冬季室內(nèi)健身需要注意哪些(在冬季健康健身的四大攻略)

冬季室內(nèi)健身需要注意哪些

很多人都非常喜歡健身，健身確實是非常有助健康的，不僅能保持身材，而且能自己的體魄更強健，但是到了冬天，很多人都不愿意去室外健身，一般都喜歡在室內(nèi)健身，那么冬季室內(nèi)健身需要注意哪些呢？接下來小編將為大家做出相關(guān)的講解。

冬季選擇在室內(nèi)健身，首先要關(guān)注的就是通風情況，室內(nèi)健身時應(yīng)該定時開窗通風，否則容易導致缺氧，引起胸悶、頭暈、惡心等。時間上年輕人可以定在早上7點到9點，或是中午12點到14點。中老年人建議以提高心肺功能為主，運動時間最好在18點到20點。而且在健身時要注意不可以吃得過飽，如果在飯后健身的話，那么最好在一小時以后。

冬季在室內(nèi)健身一定要注意，做好相應(yīng)的熱身運動非常關(guān)鍵，如果選擇室內(nèi)跑步的話，首先應(yīng)該先在跑步機上慢走一會兒，一般慢走一分鐘的時間，再快走一會兒，然后五分鐘以后再慢慢地慢跑。不要一口氣跑太快，否則物極必反。

冬季室內(nèi)健身一定要注意，不可以過量，特別是患有慢性病和體弱多病的人士應(yīng)避免運動過量，以造成體力透支。另外冬季健身要準備兩套服裝，出汗后及時換上干爽衣服以防感冒。運動完后建議十五分鐘以后再進行洗浴，洗浴之后要注意一定的保暖措施。

在冬季室內(nèi)健身還要注意飲食要合理安排好，要保證營養(yǎng)的均衡攝入，而且在鍛煉完以后應(yīng)避免喝冷飲，否則會傷及脾胃，也會造成一些不良的影響，應(yīng)該適量的喝一些溫開水。

以上就是關(guān)于冬季室內(nèi)健身的一些注意事項介紹，喜歡健身的朋友們，在冬季室內(nèi)健身的時候，一定要講究正確的方法，無論是行為習慣上還是飲食習慣上都要有所講究，在鍛煉完以后以后還要注意自己的營養(yǎng)攝入，這樣才能補充體內(nèi)流失的營養(yǎng)。

在冬季健康健身的四大攻略

在冬季健康健身的四大攻略

在冬季健康健身的四大攻略，冬天是一個容易讓人喪失所有健身動力的季節(jié)，但冬天天氣寒冷，更傾向于合成代謝，這時候脂肪的堆積比其他季節(jié)更加容易，下面就來看看在冬季健康健身的四大攻略。

在冬季健康健身的四大攻略1 1、冬季健身房20攝氏度最佳

運動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓練時，要針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內(nèi)溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運動的狀態(tài)。

2、健身服要備兩套

冬季健身應(yīng)準備兩套服裝，出汗后及時更換上干爽衣服，以防感冒。在室內(nèi)健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服。冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度，增加動作的'組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，防止脂肪過多堆積。

3、天冷運動時間可調(diào)整

冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午 12：00至14：00之間。此外，健身時選擇運動鞋也很重要。

氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運動中對下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋。運動前后及時補充碳水化合物冬季運動前后飲食應(yīng)及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。

4、冬季健身室內(nèi)通風很重要

運動量的安排根據(jù)個人運動目的有所不同，如果以減脂為主應(yīng)當延長有氧運動時間，如果是增肌，則加大力量訓練的強度。冬季健身室內(nèi)通風很重要。如果通風差，室內(nèi)氧氣濃度降低，從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。注意鍛煉間隙要適當短一些。

溫馨提示：以上就是給大家介紹的冬季健康健身的四大攻略，希望對大家有所幫助，這里也僅是提供一個參考，祝您身體健康。

在冬季健康健身的四大攻略2 1、熱身活動要充分

氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體 發(fā)熱 至微微 出汗 后，再投身到健身運動中。

2、衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。

平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發(fā) 凍瘡 、關(guān)節(jié)炎等疾病。

3、環(huán)境要舒適

冬季人們習慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二 氧 化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，致使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。

人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn) 頭昏 、 疲勞 、 惡心 、 食欲不振 等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的時候，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽、避風的地方。

4、鍛煉方法因季而異

由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

另外，注意鍛煉間隔時間要適當短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。如果間隔時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

健身的方法

1、讓燈光喚醒你

冬天對于早起本來就困難的朋友來說簡直是災難。外面又黑又冷，被窩舒適溫暖，這時候即使鬧鐘把你吵醒，大多數(shù)人都會忍不住“再睡5分鐘”……

為了保持良好的作息習慣，你要做的是在鬧鐘響了之后以迅雷不及掩耳盜鈴之勢開燈，最好是臥室的那種頂燈，然后爬起來去浴室沖個澡。這么一折騰你肯定清醒多了~也不會在黑暗中“再睡5分鐘”了。

2、在室內(nèi)熱身

冬天如果要早上出去跑步的話，你可以先在室內(nèi)做做熱身。如果家里溫度本身高，比如北方那些燒地暖的朋友，那么你可以在樓道里或者樓下大廳里做。雖然鄰居看到你在樓道里高抬腿會比較傻，但是這么多對你真的很有幫助，還能降低潛在的受傷風險。

3、全副武裝

對于很多有健身習慣的人，一年里的大多數(shù)時間都是穿短袖短褲運動的，然而我國的冬天對于大多數(shù)地方的朋友來說這是冬天短袖短褲是不太可能的。所以，該穿的加厚衛(wèi)衣穿起來，手套帽子戴來，不要試圖以屬性對抗低溫，該靠裝備靠裝備。

冬季健身不得不知的4個要點

冬季健身不得不知的4個要點

冬季健身不得不知的4個要點，冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體、增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。下面就和我一起看看吧。冬季健身不得不知的4個要點

冬季健身不得不知的4個要點1 熱身活動要充分

氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。

衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。

若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

環(huán)境要舒適

冬季人們習慣把健身房的'窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，致使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。

人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。

同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風的地方。

鍛煉方法要合適

由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。

因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。

如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

冬季健身不得不知的4個要點2隨著冬季的到來，天氣越發(fā)寒冷，但健身不分季節(jié)，相比較起來冬季健身的能量消耗比別的季節(jié)會更多，健身減脂的效果也會更好。此外，冬季健身還能改善我們的情緒，讓體內(nèi)新陳代謝加快，身體消化功能也會變得更好。雖然有這么多的益處，但冬季健身還需做注意好以下幾點：

時間不宜過早

冬季不少人都有晨練的習慣，而事實上過早起來鍛煉，空氣中含氧量比較低，污染物也比較多，對身體并沒有好處。如果確實要選擇早晨鍛煉的話，建議等太陽出來以后。

做好保暖但不宜穿太厚

冬季鍛煉戶外健身很容易被凍傷，寒冷的空氣很容易造成手、臉、耳、腳等部位的凍瘡，所以我們在戶外鍛煉的時候一定要注意防寒保暖?？梢员M量選擇室內(nèi)健身，這種季節(jié)室內(nèi)運動無疑是更好的選擇。注意保暖的同時也不能穿得太多，因為天氣冷的緣故，有些朋友冬季健身的時候常會穿的比較厚，這其實是很影響到相應(yīng)的運動的。建議在室內(nèi)健身的時候不要穿太厚，確實要穿可以在運動完后加上去。

做好熱身

冬季關(guān)節(jié)比平時更加僵硬，肌肉的活力也比較低。健身前保持熱身的習慣可以減少筋骨肌肉拉傷，冬季要進入健身狀態(tài)時間會更久，做好熱身更加不容易受傷。開始的時候不要將速度過快提升，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等問題。

適當補水

冬季健身補水也是很重要的，寒冷的天氣水分流失更快，健身時一定要補充好水分。補水的飲料的選擇盡量選擇糖分少的，溫開水和礦泉水都是不錯的選擇。

選擇合適的健身方式

在冬季，像冬泳，跑步，羽毛球，健身房器械訓練都是常見的運動項目。冬泳的時候要注意避開冰凍寒冷的地方，跑步一般選擇早晨和傍晚，半小時到一小時就足夠了，健身服裝不要過于單薄以免著涼，或者也可以選擇帶有恒溫泳池的健身房。球類健身找個空曠的地方就可以做練習了，健身房的健身要注意先熟悉各類器械的使用，如果有健身教練指導就更好了，與健身相關(guān)的問題都可以請教教練。

注重冬季飲食健康

冬季是疾病多發(fā)期，很容易引發(fā)感冒，支氣管炎等慢性呼吸道疾病，所以我們飲食方面更要注意。選擇比較能防寒保暖的食物能讓我們健身中的營養(yǎng)補充更能得到保障，像雞肉、牛肉、羊肉搭配桂圓紅棗等甘味食材是比較好的選擇。想要調(diào)理體質(zhì)的還可以吃一些藥膳，比如枸杞雞肉湯、枸杞糯米粽、山藥黑芝麻糊、糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊等等，改善好了體質(zhì)你的健身也會更加有保障。

不少朋友堅持在冬季健身的目的都是為了強壯體魄和鍛煉肌肉，循序漸進的健身可以讓我們的冬季健身更加順利。

冬季健身有哪些注意事項？

一要少出大汗
冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補水不應(yīng)少于2000～3000毫升。
五要調(diào)精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
六要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風換氣，或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。
七要粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

冬季室內(nèi)健身飲食需注意哪些

很多喜歡健身的朋友在冬季都選擇在室內(nèi)健身，因為在戶外的話，天氣可能比較冷，所以選擇在室內(nèi)健身也是比較不錯的，健身的話是需要結(jié)合飲食的，那么冬季室內(nèi)健身飲食需注意哪些呢？很多朋友對此并不了解，接下來本文將為大家做出相關(guān)的講解，希望能對各位有所幫助。

切忌空腹晨練

很多人喜歡空腹晨練，這是不可取的，空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經(jīng)過一夜的睡眠之后，不進食就進行1~2小時的鍛煉，腹中已空，熱量不足，加之體力的消耗，可以使大腦供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心功能不太好的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。所以，冬天在早上室內(nèi)鍛煉的話，切忌空腹。

冬季室內(nèi)健身前飲食宜少量清淡

健身前也是要注重飲食安排的，這是非常重要的環(huán)節(jié)。在健身前的飲食應(yīng)以少量、松軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱牛奶、白煮雞蛋、粥、餅干、燕麥片、熱豆?jié){、點心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿卜絲佐餐更好，量無需大，但要吃得營養(yǎng)、舒服。

健身后不宜吃過燙食物

在冬季室內(nèi)健身結(jié)束后，是需要補充一些營養(yǎng)的，但是要注意所吃的食物不可以過燙，因為冬季的天氣寒冷，冷空氣會對鼻腔、氣管和咽、食管產(chǎn)生暫時的降溫作用，使機體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。鍛煉結(jié)束后，若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、湯圓等過燙食物極容易發(fā)生出血、面條、便血等癥狀。

以上就是關(guān)于在健身時的飲食相關(guān)注意事項，健身固然是有益健康的，但是也需要講究正確合理的方法，配合好飲食非常的關(guān)鍵，特別是在早上健身的話，更要注重飲食的合理安排，希望通過的講解，能夠?qū)Υ蠹以诮∩頃r飲食方面提供一些參考。

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