我們在上一篇文章我們分享了簡單的補氣方法《清晨拍手——最簡單的補氣法。拍手很簡單,效果卻不簡單》,現(xiàn)在我們分享另外一種補氣方法——站樁。
“要把骨髓洗,先從站樁起”,站樁是一種姿勢,這種姿勢能調(diào)動全身的氣機,促進氣血的流通。
站樁既能保養(yǎng)心神,又能鍛煉形?。患饶芙娔X力,又能增長體力。
可能很多人會認為,你說的站樁不就是蹲馬步嘛,誰不會啊,哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種,站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁,“萬動不如一靜,萬練不如一站”。
人在年輕之時,一般下焦比較實,上焦比較虛,上焦是指心與肺,下焦是指肝與腎。
上虛下實,元陽充足,頭目清醒,人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣,天上風(fēng)輕云淡,地面綠樹成蔭。然而,到了老年,人會漸漸地變?yōu)橄陆固?,上焦實?br>上虛下實,頭輕腳重,人就會神清氣爽;下虛上實,頭重腳輕,人就會昏昏沉沉。所以,中醫(yī)認為上虛下實是身體健康的標志,上實下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。
人為什么會上實下虛呢?
這是因為氣的流動不通暢了,氣都集中在了上部,不下降了,上面當然實了,下面當然虛了。
天地是個大宇宙,人體是個小宇宙,人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚,濁氣下沉,人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升,濁氣下降;人體之內(nèi)上虛下實,天地之間也應(yīng)該上虛下實。如果下面的地虛了,森林被亂砍濫伐,水土流失,那么,上面的天就變實了,沙塵暴會籠罩天空。
那么如何來改善這一狀況呢?國家的政策是植樹造林,讓下面先實起來,下面實了,上面自然就虛了。中醫(yī)養(yǎng)生的道理也一樣,要讓上焦的心肺之氣降下來,先要讓下面的肝腎之氣充實起來。
方法之一就是站樁。站樁站樁,關(guān)鍵是一個樁字,樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來,要有生根之感。你一動不動地站在那里,頭頂天,腳踏地,身體先有了根,體內(nèi)的氣才會自動地慢慢回歸原位,該上升的上升,該下降的下降,清氣上升,濁氣下降,時間一長,身體就恢復(fù)到上虛下實的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水,你越攪動,它越渾濁,你讓它靜止不動,輕的東西就會往上浮,重的東西就會往下沉,不一會兒,你就能看見一杯清澈見底的水。
站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲,其目的就是讓身體重心下降,使下面充實,下面充實了,腎精就會充實,腎精充實了,宗氣運行通暢,心肺之氣下降,肝腎之氣上升,這樣一來,人就進入了上虛下實的狀態(tài),就能健康長壽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對站樁有具體的論述:“把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,骨肉若一,故能壽蔽天地……”
千百年來的實踐證明,站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以后,人就會身強力壯,具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁,他們都享有高壽。而一些體弱多病之人,通過站樁,一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,使陰陽相交,加速新陳代謝,還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能,對許多慢性病都有很好的療效,如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風(fēng)等?!?/p>
最基本的站樁補氣法
我在這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法。在練習(xí)站樁前,應(yīng)排空大小便,并把衣扣腰帶松開,而且飯前、飯后一小時不宜練習(xí)。
1.腳:兩腳呈內(nèi)“八字”形站立,兩手抬至胸前,兩腳站得不能太寬,腳跟比肩稍寬一些,腳尖和肩寬度差不多。
2.頭:頭要正,百會上領(lǐng),下頦微收??谖⑽㈤],舌抵上腭,神情平靜。目光平視,自然呼吸,全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。
3.手:手指自然舒張,中間仿佛有一個氣球,兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它,兩臂圓撐,和身體環(huán)抱成半圓形,手的位置開始時可以放低一點,以后再慢慢上升,但兩手高不過肩,低不過臍。
4.肩:肩部放松,不能繃緊,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著,往下松。這時鎖骨、胸部有點沉,所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗,兩手冰涼,原因就是肩肘沒放松,氣運行受阻。因此,在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟,放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
5.膝:膝蓋微屈,膝蓋不能過足尖,大腿根部空虛,呈似坐非坐狀態(tài)。
6.身體:上身挺直,不能塌腰翹臀。胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提,尾閭下垂指向地面。會陰往上提,氣就能往上升,配合著百會上領(lǐng),這樣上下氣機連成了整體,氣機平衡,內(nèi)蘊充足,才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機充足、通暢了,身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖,這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂,否則體內(nèi)的氣只上不下,氣機上涌,失去平衡會導(dǎo)致血壓升高。
保持這個姿勢,盡量放松全身,什么都不要想,讓氣血自然流動。
一般至少站30分鐘。開始練習(xí)站樁時,會覺得很費力氣,膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦,這是正常的反應(yīng),沒有關(guān)系,哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持,忍耐一會兒,酸痛是因為你的身體里氣不足,無力支撐身體重量。
這時你可以用意念去體會哪個部位酸,怎么個酸法,氣隨著意念行走,你的意念到了酸痛的部位,氣就會注入這個部位。等到這個部位的氣慢慢充足之后,酸痛也就消失了,這時你的身體就會蹲得更低更穩(wěn)了。
大家一定要牢記,站樁站直了雖然省勁,但越直越?jīng)]有效果,如果能蹲得低一點盡量蹲低。當然,身體下蹲時不要勉強往下坐,低到一定程度就行了。
補氣六字訣
補氣六字訣,是古代流傳下來的一種吐納養(yǎng)生法,它的最大功能就是通過呼吸引導(dǎo),調(diào)動五臟六腑之氣。五臟六腑之氣混濁,人就會生病,如果將五臟六腑的濁氣吐出,再吸納進清新之氣,人就會恢復(fù)健康。如何來吐出體內(nèi)的濁氣呢?古人發(fā)明了六字訣——噓、呵、呼、呬、吹、嘻。
通過六字訣吐出了臟腑內(nèi)的毒氣,再吸納進天地間的清氣,五臟六腑之氣如此循環(huán),日日更新,就會激發(fā)它們的潛能,這樣一來,人就會精神百倍,健康長壽。
如何呼出肝上的毒氣
要呼出肝上的毒氣,就要發(fā)出“噓——”音。首先,兩足開立,與肩同寬,頭正頸直,含胸拔背,松腰松胯,雙膝微屈,全身放松,呼吸自然。
噓,讀( xū)。口型為兩唇微合,有橫繃之力,舌尖向前并向內(nèi)微縮,上下齒有微縫。
呼氣時念噓字,足大趾輕輕點地,兩手自小腹前緩緩抬起,手背相對,經(jīng)脅肋至與肩平,兩臂如鳥張翼向上、向左右分開,手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照,隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時,屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落,垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍,做一次調(diào)息。
噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。
如何呼出心上的毒氣
要呼出心上的毒氣,就要發(fā)“呵——”音。呵,讀(kē)??谛蜑榘霃垼囗斚慢X,舌面下壓。
呼氣念呵字,足大趾輕輕點地;兩手掌心向里由小腹前抬起,經(jīng)體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌,上托至眼部。呼氣盡吸氣時,翻轉(zhuǎn)手心向面,經(jīng)面前、胸腹緩緩下落,垂于體側(cè),再行第二次吐字。如此動作六次為一遍,做一次調(diào)息。
呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語塞等心經(jīng)疾患。
如何呼出脾上的毒氣
要呼出脾上的毒氣,就要發(fā)“呼——”音。呼,讀(hū)??谛蜑榇榭谌绻軤睿嘞蛏衔⒕?,用力前伸。
呼字時,足大趾輕輕點地,兩手自小腹前抬起,手心朝上,至臍部,左手外旋上托至頭頂,同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時,左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣?,同時右臂回旋掌心向里上穿,兩手在胸前交叉,左手在外,右手在里,兩手內(nèi)旋下按至腹前,自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng),右手上托,左手下按,做第二次吐字。如此交替共做六次為一遍,做一次調(diào)息。
呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。
如何呼出肺上的毒氣
要呼出肺上的毒氣,就要發(fā)“呬——”音。呬,讀(xì)??谛蜑殚_口張腭,舌尖輕抵下腭。
呼氣念呬字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉(zhuǎn)掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌,指尖對喉,然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢,兩臂自然下落垂于體側(cè),重復(fù)六次,調(diào)息。
如何呼出腎上的毒氣
要呼出腎上的毒氣,就要發(fā)“吹——”音。吹,讀( chuī)??谛蜑榇榭冢匠鲆?。
呼氣讀吹字,足五趾抓地,足心空起,兩臂自體側(cè)提起,繞長強、腎腧向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對。身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡,隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次,調(diào)息。
吹字功可對治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
如何呼出三焦的毒氣
要呼出三焦的毒氣,就要發(fā)“嘻——”音。嘻,讀(xī)??谛蜑閮纱轿ⅲ嗌院罂s,舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼氣念嘻字,足四五趾點地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀,過腹至兩乳平,兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外,并向頭部托舉,兩手心轉(zhuǎn)向上,指尖相對。吸氣時五指分開,由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次,調(diào)息。
嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
補氣六字訣全套練習(xí)每個字做六次呼吸,早晚各練三遍,日久必見功效。
經(jīng)絡(luò)就像一條條鐵路線,內(nèi)連五臟六腑,外連四肢百骸,穴位是這些鐵路線上的一個個車站,它們的主要作用是為列車加水、加油,增加動力。而氣血則是列車上裝載的貨物。
氣為血之帥,血為氣之母,氣是血運行的動力,當列車載著氣血在鐵路線上運行一段距離之后,氣就會逐漸減弱,列車就必須在下一個車站補氣,以便繼續(xù)前行。在人體中有十個最重要的補氣穴位,就是這些穴位負責(zé)為各條經(jīng)絡(luò)補充真氣,增加動力。
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