女性嚴寒冬季減肥的四款菜肴(?冬季減肥吃什么 10大蔬果必須吃)

女性嚴寒冬季減肥的四款菜肴

冬季是一個非常容易發(fā)胖的季節(jié)，因為人們在日常中需要大量的熱量，而熱量的需求，就導致人們會放開胃口，大魚大肉來者不拒。夏季女性朋友因為太熱的天氣，導致食欲不振，到了秋涼之后，脾胃虛弱，消化不良，所以進食也是不多，但是一旦到了冬季，一切就開始發(fā)生變化，胃口大開。

女性嚴寒冬季減肥的四款菜肴

女性朋友個個都是美食專家，在食物方面真的可以說是來者不拒了。冬季適合人們吃的東西太多了，喝粥、燉湯、吃肉都是最受女性喜歡的。吃的太多、吃熱量高、脂肪高、高糖、含有咖啡因等的食物，是非常容易導致長胖的，如果吃了很多的食物而不及時消耗掉，就會轉(zhuǎn)化成脂肪，這樣必然會導致肥胖。

很多女性是接受不了自己的肥胖身體的，所以，在女性朋友冬季食譜中，一定要加入這幾款減肥食物了。首先是黃豆粥，這款粥是高蛋白、低脂肪的食物，清蒸鯽魚可以為女性補充豐富的維生素、鈣、磷等營養(yǎng)元素，還不容易導致肥胖。玉米青豆炒臘腸很容易消化吸收，木耳豆腐湯潤肺養(yǎng)顏，還是低脂肪、低熱量食物，吃了會有飽腹感，有助于減肥。

女性冬季常吃這些菜肴最減肥

1、雙菇肉絲

材料：鮮香菇、金針菇、豬肉、姜、蔥、香菜、雞精、食鹽。

做法：金針菇洗凈切成段，香菇洗凈切成薄片。豬肉切絲加點淀粉腌一會。蔥切成蔥花，姜切絲。熱鍋涼油下入肉絲煸炒至肉絲發(fā)白取出備用，鍋里油熱加入蔥花姜絲炒出香味，然后加入肉絲翻炒幾下，再加入香菇炒軟，最后加入金針菇翻炒，加點醬油炒熟，加鹽，雞精調(diào)味，最后撒上香菜段即可。

2、清蒸鯽魚

材料：鯽魚，姜、蔥、鹽等。

做法：將剖凈的鯽魚和姜蔥一同放進鍋里，蒸8-10分鐘后取出。把蒸魚時候所得的蒸餾水倒入碗內(nèi)，備用。將姜末放入鍋，用油爆香。將剛才留下的蒸魚水倒入鍋，加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上魚身，再撒少許蔥花上魚面即可。

3、玉米青豆炒臘腸

材料：玉米、青豆、臘腸、油、鹽。

做法：玉米青豆洗凈瀝水，倒入油鍋內(nèi)翻炒，炒制一會以后盛盤裝出備用臘腸切片備用，再事先炒制玉米青豆的鍋內(nèi)放入臘腸翻炒待臘腸炒出香味后倒入事先炒過的玉米青豆繼續(xù)翻炒，加入適量鹽和料酒調(diào)味，待玉米以及臘腸都炒透后即可。

4、木耳豆腐湯

材料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

做法：先將水發(fā)黑木耳洗凈。豆腐切成片。將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。

冬季雖然是大家可以放開胃口隨便吃的季節(jié)，但是這個隨便吃也要注意一定的養(yǎng)生原則，不能暴飲暴食，也不能常吃高熱量、高糖、高脂肪的食物。女性朋友是非常適合常喝湯的，也可以吃一些高蛋白質(zhì)、低脂肪的食物，上面我們?yōu)榇蠹医榻B的幾款食物，不但是低脂肪還是高營養(yǎng)的食物，不用擔心肥胖，還會幫助大家減肥呢。

?冬季減肥吃什么 10大蔬果必須吃

【導讀】現(xiàn)在一年四季都能吃到你想吃到的蔬果，再也不像以前一樣每個季節(jié)只能吃單一的食物。而冬季減肥應該吃什么呢？下面10大蔬果你可千萬不要錯過。

N0.1 黃瓜

熱量：15 大卡(每100克)

減肥理由：

黃瓜的含水量為96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

我提醒：

一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，因為腌黃瓜含鹽反而會引起發(fā)胖。此外黃瓜中維生素較少，不宜用黃瓜當三餐吃。因此常吃黃瓜時應同時吃些其他的蔬果以及一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，如豆?jié){、豆腐等。

N0.2 苦瓜

熱量：19 大卡(每100克)

減肥理由：

苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗凈去籽，必須生吃，堅持20天以上，不用節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃。據(jù)說能瘦十幾斤。

我提醒：

據(jù)科學家研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宮內(nèi)膜分化、干擾胚胎著床?？喙蠈φ趹言?孕早期和中期)的人有影響，吃多了可能導致流產(chǎn)。所以正在懷孕或者計劃懷孕的朋友千萬要小心哦。

N0.3 檸檬

熱量：19 大卡(每195克)，四星減肥食物，單位熱量較低

減肥理由：

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

我提醒：

檸檬不宜與牛奶同飲，檸檬極酸，不宜直接單獨食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會損傷牙齒。

N0.4 西紅柿

熱量：19 大卡(每100克)

減肥理由：

西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。同時西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發(fā)胖。

飯前吃一個西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨特的酸味還可 *** 胃液分泌，促進腸胃蠕動，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。

我提醒：

由于西紅柿的果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會與胃酸起化學反應，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用紅西柿時切不可貪嘴。每天3-4個即可。對于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。

N0.5 西瓜

熱量：25 大卡(每100克)

減肥理由：

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好。

我提醒：

西瓜雖然有諸多好處，但是其營養(yǎng)成分比較單一，僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素，其余皆為糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。此外，雖然西瓜本身不含脂肪，但是西瓜含有大量糖分，吃得過多也是會轉(zhuǎn)化脂肪的，半個較大的西瓜（瓜瓤重約四五斤），產(chǎn)生的熱量相當于三碗米飯。吃西瓜減肥的MM要注意啦，不可貪多哦。而且晚上睡前4小時也不宜吃西瓜，過多的糖分會讓胰島素上升，合成脂肪。

N0.6 葡萄柚

熱量 33 大卡(每100克)

減肥理由：

“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜 。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。

我提醒：

葡萄柚性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因為葡萄柚汁含有黃酮類，會抑制肝臟藥物的代謝，導致藥效增強而發(fā)生危險。因此在服藥前后應間隔兩小時再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負擔。

N0.7 菠蘿

熱量：41 大卡(每100克)

減肥理由：

菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。

我提醒：

菠蘿要用鹽水泡，菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質(zhì)，對皮膚、口腔黏膜都有 *** ，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當我們吃鮮菠蘿時，最好先用鹽水泡上一段時間，就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴唇的 *** ，同時也會感到菠蘿更加香甜了。

N0.8 奇異果

熱量：56 大卡(每100克)

減肥理由：

奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇，對于夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。

我提醒：

有的人不宜吃奇異果，奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。

N0.9 蘋果

熱量：52 大卡(每100克)

減肥理由：

蘋果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復其本來的機能，使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。

我提醒：

吃蘋果不吐蘋果皮，蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度，因此便秘時吃蘋果不要削皮。吃削下來的蘋果皮更有效果，蘋果減肥還增進消化系統(tǒng)的功能。

N0.10 香蕉

熱量：91 大卡(每100克)

減肥理由：

香蕉的熱量大約是米飯熱量的一半，所以吃點香蕉代替主食，是能減少熱量攝入的。同時香蕉的營養(yǎng)非常豐富，除了含有淀粉、蛋白質(zhì)、糖分和果膠以及多種維生素外，還含有鉀、鈣、磷等多種礦物質(zhì)。果膠成分能幫助調(diào)整腸胃功能，促進消化，有潤腸通便排毒的功效。而豐富的鉀元素對瘦腿和 *** 也是很有效的。

我提醒：

在眾減肥水果中，香蕉算是熱量比較高的，所以想減肥應該嚴格控制進食量，一天不要吃多于兩根。若是一天吃個五六根，那么攝入的熱量反而比米飯還要高了。香蕉保存在10-25℃之間最適合，而溫度過低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，切記不要放在冰箱中！

減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材

減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材

減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材，健身可以促進身體的新陳代謝，經(jīng)常不運動的人要注意這幾點了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，明白減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材，就快快動起來吧！

減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材1 1、黃瓜

黃瓜的營養(yǎng)很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。

2、牛肉

牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。

3、豆腐

豆腐是屬于低脂肪高纖維的一種食物，其中還含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠提高身體的新陳代謝，又具有飽腹感。但是要注意食用過多的豆腐會阻礙人體對鐵的吸收，容易引起消化不良，出現(xiàn)腹瀉等癥狀。

4、胡柚

胡柚所含的營養(yǎng)那可是相當?shù)呢S富，如多種維生素和16種氨基酸都有。尤其是每一百克胡柚中含有的維生素C就有41毫克，而維生素C能減少機體脂肪的沉積，對想要減肥的女人來說，這可是佳品。而且吃這種水果熱量低，營養(yǎng)高，吃它不僅不用怕胖，還能為身體補充營養(yǎng)，好處多多。

吃法：此種水果不適合在飯前或空腹時吃，不然的話容易導致胃出現(xiàn)不舒服，影響食欲，影響健康。

5、金瓜

金瓜被稱為植物界的海蜇，不僅吃起來清香脆嫩，而且還含有有助調(diào)節(jié)人體新陳代謝和壓制糖類物質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪功效的葫蘆巴堿和丙醇二酸。想要減肥，擁有健美身材的女人們，尤其要多吃。

吃法：金瓜美味的做法的是涼拌，如果要用煮的話，建議不要煮太爛，否則吃起來不夠脆嫩。

6、菱角

說起菱角，它的“輕身”效果，是被專家公認的。因為其脂肪含量只有百分之零點七，同時其還能降低血管中脂肪的含量，減少皮下脂肪的沉積，讓你的身體變輕，可以說菱角是減肥的女人們必選的食物之一。

吃法：多吃生的菱角容易損傷脾胃，想要脾胃健康的話最好是煮熟了再吃。

7、蕎麥

女人們想要選擇食物減肥的話，蕎麥是不可錯過的減肥食物。因為它含有天然的降脂減肥物質(zhì)蘆?。ňS生素P），同時還含有能產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，幫助你控制食量，而且能刺激腸道的蠕動，幫助腸道更好地排毒，掃除雜質(zhì)，達到很不錯的減肥功效。

吃法：不可吃得過多，不然容易導致消化不良，消化不好的朋友們最好不要吃。

8、魔芋

魔芋想必很多人吃火鍋的時候都會點到，它可是一種低熱量、高纖維的排毒減肥佳品。因為其含有葡萄甘露聚糖食后有飽腹感，同時所含的植物纖維能減少人體吸收脂肪的時間，并且加泄腸道內(nèi)有害的毒素，減少體內(nèi)的垃圾，常吃它減肥效果非常的不錯。

吃法：由于魔芋全株有毒，因此需要經(jīng)過磨粉、蒸煮、漂洗、脫毒等加工步驟，而且煎煮時間一定要三個小時才靠譜，以免中毒。

9、魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。

10、土豆

土豆是我國人民的摯愛，土豆中含有一種RS2抗消化淀粉，這種淀粉不能被機體消化，因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸，容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉，對人身體無益，所以還是推薦煮土豆，放點鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

以上就是對胖人吃什么減肥的簡單介紹，在減肥的時候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，讓肌肉也隨之減少，因為肌肉也會幫助你減肥。

減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材2第一，許多肥胖的人不喜歡吃蔬菜。實際上，蔬菜和水果是減肥的好工具。在這種減肥飲食中，看看吃什么蔬菜減肥最快。葫蘆的營養(yǎng)價值很高，沒有脂肪，碳水化合物含量也很小，卡路里很低，很輕。它可以幫助減肥，同時擁有美麗。

第二位，愛吃番茄，番茄含有豐富的番茄紅素?？顾峄饔每梢杂行б种苹钚匝醯幕钚裕拱┠芰σ埠芨?。其豐富的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質(zhì)疏松癥具有一定的預防能力，而維生素E則可維持肝功能并改善宿醉。

第三名，韭菜。韭菜的.熱量非常低，無論如何食用，它們都不會發(fā)胖。此外，韭菜富含纖維素，可以促進腸胃蠕動，消除多余的脂肪和身體垃圾，改善便秘并幫助減輕體重。

第四名，馬鈴薯。在非常飽滿的食物中，土豆的卡路里含量最低。土豆還可以幫助抵抗衰老，是女性減肥的必不可少的食物。

第五名，苦瓜具有清熱解毒的功效，是夏季減肥的最佳選擇。苦瓜還可以抑制某些食欲，它還富含維生素C，熱量低，脂肪含量非常低，可以幫助您去除腸道中的脂肪和垃圾。您可能還會喜歡：麗丘東北地區(qū)吃芒果的作用和功能是什么？

番茄是減肥的常見食物之一、在每天三餐中，我們可以適當?shù)販蕚湟恍┡c番茄有關(guān)的菜肴，這些菜肴不僅可以享用美味的食物，而且可以幫助減輕體重。番茄的常用方法包括番茄雞蛋湯，番茄炒雞蛋，番茄沙拉等。您不妨嘗試一下。

黃瓜的減肥效果也非常顯著。黃瓜減肥的原因是黃瓜具有補水和消腫的作用，非常適合浮腫型肥胖的人。它可以消除體內(nèi)多余的水分，并達到理想的減肥效果。此外，黃瓜還含有一種特殊物質(zhì)，即甘油，可以抑制糖類向脂肪的轉(zhuǎn)化，從而減少脂肪的形成，從而達到減肥的目的。有許多種制作黃瓜的方法，例如黃瓜炒蛋和大蒜黃瓜，它們非常美味。芹菜芹菜也是常見的減肥食品之一、芹菜減肥的原因是因為芹菜含有大量的纖維素。這些維生素不容易被人體吸收，因此它們會通過腸道排出體外。在此過程中，芹菜會促進腸蠕動并吸收油脂以達到減肥的目的。希望我的回答能對您有所幫助。最燃脂又刮油的食物。

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