哪些運(yùn)動(dòng)適合在冬季進(jìn)行(冬天可以做哪些運(yùn)動(dòng))

哪些運(yùn)動(dòng)適合在冬季進(jìn)行

運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們?nèi)梭w的好處是非常多的了，尤其是在寒冷的冬季，多運(yùn)動(dòng)可以幫助我們很好的增強(qiáng)人體的抵抗能力的哦，并且還有助于預(yù)防骨質(zhì)增生，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的了，所以我們?cè)诤涞亩疽惨獔?jiān)持運(yùn)動(dòng)的哦，那么哪些運(yùn)動(dòng)適合在冬季進(jìn)行呢?下面我們來看看吧。

做家務(wù)

家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任。

MM在做家務(wù)的時(shí)候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會(huì)讓家務(wù)不再乏味，而且還會(huì)起到瘦身效果。

綜上所述，多做些家務(wù)活也是一個(gè)健身的好方法。

我們可以看出來了，我們多做一些家務(wù)也是一種很不錯(cuò)的健身的方法了哦，做家務(wù)的同時(shí)我們也是在做一些很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體在不斷的彎腰等等各種動(dòng)作也是屬于鍛煉的哦，可以會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，對(duì)于我們的減肥也是很有幫助的了。

跳舞

在秋季中，涼爽的天氣總會(huì)讓MM們有運(yùn)動(dòng)的欲望。

在這個(gè)時(shí)候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法。

跳舞還可以提升我們的氣質(zhì)哦。

對(duì)于很多長(zhǎng)做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。

我們可以知道了，在寒冷的冬季我們可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)也是非常多的了，我們可以多做一些家務(wù)的哦，因?yàn)槲覀冏黾覄?wù)也是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)的哦，可以幫助健身的哦，當(dāng)然了，在室內(nèi)跳跳舞也是一種很好的運(yùn)動(dòng)的方法的哦，室內(nèi)不會(huì)感到寒冷，多跳舞還能夠幫助我們很好的健身的哦。

冬天可以做哪些運(yùn)動(dòng)

1散步
飯后散步，是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。但是到了冬天，建議在中午時(shí)分散步最佳。如果喜歡早上散步，可以選擇上午10點(diǎn)以后;下午的話17點(diǎn)前散步比較好?？偠灾?，散步應(yīng)選擇一天當(dāng)中氣溫比較適宜的時(shí)候。
02慢跑
慢跑是一項(xiàng)非常適合冬天的運(yùn)動(dòng)，不用追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使身體微微發(fā)熱，出一點(diǎn)點(diǎn)汗就可以達(dá)到鍛煉的效果，同時(shí)也可以有效地抵御嚴(yán)寒。
03踢毽子
踢毽子，也特別適合在冬天進(jìn)行。選擇一個(gè)溫暖的下午，去一個(gè)公園，找個(gè)空曠的地方，幾個(gè)朋友圍成一圈，踢踢毽子，鍛煉了身體的同時(shí)，還會(huì)感覺冬天的嚴(yán)寒消失得無影無蹤。
04滑雪
最具冬季特色的運(yùn)動(dòng)莫過于滑雪了?；?duì)身體有很多益處，可以鍛煉身體的平衡能力，也能練習(xí)身體的協(xié)調(diào)能力，是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。但是，在進(jìn)行滑雪前，提前做好安全防范工作，注意安全。05瑜伽
如果想在室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)，瑜伽是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的選擇。它的動(dòng)作非常緩慢，出汗量也不會(huì)很大。長(zhǎng)期練習(xí)可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。

冬季適合的運(yùn)動(dòng)是什么

冬季適合的運(yùn)動(dòng)是什么

冬季適合的運(yùn)動(dòng)是什么，冬季是最容易生病的季節(jié)，如果不注意鍛煉的話，很容易就會(huì)被疾病所侵襲的，因此在冬季適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)不僅能夠豬呢個(gè)搶體質(zhì)，還能陶冶情操，下面為大家詳細(xì)介紹冬季適合的運(yùn)動(dòng)是什么。

冬季適合的運(yùn)動(dòng)是什么1 慢跑

慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。

自行車

騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

以上這些就是冬季運(yùn)動(dòng)最常見的，但是在冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意一些事項(xiàng)，比如說冬季人的器官和身體的各個(gè)部分都處在寒冷保護(hù)的狀態(tài)，所以在這段時(shí)間就一定注意進(jìn)行一些熱身的訓(xùn)練，否則一旦運(yùn)動(dòng)幅度過大，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等危險(xiǎn)。

冬季適合的運(yùn)動(dòng)是什么2 一、跑步：

關(guān)于鍛煉最基礎(chǔ)的項(xiàng)目就是跑步了。它可以有效的鍛煉到我們的身體，并且快速的使我們的身體變得溫暖，這樣就可以很好的促進(jìn)我們體內(nèi)的血液循環(huán)。不過在冬天如果是室外的話，大家還是盡量選擇天氣比較好的時(shí)候去跑步，這樣地就不會(huì)過于滑濕。在跑步之后也要記得對(duì)腿部進(jìn)行拉伸，以免不恰當(dāng)?shù)男袨槭雇炔孔兇帧?/p>

二、登山：

登山也是一項(xiàng)非常好的鍛煉項(xiàng)目，他不但可以鍛煉身體，它還可以讓我們看到冬天的風(fēng)景，可以陶冶我們的情操，約上幾個(gè)小伙伴，三五成群，大家一起邊爬山變聊天，也是一個(gè)十分不錯(cuò)的事情。在爬山回來臨睡前，也可以泡一下腳對(duì)腿部進(jìn)行按摩，這樣就可以有效地防止腿部變粗，并且還可以使緊繃了一天的腿放松下來，堅(jiān)持爬山，就可以得到很好的強(qiáng)身健體效果。

冬季適合的運(yùn)動(dòng)是什么3 瑜伽：最適宜

氣溫一降低，整個(gè)人都少了點(diǎn)勁，只想懶懶窩在床上、沙發(fā)里。但在寒冬中，身體愈不活動(dòng)，愈容易出問題──筋骨僵硬，血液循環(huán)變差，尤其身體末梢的手腳，老是冷冰冰。還有生活、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫功能，讓冬天四處招搖的感冒病毒很容易找上你。如何溫暖舒服度過今年冬天？試一試在室內(nèi)做瑜伽吧。

選擇合適的體位法，再配合按壓穴位、調(diào)息呼吸，可以讓氣血循環(huán)變好，身體不易失溫冰冷，而且能提升對(duì)抗感冒病毒的戰(zhàn)斗力。一些動(dòng)作甚至沒有場(chǎng)地限制，能隨時(shí)練習(xí)。像在辦公室里精神不濟(jì)，注意力無法集中時(shí)，不妨站在自己座位上，做幾分鐘扭轉(zhuǎn)式，再來個(gè)10次完全呼吸法，為身體帶進(jìn)大量氧氣，馬上提神醒腦，趕走瞌睡蟲。

冬泳：最刺激

隨著時(shí)代的進(jìn)步，被體育專家稱為下世紀(jì)最受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)——游泳，已不再是夏季的運(yùn)動(dòng)了，一年四季都可以使您在健身的同時(shí)，感受到親和與優(yōu)雅。而且冬季游泳的感覺與夏季也有許多不同。冬季游泳，一般都由室外轉(zhuǎn)入室內(nèi)。

冬季游泳在一定程度上還能有效地提高人體的免疫能力，可以使您抵御春季和冬季的流感，游泳運(yùn)動(dòng)員不易感冒就是最好的證明。游泳運(yùn)動(dòng)除了有以上諸多優(yōu)點(diǎn)外，同時(shí)還可為您塑造一副健美的身軀、豐滿的肌肉、勻稱而修長(zhǎng)的四肢。在寒冷的冬季，人們?cè)谒募救绱旱挠斡攫^內(nèi)游泳健身、休閑娛樂，與此同時(shí)，還可享受熱水浴和桑拿的服務(wù)，使您的冬季健身活動(dòng)更加豐富多彩。

慢跑：最常見

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。

慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。

慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的'情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。

滑雪：最瀟灑

冬季帶給我們的不只是寒冷，它給大地披上的銀裝是為我們的心靈插上的翅膀。當(dāng)雪板與雪杖像平日手中的方向盤一樣變得聽話，當(dāng)兩旁的林木飛一般從眼前掠過，我們開始領(lǐng)悟飛翔的快感，也不會(huì)再抱怨這個(gè)冬天太漫長(zhǎng)。

確定滑雪天，要選擇好天氣：最好避開大風(fēng)天。衣服不能湊合，滑雪帽最好選用套頭式，能防止冷風(fēng)對(duì)臉部的損傷。衣服的顏色應(yīng)鮮艷，以使其他滑雪者容易辨認(rèn)，從而及時(shí)繞行避免相撞。雪地上陽光反射厲害，且滑 行中冷風(fēng)對(duì)眼睛刺激大，所以應(yīng)該選擇全封閉型滑雪鏡，同時(shí)外框上應(yīng)有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。

此外，由于冷風(fēng)對(duì)皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈的紫外線對(duì)皮膚的灼傷，可選用防紫外線效果好的防曬霜涂在皮膚上。同時(shí)，人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)上述部位進(jìn)行保溫。

冬天適合什么運(yùn)動(dòng)

導(dǎo)語：只要堅(jiān)持，不管什么方發(fā)的鍛煉都難不到我們，只要持之以恒，好身體就不是問題。冬天的天氣比較寒冷，很多人都會(huì)變得不叫懶惰。那么，冬天有什么適合的運(yùn)動(dòng)呢?接下來就讓我們一起來看看吧。

冬天適合什么運(yùn)動(dòng)

散步，這個(gè)是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對(duì)于老年人，因?yàn)橹形绮攀且惶飚?dāng)中最暖和的時(shí)候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點(diǎn)以后，選擇下午的話，下午5點(diǎn)之前比較好?？偟脑瓌t，選擇一天當(dāng)中氣溫比較適宜的時(shí)候。

慢跑。

這是一些非常適合冬天運(yùn)動(dòng)的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點(diǎn)點(diǎn)汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了，同時(shí)，也可以很好的抵御嚴(yán)寒。如果你慢跑的時(shí)候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時(shí)添加衣服，以免風(fēng)寒感冒。

跑走結(jié)合。

前面說了散步，跑步。其實(shí)，對(duì)于我們很多缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友，你要他們?nèi)ヅ軅€(gè)多遠(yuǎn)的距離，貌似體力支撐不上，那么，我們就可以采取跑走結(jié)合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開心愉快的心情對(duì)鍛煉身體是非常有好處的。

騎自行車。

另外，騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護(hù)著，同時(shí)戴上比較防風(fēng)保暖的手套，最好還加個(gè)護(hù)膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優(yōu)雅而有情趣，也是非常棒的。當(dāng)然，時(shí)間也要選擇好，不能是太冷的時(shí)候。

爬樓梯。

我們現(xiàn)在都知道，現(xiàn)在的住房都基本上都是電梯房了，相信我們很多的朋友，基本上都沒有走過樓梯了。在冬天外面寒風(fēng)凜冽的時(shí)候，我們可以在室內(nèi)爬樓梯進(jìn)行鍛煉身體，也是一種非常不錯(cuò)的方法，可以根據(jù)自己的體力選擇適當(dāng)?shù)乃俣群蛷?qiáng)度，非常不錯(cuò)。

原地彈跳。

這個(gè)比較適合年輕人和小孩子，喜歡到處彈跳的朋友，原地的彈跳可以很好的.增腳和腿部的血液循環(huán)，使得腳不容易凍傷，同時(shí)也達(dá)到鍛煉的效果。

踢毽子、打羽毛球。

踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是在冬天。選擇一個(gè)溫暖的下午，去一個(gè)公園，找個(gè)空曠的地方，幾個(gè)朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴(yán)寒完全消失的無隱無蹤，同時(shí)，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯(cuò)的，當(dāng)然要選擇沒有風(fēng)的天氣，有風(fēng)就不要打球了。

【相關(guān)內(nèi)容】： 冬天如何鍛煉身體?

跑步：跑步可以說是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘恚€有就是跑步的地點(diǎn)要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。

球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場(chǎng)地不要怎么要求，第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì)打，也喜歡打，只要有二個(gè)人，就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動(dòng)，也起到了增加血液循環(huán)的作用。

打太極等廣場(chǎng)鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場(chǎng)就會(huì)聚聚很多人，有跳廣場(chǎng)舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。

騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)最好選擇天氣好的時(shí)候。

以上鍛煉方式要注意的是：天氣晴好，空氣也要好，衣服要多穿以預(yù)防感冒。如果遇到不好的天氣怎么辦?我們可以選擇一些室類的項(xiàng)目

在自己的房間里：仰臥起坐、俯臥撐也是很好的選擇。

轉(zhuǎn)呼啦圈：這個(gè)可以鍛煉自己的腹部，有助于減小肚子。

冬季的健身運(yùn)動(dòng)小常識(shí) 冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽光充足的時(shí)候。

運(yùn)動(dòng)前熱身很重要

充分的熱身是鍛煉的首要前提，尤其在冬季，因?yàn)樘鞖夂洌瑢?dǎo)致血管收縮，人體的肌肉緊繃，所以可以通過慢跑、輕機(jī)械運(yùn)動(dòng)，讓人體保持一個(gè)發(fā)熱的狀態(tài)，在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)

冬季健身的時(shí)候，要選擇動(dòng)作幅度較小且運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎竞?，?dòng)作幅度小的運(yùn)動(dòng)，能讓你更少的受傷害，運(yùn)動(dòng)的話可以選擇像跑步之類的運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多能量。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。

冬天運(yùn)動(dòng)健身什么時(shí)間段最好 13：30鍛煉最合適

健身，實(shí)際上可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。如果非要選個(gè)時(shí)間，那就選在13：30。這是因?yàn)榇藭r(shí)的空氣質(zhì)量較好，而且冬季里，此時(shí)室外溫度比較高，體力也比較充沛，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。不僅如此，這個(gè)數(shù)字拆開來看基本代表了運(yùn)動(dòng)方案的核心，很有運(yùn)動(dòng)意義。

飯后1小時(shí)

對(duì)上班族來說，早起鍛煉顯得有些不太實(shí)際。早晨時(shí)間緊，如果鍛煉的負(fù)荷大了，會(huì)感覺疲勞，影響工作。有的人選擇晚上鍛煉，有助于入睡，睡眠質(zhì)量變得更好，不過也有人鍛煉后很興奮，難以入睡，那么就不適宜晚上鍛煉。理論上最好的鍛煉時(shí)間是每天的下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，但是對(duì)于多數(shù)人而言，很難保證，建議飯后一小時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，具體可根據(jù)自身情況來選擇。

每周健身3次

健身也不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。剛開始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小一些，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。要堅(jiān)持一定的頻率，每周3次以上，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來;注意全面鍛煉，使自身的心肺功能、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)都得到提高，各部位都得到鍛煉，這樣就既要進(jìn)行有氧耐力運(yùn)動(dòng)，也要進(jìn)行抗阻力的力量練習(xí)。柔韌性鍛煉可以隨時(shí)隨地，也可以結(jié)合到每天鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)中。

每次30分鐘

每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適呢?每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在30~60分鐘比較合適，最好能夠一次完成，如果時(shí)間不允許也可采取每次10分鐘以上，每天累計(jì)30分鐘以上的方式進(jìn)行。心肺功能的鍛煉可以健步走、慢跑、游泳、騎自行車、廣場(chǎng)舞、有氧運(yùn)動(dòng)操等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要能夠出汗，微微氣喘。心肺功能鍛煉每周3~5次。力量練習(xí)以抗阻力的器械或徒手練習(xí)為主，靜態(tài)的伸展練習(xí)和瑜伽對(duì)柔韌性的提高效果也不錯(cuò)。

運(yùn)動(dòng)前最好體檢

養(yǎng)生網(wǎng)專家提醒：在開始正式運(yùn)動(dòng)健身之前最好對(duì)身體進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查和體質(zhì)測(cè)試，不僅可以排除運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，還可以根據(jù)鍛煉者的體質(zhì)情況，制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)健身方案，提高健身的效果。

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