每天這樣拍手100次，給全身做個按摩，很多不適癥狀都減輕了！

大家都有過這樣的經歷，寒冬臘月里，雙手使勁搓熱，渾身也跟著感到一陣暖意；炎炎夏日里，手心浸入冰涼的水中，仿佛就驅走了身上的熱氣。為什么手看起來不大，卻能調動我們全身的感官細胞呢？那是因為，手掌上遍布神經末梢，還有中醫(yī)上所講的經脈，直接聯通著身體內部的各個器官系統(tǒng)，與人體的健康息息相關。人們常說“十指連心”，就很形象地描述了手的這種“敏感”。手是疾病的放大鏡手就像身體的一面鏡子，我們可以通過手部的一些細節(jié)，了解身體的健康情況。最直觀的表現，就是手部皮膚的顏色。手部的顏色變化，能反映出不少身體信息。01

皮膚蒼白白皙的皮膚是最常見的，正常情況下，應該是白里透紅的。不過有很多人卻會出現黯淡的蒼白色，這有可能是血液流通不暢、貧血的緣故。02

皮膚發(fā)青手的皮膚較薄，血管的顏色很容易透出來，不少人能夠看到很清晰的靜脈血管。如果雙手整體呈現青色，除了是血液循環(huán)不良外，也有可能是心臟傳導不良。03

皮膚黃疸正常的黃色皮膚，膚色均勻，透出微紅。但如果雙手顏色接近黃疸的顏色，表示肝膽功能出了問題，需要及時就醫(yī)。如果某個穴位上出現黃斑，并且夾雜著其他顏色，就有可能患有對應部位的慢性病。04

皮膚潮紅紅色反映的情況比較復雜，一般情況下，滿手潮紅表示人體有發(fā)熱的癥狀。如果是某塊區(qū)域或某個穴位上有暗紅、深紅色，可能是對應部位有很嚴重的炎癥。一旦某個穴位上出現鮮紅的、不褪的“斑點”，則有可能是對應的器官正在出血。05

皮膚發(fā)黑很多人年紀大了，手上也會長老年斑或者皮膚色素沉著，呈現出黑色。如果是病理性的發(fā)黑發(fā)烏、有微微凸起，有可能是在預示腫瘤。每天拍拍手，幸福健康你都有！雙手的感覺非常敏銳，又直接聯通著身體內部，平時有時間多拍拍手，刺激穴位與經脈，可以達到強身健體、保護內臟的神奇作用。1拍拍手心——改善消化系統(tǒng)

將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次，以微微發(fā)紅發(fā)熱為度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循環(huán)及產熱。手心所在的穴位區(qū)域對應著我們的消化系統(tǒng)，如果有脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等脾胃不良的癥狀，可以試著拍手心。2拍拍手背——緩解脊柱不適

將兩手伸直張開，手背相對，兩手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，拍到手背微紅微熱。手背所在的穴區(qū)對應整個脊柱，包括頸、胸、腰、骶椎，頸椎、腰椎等脊椎病，多拍拍手背有利于緩解癥狀。3拍拍掌根——改善泌尿系統(tǒng)

將兩手向上翹一翹，再手心相對，露出掌根；或將兩手十指相扣，掌根相對，兩手掌根相合拍擊100次，到掌根微痛時就可以了。掌根所在的穴區(qū)代表的是泌尿生殖系統(tǒng)，包括腎、輸尿管、卵巢、子宮、前列腺等。這些臟器有問題的人，建議經常拍一拍掌根，身體健康的人同樣也能起到預防作用。4十指互叩——緩解關節(jié)疼痛

兩手十指相對，一手的五指分別與另一手的五指叩擊100次，以指尖微痛微脹為度。十指從指根到指尖分別對應著肩、肘、腕及髖、膝、踝?；ミ颠@個動作，對相應關節(jié)引起的關節(jié)炎、關節(jié)疼痛都有不錯的緩解效果。5虎口對擊——調養(yǎng)肝脾

兩手拇指、食指張開，虎口交叉輕輕接觸，再相互對擊100次。左手虎口對應脾，右手虎口對應肝，兩手虎口相擊，兩臟關聯，對于肝郁脾虛、肝脾不和的人，有助于調養(yǎng)肝脾。這類人一般有脅肋脹痛、脘腹脹滿、食少沒胃口、排便不爽等癥狀，建議經常做一做。想不到每天拍拍手還能對身體有這么多好處，平時在家可以邊看電視邊做，休閑的同時還強健了身體，快轉發(fā)給親朋好友動起來！

冬天腳后跟開裂怎么辦 冬天腳開口子這樣做

冬天氣候干燥，我們的肌膚會很缺水，日常的補水保濕工作一定要做好，很多人在冬天的時候都會出現腳后跟開裂的現象，平時就一定要懂得護理，那么冬天腳后跟開裂怎么辦？冬天腳開口子怎么辦？
冬天腳后跟開裂怎么辦
冬季之所以會皮膚干裂，是因為空氣中的水分減少。對于干性皮膚來說，就很容易造成皮膚干燥，如果你恰好是一位冬天常手腳冰涼的女生，那么很容易因為腳后跟血液循環(huán)弱，而引發(fā)冬天腳后跟開裂的癥狀，來看看腳后跟開裂了怎么辦。

1、冬天腳后跟開裂需要處理傷口

用凝膠水泡貼保護腳后跟凝膠水泡貼可防止因雙腳與鞋子摩擦產生的各類水泡，對已存在的水泡可即刻緩解其疼痛，加快水泡愈合。一般在大型超市，或者個人護理連鎖店——屈臣氏、萬寧，便利店——全家、7-11都可以找到，如果已經在冬天時候，腳后跟開裂導致走不了路，那么可以選著同城網購，快遞到家，省得自己出門買，后腳跟會疼。

2、傷口未長好暫時不洗腳

因為水流會對裂開的腳后跟皮膚造成刺激，所以這段時間盡量不要泡腳，頂多沖個腳。因為傷口沒有長好不能做進一步的護理工作，如果此時洗腳，也能導致快要復合的腳后跟傷口又裂開，所以在腳后跟的傷口沒有長好之前，都不要洗腳，更不能泡腳。

3、冬天腳后跟開裂需要后期護理

泡腳后用護足霜

這一步是需要等到后腳跟傷口長好，皮膚完整，能正常運動后才進行的。泡腳一方面是為了溫暖腳后跟，另一方面是為了軟化腳后跟的皮膚，讓后續(xù)使用的護足霜可以更快更高效地滲入腳后跟，滋養(yǎng)保濕腳后跟皮膚。晚上泡腳，加點艾葉煮的水更好。腳后跟皮膚此時是新生肌膚，所以更需要一款特別滋潤的護足霜、可以選用資生堂尿素護手霜、悠斯晶藥膏，這類口碑不錯的護手霜作為護理后腳跟肌膚的藥膏。

在顯著干燥起皮、變硬、干裂但是沒有傷口的地方，打上護腳霜。等到護足霜有一定程度的吸收后，就可以穿上厚實的襪子。值得注意的是，這樣護理完雙腳后，第一夜腳很可能會又熱又癢，千萬要忍住不要抓撓和脫下襪子。

日常穿防裂襪子

雙腳后跟曾經干裂過，我們在秋冬季節(jié)就可以穿上保護全腳的防裂襪。這種特殊的雙腳護理襪子是普通的襪子內里加一層凝膠那種。等腳上的皮膚不僵硬的時候，就可以穿上防裂的襪子，護理雙腳后跟。不想買的同學，可以用創(chuàng)口貼貼腳后跟來替代，等到皮膚變軟后，減少貼創(chuàng)口貼的次數，進入單純涂護腳霜階段了，也可以隨意洗腳泡腳，換穿正常的棉襪。

穿著鞋面蓬松保溫鞋襪

冬天腳后跟開裂，在整個護理和恢復時期都不可以穿小鞋子或者高跟鞋。這類鞋子難免會有擠腳或者長時間穿著腳部不適的問題。冬天腳受傷了，最好是選擇穿著不適太緊的棉襪，穿溫暖蓬松的雪地靴更加有利于后腳跟的恢復。

溫水泡腳

冬季干燥，皮膚很容易失水干燥，所以建議每天使用溫熱水浸泡手足，可以起到預防及緩解開裂的效果。冬季熱水泡腳也利于睡眠，不容易手腳發(fā)凍。

按摩增加腳后跟微循環(huán)

冬天腳后跟裂開根本原因是身體肢端的微循環(huán)較弱。按摩起到借用外力促進血液循環(huán)的作用。按摩腳后跟需要刺激陰陵泉、三陰交、太溪、照海等穴位及阿是穴，沉默差雙腳。讓熱乎乎的感覺傳遍雙腳。

擦凡士林

先用熱水泡一下腳,然后用消毒過的刀片,將腳跟的硬皮和干皮一層層削掉，再用凡士林油紗布裹在腳跟上，每天換一次，多堅持數天就能治愈裂口。

4、冬天腳后跟開裂需要增加運動量

運動增加雙腳后跟的血液微循環(huán)是對抗腳后跟開裂的治本辦法。等到腳后跟裂開的傷口恢復好以后，每天選擇快走、慢跑或者居家跳操的方式，讓自己習慣的運動四十分鐘以上。充分運動全身，讓腳后跟的血液循環(huán)加快，手指和腳趾都有顯著熱感。

冬天腳開口子這樣做
1、冬天腳開口子可天天泡腳

泡腳不僅能促進血液循環(huán)，改善手腳冰涼的毛病，它也能為腳部提供水分，讓腳底皮膚細胞充分地吸收水分，達到充盈的狀態(tài)，使細胞活躍起來，促進腳開裂處壞死細胞的脫落和新細胞的生成。

2、冬天腳開口子可飲食調理

冬天腳開口子的原因之一，就是體內可能缺乏維生素，維生素可以起到御寒的作用，還能保護皮膚和防止皮膚干燥皴裂。因此我們的日常生活注意補充復合維生素B和維生素C，注意補充體內水分，多吃新鮮的蔬菜和水果，減少辛辣、油膩的食物攝入。

3、冬天腳開口子可涂抹滋潤霜

我們的手部護理經常要用到護手霜，腳部同樣也是需要護理的，所以在每天洗澡、泡腳后，要及時擦干腳上的水分，再涂抹上腳部的專用滋潤霜，保持腳部的皮膚水分和滋潤，也可以減少腳開口子而引起疼痛。

4、冬天腳開口子要保持“油脂”

腳部皮膚保持一定的油脂，就不會顯得干燥，部分網友應該都用過一種貝殼油(又稱蛤蜊油、瓦殼油)的滋潤物，它就是一種很油的東西，但是效果卻是出奇得好，對冬天手足裂開口子的治療和預防是非常有效的，網上也有出售，可以自行搜索購買，效果是得到過一致好評的。當然，其他的脂類、霜類、乳類滋潤物也是一樣有效的，注意使用不要過敏。

5、冬天腳開口子要注意防寒

保暖寒冷、干燥是導致腳開口子也就是腳后跟皴裂的主要要換因，所以防寒保暖對于預防腳后跟皴裂是非常有必要的。腳部要注意保暖，穿厚實的襪子，穿暖和又透氣的鞋子。

6、冬天腳開口子也要注意運動

鍛煉冬天雖然冷，但是適當的運動和鍛煉對我們防寒保暖是有效的，簡單的鍛煉如經常摩擦腳部皮膚、活動腳后跟部位的關節(jié)，就可以促進血液的循環(huán)，增強耐寒的能力，天氣暖和的時候，也要適當進行戶外運動。

治療冬天腳開口子的偏方
1、藥物鞋墊

花椒、吳茱萸、五味子各等分，研末，按鞋子大小縫制布袋，將藥末裝入布袋內，封口，放入鞋內，每五天更換袋內藥末一次。

2、足跟膏藥貼

將膏藥直接貼在腳后跟的痛處，一般有效的膏藥可直接透入皮膚產生消炎、鎮(zhèn)痛、活血化淤、通經走絡、開竅透骨、祛風散寒等，刺激神經末梢擴張血管促進局部血液循環(huán)改善周圍組織營養(yǎng)達到消腫、消炎和鎮(zhèn)痛之目的。

3、黃蠟油

取香油100g、黃蠟(中藥店可買到)20至30g，用火將香油熱熬放黃蠟，待黃蠟熔化即成。先用溫熱水泡洗手(腳)部10至15分鐘，待手(腳)泡透擦干，擦蠟油于患處，用火烤干當時就有舒適感，每日兩次，一周即愈。

4、黑云豆

將70克純黑云豆用火煮爛，連湯帶豆食用，每日二次，食用五千克為一個療程。一個療程后停食此方半個月，共三個療程后即可。

5、橘皮

桔子皮2-3個，放入鍋或盆里加水煎二至五分鐘后，先洗手再泡腳至水不熱為止，每天最少要洗一次，連洗多天，就有明顯的效果。

腳后跟干裂起硬皮是什么原因
一到秋冬季節(jié)，有很多人便會受到后腳跟起硬皮裂口的困擾，嚴重的后腳跟開裂癥狀甚至會影響到正常的生活。導致后腳跟角質便后，起硬皮又有裂口的原因可以分為：天氣干燥、真菌感染、糖尿病、缺乏運動引起的。

1、天氣干燥角質層脫水引起干裂

秋冬季節(jié)，因為氣溫逐漸下降，皮脂腺的分泌也就隨之減少，再加上冬季常有冷空氣侵襲。許多人的皮膚都變得不是特別嫩滑，我們平常缺乏對于雙腳的養(yǎng)護，雙腳的皮膚表層的水分很容易就流失掉了，如果是不常運動的女生，手腳冰涼，就表明肢體末端的血液循環(huán)很弱。腳后跟會干燥得容易起裂口。

如何緩解干燥引起的腳后跟干裂

如果是已經裂開的部分，需要用用凝膠水泡貼保護腳后跟。傷口長好之后，每天艾葉泡腳20分鐘，涂抹上身體乳或者護足霜，按摩雙腳(尤其是腳后跟)，促進腳后跟的肌膚吸收保濕成分，緩解干燥癥狀。(相關鏈接：冬天腳后跟開裂怎么辦)

2、真菌感染引起腳后跟開裂

我們的雙腳特別容易因為擠壓受傷，如果以前鞋子穿得太緊，這種真菌感染引發(fā)腳后跟開裂的可能就會大大增加。真菌感染引發(fā)的病癥，腳后跟除了干裂之外，還有脫皮、水泡、瘙癢等癥狀。這種情況的腳后跟干裂一定要要到正規(guī)醫(yī)院的皮膚科就診。這種情況原因引發(fā)的腳后跟裂口，需要盡早控制，以免擴散到其他它身體部位。

如何緩解真菌感染的腳后跟開裂

在醫(yī)生指導下，通過口服藥和外用藥的形式控制住深藏在真皮層的真菌，療程應持續(xù)，間斷容易引起復發(fā)。

3、缺乏運動血液循環(huán)不佳導致干裂

如果只是暫時有點兒干、摸起來手感上沒有那么潤滑，可能就只是皮膚干燥而已。加上很多女生在冬天食不求飽，不愛運動，穿的衣服也不防寒，這樣很容易就手腳冰冰涼涼的。冬天腳后跟干裂起皮的人，建議每天進行40分鐘左右的有氧或五羊運動，加快新陳代謝，促進雙腳和雙手的血液循環(huán)。

如何緩解缺乏運動導致的腳后跟開裂

冬天可以每天進行運動，讓身體學醫(yī)循環(huán)加快。堅持常年累月的運動可以增強身體的抵抗力，讓后腳跟干裂的情況不是那么容易發(fā)生。

4、糖尿病引起的干裂多發(fā)于中老年

導致腳后跟干裂的兩大風險因素是糖尿病和肥胖。糖尿病人會因為腳部神經損傷(由血糖失控引起皮膚干燥)而造成腳后跟開裂。但是一般很多人都不知道自己但是糖尿病，因為腳后跟干裂到醫(yī)院去診治，進行血液檢查才知道是糖尿病引起的腳后跟開裂。所以，患者應該先到醫(yī)院請專家診斷。

如何緩解糖尿病引發(fā)的叫后跟開裂

在醫(yī)生指導下，控制血糖。每日膳食中可以將主食白米白面換成粗糧，粗糧的升糖指數更低，適合控制血糖，從根本上緩解后腳跟開裂的癥狀。

最有利于中老年人的運動方式有哪些

抱胸
武國忠先生的一套抱胸放松法因為簡單易學、效果好，很受老年人的歡迎。這套“抱胸法”幾乎只有一個動作，站立后把手抬高，然后在胸前做抱球狀。
此法放松的道理是因為人在做抱球狀的時候，身體的重量會集中在前腳掌的2/3處，這時整個足陽明胃經的氣血就會充盈起來，因為足陽明胃經是一條多氣多血的經絡，它對激活人體氣血是非常之快的。肩背放松下來，全身也就放松了，心也跟著放松下來，人會進入一種喜悅的狀態(tài)。

背部撞樹法
人的背部有很多重要的穴位，它們都與臟腑有密切的關系。比如膀胱經是人體最長、穴位最多的經絡，從頭到腳，幾乎貫通全身，因而當它出現異常時，也會牽連全身；督脈是諸陽之會，是人體陽氣的總庫，打通督脈，即可祛除許多疾病。還有，比如風門穴位于大椎下第2胸椎與第3胸椎間的中心，肺俞穴位于第三胸椎棘突下處，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等，都與五內相呼應。
用背部撞擊樹木，目的就是通過動作按摩、擠壓背部經絡及其上穴位，以促進全身的血液循環(huán)，活絡全身血脈。
可以用背部撞擊樹木，也可以撞擊墻壁、沙袋等。除垂直撞擊外，還可以將背從左向右旋轉撞擊，或用身側面撞墻，力求讓整個背部都獲得適當的擠壓。對于老年人來說，雖然撞樹法簡單易學，但注意在撞擊時要由輕到重，時間由短到長，一般每次10至20分鐘就可以了。另外，由于老年人機體功能已經開始退化，撞擊時不宜用力過猛，以防出現骨折，甚至傷及內臟。

跪膝法
跪膝法簡單地說就是跪著用膝行走，一般會在地板墊一個軟墊子，每天花20分鐘以膝代足，徐徐前行。
中醫(yī)稱膝為“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大補肝臟，可以促進老年人的血液循環(huán)。跪著走把氣血引到膝蓋上去，再引到腿上去，慢慢就可以把肥胖者腿上的贅肉減去。
中里巴人先生認為，做完跪膝后可以結合金雞獨立法進行鍛煉。
所謂金雞獨立，就是單腳獨立，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。由于雙眼微閉，老年人金雞獨立時，調節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節(jié)。這時腳上6條重要的經絡通過腳的調節(jié)，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節(jié)。此法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等療效顯著。

拋磚操
拋磚操是長壽之鄉(xiāng)如皋老人喜歡的一種運動方式。它基本是甩手操的變異，方法是：身體站直，眼睛平視，雙足距離與肩同寬，膝可以微微彎曲，有點像太極拳蹲馬步。兩臂放松慢慢上舉至與肩同高。由上向下、由前向后用力平甩，向后甩的手臂高度盡可能高，上舉時吸氣，下甩時吐氣。這樣持續(xù)重復動作至100次。
拋磚操主要是通過經絡運動使氣血滿足臟腑的營養(yǎng)，促進五臟六腑的陰陽協(xié)調。比如甩手過程能活動肩肘關節(jié)，促使手臂振動，活動筋骨，有助于人體“手三陰經”(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的循環(huán)與通暢，對心肺健康十分有益。現代醫(yī)學實驗證實，甩手運動還有助于增強人體腦部內啡呔的產生，從而達到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的功效。 要注意的是，做甩手運動時，以空腹為宜，否則會波及腸胃。

搓繩
早年南方農事需要的草繩、麻繩都是由手工加工而成，江浙一帶的農村幾乎家家戶戶都有自己搓結的繩索。這項家庭農事活動現在成為了當地老年人強身健體的手段。
搓繩的方法很簡單，把稻草或麻放在手心，通過雙絞原理，兩手一搓就成了繩子。搓繩長壽的秘密，是因為手心的穴位經過搓磨刺激了全身的經絡，同時兩臂的規(guī)律性活動帶動了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的運動。因為人體最重要的12條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。如果加上手上分布的經外奇穴等，手部的穴位多達90多個，按摩或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。
搓繩宜在早上10點和下午3點左右進行，因為這個時間胃部消化處于相對安靜的狀態(tài)，心血平和。如果變動一下搓繩的方法，比如將一根小木棍放在掌上模仿搓繩的動作來回搓，或者用鉛球在手上轉動作搓繩狀，或者十指并攏，兩手心相對而搓，也同樣能達到刺激手心穴位強身健體的目的。搓手的動作不受時間和環(huán)境的制約，靈活方便，隨時隨地隨性，很適合老年人。

揉腹
中醫(yī)學認為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，《黃帝內經》將脾胃譽為“后天之本”，認為脾胃是氣血生化之源和賴以生存的“水谷之?！?。脾胃作為人體氣機升降的“樞紐”，只有在升清降濁的條件下，方能氣化正常。而肚臍下方的丹田是調控經絡氣血運行的中心部位，其中的關元、氣海兩穴為保健操要穴，揉腹則能通和上下，外除諸邪內安五臟，從而使陰陽氣血達到動態(tài)平衡，達到祛病延年的目的。
揉腹方法非常簡單，隨時隨地可以操作。如皋長壽村的老人一般選擇在夜晚入睡前及早晨起床前揉腹。其方法是：先用右手全掌在胃脘部作順時針方向揉摩100次；后以神闕穴(肚臍眼處)為中心，用右手全掌順時針方向揉摩整個腹部100次，然后再用左手全掌繞神闕穴反時針方向揉摩100次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。但要注意的是，太飽或太餓的狀態(tài)下，以及腹內有急性炎癥和惡性腫瘤時，就不要揉腹了。

擦胸
人體胸骨內膜有左右兩葉胸腺，隨著年齡的增長，胸腺會逐漸出現萎縮，老年人大部分胸腺會被脂肪所代替。如果胸腺過早萎縮，濃度降低，就會加速人的衰老，人的抗病能力也就越來越差，影響壽命。而擦胸是調節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑，可以使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素的分泌，作用于各臟器組織。
擦胸的動作為：將右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，共推擦30至50次為宜。
擦胸可以和揉腹的動作交替使用。老年人堅持揉腹擦胸，不但能防治慢性脾胃病，改善臟腑血液循環(huán)，促進胃腸和肺腎的代謝，還能使腹部的肌肉強健，具有減肥的功效，對冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎都有著良好的輔助療效。

臂跑
臂跑不是用臂代替腳走路，而是以運動手臂的方法來代替跑步。由于臂跑運動不受運動場地的限制，也沒有受傷的風險，所以非常適合老年人。

臂跑有以下4個基本動作：
模擬蹬車：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車的動作，每次1～2分鐘。
模擬展翅：站立，兩臂向身體兩側平伸，慢慢扇動手臂，進行鳥拍翅膀的動作，每次1～2分鐘。
模擬打沙包：想象面前有一個吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個假想對手拳擊，每次1～2分鐘。
拋球：將球拋向空中，然后接住?；驅⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無球，則可做模擬運動。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。
一般來說，在從事臂跑活動前，先活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環(huán)。持之以恒地進行臂跑可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟的負擔，有效地預防心血管疾病，延長機體各臟器的工作壽命。

旱地劃船操
旱地劃船，顧名思義就是在平地上模擬劃船的動作。在劃船運動中，雙臂拉槳動作鍛煉了人的頸背腰肌群，不僅鍛煉價值高，對緩解背部不適癥狀也有很大的益處。
其動作為：身體先挺直，雙腳開立。由髖處上體前傾，直腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉如抓住劃船的雙槳。然后雙手從前位向后，如拉船槳的動作，此時后背肌肉用力夾緊。這時上身前傾，雙手由前向后運動，連續(xù)做50次左右。
以上動作，每天做一次，對老年人的頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉，而且可以增加肺活量，提高臟腑機能抗衰老的能力。

抖空竹
“空竹”也叫“風葫蘆”，它是中國傳統(tǒng)雜技中，以簡單小巧、信手可得的物件練出高超技藝的代表節(jié)目。在中國北方，逢年過節(jié)人們都喜歡抖空竹，并能耍出許多花樣，其實它也同樣適合老年人。
很多人認為抖空竹的動作只是很簡單的上肢運動，其實它是真正的全身運動，需靠四肢的巧妙配合才能完成。
當空竹上下飛舞起來的時候，玩者需要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接的動作，而下肢在走、跳、繞、落、蹬。與此同時，腰在扭動，頭在俯仰，頸在轉動，身體在轉，而眼睛則是目不轉睛地跟著運動物瞄、追、隨，以控制空竹的運動。所以抖空竹不但可以鍛煉老年人的身體平衡能力、四肢的協(xié)調能力、大腦的反應能力，更主要的是通過這種運動可以提升肝膽肺等臟腑的機能，延年益壽。

椅式瑜伽
椅式瑜伽就是借助椅子練習瑜伽的活動，它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。
傳統(tǒng)瑜伽中的經典動作是雙腿直立，然后俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用雙手去夠那把椅子的靠背。
還有一種方法是：雙腳合并，雙手置身側，掌側貼腿；先吐氣，再鼻吸氣，由手尖帶動雙手往上移動到肩膀處，同時做微屈蹲屈髖動作；嘴吐氣時，有如坐后方椅子的動作，膝不超過腳尖；吸氣時肩膀后收，吐氣時下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，鼻吸氣時再夾緊臀部；嘴吐氣時，以頭頂帶動身體站直，雙手回身側，完成此式。
椅式瑜伽減少了身體彎曲的幅度，而且不會讓老人頭沖下，因為那樣容易引發(fā)腦溢血。除了倒立，基本上傳統(tǒng)瑜伽的動作，椅式瑜伽都有。

手指操
每個人的10個手指都對應著身體的某個部分，手指對于人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。
雙手動作：用右手的拇指指尖與左手的食指指尖相觸，右手的食指指尖與左手的拇指指尖相觸，使兩手手指在交替相觸中得到運動。動作熟練后加快速度。再以右手拇指指尖與左手中指指尖、左手拇指指尖與右手中指指尖交替做相觸的動作，依此類推直做到小指。
單手動作：拇指指尖與食指指尖相觸，松開后拇指指尖與小拇指指尖相觸，松開后拇指指尖與中指和無名指的根部相觸，松開后拇指指尖與中指指尖相觸，最后拇指指尖與無名指指尖相觸，重復進行。
其他的手指操還有：
擠壓中指：左手自然伸平，右手大拇指順手掌方向放在左手中指上，其他手指與大拇指輕輕擠壓左手中指。過一會兒用同樣的方法換到右手上。
作用：具有提神、消除疲勞、減輕精神負擔等功能，讓人很快平靜下來，有助于呼吸和增強視力。
輕攥中指：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側，右手其他手指輕輕攥住左手中指，過一會兒用同樣方法換到右手中指上。
作用：積蓄力量，幫助呼吸通暢，增強視力與聽力，消除腳痛，使人擺脫萎靡不振和動作遲鈍。
輕擠無名指：右手大拇指從手掌方向放在左手無名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起輕輕擠壓，片刻后再到右手上重復此動作。
作用：安神，減輕疲勞，緩解精神壓力和緊張情緒，幫助呼吸，增強心臟功能。
擠壓手心：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指從手心方向擠壓，過一會兒用同樣方法換到另一只手上。
作用：消除疲勞，減輕精神壓力，幫助人擺脫仇恨、恐懼、憤怒等情緒，逐步恢復自信。
頂大拇指：右手大拇指內側和中指指甲蓋頂住左手大拇指，輕輕按壓，隨后換到左手上。
作用：積蓄力量，激活身體各部組織，消除疲勞，有助于減肥，改善臉色。
按壓指肚：兩手中指指肚合攏，其他手指交叉放在指根處，輕輕按壓。
作用：有助于消化，清除體內油脂，幫助呼吸，減輕疲勞，減輕頭痛、背痛和腳痛。

沙發(fā)操
老年人利用家中的沙發(fā)進行運動，因地制宜，簡單方便，效果很好。但沙發(fā)健身操的次數完全憑自身感覺，以舒適為宜，不必超負荷運動。早晚飯前各一次為宜。
單沙發(fā)靠摩運動：背對單沙發(fā)后靠背外側站定，先由頸椎開始，順序向下至雙肩、腰背、腰眼處，以感覺舒適為準，向沙發(fā)靠背滾壓數次。
單沙發(fā)蹬車運動：正向坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復練習。
單沙發(fā)托體運動：坐在沙發(fā)上，左右手臂撐住沙發(fā)兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數次。
雙沙發(fā)舉腿運動：兩只單沙發(fā)相互對放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。
雙沙發(fā)托肩運動：躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復數次。

踮腳尖
踮腳尖養(yǎng)生的機理主要是通過增加下肢血液循環(huán)來防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著，繼而調適臟腑特別是老年人心臟的功能。
人的腿部肌肉中分布著大大小小的血管，人在踮腳時，腿部肌肉就會一張一弛。當肌肉放松時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；而當肌肉收緊時，通過擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進血液循環(huán)。醫(yī)學人員經過測試發(fā)現，當人踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏的排血量。所以不要小看這簡單的踮腳動作，它不受場地、時間的影響，卻能改善整個身體的血液循環(huán)，尤其適合那些運動不多的老年人。
踮腳動作的具體做法：雙腳并攏，用力踮起腳尖，腳后跟離地面約1厘米，然后用力著地，這樣算1次(1秒鐘內不得多于1次)，30次為1組，每次鍛煉1至2分鐘，每天重復3至5次。
在做這項運動時，還可以利用環(huán)境附加一些動作，以獲得更好的效果。比如男性會踮起腳尖小便，以起到強腎強精的功能；女性會在坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，也可起到強腎利尿的效果。特別是在冬天，當人解小便后，人體毛孔和毛細血管松弛，因而會打寒戰(zhàn)，中醫(yī)稱為“表氣破于邪”，感冒便乘虛而入。如果你此時做踮腳運動，就可以避免寒氣侵身。
按照這樣的方式，在洗臉刷牙、散步、放風箏的過程中，都可以同時練習踮腳尖，實在方便簡單。若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，持續(xù)一個月，身體就會變得像芭蕾舞演員一樣輕盈，臟腑功能也變得年輕有生機。

敲腿
敲打大腿可以視為一種復合性的刺激經絡的運動，可兼治膽、胃、膀胱三經之疾患。敲腿幾乎適合每位老年人。
敲擊大腿的基本動作很簡單，把兩手握成空拳，用力敲打大腿正面和兩側，各二百下不等，直到大腿有麻麻的感覺即可。
胃經是人體很重要的經脈，起于迎香，往上走到山根，分成兩支，一支沿著頭角至額顱，另一支沿著頸部一直往下走，由乳中過大腸，再沿著腿的前側走，經過膝蓋，一直到腳趾的中趾第二個腳趾底下。
胃經是人體一條很長的經脈，它牽動著身體上很多地方，所以經常敲打大腿的表面就是讓胃經受到刺激而使氣血運行通暢。
胃經上有一個很重要的穴位叫足三里，在膝下三寸處，它被認為是長壽穴。經常按摩足三里可以養(yǎng)護胃氣，比吃香砂養(yǎng)胃丸還要有效果。
膽經從外眼角開始，一直沿著人的頭部兩側，然后順著人體的側面下來，一直走到腳的小趾、四趾間，是人體經絡中唯一兩條在大腿外側的經脈。敲打大腿外側就是敲打膽經。膽經敲打起來十分方便，通行的做法是：每天在大腿外側的風市、陽陵泉、光明、懸鐘四個穴位點用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各兩百下即可。

按壓手掌
拍手療法類似推拿、按摩。它通過刺激雙手掌的經絡穴位和手反射區(qū)，達到疏通經絡、排除體內寒氣、提高人體免疫功能的作用。拍手療法對許多慢性病都有改善作用，包括高血壓、糖尿病、肝病、胃病等。
方法是：將雙手十指張開，手掌對手掌，手指對手指，進行均勻拍擊。開始時，兩手可輕拍，以后逐漸增大力度。拍擊時，意念專注于兩掌之間，心情保持輕松愉快。
老年人如果每天起床后拍手10分鐘，晚上一邊散步一邊拍手半小時，血壓就會穩(wěn)定在正常水平，消化不良現象也會消失。
另外，按小魚際100次，可治療腹痛、腹瀉；按大魚際上方右側100下，可治慢性膽囊炎；如果按第四、第五指下端之間，可以治療咳嗽。

拉耳朵
腎是人體的重要臟器之一，中醫(yī)五行學說則認為，腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。
比如，把雙手食指放在耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，每次3～5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。如果用雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱，可以有聰耳、明目之功，可防治陽痿、頭昏等病癥。
如果用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅，可以鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目，還可防治高血壓。如果用雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

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