冬季男性減肥瘦身吃什么好

冬季男性減肥瘦身吃什么好

減肥在現(xiàn)在社會中不僅僅是女性的專屬名詞了，男性也越來越注重保持身材了。因為現(xiàn)在社會中，肥胖問題對人體健康有非常多的危害，比如啤酒肚等，人們因為太過肥胖還會導致高血糖、高血脂，設置猝死，因此，男性朋友也非常注意減肥了。

冬季男性減肥瘦身吃什么好

男性朋友冬季吃什么比較好?吃什么可以幫助瘦身呢?很多男性在冬季為了增加身體的熱量，會吃一些大魚大肉，吃太多的肉類會導致身體攝入過多的脂肪，導致肥胖。因此，在冬季，男性朋友需要多吃一些脂肪含量低的食物控制體重、幫助減肥。

雞肉：男性冬季吃雞肉可以幫助男性減肥，很多人一聽到肉就擔心了，吃肉不是越來越胖么?其實吃雞肉不僅不會使你身體發(fā)胖，還能幫助你消瘦下來。因為每50克雞肉的脂肪含量只有6克，相比其他的肉類都低得多，所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。

魚肉：魚肉可以幫助控制體重，因為魚肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，能很好的抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智等。相當適合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉類時，不妨選擇吃魚，既能避免肥胖，又有益健康。

冬瓜：冬瓜有消腫利尿的功效，對男性是非常適合的食物。冬瓜也不含脂肪，還擁有豐富的維生素等。而且，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的朋友們首選了。時常食用冬瓜，有助于減少身體多余的脂肪與水分，起到瘦身作用。

番茄：番茄可以幫助男性朋友排除身體的毒素，幫助減肥。番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。

鮮蝦冬瓜

材料：冬瓜一塊、河蝦。

做法：

1、河蝦剝殼成蝦仁，用一點點料酒和鹽抓勻腌制;冬瓜切塊;

2、冬瓜稍微加清水，放入攪拌機攪成冬瓜茸。

3、把攪拌好的冬瓜茸和腌制好的蝦仁倒入鍋中，加水，燒開轉(zhuǎn)小火煮到蝦仁變色。

4、倒入一些香麻油，撒蔥花或者香菜就可以出鍋了。

姜絲雪耳

材料：雪耳一大把、嫩姜1塊、芝麻油1/2茶匙、橄欖油1/2茶匙、米酒1茶匙

做法：

1、姜切絲，雪耳泡軟洗凈濾干。

2、炒鍋入芝麻油，橄欖油爆香姜絲續(xù)入雪耳兜炒一下，入米酒嗆鍋。

3、入鹽柴魚粉調(diào)味盛盤。

以上我們?yōu)榇蠹医榻B了男性在冬季非常適合吃的一些減肥食物，在我們的日常飲食中，要想保持身材，就需要吃一些脂肪含量低的食物。對男性來說，冬季的時候吃一些雞肉、魚肉、冬瓜、番茄等食物，不但不會導致肥胖，還會補充豐富的熱量，有助于抵御寒冷，鮮蝦冬瓜、姜絲雪耳最適合男性在冬季的時候吃，有助于減肥。

減脂食譜男性

減脂食譜男性

減脂食譜男性，現(xiàn)在減肥已經(jīng)不是女人的專利了，男人也可以，先在社會壓力大，男人應酬多，不知不覺男人的肚子大了，那么怎么去減肥瘦身，下面我分享減脂食譜男性，一起來看看吧。

減脂食譜男性1 男生減肥一周食譜

周一

早餐：水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;

午餐：主菜選擇冬瓜湯，米飯1小碗，黃瓜涼菜1小碟;

晚餐：蘋果水果餐。

推薦理由：大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜，味甘淡而性微寒，有很強利水消腫功效，若能帶皮食用，其瘦身效果會加倍。常吃冬瓜，這能夠有效的去除脂肪和水分，有很強的減肥效果。

周二

早餐：茶蛋1個、小米粥1小碗;

午餐：炒韭菜為主菜，可以根據(jù)自己的習慣加入少許瘦肉或者雞蛋，米飯1小碗。

晚餐：香蕉水果餐。

推薦理由：因為韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，還含有大量纖維，能夠幫助增強腸胃的蠕動能力，迅速幫助腸胃內(nèi)的毒素排除體外。

周三：

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜，饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質(zhì)，這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，被稱之為減肥的佳品。

男士減肥食譜 七天讓你輕松打造健美身材

周四：

早餐：茶蛋1個

午餐：清炒白蘿卜、米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

推薦理由：白蘿卜具有很強的消油膩、去脂肪。這是一種很強大的消除脂肪的食物，作為主菜選擇白蘿卜，完全不用擔心長胖哦!

周五：

早餐：小米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗。

晚餐：黃瓜。

推薦理由：在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素，十分適合做成家常菜，不用擔心是涼拌或者清炒這樣的問題，因為無論怎么制作都很美味。綠豆芽有很強的消除油膩、利尿的效果。

周六：

早餐：白水煮雞蛋1個

午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

推薦理由：木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)素食食物，而且對于降低血脂和膽固醇很有幫助，而且是瘦身食物的首選哦!

周日：

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。

晚餐：蘋果水果餐。

推薦理由：黃瓜瘦身功效不容小覷，黃瓜中含有豐富的纖維素，幫助清除腸道內(nèi)的毒素，這能夠抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆猿蕴嘁膊挥脫臅L胖哦!

減脂食譜男性2 男人一周減肥食譜：周一

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!

男人一周減肥食譜：周二

早餐：茶蛋1個、米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標是什么?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!

男人一周減肥食譜：周三

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒!

男人一周減肥食譜：周四

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的'完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!

男人一周減肥食譜：周五

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!

男人一周減肥食譜：周六

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經(jīng)驗。最后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做?

男人一周減肥食譜：周日

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續(xù)下來。

減脂食譜男性3 一、男士6款低熱量減肥食譜

減肥食譜一：果蔬沙拉

萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。

果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動。

減肥食譜二：鯉魚湯

用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成?？蓡为毷秤茫部勺舨?，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。

減肥食譜三：薏米粥

用薏米30克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。

減肥食譜四：冬瓜粥

用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。

減肥食譜五：荷葉粥

用鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量為原料。將米洗凈，加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時酌加白糖，隨時可服。能清暑，生津，止渴，降脂減肥。

減肥食譜六：香菇瘦肉

雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。

男性飲食減肥的方法

男性飲食減肥的方法

男性飲食減肥的方法有哪些？隨著年齡的增大，男性很容易開始長肉，身上開始長出“將軍肚”，男性想要減肥的話可以注意自己的飲食習慣，下面我就帶大家看看男性飲食減肥的方法有哪些。

男性飲食減肥的方法1 1、多吃素

經(jīng)常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數(shù)美國人對這一重要營養(yǎng)只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。

2、學會正確吃肉

身體肥胖的男性朋友在飲食減肥過程中如果想要吃肉排或是肉丸的話，寧愿把肉烤著吃，也千萬別去吃油炸的肉；而在選用絞肉的時候，最好是用新鮮的雞肉來代替牛肉，這是因為雞肉相比于豬肉和牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。

采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

3、早餐正常吃，不要吃的油膩

有些男性在減肥的過程中是能省一頓是一頓，尤其是針對早餐來說，其實，真的沒這個必要，早餐可以正常的吃，因為早餐則是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐不光不會增肥而且還會幫助你燃燒整天的卡路里，所以，扎實的早餐有助于你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。

有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。

4、選擇有清腸作用的蔬果類當零食

男性在減肥的時候，飲食上一定要注意，果蔬方面最好選擇紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜等，然后把它們切成條狀，然后放在冰箱中隨時取用，可當做零食，也可作為點心，非常不錯。

千萬要記住這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

5、只吃八分飽有利消化

男性朋友在減肥的時候，切記在飲食上不要吃得過飽，最好是能夠吃飯八分飽，二分留空余。

也可換句話說，當你覺得自己的胃里還沒填滿，但是對食物的熱情已經(jīng)下降了，這個時候就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。

6、多喝開水，至少一天8杯

誰是生命之源，不管任何時候都不能讓身體缺水，就算減肥的時候也是如此，而且最好是能夠保證每天喝8杯水，因為這樣不僅可以補充身體水分，還可以神奇地減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

7、控制攝入總熱量

在平常減肥的時候，男性們一定要控制好熱量的攝入，這是因為導致發(fā)胖的原因是你在一天之內(nèi)內(nèi)消耗的總的卡路里或者說是一個星期內(nèi)消耗的總量。所以，有的時候男性在晚上可能感覺會更累一些，而你的分解也可能會降低。

但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時關注饑餓的警報，你要保證飲食是適應自己的生活方式的。

男性飲食減肥的方法2 男士減肥吃什么水果

1、男士減肥可以吃檸檬

檸檬含有多種的'有機酸、黃酮甙、維生素以及多種微量元素。其對蛋白質(zhì)分解酶的分泌、胃腸道的蠕動都具有良好的效果，對食物消化吸收有較大的促進作用，能夠幫助瘦身。檸檬還可以降低血脂和美容，對女性來說，誘惑力很大，它對血液循環(huán)和新陳代謝的促進作用，對減肥起到很好的效果。

2、男士減肥可以吃獼猴桃

含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，對于預防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質(zhì)。根據(jù)營養(yǎng)學家的研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中還含有一種未分離的物質(zhì)可加速消化物的傳送，提高新陳代謝的速度，有效消脂、減肥。

3、男士減肥可以吃草莓

草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的“礦渣”，具有排毒養(yǎng)顏的作用。

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