冬季防病保健養(yǎng)生經(jīng)(小寒的養(yǎng)生保健)

冬季防病保健養(yǎng)生經(jīng)

冬季保濕

水對(duì)人體一年四季都非常重要，特別在冬季，一天飲用8杯水尤為重要。這是人體內(nèi)部熱系統(tǒng)的需求，也是氣溫突然從外部嚴(yán)寒到內(nèi)部溫暖而產(chǎn)生的體內(nèi)壓力所需。

冬季的戒指

在冬季，戒指變得更緊了，這是由鹽分過(guò)多引起的體液滯留導(dǎo)致的。同時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)鞋襪也變緊了，在腳踝處留下了勒痕，這在較為溫暖的天氣里是不會(huì)發(fā)生的。如果出現(xiàn)這樣的情況，多喝點(diǎn)水。

別在冬季長(zhǎng)肉

許多人會(huì)在冬季發(fā)胖，這是因?yàn)殡S著寒冷季節(jié)的到來(lái)，他們的運(yùn)動(dòng)量減少了，食欲增加了。嘗試室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，幫助自己為春天的到來(lái)做好準(zhǔn)備。

蒸汽對(duì)付冬季咳嗽

人們?cè)诟稍锏奶鞖饫锔尤菀卓人院彤a(chǎn)生肺部問(wèn)題，這會(huì)使肺部膈膜干燥，導(dǎo)致肺部損傷。為了避免季節(jié)性咳嗽，可以定期泡熱水澡或吸人蒸汽。

曬太陽(yáng)

如果你在冬季對(duì)淀粉和糖類(lèi)特別嘴饞，那你可能患有季節(jié)性情感紊亂癥?？梢酝ㄟ^(guò)每天曬曬太陽(yáng)得到改善。

帽子防止感染

我們從頭部和頸部會(huì)流失很多熱量，所以戴上帽子和圍巾可以使你暖和，并且保護(hù)身體免受感染。

睡覺(jué)時(shí)降低室溫

睡眠質(zhì)量在室溫較低時(shí)比較好，所以在冬夜里請(qǐng)關(guān)掉室內(nèi)暖氣，或者調(diào)低自動(dòng)調(diào)溫器，從而獲得高質(zhì)量的睡眠。

冬眠增強(qiáng)免疫

研究表明，人們?cè)诙颈仍谙募拘枰嗟乃邅?lái)增強(qiáng)自身的免疫系統(tǒng)功能。所以為了冬季所需要的重要的抵抗力，每天多睡半個(gè)鐘頭吧。

健步快樂(lè)

每天僅僅15分鐘的日照就可以幫助你預(yù)防冬季憂郁，因?yàn)檫@給你帶來(lái)了大量的維生素D。所以請(qǐng)外出呼吸呼吸新鮮空氣吧。

根據(jù)季節(jié)選擇食物

冬季，塊根類(lèi)蔬菜更富營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)橹参飳⑺鼈兊哪芰窟\(yùn)輸并儲(chǔ)存到根部以抵御嚴(yán)寒。

預(yù)防感冒瘡

感冒瘡（唇皰疹）在夏季更普遍，因?yàn)橥蝗槐┞对陉?yáng)光下時(shí)，皮膚會(huì)處于壓力之下。為預(yù)防感冒瘡，慢慢地適應(yīng)季節(jié)變化，并且使用防曬霜。

海膽抗菌

環(huán)境溫度突然劇烈改變，會(huì)導(dǎo)致身體能量水平的波動(dòng)，使人體更易受感染。如果你要面臨很熱或很冷的天氣，補(bǔ)充點(diǎn)海膽，因?yàn)樗梢栽鰪?qiáng)你的免疫系統(tǒng)功能。

全年輕松呼吸

春天被稱(chēng)為過(guò)敏的季節(jié)，但事實(shí)上，冬天的空氣質(zhì)量是四季中最差的。多吃點(diǎn)新鮮的水果和蔬菜，加大自由基抗體的攝入，你可以輕松抗過(guò)敏。

小寒的養(yǎng)生保健

小寒的養(yǎng)生保健

小寒的養(yǎng)生保健，小寒是我們中國(guó)二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，也是標(biāo)志著冬季時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始，絕大多數(shù)人都會(huì)在這一天開(kāi)始了養(yǎng)生，那么你們知道小寒的養(yǎng)生保健是什么嗎。

小寒的養(yǎng)生保健1 1、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健要以養(yǎng)腎為先

中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,長(zhǎng)夏應(yīng)脾,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎”的原則,所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎,而且也是養(yǎng)腎的最好時(shí)機(jī)。

2、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健要注意預(yù)防濕邪

民間常說(shuō)“小寒大寒凍作一團(tuán)”。人們不僅要重視寒邪,還應(yīng)該重視濕邪。中醫(yī)講,濕邪一般不單獨(dú)出現(xiàn),它總愛(ài)與其他邪氣共同出現(xiàn),尤其是和寒邪一起,濕邪非常容易滲透進(jìn)入人體,從而引發(fā)多種疾病,例如風(fēng)濕以及心血管疾病等。

3、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健之睡前泡腳

俗話說(shuō)“寒從腳下生”。小寒時(shí)節(jié),公眾還要特別注意腳部保暖。保健專(zhuān)家指出,中醫(yī)認(rèn)為,人是一個(gè)整體,足部可以反應(yīng)內(nèi)臟的病癥。反過(guò)來(lái),保護(hù)好足部又能增加內(nèi)臟的功能。

4、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健之外出要戴帽

養(yǎng)生保健專(zhuān)家提示,人的頭部和整個(gè)身體的熱平衡有著密切的關(guān)系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說(shuō)法。在寒冷的條件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,體熱就會(huì)迅速?gòu)念^部散去。這種熱散失所占的比例是相當(dāng)大的。

5、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生保健之注意飲食

中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪,最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期,從飲食養(yǎng)生的角度講,要注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生食譜

1、山藥羊肉湯

材料:羊肉500克,淮山50克,蔥白30克,姜15克,胡椒粉6克,黃酒20克,精鹽3克,味精適量。

做法:將羊肉去筋膜,洗凈,略劃幾刀,再入沸水中焯去血水;將蔥、姜洗凈,蔥切成段,姜拍破;淮山洗凈,將羊肉、淮山放入砂鍋內(nèi),加適量水,先用大火澆沸后,撇去浮沫,放入蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒,轉(zhuǎn)用小火燉至羊肉酥爛,撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片,裝入碗內(nèi),再將原湯除去蔥、姜,加精鹽、味精,攪勻,連淮山一起放入羊肉碗內(nèi)即成。

2、竹蓀煲雞湯

材料:竹蓀6根、柴雞半只、大蔥4段、老姜4片、小菜心6棵、胡蘿卜半根、鹽10克。

做法:柴雞洗凈斬成塊。竹蓀用冷水浸泡10分鐘。雞塊放入開(kāi)水中焯一下。將雞塊放入砂鍋中,倒入清水,放入大蔥、姜片,待湯沸騰后,轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)。竹蓀切去頭和尾部的網(wǎng),放入溫水中焯燙20秒鐘。撈出后,用冷水洗凈,放入鍋中繼續(xù)煲30分鐘。放入小菜心、胡蘿卜片,煮2分鐘后關(guān)火,放鹽調(diào)味。

小寒吃什么傳統(tǒng)食物

1、小寒傳統(tǒng)喝臘八粥

小寒節(jié)氣中就有一重要的民俗就是喝“臘八粥”。臘八在小寒節(jié)氣前后,在這個(gè)時(shí)候吃一餐內(nèi)容如此豐富的熱粥,既能刺激食欲,又可以增加機(jī)體熱量,起到暖胃消寒的作用。

2、小寒傳統(tǒng)吃羊肉

“小寒”時(shí)是一年中氣候最冷的時(shí)候,人們很容易被風(fēng)寒侵襲,抵御嚴(yán)寒最快速有效的辦法不是一件棉衣,而是一碗熱氣騰騰的羊肉湯。

3、小寒傳統(tǒng)喝雞湯

老南京還有逢“九”吃一只雞、每天一個(gè)雞蛋的進(jìn)補(bǔ)習(xí)慣,所以小寒這天市民的餐桌上也少不了雞湯和雞蛋。據(jù)說(shuō),雞骨雞肉在文火的慢慢煲煮中,營(yíng)養(yǎng)成分大多會(huì)溶入湯中,極易于人體吸收,是冬季補(bǔ)氣補(bǔ)血的進(jìn)補(bǔ)佳品,鈣質(zhì)也多。

小寒的養(yǎng)生保健2 小寒進(jìn)補(bǔ)因人施膳

說(shuō)到進(jìn)補(bǔ)，自古就有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的說(shuō)法。人們?cè)诮?jīng)過(guò)了春、夏、秋三季的消耗，臟腑的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)既可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來(lái)年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍之養(yǎng)生目的。在冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。

唐代名醫(yī)孫思邈指出：“安生之本，必資于食……不知食宜者，不足以生存也……故食能排邪而安臟腑?！边@說(shuō)明飲食物對(duì)人體的作用。小雪節(jié)氣雖已數(shù)九寒天，人們大補(bǔ)特補(bǔ)無(wú)可非議，但進(jìn)補(bǔ)當(dāng)中不可無(wú)章無(wú)法，應(yīng)本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義，元代《飲食須知》強(qiáng)調(diào)：“飲食，以養(yǎng)生，而不知物性有相宜相忌，縱然雜進(jìn)，輕則五內(nèi)不和，重則立興禍患。”所以在進(jìn)補(bǔ)時(shí)不要被“五味之所傷”，青年人更應(yīng)根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)補(bǔ)。

肥甘厚味多食傷身

一般說(shuō)來(lái)，青年人機(jī)體代謝旺盛，所需蛋白質(zhì)和熱量較老年人多，而熱量主要來(lái)源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要來(lái)源于糧食之中，故青年人應(yīng)保證足夠的飯量，注意粗細(xì)糧的比例搭配，并攝入適量的脂肪，在選用藥膳進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)考慮這一因素。但年輕人有年輕人的特點(diǎn)，往往有些人因過(guò)食肥甘厚味、辛辣之品而招來(lái)不速之客——“青春痘”，它給年輕人帶來(lái)無(wú)盡的煩惱。

御寒保暖最宜溫補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)要根據(jù)陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來(lái)選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚(yú)、甲魚(yú)、鲅魚(yú)和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對(duì)體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。

冬季鍛煉因人而異

小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時(shí)段。此時(shí)正是人們加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)機(jī)。但要根據(jù)個(gè)人的身體情況，切不可盲目，即使身體強(qiáng)健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法?？擅恐軈⒓?～3次的健身運(yùn)動(dòng)，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。平時(shí)生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。另外，還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生?？傊?，小寒養(yǎng)生要因人而異去鍛煉，因人施膳去食補(bǔ)。

泡腳按摩

生命在于運(yùn)動(dòng)。民諺亦曰:“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！边@說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè)趣。

冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅(jiān)腎之功;腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心;冬天人處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，宜進(jìn)行“日光浴”，以助腎中陽(yáng)氣升發(fā);注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽(yáng)。

在冬至的時(shí)候，地面得到的太陽(yáng)熱量最少，但土壤深層還有一些熱量可以向上散發(fā)，所以并不是全年最冷的時(shí)候。到了小寒，土壤深層的熱量散失到了最底點(diǎn)，盡管白天稍長(zhǎng)，太陽(yáng)的光熱略有增加，但實(shí)際這是最入不敷出的時(shí)期，于是成為全年最冷的時(shí)節(jié)。

中國(guó)傳統(tǒng)文化特別講“物極必反”，認(rèn)為寒暑交替的“天道”是寒冷之后迅速回暖，如果先大寒后小寒，從字面上就找不到最冷后“回暖”的感覺(jué)了，所以把大寒放后面，讓大寒后迅速回歸立春，這才符合中國(guó)人的思維習(xí)慣。

小寒的養(yǎng)生保健3 1、小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健之睡前泡腳

俗話說(shuō)“寒從腳下生”。小寒時(shí)節(jié),公眾還要特別注意腳部保暖。對(duì)付腳涼,最好的辦法就是睡覺(jué)前用熱水泡腳,然后用力揉搓足心。自古就有“要長(zhǎng)壽、頭涼腳熱八分飽”之說(shuō),所以晚上吃完飯,休息一會(huì)兒,弄上一盆熱水,邊泡腳邊看電視。這樣既能御寒保暖,又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老、預(yù)防疾病。

2、小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健之運(yùn)動(dòng)鍛煉

民間有“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”的說(shuō)法,冬季尤其是小寒后天氣寒冷的`時(shí)節(jié),最為重要的還是加強(qiáng)體育鍛煉。高石軍指出,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、戶外活動(dòng),能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體御寒能力。同時(shí),不同的人群進(jìn)行體育鍛煉時(shí)也應(yīng)注意適當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>

（1）時(shí)間宜晚。早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行,因日出后溫度上升,空氣中的污染物也有所減少,還有進(jìn)行日光浴的作用。

（2）適量運(yùn)動(dòng)。冬季的運(yùn)動(dòng)量不寰過(guò)大,可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較適宜的全身性運(yùn)動(dòng)太極拳、慢跑、體操等,以保持充足的體力。

3、小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健之飲食調(diào)理

冬季天氣寒冷,此時(shí)也正是陰邪最盛的時(shí)候,也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)要根據(jù)陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰,結(jié)合食物之性來(lái)選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚(yú)、甲魚(yú)、鲅魚(yú)和海蝦等,其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對(duì)體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。

4、小寒節(jié)氣養(yǎng)生保健之注意保暖

小寒是一年中最冷的二十四節(jié)氣之一,此時(shí)在起居上一定要注意保暖。

“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。”保暖是第一要?jiǎng)?wù),尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家,則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

小寒節(jié)氣吃什么好

1、胡蘿卜

胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力,并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。胡蘿卜包含多種胡蘿卜素、維生素及微量元素等,因此被稱(chēng)作“平民人參”。在干燥的季節(jié)里,吃點(diǎn)胡蘿卜,還有滋潤(rùn)皮膚的作用。

2、紅棗

紅棗又稱(chēng)大棗,是很常見(jiàn)的藥材,現(xiàn)代人甚至將其當(dāng)作食材使用,其味甘性溫,有補(bǔ)脾和胃、益氣生津、養(yǎng)血安神、調(diào)營(yíng)衛(wèi)及緩和藥性的功效,對(duì)于因血虛所導(dǎo)致的面黃肌瘦、頭暈眼花,或是因中氣不足、脾胃虛弱導(dǎo)致的身體疲勞及倦怠皆有幫助。

3、鵪鶉肉

鵪鶉肉有補(bǔ)益五臟、清熱利濕、利水消腫等功效。鵪鶉肉很適合老弱病人食用,還可輔助治療貧血、糖尿病、神經(jīng)衰弱、腎炎水腫、肺結(jié)核等疾病。俗話說(shuō),藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味,而又具有補(bǔ)益身體的食物,自然是人生一大樂(lè)事。

小寒節(jié)氣的氣候特點(diǎn)

1、小寒氣候特點(diǎn)

中國(guó)南方地區(qū)冬暖顯著,隆冬1月,霜雪交侵,常有冰凍,最低氣溫在零下10℃左右。而華南北部最低氣溫卻很少低于零下5℃,華南南部0℃以下的低溫更不多見(jiàn)。中國(guó)隆冬最冷的地區(qū)是黑龍江北部,最低氣溫在可達(dá)零下40℃左右,天寒地凍,滴水成冰。低海拔河谷地帶,則是中國(guó)南方大部分地區(qū)隆冬最暖的地方,1月平均氣溫在12℃左右,只有很少年份可能出現(xiàn)0℃以下的低溫。加之逆溫效應(yīng)十分顯著,所以香蕉、芒果等熱帶水果能夠良好生長(zhǎng)。

2、小寒節(jié)氣話說(shuō)三候

中國(guó)古代將小寒分為三候:“一候雁北鄉(xiāng),二候鵲始巢,三候雉始鴝”,古人認(rèn)為候鳥(niǎo)中大雁是順陰陽(yáng)而遷移,此時(shí)陽(yáng)氣已動(dòng),所以大雁開(kāi)始向北遷移;此時(shí)北方到處可見(jiàn)到喜鵲,并且感覺(jué)到陽(yáng)氣而開(kāi)始筑巢;第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思,雉在接近四九時(shí)會(huì)感陽(yáng)氣的生長(zhǎng)而鳴叫。

冬天養(yǎng)生要注意些什么？

下面就讓我來(lái)為大家講解一下冬天養(yǎng)生要注意些什么？感興趣的朋友一起來(lái)看看吧！冬天養(yǎng)生要注意些什么？

01冬是終的意思，自然界的萬(wàn)物到了此時(shí)其生命停止生長(zhǎng)，是一年四季輪回的終點(diǎn)，冬天過(guò)后新的輪回即將開(kāi)始，迎來(lái)春天。冬天也是生命力脆弱的季節(jié)，此時(shí)保養(yǎng)不到位，受到寒邪的侵犯，來(lái)年春天就容易生病了。

所以，冬天如何養(yǎng)生，才能確保身體的健康，迎接來(lái)年新的生命輪回呢？每年都會(huì)發(fā)一篇冬季養(yǎng)生的文章，但每年都不同，今年老徐總結(jié)了更多的實(shí)用知識(shí)，分享給大家，幫助朋友們健康溫暖的過(guò)冬天。

冬天的特點(diǎn)

咱們還是引用《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面的話說(shuō)“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無(wú)瀉皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”

冬季，天寒地冷，萬(wàn)物凋零，一派蕭條零落的景象，動(dòng)物都蟄伏冬眠不動(dòng)，落葉的植物葉子掉光，將生機(jī)藏于大地之中。人體也是如此，陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，出汗減少，此時(shí)人要早點(diǎn)睡，太陽(yáng)出來(lái)后再起床，中醫(yī)五臟中，腎對(duì)應(yīng)的季節(jié)就是冬季，腎藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了會(huì)傷陽(yáng)氣。違背了收藏的規(guī)律，來(lái)年春天就容易得萎病，看起來(lái)沒(méi)精神，因?yàn)殛?yáng)氣被耗損了，體內(nèi)空了，這就影響健康生命了?！?/p>

冬季養(yǎng)生的核心，記住這幾個(gè)字就行“防寒保暖，節(jié)欲養(yǎng)腎，靜養(yǎng)少動(dòng)護(hù)陽(yáng)氣”。

核心在于一個(gè)“藏”字，從思想到行為，都要善于藏起來(lái)，不要發(fā)出來(lái)。就好比一個(gè)水庫(kù)，你冬天里把水貯滿，來(lái)年的就能用來(lái)澆地種莊稼。假如冬天不藏，那么來(lái)年就會(huì)無(wú)“存款”可用，身體就容易生病。

養(yǎng)生細(xì)節(jié)

1、防寒保暖。

老徐經(jīng)常遇到一些朋友大冬天用冷水洗腳，有的姑娘為了保持好看的身材，穿的很少，明明凍得很難受，就是不愿意多穿衣服，這無(wú)疑是傷害身體的，短期內(nèi)不會(huì)有問(wèn)題，但年齡一大，很多慢性病就容易爆發(fā)了。防寒保暖其實(shí)是一個(gè)意思，落實(shí)到行動(dòng)上：

①穿暖。

確保皮膚不要被寒邪侵犯，難道顏值比健康還重要么？一件衣服不夠穿兩件，不過(guò)注意不要捂出汗了。

②吃暖。

許多朋友早晨起來(lái)喝涼開(kāi)水，也不知從哪里傳出來(lái)的謠言？真的傷脾胃?jìng)?yáng)氣；也有的吃涼菜，更有的姑娘和冷飲吃冰激凌，涼啤酒也是注意了...總之，凡是入口一定要溫?zé)岬摹?/p>

③不要輕易去挑戰(zhàn)大自然。

比如冬泳，冷水澡，裸露跑步甚至頂著大雪寒風(fēng)，特別是老年人盡量少出門(mén)，每年冬天，會(huì)帶走一大批老年人，本身陽(yáng)氣不足抵抗力差，搞不好就走了。年輕朋友雖然身體好，但這件事要辯證看，寒冷的確鍛煉身體但同時(shí)也會(huì)侵入身體，任何事情都有好壞兩方面，從健康角度，不建議大家這樣做，手段本身有點(diǎn)極端，搞不好傷害挺大。

畢竟，極端方式獲取的東西總帶有點(diǎn)悲壯的凄慘味道！

④住暖。

居住環(huán)境盡量密封些，不要寒風(fēng)呼呼往里冒，睡著了就容易感冒了。

⑤行暖。

出門(mén)活動(dòng)工作之類(lèi)，做好防寒，戴個(gè)口罩，手套方子凍傷，寒風(fēng)入口感染風(fēng)寒什么的。

2、護(hù)陽(yáng)氣。

冬天，陽(yáng)氣內(nèi)藏，潛伏不動(dòng)，此時(shí)不宜去擾動(dòng)人家，強(qiáng)迫其外泄，幾個(gè)要點(diǎn)：

①少出汗。

汗液是陽(yáng)外泄的一個(gè)途徑，動(dòng)則生陽(yáng)，陽(yáng)隨汗出。這個(gè)動(dòng)不僅僅是運(yùn)動(dòng)，還包括各種出汗的行為，比如蒸桑拿，過(guò)熱的水洗澡，劇烈運(yùn)動(dòng)，穿過(guò)暖的衣服捂出汗，空調(diào)溫度過(guò)高，暖氣太熱都導(dǎo)致出汗，這就不妥了。如果環(huán)境溫度高，要少穿衣服。還有就是泡腳泡出很多汗也不妥。

②保暖。

如上所講，不管何種途徑，接觸到寒涼，為了保持生命正常的體溫，都必須耗費(fèi)陽(yáng)氣來(lái)驅(qū)寒，此時(shí)會(huì)耗費(fèi)陽(yáng)氣，陽(yáng)虛體質(zhì)的就容易撐不住生病了。所以保暖非常重要，請(qǐng)參考第一點(diǎn)所講。

③曬太陽(yáng)。

相比于夏天太陽(yáng)的毒辣，冬天的太陽(yáng)顯得如此溫暖，如果有條件，每天中午時(shí)分曬曬太陽(yáng)，尤其后背，暖洋洋的挺舒服，也能溫補(bǔ)陽(yáng)氣。

④泡腳。

冬天容易誘發(fā)上熱下寒，由于體質(zhì)問(wèn)題，陽(yáng)火都虛浮于上，陰寒沉于下，泡腳可以輔助緩解改善此種體質(zhì)，也可加點(diǎn)花椒，生姜之類(lèi)都行。不過(guò)一定不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也沒(méi)事，屋里不開(kāi)空調(diào)也沒(méi)暖氣，泡不出汗很正常?。〔灰獜?qiáng)制去達(dá)到某種效果，身體感覺(jué)溫暖才是最重要的。

⑤少吃辛辣。

飲食上呢盡量平淡點(diǎn)，可以重口味，只要脾胃好，可以滋補(bǔ)，但不一定非加那么多辣椒，蔥姜之類(lèi)，很多是發(fā)散的，把陽(yáng)氣都發(fā)散出來(lái)了，出很多汗，容易觸發(fā)一些暗疾。

⑥節(jié)欲。

這個(gè)非常重要，下面還會(huì)單獨(dú)講講補(bǔ)腎的問(wèn)題。過(guò)頻的性生活呢首先泄露陽(yáng)氣，很多男性朋友年紀(jì)輕輕就怕冷了，這是陽(yáng)虛。如果不是身體需要呢，就要收心控欲，可以說(shuō)整個(gè)冬天不做都沒(méi)什么事的，不要老是充滿邪念刻意追求快感打發(fā)無(wú)聊去做這些。特別是身體差的，更是要有意識(shí)的避開(kāi)這些東西。

⑦洗浴。

洗頭洗完呢趕緊吹干，不要過(guò)夜，以免著涼，頭頂是諸陽(yáng)之匯，這里受寒，直接頭疼。

不宜過(guò)頻洗澡，前幾天還在票圈和大家說(shuō)過(guò)，水溫太高，容易出大汗，傷陽(yáng)氣，甚至觸動(dòng)一些慢性病爆發(fā)。當(dāng)然不是反對(duì)洗，只是頻率不要高，時(shí)間不要太久就沒(méi)事。

3、睡眠。

冬天三個(gè)月，水結(jié)成了冰，人也不可以隨便發(fā)泄陽(yáng)氣了，此時(shí)應(yīng)早睡晚起，等待日光。

早睡晚起，按說(shuō)晚10點(diǎn)前睡，早7點(diǎn)左右起較好。但鑒于現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很難如愿。

*如果有條件，就早睡晚點(diǎn)起；

*如沒(méi)條件，睡不要超過(guò)11點(diǎn)，早起也要天亮了再起。

當(dāng)然，要上夜班，甚至做生意早起進(jìn)貨，做早點(diǎn)的什么，這些都是不受控的，自己白天多補(bǔ)覺(jué)，做好防寒保暖措施。至于熬夜各種作踐糟蹋自己的，老徐沒(méi)話說(shuō)，身體是自己的，自己看著辦。

4、運(yùn)動(dòng)。

接到過(guò)不少相關(guān)問(wèn)題：冬天還能運(yùn)動(dòng)么？

當(dāng)然能運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)注意的地方：

*盡量早晨起來(lái)動(dòng)，實(shí)在沒(méi)空，晚上9點(diǎn)前動(dòng)動(dòng)；

*如上所講，一定不要出太多汗了，包括室內(nèi)運(yùn)動(dòng)；

*做好保暖防寒，盡量不要裸露運(yùn)動(dòng)；

具體自己根據(jù)上述原則靈活安排。

5、飲食。

*少吃辛辣刺激之物，比如蔥，姜之類(lèi)。不要理解錯(cuò)了，一點(diǎn)也不碰，可以吃不要吃多了，發(fā)散之物，耗損津液。

*少吃高鹽咸的東西，可以多吃點(diǎn)苦味的，補(bǔ)心臟之氣，冬天腎水比較旺盛，在中醫(yī)五行中，腎水克心火，腎水太強(qiáng)了，克制心火，所以吃點(diǎn)苦味的補(bǔ)養(yǎng)心臟。

*其余的上面也講過(guò)了，溫?zé)崞降?/p>

6、精神保養(yǎng)。

冬三月要的就是“玩深沉”，整個(gè)人應(yīng)該處于一種內(nèi)斂狀態(tài)，情志不可外抒，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就大哭大叫大鬧，低調(diào)些。有一種病名叫做冬季憂郁癥，一到了冬天人就無(wú)法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂郁等等，這種情況是臟腑失衡的外在表現(xiàn)。冬天里腎氣不足、肝氣不舒的人容易悲郁，這個(gè)時(shí)候一定要注意養(yǎng)腎調(diào)肝。

腎的養(yǎng)護(hù)

腎虛的問(wèn)題目前還是比較突出的，尤其是很多男性朋友，平時(shí)接觸到的毫不夸張的說(shuō)，大多數(shù)都想補(bǔ)腎，而且很年輕，很難相信20+歲的就很虛了，出現(xiàn)了很多亞健康癥狀，詳細(xì)了解就知道和縱欲有關(guān)。縱欲的確可以帶來(lái)很多快感，但是有代價(jià)的，這種代價(jià)最讓人可恨的地方在于有延遲性，不會(huì)立刻表現(xiàn)出來(lái)警示你！而是會(huì)慢慢積累到一個(gè)臨界點(diǎn)突然爆發(fā)，很多時(shí)候一旦爆發(fā)意味著傷害造成，這種臨界點(diǎn)取決于縱欲的頻率和程度。有的到了30歲左右明顯感覺(jué)不行了，完全立不從心?。∮械牟坏?0就表現(xiàn)出來(lái)了，感覺(jué)整個(gè)人渾渾噩噩，精氣神全無(wú)，和廢了一樣。

這些問(wèn)題絕不是夸大，老徐每天都接觸到的活生生的例子，包括很多體質(zhì)診斷都是調(diào)理這個(gè)，方法方案很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵在于執(zhí)行力和實(shí)施。因?yàn)橐透鞣N色情美色誘惑以及縱欲的快感來(lái)做斗爭(zhēng)，大多數(shù)是熬不過(guò)去，最后又回到老路上去了。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，老徐長(zhǎng)時(shí)間在研究一套“順其自然降低欲望來(lái)健康節(jié)欲”的方案，對(duì)的，重點(diǎn)在于降低欲望，因?yàn)橐坏┯麃?lái)襲，很難壓住，那就想辦法降低欲望，簡(jiǎn)稱(chēng)為防守戰(zhàn)術(shù)！本月內(nèi)會(huì)發(fā)布，大家可以多關(guān)注。

今天咱們的主題是冬季養(yǎng)生，還是重點(diǎn)講這個(gè)，針對(duì)所有人的養(yǎng)腎要點(diǎn)。

腎在四時(shí)與冬季相應(yīng)，其在人體的作用類(lèi)似于樹(shù)木的根須，不管多么高大的樹(shù)木，如果根腐爛了，那整棵樹(shù)離倒下也不遠(yuǎn)了；相反只要根須保護(hù)好，就算枝葉落了也能重新開(kāi)出來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，男性到了六十歲之后，腎氣開(kāi)始衰敗，頭發(fā)變白，牙齒松動(dòng)。腎如果有病，聽(tīng)力下降，腎與骨相合，則胡須濃密。腎臟虛弱常夢(mèng)見(jiàn)走入陰暗的地方或在山林中行走或在溪水中劃船，或者夢(mèng)見(jiàn)僧尼，自穿兵甲，旗槍?zhuān)勸R等。

不管現(xiàn)在有無(wú)腎虛，冬天都要好好護(hù)腎。

①遠(yuǎn)離聲色。

聲色指的是誘發(fā)身體欲望邪念等一切不健康的東西，比如黃色影像，情色場(chǎng)所，各種約x，調(diào)情曖昧等等，碰都不要碰。

②減少房事頻率。

冬天腎水比較旺盛，加之陽(yáng)氣氣血都內(nèi)藏，身體活力反而比較強(qiáng)盛，就容易沖動(dòng)，此時(shí)應(yīng)該有所抑制，“守則存，用則竭”。當(dāng)然強(qiáng)制禁欲違反人性，如果有沖動(dòng)而非心火強(qiáng)制催動(dòng)出來(lái)， 3-4次/月，算可以。如果身體沒(méi)沖動(dòng)，那算了不做也沒(méi)事。

③適當(dāng)吃些苦味的東西。

如上所講，苦味的不光能補(bǔ)養(yǎng)心氣，還能抑制腎水，適當(dāng)降低些欲望，比如蓮子心，苦瓜等。

④食療補(bǔ)腎。

冬天適合滋補(bǔ)，可以此時(shí)補(bǔ)補(bǔ)腎。枸杞，鐵棍山藥，南瓜子，黑芝麻，核桃，韭菜，羊肉，肉桂等等都不錯(cuò)。

問(wèn)題在于用量和頻率。有的朋友反饋，吃完這些就沖動(dòng)啊，欲望強(qiáng)控制不了啊，甚至遺精啊，說(shuō)明補(bǔ)過(guò)了??！身體根本承受不了吸收不了，就成火邪要往外發(fā)泄，并非好事！解決辦法是多試驗(yàn)自己的平衡點(diǎn)：不斷減少用量和頻率，直到身體吃完不會(huì)沖動(dòng)了欲望也不強(qiáng)了，以后維持就好了。比如吃1根鐵棍山藥受不了，那就減少為半根，半根還不行 ，四分之一。。。枸杞吃一把，上火??！那就吃3-5個(gè)，就沒(méi)事。

也不用天天吃，三天兩頭來(lái)補(bǔ)補(bǔ)，就能補(bǔ)進(jìn)去了，達(dá)到潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲之效是最好的。

⑤泡腳。

泡完，用手掌心摩擦腳底心，然后按摩下腳底，疏通經(jīng)絡(luò)補(bǔ)腎的。

⑥固腎功。

之前說(shuō)過(guò)，不知有多少在堅(jiān)持做，方法再好，不堅(jiān)持白搭。

冬天養(yǎng)腎的關(guān)鍵就是藏精，只要充滿邪念老是想，意淫之類(lèi)，就算不做，腎精已流失，所謂“心動(dòng)腎動(dòng)”，而且導(dǎo)致虛火上炎，身體本來(lái)沒(méi)沖動(dòng)，給搞的雞犬不寧，勉力為之，這是透支！總之，大家把握一個(gè)藏字，也可自檢下自己的頻率，不妨適度有所節(jié)制。

冬季進(jìn)補(bǔ)

正常來(lái)說(shuō)，冬天人的胃口大開(kāi)，食量大增，此時(shí)適合滋補(bǔ)，吸收效果也比較好，很多人來(lái)年春天衣服一脫，胖了一圈。滋補(bǔ)也不是亂補(bǔ)的，也要講究方法和體質(zhì)，之前說(shuō)過(guò)很多了，講幾個(gè)主要原則。

①先辨別體質(zhì)。

如果是痰濕/濕熱之類(lèi)，特別是舌苔厚膩，很厚/很白/很黃,看不到舌底，說(shuō)明脾胃運(yùn)化弱，就別湊熱鬧了，補(bǔ)了會(huì)加重的成痰成濕。

如果是陽(yáng)虛/陰虛/血虛...腎虛...等等各種虛癥，可以補(bǔ)。

如果不虛呢，身體很好，也可不補(bǔ)，無(wú)需跟風(fēng)從眾，正常生活就好。

②滋補(bǔ)原則。

一是吃完身體沒(méi)有不適，包括上火，煩躁，難受，腹瀉等等，有這些不適合補(bǔ)或補(bǔ)錯(cuò)了。

二是多留意舌苔是否變厚膩了，有的朋友長(zhǎng)期吃羊肉滋補(bǔ)，結(jié)果舌苔厚膩，最后都吃不進(jìn)飯，傷到脾胃了，滋補(bǔ)過(guò)度。

三是用量，頻率遵循細(xì)水長(zhǎng)流，不要猛攻猛補(bǔ)，身體受不了，靈活調(diào)整，找準(zhǔn)自己的平衡點(diǎn)（如上）。

四是具體補(bǔ)哪里，如何選擇食材，補(bǔ)腎和補(bǔ)陰，補(bǔ)血的是不同的套路。。

③注意。

冬季進(jìn)補(bǔ)只是個(gè)可選項(xiàng)，就是補(bǔ)補(bǔ)更好，不補(bǔ)也沒(méi)事，不要強(qiáng)制去做一些什么事，還是看身體的反應(yīng)，如果真的很難受各種不適，就別補(bǔ)了，正常生活就好。這是基本原則。

最后，作為總結(jié)，冬季養(yǎng)生有沒(méi)做到位，等來(lái)年春天就知道了，春暖花開(kāi)，你卻開(kāi)始各種不舒服，過(guò)敏，鼻炎，流行病，慢性病等等，說(shuō)明冬天養(yǎng)生沒(méi)做好，身體里面比較空。有的樹(shù)木能發(fā)芽，有的樹(shù)木就毫無(wú)生機(jī)了，因?yàn)槔锩鏇](méi)有藏住東西，對(duì)人而言也是一樣的，所以大家一定要重視冬天的保養(yǎng)，這樣在過(guò)渡到春天的時(shí)候，身體才能有一個(gè)好的開(kāi)始，進(jìn)入生命的下一個(gè)輪回。

02冬季養(yǎng)生包括精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲實(shí)調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)、防病保健等方面！冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。嚴(yán)寒凝野，朔風(fēng)凜冽，陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作好準(zhǔn)備，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，成形勝于化氣。因此，冬季養(yǎng)生之道，應(yīng)眼于一個(gè)“藏”字。

一、精神調(diào)養(yǎng)為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》有“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之說(shuō)。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動(dòng)。做到如同對(duì)待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則“無(wú)擾乎陽(yáng)”，養(yǎng)精蓿銳，有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生。

二、起居調(diào)養(yǎng)冬季起居作息，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的主張，如：《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》所說(shuō)：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)；早臥晚起，必待日光?！ズ蜏?，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。《千金要方?道林養(yǎng)性》也說(shuō)：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣，有損于人也”。在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣，破壞陰成形大于陽(yáng)化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須根據(jù)“無(wú)擾乎陽(yáng)”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。衣著過(guò)少過(guò)薄，室溫過(guò)低，則既耗陽(yáng)氣，又易感冒。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高，則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。《素問(wèn)?金匱真言論》說(shuō)：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”。說(shuō)明冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對(duì)于預(yù)防春季溫病，具有重要意義。

三、飲實(shí)調(diào)養(yǎng)冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應(yīng)攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關(guān)系有之，則如《素問(wèn)?藏氣法時(shí)論》說(shuō)；“腎主冬……腎欲堅(jiān)，急食苦以堅(jiān)之，用苦補(bǔ)之，咸瀉之”。這是因?yàn)槎娟?yáng)氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心。具體地說(shuō)，在冬季為了保陰潛陽(yáng)，宜食谷類(lèi)、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽(yáng)氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”，放在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是最好的時(shí)機(jī)。

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說(shuō)明冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由于冷高壓的影響，往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對(duì)流活動(dòng)，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴(kuò)散，使得戶外空氣相當(dāng)污濁，能見(jiàn)度大大降低。有逆溫現(xiàn)象的早晨，在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳。

五、防病保健冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時(shí)機(jī)。進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類(lèi)：一是食補(bǔ)，一是藥補(bǔ)，兩者相較，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。不論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，均需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對(duì)待，有針對(duì)性，方能取效。具體補(bǔ)法詳見(jiàn)“藥物養(yǎng)生”和“體質(zhì)養(yǎng)生”等有關(guān)章節(jié)。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運(yùn)動(dòng)鍛煉外，還可用中藥預(yù)防，如大青葉、板藍(lán)根對(duì)流感、麻疹、腮腺炎有預(yù)防作用；黃芩可以預(yù)防猩紅熱；蘭花草、魚(yú)腥草可預(yù)防百日咳；生牛膝能預(yù)防白喉。這些方法簡(jiǎn)便有效，可以酌情采用。冬寒也常誘發(fā)痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發(fā)加重。因此防寒護(hù)陽(yáng)，是至關(guān)重要的。同時(shí)，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。

03依中醫(yī)養(yǎng)生觀，冬季是萬(wàn)物收藏的季節(jié)，其氣候主寒。天地間，枯枝漫天，蟲(chóng)獸冬眠。萬(wàn)物盡量地減少能量散失，以等待著明年春天的生機(jī)。隨著頻繁的冷氣團(tuán)襲來(lái)，每日晨間驟降的溫度，人們的生活作息當(dāng)然也必須有所調(diào)整。

作息上，應(yīng)早睡晚起，避開(kāi)早晚低溫的時(shí)段，晨間的活動(dòng)建議可等太陽(yáng)露臉再說(shuō)，且要預(yù)防性的加強(qiáng)早晚保暖工作，尤其是年長(zhǎng)者。臨床觀察，許多心血管疾病常發(fā)生在這些時(shí)段，不可忽視。

活動(dòng)上，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，求輕求緩，最忌諱運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，導(dǎo)致風(fēng)寒從毛孔入里，輕則頭痛感冒，重則導(dǎo)致五臟寒癥。但因此而避開(kāi)運(yùn)動(dòng)亦不好，冬季的寒邪常會(huì)凝滯末梢血液循環(huán)、繃緊筋肉，適當(dāng)選擇輕度有氧或健康操才是上策。

飲食上，在這萬(wàn)物藏收的季節(jié)里特別適宜人體藏陰斂陽(yáng)，可多選用入腎的食材，如羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆、黑木耳。另外，選擇適當(dāng)?shù)亩钸M(jìn)補(bǔ)可以為明年的健康生長(zhǎng)打下基礎(chǔ)。尤其是溫補(bǔ)的藥膳能補(bǔ)充人體能量，更是直接幫助身體對(duì)抗冬天的寒氣，使人得以健康度過(guò)寒冬。這在過(guò)去營(yíng)養(yǎng)及醫(yī)療條件不充裕的年代是非常重要的，也因此補(bǔ)冬的觀念才會(huì)在傳統(tǒng)臺(tái)灣社會(huì)中如此根深蒂固。

另外，常見(jiàn)補(bǔ)冬所用的配方如姜母鴨、當(dāng)歸羊肉湯、十全大補(bǔ)湯、八珍湯、藥燉排骨，幾乎都是溫補(bǔ)為主的藥膳。這在過(guò)去的時(shí)空背景下是很適合冬日進(jìn)補(bǔ)的，補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)又搭配祛寒補(bǔ)中的中藥成分。但現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，應(yīng)酬熬夜，勞心工作，這樣的時(shí)空背景造成現(xiàn)代人熱性體質(zhì)越來(lái)越多，?？诟缮嘣铩⑴聼嵋缀?、便秘、反復(fù)嘴破，此時(shí)就該改選用不容易上火的平補(bǔ)藥膳，比如四神湯，四君子湯等。尤其冬季剛好是年終歲末聚餐很多的時(shí)段，圣誕大餐、跨年趴、年夜飯、尾牙、春酒，餐餐大魚(yú)大肉，連續(xù)下來(lái)腸胃常常不堪負(fù)荷，此時(shí)配合四神、四君子湯健胃補(bǔ)脾的功效，除了補(bǔ)氣養(yǎng)生也可有效改善腸胃癥狀。

041.1、美麗“凍”人有害健康

許多愛(ài)美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛(ài)美是年輕女性的天性,但即使愛(ài)美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。

1.2、不要在冬天減肥

愛(ài)美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實(shí)上,無(wú)論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的,以順利過(guò)冬。所謂適者生存,生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類(lèi)反而不能做到嗎?

1.3、不要過(guò)量熬夜

冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng),白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽(yáng)。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。

1.4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴,聽(tīng)起來(lái)似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說(shuō),現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無(wú)論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽(yáng)氣去抵御寒冷,對(duì)本來(lái)就體質(zhì)偏虛的女性來(lái)說(shuō)尤為不宜。如果長(zhǎng)期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說(shuō)“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。

1.5、不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過(guò)激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動(dòng)后,毛孔開(kāi)張,陽(yáng)氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽(yáng)氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定,應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒(méi)出汗,而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。

2、冬季養(yǎng)生小常識(shí)

2.1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間

冬季養(yǎng)生小常識(shí)首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

2.2、注意保暖

冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是注意保暖。按時(shí)收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘

2.3、房間溫度要適宜

如果開(kāi)空調(diào)溫度不宜過(guò)高,冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是房間內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

2.4、開(kāi)窗通氣

冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是牢記每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最佳。

05每到冬日，早起之時(shí)總免不了有些疲憊

從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)

這其實(shí)是在提醒我們：該睡懶覺(jué)了。

唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！?/p>

意為冬日之時(shí)，在生活起居方面，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)乃瘋€(gè)懶覺(jué)有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

如起來(lái)正好看見(jiàn)陽(yáng)光，可進(jìn)行“日光浴”

迎著溫暖的陽(yáng)光，驅(qū)散身上的寒氣

暖洋洋的，仿佛心情都明媚了許多

還能在“陰盛陽(yáng)衰”的冬天固護(hù)下陽(yáng)氣。

若是休息日，這時(shí)最宜溫壺好酒，躲在被窩

吃些熱的、好吃的美食

歲月靜好便是如此

冬日養(yǎng)生宜吃這些

防肺寒，熱粥散寒

風(fēng)寒感冒是冬日最常見(jiàn)的毛病，有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”，癥狀較輕的，可熬些熱粥來(lái)散寒，裹著被子微熱而出小汗，然后休息一兩日便好。

紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補(bǔ)虛乏，健脾胃、強(qiáng)腎陰及暖胃、益肺等功效。在寒冷的冬日里，來(lái)一個(gè)熱乎乎的紅薯，不僅好吃還能養(yǎng)生，可謂兩全其美。

紅棗含有的維生素，比蔬菜和水果的含量還要高，尤其重要的是，它還含有生物類(lèi)黃酮物質(zhì)，能保護(hù)維生素 C不受破壞，是人體增加免疫力、抗衰老的補(bǔ)品，中醫(yī)認(rèn)為紅棗有益氣養(yǎng)血、健脾益智之功。

海帶中含有大量的碘元素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)，可以加快組織細(xì)胞的氧化過(guò)程，提高人體基礎(chǔ)代謝，并使皮膚血流加快，所以能減輕寒冷等，故寒冷天氣多喝海帶湯可增強(qiáng)抗寒力。

香菇又名冬菇，是冬令的滋補(bǔ)食品，熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，具有益氣補(bǔ)虛，健脾胃，托痘疹的功效，適用于久病體虛、食欲不振等病癥，經(jīng)常食用香菇對(duì)于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。

冬季進(jìn)補(bǔ)，宜少食生冷，多吃熱量高的食物，但需要注意，也不能大補(bǔ)，凡事都要講究適量。

冬季養(yǎng)生有哪些方法

冬季養(yǎng)生要根據(jù)萬(wàn)物收藏，腎氣水旺的特點(diǎn)，在衣食住行幾方面注意調(diào)理?，F(xiàn)將平時(shí)收集的有關(guān)冬季養(yǎng)生的資料，展示于此。 衣冬季氣候寒冷，衣著應(yīng)以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則，因?yàn)檫m體的衣服有如養(yǎng)生之妙藥。 食冬季飲食上應(yīng)以保陰潛陽(yáng)為原則。元代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家忽思慧，在他編著的《飲膳正要》中指出冬氣寒，宜食以熱性治其寒。主張進(jìn)熱食，并給予溫補(bǔ)陽(yáng)氣類(lèi)膳食，故多選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、麻雀蛋、木耳、龜?shù)仁澄?。不可食用生冷食物，宜食用菠菜、豆芽等新鮮蔬菜。冬季飲食宜少咸增苦，以養(yǎng)心氣。因?yàn)槎灸I水正旺，咸屬水、心屬火，多食咸味則助水克火，令心受病。心屬苦味，多食苦味之品，以保心腎相交。冬季起床后可先進(jìn)熱飲，如乳酪蓮子桂圓棗湯之屬，以益心脾；或飲醇酒，以鼓舞胃氣。由于冬季活動(dòng)減少，人體新陳代謝減慢，因此，老年人飲食不宜過(guò)飽，食后可摩腹、緩行以助消化。 住冬季起居，宜早臥晚起必待日光。早睡，以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起，以護(hù)人體陰氣，使人體陰陽(yáng)平衡。冬季應(yīng)特別注意保持室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度太低，易傷人體陽(yáng)氣，室溫過(guò)高，則易致疲勞，還易引發(fā)外感和其它疾病。冬夜臨睡時(shí)，叩齒三十六下，晨起亦然。 行大雪天外出歸來(lái)，腳寒不可立即以熱水浸洗。觸寒而回，寒若未解，不可便吃熱湯熱食，須少頃方可。冬日將起床時(shí)，宜擁被披衣少頃。長(zhǎng)期冷水漱口，可除齒患。牢齒之法，宜晨起叩齒三百下為宜。 冬季練功應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)氣候和體質(zhì)情況而定。氣候異常時(shí)，清晨可在室內(nèi)活動(dòng)，以靜功為主。風(fēng)和日暖之日，清晨可在室外活動(dòng)，以適應(yīng)冬季氣候，增強(qiáng)人體的抗寒能力。

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