隨著人們生活水平的提高,在吃飽穿暖的基礎(chǔ)上,現(xiàn)代人開始講究養(yǎng)生了。如今正是冬季,是一個養(yǎng)生極佳季節(jié),俗話說“三九嚴寒補一冬,來年四季無病痛”、“冬季進補,開春打虎”,冬季好好的進補,能夠為來年的身體打下很好的基礎(chǔ),身體精力充沛,免疫力得到提高,健康不生病。
冬季養(yǎng)生秘訣:
日常起居
規(guī)律的日常生活,對人體健康有一定的幫助。在寒冷的冬季,要早睡,據(jù)中醫(yī)講,冬天是一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié),所以應該早睡,以保證充足的睡眠。清晨可以懶賴床,清清神再起,老年人可以多睡會,不過起床之后要門窗通氣,冬季睡覺都是關(guān)門窗,這個時候應該換換新鮮空氣。
適當鍛煉
在冬季進行鍛煉,能促進熱量的產(chǎn)生,對調(diào)節(jié)人體新陳代謝,增強人體大腦興奮性和體溫調(diào)節(jié)有很大的幫助。鍛煉可根據(jù)個體身體狀況,選用適當?shù)腻憻掜椖?,如在室?nèi)打打球、游游泳等,以微微出汗為好。冬天出點汗,和中醫(yī)講的冬季陽氣伏藏之道相符,能起到鍛煉的功效。但要注意鍛煉時間的選擇,在有霧的天氣,千萬不要外出鍛煉,同時可選擇在傍晚時間,效果最佳。
飲食方面:俗話說,藥補不如食補。
冬天是進補最好的時節(jié)。首先要補充足夠的水分,多喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
多吃點調(diào)理腸胃的食物,如花生、大棗、牛羊肉、蘿卜等,可以做成湯,或粥,以健脾養(yǎng)胃。
同時還以多進食寫能起到御寒作用的食物如,桂圓、韭菜、栗子等,以補充脂肪和維生素。
多吃些新鮮的蔬菜和水果,以增加維生素A、C的攝入,還可以適當多吃點辣椒,不僅能增加食欲,還可以改善血液循環(huán),起到保暖的效果。
進補前先調(diào)理脾胃
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“冬主收藏”。冬季是人一年中儲備能量的季節(jié),因此,在冬季享受美食的同時更加善待自己的脾胃。進補能否得到吸收,還要看脾胃的好壞,很多人經(jīng)常脾胃不好,吸收差,消化不良、容易腹瀉腹脹,那么在進補之前要調(diào)好脾胃,脾胃管理者吸收和分配的工作,所以要善待脾胃。
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