冬季是一個非常容易發(fā)胖的季節(jié),因為人們在日常中需要大量的熱量,而熱量的需求,就導致人們會放開胃口,大魚大肉來者不拒。夏季女性朋友因為太熱的天氣,導致食欲不振,到了秋涼之后,脾胃虛弱,消化不良,所以進食也是不多,但是一旦到了冬季,一切就開始發(fā)生變化,胃口大開。
女性嚴寒冬季減肥的四款菜肴
女性朋友個個都是美食專家,在食物方面真的可以說是來者不拒了。冬季適合人們吃的東西太多了,喝粥、燉湯、吃肉都是最受女性喜歡的。吃的太多、吃熱量高、脂肪高、高糖、含有咖啡因等的食物,是非常容易導致長胖的,如果吃了很多的食物而不及時消耗掉,就會轉(zhuǎn)化成脂肪,這樣必然會導致肥胖。
很多女性是接受不了自己的肥胖身體的,所以,在女性朋友冬季食譜中,一定要加入這幾款減肥食物了。首先是黃豆粥,這款粥是高蛋白、低脂肪的食物,清蒸鯽魚可以為女性補充豐富的維生素、鈣、磷等營養(yǎng)元素,還不容易導致肥胖。玉米青豆炒臘腸很容易消化吸收,木耳豆腐湯潤肺養(yǎng)顏,還是低脂肪、低熱量食物,吃了會有飽腹感,有助于減肥。
女性冬季常吃這些菜肴最減肥
1、雙菇肉絲
材料:鮮香菇、金針菇、豬肉、姜、蔥、香菜、雞精、食鹽。
做法:金針菇洗凈切成段,香菇洗凈切成薄片。豬肉切絲加點淀粉腌一會。蔥切成蔥花,姜切絲。熱鍋涼油下入肉絲煸炒至肉絲發(fā)白取出備用,鍋里油熱加入蔥花姜絲炒出香味,然后加入肉絲翻炒幾下,再加入香菇炒軟,最后加入金針菇翻炒,加點醬油炒熟,加鹽,雞精調(diào)味,最后撒上香菜段即可。
2、清蒸鯽魚
材料:鯽魚,姜、蔥、鹽等。
做法:將剖凈的鯽魚和姜蔥一同放進鍋里,蒸8-10分鐘后取出。把蒸魚時候所得的蒸餾水倒入碗內(nèi),備用。將姜末放入鍋,用油爆香。將剛才留下的蒸魚水倒入鍋,加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味,弄好之后淋上魚身,再撒少許蔥花上魚面即可。
3、玉米青豆炒臘腸
材料:玉米、青豆、臘腸、油、鹽。
做法:玉米青豆洗凈瀝水,倒入油鍋內(nèi)翻炒,炒制一會以后盛盤裝出備用臘腸切片備用,再事先炒制玉米青豆的鍋內(nèi)放入臘腸翻炒待臘腸炒出香味后倒入事先炒過的玉米青豆繼續(xù)翻炒,加入適量鹽和料酒調(diào)味,待玉米以及臘腸都炒透后即可。
4、木耳豆腐湯
材料:黑木耳25克,豆腐200克,鹽少許,雞湯1碗。
做法:先將水發(fā)黑木耳洗凈。豆腐切成片。將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽,同燉10分鐘,即可食用。
冬季雖然是大家可以放開胃口隨便吃的季節(jié),但是這個隨便吃也要注意一定的養(yǎng)生原則,不能暴飲暴食,也不能常吃高熱量、高糖、高脂肪的食物。女性朋友是非常適合常喝湯的,也可以吃一些高蛋白質(zhì)、低脂肪的食物,上面我們?yōu)榇蠹医榻B的幾款食物,不但是低脂肪還是高營養(yǎng)的食物,不用擔心肥胖,還會幫助大家減肥呢。
【導讀】現(xiàn)在一年四季都能吃到你想吃到的蔬果,再也不像以前一樣每個季節(jié)只能吃單一的食物。而冬季減肥應該吃什么呢?下面10大蔬果你可千萬不要錯過。
N0.1 黃瓜
熱量:15 大卡(每100克)
減肥理由:
黃瓜的含水量為96%~98%,它不但脆嫩清香,味道鮮美,而且營養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
我提醒:
一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜,因為腌黃瓜含鹽反而會引起發(fā)胖。此外黃瓜中維生素較少,不宜用黃瓜當三餐吃。因此常吃黃瓜時應同時吃些其他的蔬果以及一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物,如豆?jié){、豆腐等。
N0.2 苦瓜
熱量:19 大卡(每100克)
減肥理由:
苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦,最主要的原因是苦味抑制了人的食欲,且苦瓜本身熱量不高,人體攝入的能量減少,自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜,洗凈去籽,必須生吃,堅持20天以上,不用節(jié)食,想睡就睡,想吃就吃。據(jù)說能瘦十幾斤。
我提醒:
據(jù)科學家研究發(fā)現(xiàn),苦瓜有抗生育的作用,苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宮內(nèi)膜分化、干擾胚胎著床??喙蠈φ趹言?孕早期和中期)的人有影響,吃多了可能導致流產(chǎn)。所以正在懷孕或者計劃懷孕的朋友千萬要小心哦。
N0.3 檸檬
熱量:19 大卡(每195克),四星減肥食物,單位熱量較低
減肥理由:
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。
我提醒:
檸檬不宜與牛奶同飲,檸檬極酸,不宜直接單獨食用,可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多,否則檸檬酸會損傷牙齒。
N0.4 西紅柿
熱量:19 大卡(每100克)
減肥理由:
西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,纖維不但無法被腸消化,還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補充多種維生素,保持身體均衡營養(yǎng)。同時西紅柿糖分少、熱量低,每100克只有16大卡,多吃也不會發(fā)胖。
飯前吃一個西紅柿,其中含有的食物纖維不為人體消化吸收,在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時,阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨特的酸味還可 *** 胃液分泌,促進腸胃蠕動,以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。
我提醒:
由于西紅柿的果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分,空腹食用會與胃酸起化學反應,結(jié)成不易溶解的塊狀物,阻塞胃引起腹痛。因此,食用紅西柿時切不可貪嘴。每天3-4個即可。對于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。
N0.5 西瓜
熱量:25 大卡(每100克)
減肥理由:
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水,而尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好。
我提醒:
西瓜雖然有諸多好處,但是其營養(yǎng)成分比較單一,僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素,其余皆為糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。此外,雖然西瓜本身不含脂肪,但是西瓜含有大量糖分,吃得過多也是會轉(zhuǎn)化脂肪的,半個較大的西瓜(瓜瓤重約四五斤),產(chǎn)生的熱量相當于三碗米飯。吃西瓜減肥的MM要注意啦,不可貪多哦。而且晚上睡前4小時也不宜吃西瓜,過多的糖分會讓胰島素上升,合成脂肪。
N0.6 葡萄柚
熱量 33 大卡(每100克)
減肥理由:
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜 。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn),這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚,可平均減掉1.62千克,效果好的可減掉多達4.5千克。
我提醒:
葡萄柚性寒,體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚,尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥,因為葡萄柚汁含有黃酮類,會抑制肝臟藥物的代謝,導致藥效增強而發(fā)生危險。因此在服藥前后應間隔兩小時再吃葡萄柚,比較安全。葡萄柚為高鉀食物,尿毒癥或洗腎患者不宜多吃,以免加重腎臟的負擔。
N0.7 菠蘿
熱量:41 大卡(每100克)
減肥理由:
菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì),增加腸胃蠕動。
我提醒:
菠蘿要用鹽水泡,菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質(zhì),對皮膚、口腔黏膜都有 *** ,食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此,當我們吃鮮菠蘿時,最好先用鹽水泡上一段時間,就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴唇的 *** ,同時也會感到菠蘿更加香甜了。
N0.8 奇異果
熱量:56 大卡(每100克)
減肥理由:
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動,也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量的特性,是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇,對于夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。
我提醒:
有的人不宜吃奇異果,奇異果屬寒性水果,容易造成腹瀉,因此,凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高,故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。
N0.9 蘋果
熱量:52 大卡(每100克)
減肥理由:
蘋果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息,恢復其本來的機能,使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。
我提醒:
吃蘋果不吐蘋果皮,蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量,在腹瀉時還能吸收水分,使大便保持一定硬度,因此便秘時吃蘋果不要削皮。吃削下來的蘋果皮更有效果,蘋果減肥還增進消化系統(tǒng)的功能。
N0.10 香蕉
熱量:91 大卡(每100克)
減肥理由:
香蕉的熱量大約是米飯熱量的一半,所以吃點香蕉代替主食,是能減少熱量攝入的。同時香蕉的營養(yǎng)非常豐富,除了含有淀粉、蛋白質(zhì)、糖分和果膠以及多種維生素外,還含有鉀、鈣、磷等多種礦物質(zhì)。果膠成分能幫助調(diào)整腸胃功能,促進消化,有潤腸通便排毒的功效。而豐富的鉀元素對瘦腿和 *** 也是很有效的。
我提醒:
在眾減肥水果中,香蕉算是熱量比較高的,所以想減肥應該嚴格控制進食量,一天不要吃多于兩根。若是一天吃個五六根,那么攝入的熱量反而比米飯還要高了。香蕉保存在10-25℃之間最適合,而溫度過低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象,切記不要放在冰箱中!
減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材
減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材,健身可以促進身體的新陳代謝,經(jīng)常不運動的人要注意這幾點了,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的,明白減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材,就快快動起來吧!
減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材1 1、黃瓜
黃瓜的營養(yǎng)很豐富,除了含有大量的水之外,還有維生素、胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。
2、牛肉
牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉,每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。
3、豆腐
豆腐是屬于低脂肪高纖維的一種食物,其中還含有豐富的蛋白質(zhì),能夠提高身體的新陳代謝,又具有飽腹感。但是要注意食用過多的豆腐會阻礙人體對鐵的吸收,容易引起消化不良,出現(xiàn)腹瀉等癥狀。
4、胡柚
胡柚所含的營養(yǎng)那可是相當?shù)呢S富,如多種維生素和16種氨基酸都有。尤其是每一百克胡柚中含有的維生素C就有41毫克,而維生素C能減少機體脂肪的沉積,對想要減肥的女人來說,這可是佳品。而且吃這種水果熱量低,營養(yǎng)高,吃它不僅不用怕胖,還能為身體補充營養(yǎng),好處多多。
吃法:此種水果不適合在飯前或空腹時吃,不然的話容易導致胃出現(xiàn)不舒服,影響食欲,影響健康。
5、金瓜
金瓜被稱為植物界的海蜇,不僅吃起來清香脆嫩,而且還含有有助調(diào)節(jié)人體新陳代謝和壓制糖類物質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪功效的葫蘆巴堿和丙醇二酸。想要減肥,擁有健美身材的女人們,尤其要多吃。
吃法:金瓜美味的做法的是涼拌,如果要用煮的話,建議不要煮太爛,否則吃起來不夠脆嫩。
6、菱角
說起菱角,它的“輕身”效果,是被專家公認的。因為其脂肪含量只有百分之零點七,同時其還能降低血管中脂肪的含量,減少皮下脂肪的沉積,讓你的身體變輕,可以說菱角是減肥的女人們必選的食物之一。
吃法:多吃生的菱角容易損傷脾胃,想要脾胃健康的話最好是煮熟了再吃。
7、蕎麥
女人們想要選擇食物減肥的話,蕎麥是不可錯過的減肥食物。因為它含有天然的降脂減肥物質(zhì)蘆?。ňS生素P),同時還含有能產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維,幫助你控制食量,而且能刺激腸道的蠕動,幫助腸道更好地排毒,掃除雜質(zhì),達到很不錯的減肥功效。
吃法:不可吃得過多,不然容易導致消化不良,消化不好的朋友們最好不要吃。
8、魔芋
魔芋想必很多人吃火鍋的時候都會點到,它可是一種低熱量、高纖維的排毒減肥佳品。因為其含有葡萄甘露聚糖食后有飽腹感,同時所含的植物纖維能減少人體吸收脂肪的時間,并且加泄腸道內(nèi)有害的毒素,減少體內(nèi)的垃圾,常吃它減肥效果非常的不錯。
吃法:由于魔芋全株有毒,因此需要經(jīng)過磨粉、蒸煮、漂洗、脫毒等加工步驟,而且煎煮時間一定要三個小時才靠譜,以免中毒。
9、魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
10、土豆
土豆是我國人民的摯愛,土豆中含有一種RS2抗消化淀粉,這種淀粉不能被機體消化,因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸,容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉,對人身體無益,所以還是推薦煮土豆,放點鹽和胡椒,也是很清爽舒服的味道。
以上就是對胖人吃什么減肥的簡單介紹,在減肥的時候,一定要注意減去的是脂肪,最好不要“累及”肌肉,讓肌肉也隨之減少,因為肌肉也會幫助你減肥。
減肥女人們必選的10種食物讓你吃出苗條身材2第一,許多肥胖的人不喜歡吃蔬菜。實際上,蔬菜和水果是減肥的好工具。在這種減肥飲食中,看看吃什么蔬菜減肥最快。葫蘆的營養(yǎng)價值很高,沒有脂肪,碳水化合物含量也很小,卡路里很低,很輕。它可以幫助減肥,同時擁有美麗。
第二位,愛吃番茄,番茄含有豐富的番茄紅素??顾峄饔每梢杂行б种苹钚匝醯幕钚裕拱┠芰σ埠芨?。其豐富的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質(zhì)疏松癥具有一定的預防能力,而維生素E則可維持肝功能并改善宿醉。
第三名,韭菜。韭菜的.熱量非常低,無論如何食用,它們都不會發(fā)胖。此外,韭菜富含纖維素,可以促進腸胃蠕動,消除多余的脂肪和身體垃圾,改善便秘并幫助減輕體重。
第四名,馬鈴薯。在非常飽滿的食物中,土豆的卡路里含量最低。土豆還可以幫助抵抗衰老,是女性減肥的必不可少的食物。
第五名,苦瓜具有清熱解毒的功效,是夏季減肥的最佳選擇。苦瓜還可以抑制某些食欲,它還富含維生素C,熱量低,脂肪含量非常低,可以幫助您去除腸道中的脂肪和垃圾。您可能還會喜歡:麗丘東北地區(qū)吃芒果的作用和功能是什么?
番茄是減肥的常見食物之一、在每天三餐中,我們可以適當?shù)販蕚湟恍┡c番茄有關(guān)的菜肴,這些菜肴不僅可以享用美味的食物,而且可以幫助減輕體重。番茄的常用方法包括番茄雞蛋湯,番茄炒雞蛋,番茄沙拉等。您不妨嘗試一下。
黃瓜的減肥效果也非常顯著。黃瓜減肥的原因是黃瓜具有補水和消腫的作用,非常適合浮腫型肥胖的人。它可以消除體內(nèi)多余的水分,并達到理想的減肥效果。此外,黃瓜還含有一種特殊物質(zhì),即甘油,可以抑制糖類向脂肪的轉(zhuǎn)化,從而減少脂肪的形成,從而達到減肥的目的。有許多種制作黃瓜的方法,例如黃瓜炒蛋和大蒜黃瓜,它們非常美味。芹菜芹菜也是常見的減肥食品之一、芹菜減肥的原因是因為芹菜含有大量的纖維素。這些維生素不容易被人體吸收,因此它們會通過腸道排出體外。在此過程中,芹菜會促進腸蠕動并吸收油脂以達到減肥的目的。希望我的回答能對您有所幫助。最燃脂又刮油的食物。
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