運(yùn)動(dòng)保健
(1)旅游
夏日旅游的主要目的是消夏避暑。夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。首先是二者的氣溫相對(duì)較低,其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人。
去山地旅游有不少好處,主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面。草木散發(fā)出的芳香性揮發(fā)性物質(zhì),有一定殺菌作用。山地陰離子富集,空氣清新,呼吸這樣的空氣,可鎮(zhèn)定情緒,預(yù)防哮喘發(fā)作,還能改善肺的換氣功能。此外,山上氣溫、氣壓較低,風(fēng)速較大,太陽輻射、尤其紫外線含量充沛,有助于鈣、磷代謝和機(jī)體免疫力的提高。山區(qū)壯闊的自然景觀,更令人心曠神怡。
(2)游泳
游泳既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對(duì)人們的好處很多。
(3)玩健身球。
(4)釣魚。
(5)做做空氣浴。
5.藥物保健
(1)要益氣生津。吃一點(diǎn)能夠補(bǔ)益陽氣和津液的藥物,但性質(zhì)要平和、微涼,切忌滋膩、溫?zé)嶂?,比如五味子、玉竹、冬蟲、夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子。
(2)應(yīng)健脾和胃。脾和胃在夏季,尤其是長夏時(shí)最易受到損害,故應(yīng)常吃一些健脾和胃的藥物和食物,比如白扁豆、糯米、太子參、白術(shù)、甘草。
(3)“冬病夏治”。冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患,往往可以通過伏夏的調(diào)養(yǎng),使病情得以好轉(zhuǎn)。其中,以老年慢性支氣管炎的治療效果最顯著。從小暑至立秋,稱為“伏夏”,即“三伏天”,是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時(shí)候?!按合酿B(yǎng)陽”,此時(shí)予以治療,可以使患者的陽氣充實(shí),增強(qiáng)抗病能力。
6.防病保健
夏令酷熱多雨,不管是熱邪還是濕邪,皆能傷人致病。
(1)不要忽略了感冒。夏日感冒,稱之為“熱傷風(fēng)”。常見癥狀是流涕、鼻塞、打噴嚏,甚至于發(fā)熱同時(shí)又汗流浹背,還有的惡心、嘔吐、腹瀉。此種感冒常不能迅速恢復(fù)健康,尤其是老年人與兒童,易轉(zhuǎn)化其他病。
(2)謹(jǐn)防疰病。疰夏,又叫苦夏,是夏季常發(fā)生的一種病癥。主要是有些人對(duì)氣候的變化適應(yīng)能力較低,不能很好地適應(yīng)夏季炎熱、潮濕的氣候。這時(shí)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),心肺的功能降低,胃腸道分泌的消化液減少,食物不能很好的消化和吸收。體質(zhì)虛弱、易患疰夏之人,在秋冬之季可服用一些補(bǔ)肺、健脾、益氣之品。
(3)中暑的防治。中暑,俗稱發(fā)痧,是炎夏易發(fā)的疾病。在臨床上,中暑由于產(chǎn)生原因不同,所患癥狀也差異很大,可分為下列四型:一是中暑高熱,亦叫熱射病。主要是體溫不能發(fā)散引起,為中暑中最嚴(yán)重者;二是中暑衰竭,亦叫熱衰竭。主要是因大量出汗而引起;三是中暑痙攣,亦叫熱痙攣。主要是由于過熱,大量出汗,體內(nèi)過多地丟失鹽份而引起肌肉痙攣,常與熱蟀竭同時(shí)出現(xiàn)。上述類型,只要一出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等感覺的話,就應(yīng)暫停工作,立即移至陰涼處,解開衣服,頭部冷敷或冷水擦澡,多喝些淡鹽水或清涼飲料。
(4)汗斑的防治。
(5)痱子的防治。
(6)癤子的防治。
(7)蔬菜日光皮炎的防治。此病是由于短期內(nèi)進(jìn)食大量的某種蔬菜,如油菜、筧菜或野生的紫云英、灰菜等,加上日光暴曬過度所引起的。這些蔬菜和野生蔬菜中有一種游離物質(zhì),隨食入的蔬菜增多而產(chǎn)生蓄積。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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