冬季室內(nèi)健身飲食需注意哪些(馬上進(jìn)入冬季養(yǎng)生飲食應(yīng)該注意些什么？)

冬季室內(nèi)健身飲食需注意哪些

很多喜歡健身的朋友在冬季都選擇在室內(nèi)健身，因為在戶外的話，天氣可能比較冷，所以選擇在室內(nèi)健身也是比較不錯的，健身的話是需要結(jié)合飲食的，那么冬季室內(nèi)健身飲食需注意哪些呢？很多朋友對此并不了解，接下來本文將為大家做出相關(guān)的講解，希望能對各位有所幫助。

切忌空腹晨練

很多人喜歡空腹晨練，這是不可取的，空腹晨練實(shí)在是一種潛在的危險。在經(jīng)過一夜的睡眠之后，不進(jìn)食就進(jìn)行1~2小時的鍛煉，腹中已空，熱量不足，加之體力的消耗，可以使大腦供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心功能不太好的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。所以，冬天在早上室內(nèi)鍛煉的話，切忌空腹。

冬季室內(nèi)健身前飲食宜少量清淡

健身前也是要注重飲食安排的，這是非常重要的環(huán)節(jié)。在健身前的飲食應(yīng)以少量、松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐耍鐭崤Ｄ?、白煮雞蛋、粥、餅干、燕麥片、熱豆?jié){、點(diǎn)心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿卜絲佐餐更好，量無需大，但要吃得營養(yǎng)、舒服。

健身后不宜吃過燙食物

在冬季室內(nèi)健身結(jié)束后，是需要補(bǔ)充一些營養(yǎng)的，但是要注意所吃的食物不可以過燙，因為冬季的天氣寒冷，冷空氣會對鼻腔、氣管和咽、食管產(chǎn)生暫時的降溫作用，使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。鍛煉結(jié)束后，若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、湯圓等過燙食物極容易發(fā)生出血、面條、便血等癥狀。

以上就是關(guān)于在健身時的飲食相關(guān)注意事項，健身固然是有益健康的，但是也需要講究正確合理的方法，配合好飲食非常的關(guān)鍵，特別是在早上健身的話，更要注重飲食的合理安排，希望通過小編的講解，能夠?qū)Υ蠹以诮∩頃r飲食方面提供一些參考。

馬上進(jìn)入冬季養(yǎng)生飲食應(yīng)該注意些什么？

馬上進(jìn)入冬季養(yǎng)生飲食應(yīng)該注意些什么？

多吃清熱解毒安神食物

從健康養(yǎng)生的方面看來，處暑節(jié)令適合進(jìn)餐清熱解毒安神的食物，如黃魚、瑤柱、紫菜、海蜇皮、萵筍、西蘭花、檽米、白芝麻、豆類食品及奶制品，但這種食材一次進(jìn)餐不能過多。此外，處暑之后春燥漸盛，為避免燥邪傷身可多吃一些滋陰潤燥食材，如白木耳、沙參、家鴨等養(yǎng)陰生津的食材，或黃芩、黃芪黨參等具備養(yǎng)血之效的健康保健食材。

多吃蔬菜水果多喝湯湯

處暑之后，氣侯慢慢越來越干躁，而燥氣傷身，假如常常服用辛辣食物油膩食品類，則更非常容易損害肺臟，加重身體缺水、干躁。應(yīng)對“春燥”最好是的辦法便是多飲水，可在溫開水中放鹽或純蜂蜜，盡量避免吃油膩、烤串及其上火的食物，可多吃新鮮水果、百合花和一些補(bǔ)陰潤肺、潤燥生津止渴的粥湯。夏秋季相疊，可以多吃酸性水果，例如桔子、山楂果、青平果等，少吃苦味的無籽西瓜等。秋季早上多吃些粥，既可健脾開胃，又可產(chǎn)生一日清新。秋季常吃的粥有：山楂果粳米粥、鴨梨粳米粥、兔子肉粳米粥、蘿卜粳米粥、甜杏仁粳米粥、橘子皮粳米粥、柿子餅粳米粥等。

做菜時少放調(diào)料

應(yīng)特別注意的是，秋天越來越干躁，許多人一見天氣轉(zhuǎn)涼，不僅逐漸食補(bǔ)，并且是蔥、姜、蒜、莧菜、朝天椒等調(diào)味品通通往菜式里放。秋天，肺的功能偏旺，而辛辣味食品類吃的太多，會使肺氣虛更為充沛，從而還會傷到肝氣。因而，提議在做菜的情況下，留意調(diào)味品的使用量，千萬別由于重口味，常常吃一些危重癥的菜式，要不然針對大家的健康養(yǎng)生不好。

少吹中央空調(diào)、少開電扇保身心健康

處暑季節(jié)遲早溫度差比較大，新冠肺炎、哮喘病等呼吸系統(tǒng)疾病非常容易發(fā)病，也是高血壓糖尿病、心肌梗塞、心梗、腦中風(fēng)等病癥的多發(fā)期。而常常吹中央空調(diào)、吹電扇，很可能引起頸椎疼痛、勁椎病、痛風(fēng)發(fā)作等問題;而且有時常常吹風(fēng)機(jī)還會造成大家發(fā)生胃病和結(jié)腸炎等這種病癥的。

上邊大家早已了解了很多的有關(guān)處暑節(jié)令前后左右健康養(yǎng)生和養(yǎng)生的常見問題了，因此我們在處暑前后左右這段時間就需要多高度重視這種做到了哦，在日常生活中多吃一些新穎的蔬菜水果和新鮮水果，針對大家身體的身心健康也是十分的有優(yōu)勢的哦。

冬季運(yùn)動訓(xùn)練時，應(yīng)該注意補(bǔ)充哪些營養(yǎng)品？

一、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充：蛋白質(zhì)是機(jī)體組織細(xì)胞的基本成分，骨骼、肌肉和內(nèi)臟等組織器官的生長需要大量的蛋白質(zhì)。青少年正處于生長發(fā)育期，按單位體重計算，對蛋白質(zhì)的需求最多。而冬天的體育鍛煉，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)代謝增加。隨著溫度的降低，蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)熱的量增加，尤其是谷氨酰胺的消耗增加。谷氨酰胺是肌肉和血液中含量最多的氨基酸，它為免疫細(xì)胞快速提供能量，同時也是合成核苷的重要原料。一旦體內(nèi)的谷氨酰胺缺乏，就容易導(dǎo)致免疫機(jī)能下降，人體也就容易生??；此外，谷氨酰胺也有促進(jìn)生長激素合成的功能，而生長激素是青少年生長發(fā)育的重要調(diào)節(jié)激素，谷氨酰胺的長期缺乏也會間接影響青少年的生長發(fā)育。所以冬季學(xué)生參加體育鍛煉一定要注意谷氨酰胺的補(bǔ)充。此外，冬季學(xué)生參加體育鍛煉還需要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。補(bǔ)充過量的蛋白質(zhì)會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)不能過量，而主要以優(yōu)質(zhì)蛋白為主。動物性食物和大豆蛋白質(zhì)的質(zhì)量最好，氨基酸組成符合機(jī)體組織細(xì)胞合成的需要。同時也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)復(fù)合劑。合理的氨基酸搭配是判斷優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)復(fù)合劑的重要特征。冬季鍛煉，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)占總攝入量的15~20%，一般要求優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少占攝入蛋白質(zhì)量的1/
3。
二、碳水化合物，碳水化合物的主要功能是提供能量。此外，碳水化合物還以糖脂、糖蛋白的形式在體內(nèi)發(fā)揮多種作用。碳水化合物中的膳食纖維，對于刺激腸蠕動和排便、預(yù)防便秘和結(jié)腸癌有作用。人體在抵抗寒冷的過程中，首先利用血糖、肝糖原和肌糖原等碳水化合物氧化產(chǎn)生熱能，然后才動員脂肪氧化。所以在冬季參加體育鍛煉會消耗大量的碳水化合物，因此要注意多補(bǔ)充主食保證碳水化合物的供應(yīng)。保證主食的攝入量占總攝入量的60~65%左右。建議多食用米飯、面粉制品等谷類食物，土豆、甘薯等薯類食物，水果中的香蕉碳水化合物含量也較高。
三、水、無機(jī)鹽和維生素，寒冷情況下由于代謝加強(qiáng)和出汗、尿液較多等原因，一些礦物質(zhì)損失增大。較容易丟失的無機(jī)鹽主要是鈉和鈣?？蛇m當(dāng)增加食鹽的攝入。注意多補(bǔ)充富含鈣的食物。如奶制品、蝦皮等。蔬菜和水果也應(yīng)當(dāng)適量供給，以補(bǔ)充礦物質(zhì)。而運(yùn)動又能消耗大量出汗的運(yùn)動應(yīng)及時補(bǔ)充水分，補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次的原則，避免一次性大量飲用。飲料的溫度不能太低，25~30度比較理想。

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