本文目錄
1 道家養(yǎng)生術(shù)2 三種道家太一導(dǎo)引術(shù)3 道家養(yǎng)生四大方法4 道教五臟調(diào)養(yǎng)秘法5 道家養(yǎng)睛明目保健法6 道教養(yǎng)生六大飲食禁忌我國(guó)古典的哲學(xué)包括儒、釋、道這三大體系,但是這三大體系里面,只有道家重視今生,認(rèn)為人生在世是件快樂(lè)的事。
道家的宗旨是把握人生,爭(zhēng)取競(jìng)其天年,因而道家人物均以自身為試驗(yàn),尋求、探索能夠使人長(zhǎng)壽的方法,這些方法就是養(yǎng)生之術(shù)。這個(gè)理念也是最適合現(xiàn)代的。道家養(yǎng)生中進(jìn)行養(yǎng)氣、修身的練習(xí),恰好滿足了現(xiàn)代人關(guān)注身體健康、祛病延壽的要求。本文就為您介紹幾招簡(jiǎn)單易學(xué)的道家養(yǎng)生術(shù)。
拍打頭頸法
功效:此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病,有延緩腦力衰退、增強(qiáng)記憶力的作用。
練習(xí)方法:坐于椅子上或站立,雙眼平視前方,全身放松。然后舉起雙臂,用雙掌同時(shí)拍打頸部,左手拍打左側(cè)頸部,右手拍打右側(cè)頸部。先從后頸開(kāi)始,逐漸向上拍打,一直拍打到前額部,再?gòu)那邦~部往后拍打,直到后頸部,這樣反復(fù)拍打5~8 遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。
踮腳健身法
功效:踮腳健身法非常適合白領(lǐng)們,能夠有效的緩解久坐或者久站后出現(xiàn)的下肢酸脹、乏力等癥狀,能夠有效的促進(jìn)下肢血液回流以及預(yù)防下肢靜脈曲張。
練習(xí)方法:將腳跟抬起,腳后跟離地面約1 厘米,然后用力著地,這樣為1 次,1 秒鐘內(nèi)不得多于1 次,30 次為1 組,休息5~10 秒鐘。每次鍛煉1~2 分鐘,每天鍛煉3~5 次。要注意鍛煉時(shí)抬高腳后跟不能超過(guò)1 厘米,否則不僅不會(huì)有效,反而還會(huì)引起腳掌的疲勞。
大呼大吸法
功效:這是一種以擴(kuò)大肺活量為主的呼吸法,類似深呼吸,能調(diào)動(dòng)機(jī)體的內(nèi)氣,增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力,同時(shí)對(duì)某些慢性病、疑難病均有一定的療效。
練習(xí)方法:大呼大吸法是一種古代吐納、導(dǎo)引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣,用口呼氣,或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長(zhǎng)時(shí)間,并要求每一吸一呼都發(fā)出較大的聲音,所以稱為大呼大吸法。
太乙站樁功
功效:根據(jù)屈腿的程度有不同作用:高樁增肥,中樁減肥,低樁練武。收勢(shì)為雙手交叉放在身前(女性右手在內(nèi)),用力收腹提肛,腳趾摳地,收縮肌肉,可防治便秘、痔瘡。
練習(xí)方法:舌頭抵上顎,提肛,雙手抱圓放在胸前,雙腿彎屈,調(diào)整呼吸,吸氣時(shí)默念“靜”,呼氣時(shí)默念“松”,堅(jiān)持半小時(shí)。
女性駐顏法
功效:如果女性經(jīng)常都這樣做的話,能夠讓皮膚變得更加的光滑、滋潤(rùn),能夠有效的改善皮膚的各位問(wèn)題。
練習(xí)方法:雙手對(duì)搓,由慢到快,由輕到重,手搓熱后捂在臉上,保持1 分鐘,想象皮膚變得光滑了, 再自內(nèi)而外劃圓,感覺(jué)要好像撫摸在絲綢上一樣。同時(shí)以意念配合。
1、夾鼻
深吸一口氣后,閉口,用雙手掌緣夾住鼻部,向外出氣,待氣灌到內(nèi)耳膜充滿后,將雙手突然放開(kāi),同時(shí)鼻噴氣,使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔,做9 次。
功效:七竅通暢,氣血流通,平衡機(jī)體,給大腦加壓,加強(qiáng)五官功能鍛煉,增強(qiáng)對(duì)外界不適氣候的免疫力,預(yù)防感冒,清醒頭腦,治療鼻炎等鼻部疾病。
2、梳頂
十指如耙,如梳頭狀從前發(fā)際梳到后發(fā)根,路線:從前額的“上星穴”到頭頂?shù)摹鞍贂?huì)穴”,從后腦“風(fēng)府穴”到“大椎穴”。然后左右梳頂,前后左右各9 次。
功效:可以使百脈調(diào)和,改善頭部末梢血液循環(huán)和大腦供血,活躍大腦生理功能,消除疲勞,提高大腦工作效率,增強(qiáng)記憶力,同時(shí)可以烏發(fā)、黑發(fā),防止發(fā)根脫落。
3、拉耳
將雙掌根用力擠壓耳部,不留一絲縫隙。然后猛然拉開(kāi),能有開(kāi)啤酒瓶一樣的“砰”聲,反復(fù)9 次。
功效:可以增強(qiáng)聽(tīng)力,治療耳鳴和中耳炎,同時(shí)對(duì)激發(fā)、開(kāi)發(fā)小腦,使骨髓充足,產(chǎn)生很好的功效。如果拉耳時(shí)耳部里面有隱痛,說(shuō)明耳有潛在的病因,要堅(jiān)持做。
道家人有自己一套獨(dú)特的養(yǎng)生方法,道家養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)精神的超然、安寧,渴望自由,下面我們就為大家介紹道家的四大養(yǎng)生法。
一、清靜虛無(wú)
老子主張見(jiàn)素抱樸,少私寡欲,排斥人的一切欲望,排斥外界事物給人帶來(lái)的誘惑。他主張通過(guò)柔弱無(wú)為、虛靜自守來(lái)排斥干擾,達(dá)到返樸歸真的目的。莊子的養(yǎng)生法則為“虛靜自守”,“養(yǎng)神,守形,無(wú)欲”,“目無(wú)所見(jiàn),耳無(wú)所聞,心無(wú)所知……”。
二、順乎自然
崇尚自然是道家養(yǎng)生的基本原則。道家認(rèn)為:以自然界的秩序變化為法,摒棄人的理性因素,在養(yǎng)生中采取順乎自然的行動(dòng),就能維護(hù)健康,延年益壽。
“人法地,地法天,天法道,道法自然。”老子認(rèn)為人的一切都應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律,不要悖天地之理。而人最初的狀態(tài)接近自然,因此,養(yǎng)生要返樸歸真,以重返嬰兒狀態(tài)為最高標(biāo)準(zhǔn)。莊子認(rèn)為,人與自然合一是養(yǎng)生的最高境界。他主張破除一切人為地刻意追求,認(rèn)為“無(wú)為”、“無(wú)已”、“絕對(duì)逍遙”,是達(dá)到天人合一的根本途徑。
三、以氣養(yǎng)生
《史記》載:“老子百有六十余或二百余歲,以自修道而養(yǎng)壽也”。歷史上有老子不知其所終之說(shuō),雖不可全信,但史學(xué)界一致看法是:老子比孔子年長(zhǎng)近三十歲,又比孔子死得晚,孔子活了72歲,老子當(dāng)是一位百歲壽星。
老子長(zhǎng)壽得益于其養(yǎng)生之道,其核心是:“吾欲獨(dú)異于人,而貴食母?!边@食母就是“食氣”。食氣是老子創(chuàng)造的古人養(yǎng)生的主要方法,成為歷代氣功家練功之要旨。為人類的健康做出了巨大貢獻(xiàn)。
1、老子的經(jīng)絡(luò)之說(shuō)
老子發(fā)現(xiàn)了經(jīng)絡(luò)(經(jīng)脈和經(jīng)穴),說(shuō)經(jīng)氣全身左右二十四條經(jīng)脈往復(fù)運(yùn)行,循環(huán)無(wú)端。這一發(fā)現(xiàn),比我國(guó)四大發(fā)明意義更偉大,更深遠(yuǎn)。
2、老子的精氣之說(shuō)
老子認(rèn)為人的天地之根就是指人的口鼻。口進(jìn)飲食為陰氣,鼻入空氣為陽(yáng)氣。要想不死就得依靠口鼻這個(gè)人與自然最直接的門(mén)戶。這為練氣功能養(yǎng)生,中醫(yī)藥能治病提供了理論依據(jù),對(duì)人類健康貢獻(xiàn)巨大。
3、老子的神守養(yǎng)生法
“凝神入氣穴”的神守養(yǎng)生法是老子養(yǎng)生的主要方法。包括守督觀竅法,守腹法和守中法。竅指人九竅之一的后陰上的尾閶穴,是督脈(經(jīng)脈)這個(gè)綱的繩頭。守督法對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),改善全身機(jī)能具有很好作用。守腹就是意守以關(guān)元穴為中心的小腹處—下丹田。神守下丹田對(duì)于培養(yǎng)精氣,改善消化系統(tǒng)機(jī)能和下肢好處極大。守中是說(shuō)守中脘穴,即臍上三寸的中皖穴,又說(shuō)為丹田。神守丹田具有清醒頭腦,改善五臟機(jī)能的作用。
老子以氣養(yǎng)生之道是中華民族傳統(tǒng)文化的瑰寶,其思想光芒可與日月同輝!根據(jù)老子以氣養(yǎng)生的理論,后來(lái)的道家逐步創(chuàng)立了呼吸修練養(yǎng)生法。道家氣功的主要練氣之法即是呼吸修練,即通過(guò)對(duì)自然之氣的呼吸吐納,達(dá)到調(diào)和周身之氣,并使之卻病延年的一種功法。
4、莊子吐納法的最高境界為胎息
莊子的“吹響呼吸,吐故納新”即指此法。其最高境界為胎息,即不以鼻口呼吸,如在胎胞之中,以臍呼吸,故曰胎息。學(xué)會(huì)胎息,則道成矣。胎息有兩個(gè)特點(diǎn):一是在修練時(shí)把人體呼吸調(diào)整得極細(xì)極緩極深極勻,以之于把鴻毛放在鼻口之上也紋絲不動(dòng),同時(shí)在自己的思想上全然忘記呼吸的存在;其二是以意念想象其氣由臍出入,又周流全身,循環(huán)往復(fù),好比嬰兒在母腹中,鼻無(wú)呼吸;又好比龜蛇入蟄,口鼻之氣幾乎處于停頓狀態(tài),只體內(nèi)之氣周流環(huán)注而已。
四、精神修練
精神修練是道家修練的最高境界,也是道教養(yǎng)生的主要方法之一。其主要方法有:
1、清心寡欲
老子哲學(xué)觀核心是清靜無(wú)為,反映在精神修煉上就是清心寡欲。即思想清靜安寧而無(wú)雜念;不要有過(guò)多的欲望,對(duì)不良和欲要節(jié)制。方法上主張清靜無(wú)為,絕學(xué)無(wú)憂,離境坐忘等。
2、信道修練
即宣傳“道”的功用,堅(jiān)定“道”的信念,確立學(xué)道的志向,自覺(jué)地學(xué)道。道家豪放地提出:“天不可信,地不可信,人不可信,心不可信,唯道可信”,“我命在我,不在于天”,這種與天爭(zhēng)壽,積極進(jìn)取,人定勝天的樂(lè)觀主義精神。
3、廣積善德
道家從天人感應(yīng),善惡報(bào)應(yīng)的角度,確立了善德的修煉內(nèi)容。認(rèn)為心地善良,與人為善,多做好事,多做善事,也就是多積善德,才能感動(dòng)主宰人間善惡的天君,由此才能得道成仙。
4、知足長(zhǎng)樂(lè)
老子在《道德經(jīng)》中認(rèn)為,世上沒(méi)有比不知足而更大的災(zāi)禍了。只有知足,才能經(jīng)常得到滿足,精神上就樂(lè)觀,少有煩惱,這樣身心清靜,就可以健康長(zhǎng)壽。重視精神修煉是道家區(qū)別于其它學(xué)派的重要特征。中國(guó)歷代醫(yī)學(xué)家,養(yǎng)生家,哲學(xué)家無(wú)不重視精神調(diào)養(yǎng)。
莊子說(shuō):“棄事則形不勞,遺生則精不虧,夫形全則精復(fù),則精神不會(huì)消耗,與天地為一”。大意是說(shuō):把世事丟開(kāi)則形體不會(huì)勞累,看破生死則精神不會(huì)消耗,身體就會(huì)健康。
孔子說(shuō):“仁者壽。”董伸舒說(shuō)“ 仁人之所以天下之道,外無(wú)貪而清靜,心和平則不失中正,取天地之美以養(yǎng)其身?!?/p>
俗話說(shuō):“吃飯歡樂(lè),勝吃良藥”。這是說(shuō)良好的情緒能增進(jìn)食欲,有利消化。
精神修煉又稱心理養(yǎng)生、精神調(diào)養(yǎng),是中國(guó)博大精深傳統(tǒng)文化的重要內(nèi)容。它所包含的道理很簡(jiǎn)單,。胸懷大度,無(wú)憂無(wú)惱,,就能夠使人的身心處于自然安詳,平和的歡樂(lè)之中,保持身心健康。
精神修煉的內(nèi)涵十分豐富;它和人的道德品質(zhì)息息相關(guān),是人類對(duì)健康認(rèn)識(shí)的一大飛躍?,F(xiàn)代科學(xué)研究表明:人的心理活動(dòng)和人體的生理功能之間存在著內(nèi)在聯(lián)系。良好的精神狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài);反之則會(huì)降低或破壞某種功能引發(fā)各種疾病。
心不爽,則氣不順,氣不順,則百病滋生。美國(guó)耶魯大學(xué)病理學(xué)家曾對(duì)700多人進(jìn)行跟蹤調(diào)查,結(jié)果表明:與健康心理有關(guān)的充滿愛(ài)心、與人為善、唱歌吟誦,心寬大度,淡泊名利等言行,都能使人健康。
上面就是為大家介紹的道家四大養(yǎng)生法,即使你不是道家人,你也可以學(xué)學(xué)養(yǎng)生方法。
中醫(yī)養(yǎng)生既重視道的層面,也重視術(shù)的層面。道教五臟調(diào)養(yǎng)秘法,言簡(jiǎn)意賅,道術(shù)合一。
寵辱不驚 肝木自寧
肝屬木,為將軍之官,在志為怒,為剛臟,體陰而用陽(yáng)。所謂“剛”,有剛強(qiáng)躁急之意。古人把肝比喻為“將軍”,用將軍的剛強(qiáng)躁急、好動(dòng)不靜的性格來(lái)形容肝的生理特性。情緒變化,特別是憂愁思慮最易導(dǎo)致肝郁氣滯;急躁易怒最易導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢、肝火上擾,二者都會(huì)影響肝的功能而導(dǎo)致疾病。因此,在工作生活中保持良好的心態(tài),做到寵辱不驚,則無(wú)肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)、肝陽(yáng)上擾之虞,肝木自寧而不傷。
動(dòng)靜以敬 心火自平
心屬火,為君主之官,具有主導(dǎo)和統(tǒng)率全身各臟腑功能活動(dòng),并且使各臟腑相互協(xié)調(diào),人們的聰明智慧,都是從心產(chǎn)生出來(lái)的。各種情緒變化都容易擾動(dòng)心神,因之《黃帝內(nèi)經(jīng)》有:“悲哀憂愁則心動(dòng),心動(dòng)則五臟六腑皆搖”的論述。所以,無(wú)論你身居何等位置,舉止動(dòng)作都要恭敬有理,保持心緒的寧?kù)o平和,如此則心火不起,五臟六腑各得其位,人自然祥和。
飲食有節(jié) 脾土不泄
脾屬土,為人體后天之本,主消化吸收飲食物,保證人體的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。但是,飲食要有節(jié)制,不過(guò)饑過(guò)飽,挑肥揀瘦,更不能過(guò)度貪圖口腹之欲,否則損傷脾胃,運(yùn)化不力,釀濕生痰,阻遏中焦,百病叢生?!耙活D吃傷,十噸喝湯”,講的也是這個(gè)道理。
調(diào)息寡言 肺金自全
肺在五行中屬金,主氣,司呼吸,“肺朝百脈”,但“多言耗氣”。因?yàn)槿苏f(shuō)話發(fā)聲,出于喉,卻是氣之用,言語(yǔ)誦讀是會(huì)耗氣的。孫思邈的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)也要求人們“莫多言”、“多言則氣乏”;宜“少語(yǔ)”,少語(yǔ)則氣得以充養(yǎng),不致無(wú)謂地耗散。因此,調(diào)整氣息,沉默寡言,不胡言亂語(yǔ)是保肺養(yǎng)氣的要?jiǎng)?wù)。
恬然無(wú)欲 腎水自足
腎為先天之本,主藏精及生長(zhǎng)發(fā)育。如果性欲旺盛,房勞過(guò)度最易耗傷腎精,使人腰膝酸軟,須發(fā)早白,牙齒脫落而出現(xiàn)早衰之象。中醫(yī)歷來(lái)以節(jié)欲保精為養(yǎng)生第一要義,而以“皓齒娥眉,為伐性之斧”。因此,不縱欲亦不禁欲腎精自然充足,身體自然強(qiáng)健。
調(diào)理五臟的最佳時(shí)間
一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。
二、晚間11-凌晨1點(diǎn),膽的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1-3點(diǎn),肝的排毒,亦同。
四、凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜。
現(xiàn)如今,越來(lái)越多的人受到眼疾的困擾。眼睛是人們心靈的窗戶,但眼睛一旦出現(xiàn)問(wèn)題,將會(huì)給患者的身心戛納看那個(gè)造成巨大的影響,在道教養(yǎng)生中指出,養(yǎng)睛明目保健法可以有效的避免眼疾的出現(xiàn),下面,具體來(lái)了解下吧。
道教養(yǎng)生認(rèn)為,眼睛與人體的其他器官息息相關(guān),在道教的修煉方法中,有很多方法可以道達(dá)到明目的效果,一起來(lái)了解下養(yǎng)睛明目保健法吧。
熨目法:黎明起床,先將雙手互相摩擦,待手搓熱后一手掌熨貼雙眼,反復(fù)三次以后,再以食、中指輕輕按壓眼球,或按壓眼球四周。
運(yùn)目法:兩腳分開(kāi)與肩寬,挺胸站立,頭梢仰。瞪大雙眼,盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(dòng)(頭不動(dòng)),先從右向左轉(zhuǎn)10次,從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停,放松肌肉,再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng),如此3遍。此法于早晨在花園內(nèi)進(jìn)行最好,能起到醒腦明目之功效。
低頭法:身體取下蹲姿式,用雙手分別攀住兩腳五趾,并稍微用力地往上扳,用力時(shí)盡量朝下低頭,這樣便有助于使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部,從而起到營(yíng)養(yǎng)耳目之作用。
吐氣法:腰背挺直坐位,以鼻子徐涂吸氣,侍氣吸到最大限度時(shí),用右手捏住鼻孔,緊閉雙眼,再用口慢慢地吐氣。
折指法:每天堅(jiān)持早晚各做1遍小指向內(nèi)折彎,再向后搬的屈伸運(yùn)動(dòng)。每遍進(jìn)行30~50次并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏50~100次。此法坐、立、臥皆可做,堅(jiān)持經(jīng)常做,不僅能養(yǎng)腦明目,對(duì)有白內(nèi)障和其它眼病者也有一定療效。
道教是中國(guó)土生土長(zhǎng)的宗教,并經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的歷史發(fā)展而形成的。道教主張人們養(yǎng)生養(yǎng)心,它的養(yǎng)生之道對(duì)人們很有吸引力。下面我們就來(lái)看看道教養(yǎng)生中飲食的秘決。
一、飲食之患 超過(guò)聲色
世人萬(wàn)病滋生,生命夭折,很多都是由于飲食不當(dāng)而埋下的隱患。從某種意義上說(shuō),飲食給人們帶來(lái)的禍害,比聲色禍害還要普遍和嚴(yán)重。因?yàn)槿藗兛梢酝耆沤^聲色達(dá)一年之久,而飲食卻不可一日短缺:正由于它對(duì)人們的益處非常廣,所以,它的為害也特別深。加上在各種各樣的食物中,有的彼此之間氣味互相沖突,若是在食物搭配上無(wú)意中觸犯了禁忌,就更會(huì)在機(jī)體內(nèi)沉積下毒素,緩慢地沉積經(jīng)年而形成疾病,危害人的生命。
二、肉必新鮮 切忌異味
如果食肉類,必須保證它的新鮮。如果有其他異味,就不能食,食后會(huì)損臟傷氣,這一定要謹(jǐn)慎。
三、調(diào)養(yǎng)胃氣 切忌飲食不當(dāng)
太乙真人《七禁文》第六條說(shuō):飲食得當(dāng),可養(yǎng)胃氣。彭鶴林說(shuō):脾為臟,胃為腑,脾胃的氣是互為表里的。胃是水谷之海,主受水谷;脾居中央,能消磨水谷,運(yùn)化為血?dú)?,以滋養(yǎng)全身,灌溉五臟。所以修身的人,不能不美其飲食,所說(shuō)的美,并不是說(shuō)要具備一切異品珍饈,而是要注意不食生冷、精硬的東西,不要強(qiáng)迫自己飲食。應(yīng)在有些饑餓時(shí)才進(jìn)食,但不可過(guò)飽;在有些渴意時(shí)飲水,但不能過(guò)多。這正如孔子的腐敗變味、魚(yú)餒而肉敗的不食等語(yǔ)。凡各種不宜食的食物,都損胃氣,不僅會(huì)使人生病,也會(huì)傷身。要少疾長(zhǎng)壽,對(duì)這些都要深戒,養(yǎng)老奉親與自我保養(yǎng)的人也應(yīng)當(dāng)知道。
四、少食少睡 切忌飽食安眠
現(xiàn)在的人以飽食安眠為有生的樂(lè)事,卻不知多食使氣凝滯,多睡使人神志昏,這是養(yǎng)生的人所忌諱的。過(guò)去,應(yīng)璩詩(shī)中說(shuō)一老人長(zhǎng)壽的緣由:“量腹節(jié)所受。”《博物志》上說(shuō):“所食愈少,心愈開(kāi);所食愈多,心愈塞,壽愈?!睂O思邈在《方書(shū)》中說(shuō):“口中少,心中事少,腹里食少,自然睡。依照這三少,神仙訣了?!边@都是古人相傳養(yǎng)生的秘訣,現(xiàn)在也可得到驗(yàn)證。
五、五味不可過(guò)偏 偏則傷五臟
甜、酸、苦、辣、咸五種滋味,不能食之過(guò)多。所以多吃酸味會(huì)損傷脾,多吃苦味會(huì)傷肺,多吃辣味會(huì)傷肝,多吃咸味會(huì)損傷心,多吃甜味會(huì)損傷腎。
六、早食宜飽 午后宜少
午前是生氣,午后是死氣。釋氏有過(guò)午不進(jìn)食的說(shuō)法,是避死氣?!秲?nèi)經(jīng)》講:“太陽(yáng)正中陽(yáng)氣隆,太陽(yáng)偏西陽(yáng)氣虛?!彼栽顼埧梢猿燥枺绾缶蛻?yīng)該少進(jìn)食,到晚上更一定要空虛。
在飲食方面,我們一定要多加的注意,要合理、科學(xué)的飲食。避免因?yàn)轱嬍辰o我們帶來(lái)的疾病。
道家養(yǎng)生長(zhǎng)壽術(shù)
學(xué)習(xí)道家秘傳養(yǎng)生長(zhǎng)壽術(shù),無(wú)需廣闊的場(chǎng)地,就在您的臥室或床上,甚至您的辦公桌旁都可以行功。你想知道什么是道家養(yǎng)生長(zhǎng)壽術(shù)嗎?下面跟著我一下來(lái)看一下吧。
古代道家秘傳養(yǎng)生長(zhǎng)壽術(shù)的作用
一、性機(jī)能大大增強(qiáng)性是生命活力的表現(xiàn)。
中醫(yī)認(rèn)為,房勞過(guò)度傷腎耗精,導(dǎo)致早衰早亡。因而提出:青壯者節(jié)欲,老年人絕欲戒房勞,要惜精若命。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)這個(gè)問(wèn)題研究較少,國(guó)外有人曾對(duì)性交后兔的腦垂體前葉進(jìn)行過(guò)細(xì)胞檢查,發(fā)現(xiàn)垂體前葉功能減退。其結(jié)論自然與中醫(yī)相仿。
家秘傳養(yǎng)生長(zhǎng)壽術(shù)恰好通過(guò)增強(qiáng)生殖器官機(jī)能,使性激素的分泌旺盛。而性激素能使體內(nèi)脂肪減少和重新分布,從而起到有效的減肥作用。
二、祛病延年
人體自身有抗病能力,也就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的機(jī)體免疫功能。美國(guó)病理學(xué)家沃爾福德扼要地報(bào)告老年的常見(jiàn)病,均與機(jī)體免疫系統(tǒng)機(jī)能減退有關(guān)。而機(jī)體的免疫機(jī)能卻又與人的內(nèi)分泌有密切關(guān)系,如前所述,道家秘傳養(yǎng)生長(zhǎng)壽術(shù)能調(diào)節(jié)人的內(nèi)分泌,自然會(huì)使機(jī)體免疫機(jī)能增強(qiáng),而有效地防止疾病的發(fā)生。據(jù)實(shí)踐證明,凡常練此功的人,一般都體健神足,食量增加,四肢靈活,思想敏捷,很少得病。至今還未有聽(tīng)說(shuō)過(guò)練此功的人,患癌癥而天亡者,所以,此養(yǎng)生長(zhǎng)壽術(shù)確有祛病延年的功效。當(dāng)代世界著名的生物學(xué)家牛滿江教授對(duì)之極為推崇,認(rèn)為這是人體生命的科學(xué)。
三、可防治暗瘡、老人斑、紅鼻子
男女青年為什么會(huì)長(zhǎng)暗瘡?原因是:青春期出現(xiàn)后,性激素的分泌開(kāi)始增多,刺激皮脂腺充分發(fā)育,促使皮脂分泌增加,過(guò)多的皮脂淤積了皮脂通行的管道,再加上細(xì)菌在管腔里繁殖,導(dǎo)致發(fā)炎,于是就出現(xiàn)一臉的暗瘡,俗稱青春疙瘩,醫(yī)學(xué)上叫做痤瘡。學(xué)練養(yǎng)生長(zhǎng)壽術(shù)可調(diào)節(jié)性腺和皮脂腺的機(jī)能,使性激素和皮脂腺的分泌趨于平衡,這就從根本上消除了產(chǎn)生痤瘡的病因。再者,練長(zhǎng)壽術(shù)中的潤(rùn)膚功,擊打和按摩面部,使面部的血流加快,改善了皮脂的溢出,可抑制痤瘡的發(fā)生。
道家養(yǎng)生長(zhǎng)壽術(shù)的方法
一、大呼大吸法
練習(xí)方法:大呼大吸法是一種古代吐納、導(dǎo)引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣,用口呼氣,或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長(zhǎng)時(shí)間,并要求每一吸一呼都發(fā)出較大的聲音,所以稱為大呼大吸法。
功效:這是一種以擴(kuò)大肺活量為主的呼吸法,類似深呼吸,能調(diào)動(dòng)機(jī)體的內(nèi)氣,增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力,同時(shí)對(duì)某些慢性病、疑難病均有一定的療效。
二、拍打頭頸法
練習(xí)方法:坐于椅子上或站立,雙眼平視前方,全身放松。然后舉起雙臂,用雙掌同時(shí)拍打頸部,左手拍打左側(cè)頸部,右手拍打右側(cè)頸部。先從后頸開(kāi)始,逐漸向上拍打,一直拍打到前額部,再?gòu)那邦~部往后拍打,直到后頸部,這樣反復(fù)拍打5~8遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。
功效:此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病,有延緩腦力衰退、增強(qiáng)記憶力的作用。
三、踮腳健身法練習(xí)方法:將腳跟抬起,腳后跟離地面約1厘米,然后用力著地,這樣為1次,1秒鐘內(nèi)不得多于1次,30次為1組,休息5~10秒鐘。每次鍛煉1~2分鐘,每天鍛煉3~5次。要注意鍛煉時(shí)抬高腳后跟不能超過(guò)1厘米,否則不僅不會(huì)有效,反而還會(huì)引起腳掌的疲勞。
功效:這種方法適合在辦公室久坐的人,可以緩解久坐或久站后的下肢酸脹、乏力,促進(jìn)下肢血液回流,預(yù)防下肢靜脈曲張。
四、太乙站樁功
練習(xí)方法:舌頭抵上顎,提肛,雙手抱圓放在胸前,雙腿彎屈,調(diào)整呼吸,吸氣時(shí)默念“靜”,呼氣時(shí)默念“松”,堅(jiān)持半小時(shí)。
功效:根據(jù)屈腿的程度有不同作用:高樁增肥,中樁減肥,低樁練武。收勢(shì)為雙手交叉放在身前,用力收腹提肛,腳趾摳地,收縮肌肉,可防治便秘、痔瘡。
道家仙露養(yǎng)生丹
中國(guó)道家內(nèi)丹養(yǎng)生長(zhǎng)壽學(xué),史載由中華民族神圣祖先黃帝、老子依中國(guó)傳統(tǒng)人天科學(xué)創(chuàng)立。是中華民族養(yǎng)生文化中的一塊真金,在華夏大地上已流傳、錘煉了幾千年,長(zhǎng)期以來(lái),此功只在中國(guó)道家高層人士中秘相授受,致使長(zhǎng)壽妙術(shù)難以廣濟(jì)眾生。今世幸有中國(guó)道家老子混元派道長(zhǎng)吳云青、華山道功名家邊治中兩位高師為弘揚(yáng)大道、造福大眾,簡(jiǎn)化道家戒律,捧出真金。更喜兩位高師入室弟子、當(dāng)代中國(guó)道家內(nèi)丹養(yǎng)生名家蘇華仁道長(zhǎng)攜此千古不傳之學(xué)來(lái)傳授。我們深知:黃金易得,一訣難求,更何況是長(zhǎng)壽秘訣、治病良方!道家丹道養(yǎng)生主要傳授的中國(guó)道家內(nèi)丹養(yǎng)生修真學(xué)中的丹道動(dòng)功"添油接命"、丹道靜功"凝神入竅"、丹道臥功"神息相依",修學(xué)者只要能自覺(jué)地日日習(xí)練,足可益壽延年、開(kāi)發(fā)智慧,促進(jìn)獲得人生事業(yè)成功。此功雖然機(jī)理奧妙和乎宇宙大自然萬(wàn)物生生滅滅變化規(guī)律,動(dòng)作卻很簡(jiǎn)樸,體現(xiàn)了"大道至簡(jiǎn)"這一真理,不論男女老幼都能學(xué)會(huì)、練好,取得理想效果。本秘功核心機(jī)制是"道法自然規(guī)律"、"天人合一"生活、練功,本秘功是將宇宙大自然日月星萬(wàn)物能量采入自身之中,故不耗人體能量反而能達(dá)到補(bǔ)充人體能量之真實(shí)神奇效果,實(shí)為道家千古一絕。更多信息可參看心江湖拼客網(wǎng)
道家如何給老人增壽
放生,不殺生。包括螞蟻蒼蠅,然后求玉皇大帝保佑。但是求這些都是蠅頭小利。你應(yīng)該求天神下輩子保佑你生到天上去。你也可以代別人做,更好
道家養(yǎng)生二十種方法
修行是一個(gè)過(guò)程,通過(guò)修正言行意,符合特定風(fēng)格的生活方式,以期達(dá)到一種理想的境界,人生即是一場(chǎng)修行。我現(xiàn)在就告訴你道家養(yǎng)生修行十大方法,快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
道家養(yǎng)生修練十大方法
據(jù)元代李道純的統(tǒng)計(jì),當(dāng)時(shí)流傳的養(yǎng)生修煉方法有三千余種,而道書(shū)上記載的大約只有二百種,歸納起來(lái),大致可分為十大類。
1、導(dǎo)引按摩類
這一類功法是以健身強(qiáng)體為目的的動(dòng)功,包括導(dǎo)引術(shù)、按摩術(shù)、點(diǎn)穴術(shù)、叩齒法、鼓漱咽津法、鳴天鼓、干梳頭、干洗臉、揉耳運(yùn)目、仙鶴點(diǎn)水、擦腳心、兜外腎、自發(fā)動(dòng)、周身拍打等等。多以動(dòng)搖肢體為門(mén)徑,與服氣、存思配合,組成系列功法。
2、吐納行氣類
這類功法是以調(diào)煉呼吸為門(mén)徑,達(dá)到精滿、氣足、神旺的延年益壽效果,并能發(fā)放內(nèi)氣利他濟(jì)人。這類方法包括采氣、食氣、閉氣、煉氣、布?xì)?、胎息、調(diào)息、六字訣等。大體可歸為服食外氣、吞咽元?dú)?、存思服氣、調(diào)動(dòng)內(nèi)氣等四種。
3、意念修煉類
我國(guó)道教氣功,除“內(nèi)丹”堪為不二法門(mén),“行氣”久稱一樹(shù)奇葩,其他如守一術(shù)、虛靜術(shù)、存神、內(nèi)觀、定觀、冥想、守中、默念、坐忘、守竅、存思術(shù)等等,方法尚多;而這些方法歸結(jié)到一點(diǎn),不外以意念修煉為主,所以,可一言以蔽之為“意念修煉”,并從而與“內(nèi)丹周天”、“吐納行氣”鼎足而三。
道教三大類功法足以概括我國(guó)氣功中的一切靜功,其中“行氣”以呼吸修煉為主,“意念修煉法”以意念修煉為主;然而兩者卻又不是河水不犯井水,涇渭分明,而是你中有我,我中有你,相輔相成?!靶袣狻惫Ψǔm毥柚饽罨顒?dòng)進(jìn)行配合,而“意念修煉法”也少不了呼吸的參與,只不過(guò)是各有專攻,側(cè)重不同罷了。而“內(nèi)丹”之術(shù)則綜合“呼吸”、“意念”,嫁接孕育,另展奇姿,從而成為我國(guó)氣功中的千古絕招。
4、內(nèi)丹周天類
這是指以自身先天精氣神為“藥物”,而在體內(nèi)煉“丹”的系統(tǒng)修煉方法。在道教修煉諸法中,內(nèi)丹的理論最稱精湛,方法最為周密成熟,堪稱道教氣功的代表、精髓。
內(nèi)丹的流派分為南宗、北宗、中派、西派、東派、三豐派、青城派;修煉的方法有十多種,但皆以性命二字為綱宗。就修煉的順序來(lái)說(shuō),有修性自然了命的頓法,亦有先修性后修命及先修命后修性的漸法。
修性自然了命的頓法,亦稱“上品丹法”、“最上一乘”,是煉神之道與禪宗之禪的融合,入手即逕直煉神還虛,絕情忘念,明心見(jiàn)性。
先修性后修命,為全真道北宗所倡。此法從除情去欲、收心止念、明心見(jiàn)性入手,至念住心息,再依次了徹命功。這種丹法的修習(xí)分為四個(gè)階段:第一階段為百日筑基,煉精化氣,亦稱為小周天;第二階段為十月養(yǎng)胎,煉氣化神,亦稱為大周天;第三階段為三年哺乳,練神還虛;第四階段為九年面壁,練虛合道。
先修命后修性,為南宗所倡。其法從鐘呂派內(nèi)丹的傳統(tǒng)方法入手,守竅調(diào)息,循序煉精化氣,練氣化神,煉神還虛,至煉神階段,參究禪宗性理,以“打破虛空為了當(dāng)”。
從修煉方式講,內(nèi)丹又分為清修、雙修二派。清修派主張陰陽(yáng)具足自身,只可自己清修,這是內(nèi)丹的主流。雙修派認(rèn)為陰陽(yáng)分具于異性之身,主張男女合修,取藥于“同類彼法”。這類方法實(shí)屬秦漢以來(lái)房中術(shù)的進(jìn)一步發(fā)展。
道教還認(rèn)為,男女生理不同,故煉丹的方法應(yīng)有所區(qū)別。宋元以來(lái),出現(xiàn)了不少“女丹”的修煉方法,一般都從意守膻中“煉體”入手。
5、辟谷斷食類
辟谷亦稱“卻谷”、“休糧”、“絕粒”、“斷谷”等,即在一段時(shí)間內(nèi),乃至長(zhǎng)期不食蔬谷和煙火食。我國(guó)辟谷起源很早,并不是有了道教以后才有辟谷的。道教興起后,接過(guò)辟谷之法,不僅把辟谷實(shí)踐推向縱深,而且還予理論上賦予一種神秘色彩。
辟谷大略可分為辟谷后服氣、辟谷后飲水、辟谷后服食藥物三種,其中辟谷服藥法有百種之多。這三種辟谷法,一般都與服氣等類靜功配合。
6、滋補(bǔ)服食類
這類養(yǎng)生修煉方法又稱為“服餌”、“服食”。所服之物大體可分為草本金石類藥物。道教宣揚(yáng)服食用金石等煉成的丹藥可長(zhǎng)生成仙,已被實(shí)踐證明屬謬誤之談。但所服草木之類藥物,多有滋補(bǔ)作用,服食得當(dāng),當(dāng)非無(wú)益。比如適量的服食大棗、靈芝、胡麻、五加皮、茯苓、枸杞、松脂、五味子、人參、干地黃等對(duì)人均有滋補(bǔ)作用。
7、房中養(yǎng)生類
中國(guó)醫(yī)學(xué)把男女的性生活稱為房室生活,也叫房事、行房或入房。凡有關(guān)醫(yī)學(xué)性保健的方法,中國(guó)古代稱之為“房中術(shù)”。古人認(rèn)為“房中之事能生人,也能殺人”,所以道家比較注意房中養(yǎng)生的研究。房中養(yǎng)生類的修煉方法就是性生活方面的衛(wèi)生知識(shí)及鍛煉方法。圍繞著“養(yǎng)精、固精、保精”的過(guò)程,摸索、總結(jié)出了交而不泄,并能使精氣上行補(bǔ)腦。具體方法有“獨(dú)臥法”、“御女術(shù)”、“采戰(zhàn)術(shù)”、“采補(bǔ)術(shù)”、“四季節(jié)欲法”、“求子術(shù)”、“房中禁忌”等。房中之法有十余家之多,不管是補(bǔ)救傷損,攻治諸病,還是采陰補(bǔ)陽(yáng),增益年壽,關(guān)鍵都是落在“還精補(bǔ)腦”上。
8、起居攝生類
道家養(yǎng)生修煉之術(shù),除內(nèi)丹、行氣、存思、服餌、房中、導(dǎo)引等法之外,還包括心身兩方面的養(yǎng)生之道,涉及行止坐臥、生活起居、飲食、語(yǔ)言、情緒等方面的雜修之法,這就是起居攝生類修煉法,可謂博大精深,網(wǎng)羅無(wú)遺。它包括四時(shí)調(diào)養(yǎng)法、情緒調(diào)攝法、飲食調(diào)養(yǎng)法、起居調(diào)養(yǎng)法等。
9、香湯沐浴類
在多種多樣、異彩紛呈的道教修煉方法中,還有一類不被外界注意,但在養(yǎng)生修煉中確有一定特殊作用的養(yǎng)生修煉法,這就是香湯沐浴。
所謂“香湯”,就是調(diào)進(jìn)各種芬芳藥料的溫?zé)嵯丛杷?。香湯沐浴的作用不僅在于洗凈身體,滌盡垢膩,并且還在于借助洗滌身垢的啟發(fā)影響,反過(guò)來(lái)對(duì)潔凈內(nèi)心起到一定的作用。人的神氣自然清朗,有利于養(yǎng)生修煉。道教作道法之前,皆當(dāng)香湯沐浴,自有一定的道理。
沐浴的香湯常用五種香湯。所謂“五香”,就是白芷、桃皮、柏葉、零陵、青木香五種香藥或香料的總稱。其中白芷含有多量揮發(fā)油,味芳香,據(jù)道教密傳,有避邪和去三尸的作用。桃皮是桃樹(shù)去掉栓皮后的樹(shù)皮,因其皮含柚皮素、香橙素等,所以氣味芳香,具有較強(qiáng)的健腦醒腦作用,且可以殺諸瘡蟲(chóng),止息痧氣。柏葉,則具有輕身益氣,令人耐寒暑、去濕痹、止饑的作用。零陵香,對(duì)心腹惡氣、齒痛、鼻塞皆有較好的療效。青木香,有升降、利吐的作用。還能清醒毛孔,促進(jìn)皮下毛細(xì)管的血液循環(huán),使沐浴者遍體舒適。
香湯要按照一定的配量和火候以及特殊的水、澡豆、蜜湯等加制而成。調(diào)湯之人,功德無(wú)量。
10、指印符咒類
道教和佛教密宗一樣,也有手印、咒語(yǔ)。道教的手印稱“訣”、“手訣”,手指做成訣的姿勢(shì)叫“掐訣”。訣的種類有數(shù)十種,其作用與佛教的手印相同,但手指配合之法則相異。道教的咒語(yǔ),稱為“?!被颉爸洹薄4蠹s有三種形式:第一種是韻文,第二種是無(wú)韻的短語(yǔ),第三種取自佛教咒語(yǔ)。
道教在修煉時(shí),多用咒語(yǔ),尤其是存思、存服外氣一類,在開(kāi)始做功及做功結(jié)束時(shí),都要掐訣念咒。內(nèi)丹修煉中亦往往用咒語(yǔ)。念咒時(shí)不但要掐訣,而且要存思。存思、念咒、掐訣同時(shí)配合,有如佛教的三密相應(yīng)。道教的符篆派,在修煉時(shí),還常書(shū)符。符的種類很多,各有其用場(chǎng),雖召神制鬼自屬無(wú)稽,但符篆的實(shí)際運(yùn)用,都與氣功修煉密切相關(guān)。
前些年,一提掐訣、念咒、畫(huà)符,人們自然就和封建迷信聯(lián)在一起。隨著氣功科學(xué)的深入發(fā)展,隨著練功實(shí)踐的普及和增加,人們開(kāi)始注意到訣、咒、符這些神神怪怪的現(xiàn)象里面,居然還大有文章。尤其是密宗三密的發(fā)揚(yáng)光大以及被人體科學(xué)界的認(rèn)可,更使人們重新審視道教中的訣、咒、符。當(dāng)然要擦去污圬還需要一定的時(shí)間。但有一些已被解放出來(lái),如“吹”、“呵”、“噓”、“_”、“呼”、“嘻”這六字訣的治病、養(yǎng)生顯著效果已被公認(rèn),并普遍使用;“握固”這種手印能促使心氣歸一、辟邪毒之氣的作用,也被公認(rèn):“劍指”這種手訣在發(fā)氣和治病上的顯著作用亦被公認(rèn)并廣泛使用。
如何品鑒道教的修煉方法
如何品鑒道教的十大類修煉方法?其層次高低如何判斷?李道純?cè)凇吨泻图ぴ嚱鹗愤@篇文章中提出了劃分的方法和標(biāo)準(zhǔn),即把修煉方法分為傍門(mén)九品、漸法三乘以及最上一乘這樣三個(gè)等級(jí)。
以直接修性還虛的頓法為最上一乘。
內(nèi)丹周天為漸法三乘,三乘中又分為初乘、中乘、上乘。百日筑基階段的煉精化氣修煉為人仙小成,得的是金丹為初乘層次;十月養(yǎng)胎階段的煉氣化神修煉為地仙中成,得的是神丹,為中乘層次;三年哺乳階段的練神虛還修煉為天仙大成,得的是大丹,為上乘層次。
其它各類修煉方法均屬不入乘的旁門(mén)。用現(xiàn)代語(yǔ)言來(lái)講,也就是這類方法均屬普及健身型的氣功或養(yǎng)生方法,還夠不上談修煉的資格,不夠檔次。
道家養(yǎng)生秘訣真?zhèn)?br>一
靜坐養(yǎng)生
靜坐在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。對(duì)于靜坐不必拘泥于形式,主要是調(diào)心靜神,神是生命活動(dòng)的最主要元素,保持神氣清靜,心理安穩(wěn),可保養(yǎng)元?dú)?,使五調(diào)安和,并有助于提高于提高身體免疫力、增進(jìn)健康和延年益壽。
這里武當(dāng)?shù)兰艺J(rèn)為,人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時(shí)所表現(xiàn)的現(xiàn)象,是人體自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài),所以應(yīng)該把它們當(dāng)成正常的生理現(xiàn)象,而不應(yīng)該去把它當(dāng)成病因來(lái)消滅。
所以當(dāng)人在生病的時(shí)候,一定不要有怨恨嗔恚心,要靜坐以安定內(nèi)心,心定則氣順,氣順則血暢,氣順血暢則百病消。
二
動(dòng)功養(yǎng)生
動(dòng)態(tài)的鍛煉方式,古人認(rèn)為“人欲勞于形,百病不能成”;鍛煉和運(yùn)動(dòng)只要合理得當(dāng),適合自己身體當(dāng)下的狀態(tài),是有益于健康的。
武當(dāng)養(yǎng)生太極拳、無(wú)極功等動(dòng)形修煉功法,都是動(dòng)功養(yǎng)生方式,長(zhǎng)久持之以恒練習(xí),可強(qiáng)身延年。武當(dāng)太極拳舒緩柔和,能排出體內(nèi)毒素,破壞細(xì)胞滋生環(huán)境,可以使人保持心情舒暢,而且能提高大腦功能。
練武當(dāng)太極拳首先講究的是調(diào)理身心,做到松靜自然。通常通過(guò)簡(jiǎn)易的練習(xí),也就是通過(guò)外形的肢體運(yùn)動(dòng),帶動(dòng)呼吸吐納,增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能,達(dá)到內(nèi)壯的功效。生命在于運(yùn)動(dòng),所以武當(dāng)?shù)兰彝瞥鰟?dòng)靜結(jié)合的養(yǎng)生修性方式,動(dòng)以強(qiáng)身,靜以修性。
三
飲食養(yǎng)生
對(duì)于飲食合理安排搭配,可以調(diào)養(yǎng)精氣,平衡五臟之陰陽(yáng),防治疾病,提高陰陽(yáng)的吸收消化。所以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”,又要重視五味調(diào)和,達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡、強(qiáng)健體質(zhì)。
武當(dāng)?shù)兰易怨乓詠?lái)對(duì)膳食尤為考究,道家養(yǎng)生飲膳法,本于飲食有節(jié),求其相合相生;基于飲食適中,六味以淡為主。
武當(dāng)?shù)兰绎嬍骋思桑猴嬋肟诙徰?食入口而細(xì)嚼;溫?zé)嶂?精細(xì)之食;微渴而飲,微饑而食;飲不過(guò)多,食不偏食;善食蔬果,節(jié)食魚(yú)肉;晚餐食少,早餐食好;晨起兩口熱水徐徐咽,飯前兩口飯湯緩緩喝。
道家是以老子、莊子為代表的中國(guó)春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期諸子百家中最重要的思想學(xué)派之一。傳承至今己有二千多年的歷史。至元代祖師創(chuàng)立道教龍門(mén)派,經(jīng)十二代傳到牛 金寶。道家養(yǎng)生功以收心求靜為基礎(chǔ),這叫做修性;以養(yǎng)精固本為歸宿,這叫做養(yǎng)命。修性必須落實(shí)到養(yǎng)命之上,故此功稱為性命雙修養(yǎng)生功。道家養(yǎng)生主要在于幾個(gè)方面。
1、“大德必得其壽”
孔子在《中庸》中提出“修身以道,修道以仁,”“大德必得其壽?!币饧矗河懈呱械赖滦摒B(yǎng)的人,才可獲得高壽。其理在于,講道德,重仁義,不謀私 利,不患得患失,有利于心志安定,氣血和調(diào),使人體的生理活動(dòng)按正常規(guī)律進(jìn)行,從而精神飽滿,形體健壯。《素問(wèn)?上古天真論》:”內(nèi)無(wú)思想之患,以恬愉為 務(wù),以自得為功,形體不敝,精神不散,亦可以百數(shù)?!?/p>
2、“省嗜欲”
即節(jié)制欲念。以為“省嗜欲”為老子“虛靜恬愉”的核心?!痘茨献?精神訓(xùn)》“氣血者,人之華也。而五臟者,人之精也。夫血?dú)馑鶎S谖迮K而有外 越,則胸腹充而嗜欲省矣,胸復(fù)充而嗜欲省,則耳清,聽(tīng)視達(dá)矣。”“使耳目精明玄達(dá)而無(wú)誘慕,意志虛靜恬愉而省嗜欲,五臟定寧充盛而不泄,精神內(nèi)守形骸而不 外越”,“則所以修得生也”,必獲高壽。
相反,耳目沉溺于五音六色,則神馳精耗損壽,“耳目淫于聲色之樂(lè),則五臟搖動(dòng)而不定矣。五臟搖動(dòng)而不定,則氣血滔蕩而不休矣。氣血滔蕩而不休, 則精神馳騁于外而不守矣。精神馳騁于外而不守,則禍福之至,雖如丘山,無(wú)由識(shí)之矣。嗜欲者,使人之氣越,而好悟者,使人之心勞?!?/p>
3、“百藥律”
居有度是一藥,近德遠(yuǎn)色是一藥,心靜意定是一藥,尊奉老者是一藥,恬淡寬舒是一藥,恬淡無(wú)欲是一藥,仁順謙讓是一藥,好生惡殺是一藥,廉潔忠信是一藥,除情去愛(ài)是一藥。
“百病律”、“百藥律”皆以疾病醫(yī)藥為喻,舉百種有害于養(yǎng)性者為病;列百種有助于養(yǎng)生者為藥,并謂“人有一善,心定體安;人有十善,氣力強(qiáng)壯; 人有二十善,身無(wú)疾病;修積千善,則成仙人?!毕喾?,“人有一惡,心勞體煩;人有十惡,血?dú)馓撢A;人有二十惡,身多疾病?!薄度訅蹍①潟?shū)》卷三亦謂 “一德之修,又所以培三元之壽?!逼浣渎捎胁簧僮诮躺茞褐f(shuō),但某些有關(guān)道德修養(yǎng)的規(guī)定,與修身養(yǎng)生緊密聯(lián)系起來(lái)而成為道教養(yǎng)性之道。
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? ? ? ? ? 一、 叩首法
叩首,顧名思義就是磕頭,有人問(wèn),磕頭也是鍛煉嗎?那當(dāng)然,磕頭還是道家修身秘法之一呢!
“學(xué)道本無(wú)門(mén),叩首先有益”。但是,咱們練的叩首不是頭碰地,而是頭叩手背,就像是我們趴在桌上打盹時(shí)將額頭壓在手背上的感覺(jué)。也就是說(shuō),怕我們的額頭直接磕在地板上會(huì)疼痛受傷,就用手墊著。這樣額頭撞在手背上,既不會(huì)因接觸面太軟而無(wú)效,也不會(huì)覺(jué)太硬而受傷。
然后按拜佛叩頭的樣子,以額頭部分(鼻根至前發(fā)際線)撞擊手背,幅度和力度因人而異,本著由輕而重的原則。抬頭再叩時(shí)要有一個(gè)頭后仰的動(dòng)作,每15次為一小節(jié)。接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背,每反復(fù)10次為一小節(jié),“撞揉”時(shí)面部始終與手背相貼進(jìn)行(“撞揉”時(shí)頻率要快,如震顫一般),兩節(jié)為一組。
如此可使任督二脈在頭部順接,為打通小周天的第一步(高血壓患者暫不可練此功)。
? ? 二、震動(dòng)尾閭法
? ? 先雙腿盤(pán)坐。有些人說(shuō)我盤(pán)不上,而咱們這個(gè)功盤(pán)不上正好!雙腳微盤(pán)能交叉即可,然后用腳掌外緣骨用力站立(站的過(guò)程中膝蓋不可觸地)。剛站一點(diǎn)有人說(shuō)不行,站不起來(lái)也沒(méi)關(guān)系,這個(gè)功法本來(lái)就不需要完全站立起來(lái),只要臀部離地10至30厘米就行。由于重力作用,臀部落地時(shí)正好使尾骨撞擊地板,這個(gè)動(dòng)作就完成了。這種撞擊面積較大,安全無(wú)痛。為保萬(wàn)無(wú)一失,開(kāi)始時(shí)臀部可墊棉墊,站起的幅度也宜由小到大,或面前有人幫忙拽起也可,主要目的就是要震動(dòng)尾骨,使任脈會(huì)陰穴與督脈長(zhǎng)強(qiáng)穴得以順接。這是打通任督二脈的關(guān)鍵一步(有骨結(jié)核、骨質(zhì)疏松及急性腰扭傷者,忌用此法)。
別小看這一站一坐。站時(shí)吸氣使整個(gè)脊椎督脈氣沖灌頂,落下呼氣時(shí)自然氣沉任脈丹田,乃用意而不用力之妙法。這對(duì)婦科病、肛腸病有立竿見(jiàn)影的效果,還可強(qiáng)壯肝腎功能,且能降壓安神,治療腰膝疼痛,只要鍛煉時(shí)從容和緩,不急不躁,鍛煉后都會(huì)有氣力大增的感覺(jué)。
? ? 三、壁虎爬行法
我們都看過(guò)壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚(yú)的爬行吧,咱們這個(gè)動(dòng)作就完全依照它們來(lái)進(jìn)行,爬行得越像越好。但是咱們?cè)诘匕迳暇殨r(shí)不用真的往前爬,如果真的向前移動(dòng)了,那就必然是四肢在用力,而這個(gè)鍛煉法四肢是不用力的。所有動(dòng)作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量,但我們卻不可把意念集中在那里,而應(yīng)集中在“爬”上——此時(shí)你就是一只壁虎,自然放松得像壁虎那樣去擺動(dòng)肢體就可以了。
記住壁虎的所有動(dòng)作都要有,因?yàn)槟憔褪且恢槐诨?。爬時(shí)大腿內(nèi)側(cè)和上肢內(nèi)側(cè)以及胸腹部都會(huì)直接接觸地板,所以要注意為防止地板過(guò)涼、皮膚擦傷等問(wèn)題,應(yīng)先有些簡(jiǎn)單的防護(hù)措施。
此功法主要用來(lái)打通任脈,對(duì)增強(qiáng)五臟功能效果卓著,尤其對(duì)肝臟有很好的養(yǎng)護(hù)作用,對(duì)腸胃疾病、便秘、婦科病痛經(jīng)、不孕等諸癥都有很好的療效,減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經(jīng)之海,總調(diào)陰經(jīng)各脈,對(duì)于更年期婦女尤為重要。
? ? 四、踏步搖頭法
放松仰臥于地板,兩手抱于頸,好像要做仰臥起坐,頭略微抬起,現(xiàn)在我們開(kāi)始做原地踏步的動(dòng)作。
你問(wèn)了,原地踏步,腳心碰不到地面呢!對(duì),不是讓你腳踏實(shí)地,而就是一種想像,你就躺在那里,腳跟貼著地板,兩腳一收一伸踩著虛空,做原地踏步的動(dòng)作就對(duì)了。動(dòng)作不要大,同時(shí)頭隨著腳的伸縮而向左右擺動(dòng),收左腳時(shí)頭向右擺,收右腳時(shí)頭向左擺。意念想著:我站在一個(gè)空地上,抱著頭,悠然自得地做著原地踏步。動(dòng)作和緩從容,用意不用力。
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)脊椎,也就是督脈。督脈是陽(yáng)經(jīng)之海,總攝各條陽(yáng)經(jīng),能夠升發(fā)人體陽(yáng)氣。所以這個(gè)功法只要練上幾下,就會(huì)讓人渾身發(fā)熱、氣血旺盛,尤其對(duì)于腎臟有很好的強(qiáng)壯作用,且活血通絡(luò)作用很強(qiáng),可治療虛寒癥及腰腿病,對(duì)心臟及腦供血不足的人效果明顯,對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的治療作用。
不過(guò)要注意的是,練此功時(shí)脊椎供血非常旺盛,正是要打通督脈,但是有些人脊椎長(zhǎng)期有瘀血阻滯,或側(cè)彎,或膨出,或鈣化,這時(shí)就會(huì)感到脊椎某些部位會(huì)產(chǎn)生一些較強(qiáng)烈痛感,也就是好血在沖擊這些病灶。不必?fù)?dān)心,這種痛感很快就會(huì)過(guò)去。為了使鍛煉更加順暢安全,鍛煉要循序漸進(jìn),時(shí)間寧少勿多,以不疲勞為準(zhǔn)。另外,如在練完此功后取俯臥位,讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨,常會(huì)發(fā)現(xiàn)有格外疼痛的點(diǎn),需稍加仔細(xì)按摩,這樣可加速打通督脈。
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