很多人都非常喜歡健身,健身確實是非常有助健康的,不僅能保持身材,而且能自己的體魄更強健,但是到了冬天,很多人都不愿意去室外健身,一般都喜歡在室內(nèi)健身,那么冬季室內(nèi)健身需要注意哪些呢?接下來小編將為大家做出相關(guān)的講解。
冬季選擇在室內(nèi)健身,首先要關(guān)注的就是通風情況,室內(nèi)健身時應(yīng)該定時開窗通風,否則容易導致缺氧,引起胸悶、頭暈、惡心等。時間上年輕人可以定在早上7點到9點,或是中午12點到14點。中老年人建議以提高心肺功能為主,運動時間最好在18點到20點。而且在健身時要注意不可以吃得過飽,如果在飯后健身的話,那么最好在一小時以后。
冬季在室內(nèi)健身一定要注意,做好相應(yīng)的熱身運動非常關(guān)鍵,如果選擇室內(nèi)跑步的話,首先應(yīng)該先在跑步機上慢走一會兒,一般慢走一分鐘的時間,再快走一會兒,然后五分鐘以后再慢慢地慢跑。不要一口氣跑太快,否則物極必反。
冬季室內(nèi)健身一定要注意,不可以過量,特別是患有慢性病和體弱多病的人士應(yīng)避免運動過量,以造成體力透支。另外冬季健身要準備兩套服裝,出汗后及時換上干爽衣服以防感冒。運動完后建議十五分鐘以后再進行洗浴,洗浴之后要注意一定的保暖措施。
在冬季室內(nèi)健身還要注意飲食要合理安排好,要保證營養(yǎng)的均衡攝入,而且在鍛煉完以后應(yīng)避免喝冷飲,否則會傷及脾胃,也會造成一些不良的影響,應(yīng)該適量的喝一些溫開水。
以上就是關(guān)于冬季室內(nèi)健身的一些注意事項介紹,喜歡健身的朋友們,在冬季室內(nèi)健身的時候,一定要講究正確的方法,無論是行為習慣上還是飲食習慣上都要有所講究,在鍛煉完以后以后還要注意自己的營養(yǎng)攝入,這樣才能補充體內(nèi)流失的營養(yǎng)。
在冬季健康健身的四大攻略
在冬季健康健身的四大攻略,冬天是一個容易讓人喪失所有健身動力的季節(jié),但冬天天氣寒冷,更傾向于合成代謝,這時候脂肪的堆積比其他季節(jié)更加容易,下面就來看看在冬季健康健身的四大攻略。
在冬季健康健身的四大攻略1 1、冬季健身房20攝氏度最佳
運動前的充分熱身很重要,尤其是器械訓練時,要針對各個部位的熱身,以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內(nèi)溫度保持在20攝氏度左右,是適宜人體做運動的狀態(tài)。
2、健身服要備兩套
冬季健身應(yīng)準備兩套服裝,出汗后及時更換上干爽衣服,以防感冒。在室內(nèi)健身時,開始可添加一個外套,隨著運動量加大身體發(fā)熱,應(yīng)逐漸減少衣服。冬季是增加肌肉的好時機,因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度,增加動作的'組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,防止脂肪過多堆積。
3、天冷運動時間可調(diào)整
冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快,早上或中午運動后身體機能恢復快,不會影響日常生活,建議可以將運動時間定為早上7:00至9:00,中午 12:00至14:00之間。此外,健身時選擇運動鞋也很重要。
氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬,為減少運動中對下肢關(guān)節(jié)的沖擊,應(yīng)盡量選用軟底鞋。運動前后及時補充碳水化合物冬季運動前后飲食應(yīng)及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì),如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應(yīng)適量。
4、冬季健身室內(nèi)通風很重要
運動量的安排根據(jù)個人運動目的有所不同,如果以減脂為主應(yīng)當延長有氧運動時間,如果是增肌,則加大力量訓練的強度。冬季健身室內(nèi)通風很重要。如果通風差,室內(nèi)氧氣濃度降低,從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少,影響代謝物的分解,達不到有氧運動效果。注意鍛煉間隙要適當短一些。
溫馨提示:以上就是給大家介紹的冬季健康健身的四大攻略,希望對大家有所幫助,這里也僅是提供一個參考,祝您身體健康。
在冬季健康健身的四大攻略2 1、熱身活動要充分
氣候寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關(guān)節(jié)活動范圍減小,如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體 發(fā)熱 至微微 出汗 后,再投身到健身運動中。
2、衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗多應(yīng)當把汗及時擦干,換去有汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后身體發(fā)熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。
俗話說:“寒從腳下生”,由于人的雙腳遠離心臟,血液供應(yīng)較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼,冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。
平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導熱快,不鍛煉時腳掌容易受寒,以致引發(fā) 凍瘡 、關(guān)節(jié)炎等疾病。
3、環(huán)境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二 氧 化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,致使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。
人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn) 頭昏 、 疲勞 、 惡心 、 食欲不振 等現(xiàn)象,鍛煉效果自然不佳。因此,在室內(nèi)進行鍛煉時,一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的時候,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應(yīng)注意選擇向陽、避風的地方。
4、鍛煉方法因季而異
由于冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長,體重和體圍相應(yīng)增加,這雖然對瘦人增胖有益處,但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此,冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長鍛煉時間,用以改善機能,發(fā)展專項素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過多堆積。
另外,注意鍛煉間隔時間要適當短一些,尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。如果間隔時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,粘滯性增大,這樣不但影響鍛煉效果,而且再進行下組練習時容易受傷。
健身的方法
1、讓燈光喚醒你
冬天對于早起本來就困難的朋友來說簡直是災難。外面又黑又冷,被窩舒適溫暖,這時候即使鬧鐘把你吵醒,大多數(shù)人都會忍不住“再睡5分鐘”……
為了保持良好的作息習慣,你要做的是在鬧鐘響了之后以迅雷不及掩耳盜鈴之勢開燈,最好是臥室的那種頂燈,然后爬起來去浴室沖個澡。這么一折騰你肯定清醒多了~也不會在黑暗中“再睡5分鐘”了。
2、在室內(nèi)熱身
冬天如果要早上出去跑步的話,你可以先在室內(nèi)做做熱身。如果家里溫度本身高,比如北方那些燒地暖的朋友,那么你可以在樓道里或者樓下大廳里做。雖然鄰居看到你在樓道里高抬腿會比較傻,但是這么多對你真的很有幫助,還能降低潛在的受傷風險。
3、全副武裝
對于很多有健身習慣的人,一年里的大多數(shù)時間都是穿短袖短褲運動的,然而我國的冬天對于大多數(shù)地方的朋友來說這是冬天短袖短褲是不太可能的。所以,該穿的加厚衛(wèi)衣穿起來,手套帽子戴來,不要試圖以屬性對抗低溫,該靠裝備靠裝備。
冬季健身不得不知的4個要點
冬季健身不得不知的4個要點,冬季參加體育健身活動,不僅能鍛煉身體、增強體質(zhì),而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力,防止發(fā)生各種疾病。下面就和我一起看看吧。冬季健身不得不知的4個要點
冬季健身不得不知的4個要點1 熱身活動要充分
氣候寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關(guān)節(jié)活動范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,感到身體發(fā)僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發(fā)熱微微出汗后,再投身到健身運動中。
衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗多應(yīng)當把汗及時擦干,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。
另外,在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后身體發(fā)熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。俗話說:“寒從腳下生”,由于人的雙腳遠離心臟,血液供應(yīng)較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。
若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導熱快,不鍛煉時腳掌容易受寒,以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
環(huán)境要舒適
冬季人們習慣把健身房的'窗子關(guān)得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,致使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。
人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象,鍛煉效果自然不佳。因此,在室內(nèi)進行鍛煉時,一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。
同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應(yīng)注意選擇向陽,避風的地方。
鍛煉方法要合適
由于冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長,體重和體圍相應(yīng)增加,這雖然對瘦人增重長胖有益處,但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。
因此,冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長鍛煉時間,用以改善機能,發(fā)展專項素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛煉間隙要適當短一些,尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。
如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,粘滯性增大,這樣不但影響鍛煉效果,而且再進行下組練習時容易受傷。
冬季健身不得不知的4個要點2隨著冬季的到來,天氣越發(fā)寒冷,但健身不分季節(jié),相比較起來冬季健身的能量消耗比別的季節(jié)會更多,健身減脂的效果也會更好。此外,冬季健身還能改善我們的情緒,讓體內(nèi)新陳代謝加快,身體消化功能也會變得更好。雖然有這么多的益處,但冬季健身還需做注意好以下幾點:
時間不宜過早
冬季不少人都有晨練的習慣,而事實上過早起來鍛煉,空氣中含氧量比較低,污染物也比較多,對身體并沒有好處。如果確實要選擇早晨鍛煉的話,建議等太陽出來以后。
做好保暖但不宜穿太厚
冬季鍛煉戶外健身很容易被凍傷,寒冷的空氣很容易造成手、臉、耳、腳等部位的凍瘡,所以我們在戶外鍛煉的時候一定要注意防寒保暖??梢员M量選擇室內(nèi)健身,這種季節(jié)室內(nèi)運動無疑是更好的選擇。注意保暖的同時也不能穿得太多,因為天氣冷的緣故,有些朋友冬季健身的時候常會穿的比較厚,這其實是很影響到相應(yīng)的運動的。建議在室內(nèi)健身的時候不要穿太厚,確實要穿可以在運動完后加上去。
做好熱身
冬季關(guān)節(jié)比平時更加僵硬,肌肉的活力也比較低。健身前保持熱身的習慣可以減少筋骨肌肉拉傷,冬季要進入健身狀態(tài)時間會更久,做好熱身更加不容易受傷。開始的時候不要將速度過快提升,否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等問題。
適當補水
冬季健身補水也是很重要的,寒冷的天氣水分流失更快,健身時一定要補充好水分。補水的飲料的選擇盡量選擇糖分少的,溫開水和礦泉水都是不錯的選擇。
選擇合適的健身方式
在冬季,像冬泳,跑步,羽毛球,健身房器械訓練都是常見的運動項目。冬泳的時候要注意避開冰凍寒冷的地方,跑步一般選擇早晨和傍晚,半小時到一小時就足夠了,健身服裝不要過于單薄以免著涼,或者也可以選擇帶有恒溫泳池的健身房。球類健身找個空曠的地方就可以做練習了,健身房的健身要注意先熟悉各類器械的使用,如果有健身教練指導就更好了,與健身相關(guān)的問題都可以請教教練。
注重冬季飲食健康
冬季是疾病多發(fā)期,很容易引發(fā)感冒,支氣管炎等慢性呼吸道疾病,所以我們飲食方面更要注意。選擇比較能防寒保暖的食物能讓我們健身中的營養(yǎng)補充更能得到保障,像雞肉、牛肉、羊肉搭配桂圓紅棗等甘味食材是比較好的選擇。想要調(diào)理體質(zhì)的還可以吃一些藥膳,比如枸杞雞肉湯、枸杞糯米粽、山藥黑芝麻糊、糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊等等,改善好了體質(zhì)你的健身也會更加有保障。
不少朋友堅持在冬季健身的目的都是為了強壯體魄和鍛煉肌肉,循序漸進的健身可以讓我們的冬季健身更加順利。
一要少出大汗
冬季屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳時,還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應(yīng)注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng),一般每日補水不應(yīng)少于2000~3000毫升。
五要調(diào)精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài),改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
六要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍,應(yīng)注意常開門窗通風換氣,或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。
七要粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
很多喜歡健身的朋友在冬季都選擇在室內(nèi)健身,因為在戶外的話,天氣可能比較冷,所以選擇在室內(nèi)健身也是比較不錯的,健身的話是需要結(jié)合飲食的,那么冬季室內(nèi)健身飲食需注意哪些呢?很多朋友對此并不了解,接下來本文將為大家做出相關(guān)的講解,希望能對各位有所幫助。
切忌空腹晨練
很多人喜歡空腹晨練,這是不可取的,空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經(jīng)過一夜的睡眠之后,不進食就進行1~2小時的鍛煉,腹中已空,熱量不足,加之體力的消耗,可以使大腦供血不足,哪怕只是短暫時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn),心功能不太好的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。所以,冬天在早上室內(nèi)鍛煉的話,切忌空腹。
冬季室內(nèi)健身前飲食宜少量清淡
健身前也是要注重飲食安排的,這是非常重要的環(huán)節(jié)。在健身前的飲食應(yīng)以少量、松軟、可口、溫熱的食物為宜,如熱牛奶、白煮雞蛋、粥、餅干、燕麥片、熱豆?jié){、點心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿卜絲佐餐更好,量無需大,但要吃得營養(yǎng)、舒服。
健身后不宜吃過燙食物
在冬季室內(nèi)健身結(jié)束后,是需要補充一些營養(yǎng)的,但是要注意所吃的食物不可以過燙,因為冬季的天氣寒冷,冷空氣會對鼻腔、氣管和咽、食管產(chǎn)生暫時的降溫作用,使機體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。鍛煉結(jié)束后,若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、湯圓等過燙食物極容易發(fā)生出血、面條、便血等癥狀。
以上就是關(guān)于在健身時的飲食相關(guān)注意事項,健身固然是有益健康的,但是也需要講究正確合理的方法,配合好飲食非常的關(guān)鍵,特別是在早上健身的話,更要注重飲食的合理安排,希望通過的講解,能夠?qū)Υ蠹以诮∩頃r飲食方面提供一些參考。
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