冬季氣溫驟降,進(jìn)入冬季要這樣養(yǎng)生(冬季如何養(yǎng)生)

冬季氣溫驟降,進(jìn)入冬季要這樣養(yǎng)生

冬季現(xiàn)在已經(jīng)到來(lái)，在這時(shí)候氣溫就會(huì)發(fā)生驟降的情況，而且在這時(shí)候的天氣也會(huì)變冷，所以人體在這時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降的情況，因此我們就需要在冬季的時(shí)候注意養(yǎng)生的方法才行，那么具體應(yīng)該怎么做呢，一起看看冬季的養(yǎng)生注意事項(xiàng)。

補(bǔ)水

在冬季的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)，由于現(xiàn)在天氣較干燥，因此就很容易使人的皮膚出現(xiàn)發(fā)干或是發(fā)黃的情況，這會(huì)讓我們的皮膚感覺(jué)到不適，所以就推薦大家在出門(mén)前最好抹點(diǎn)保濕的化妝品類(lèi)的，這樣可以讓我們給皮膚補(bǔ)充水分，同時(shí)還能夠讓我們看起來(lái)面色比較好，能夠有個(gè)飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)，這樣不僅可以讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)工作的時(shí)候更舒服，而且這樣對(duì)我們改善心情也同樣有幫助。

喝水

現(xiàn)在的天氣干燥會(huì)使我們的嗓子感覺(jué)很不舒服，特別是容易出現(xiàn)發(fā)緊或是發(fā)干的感覺(jué)，這時(shí)候很多人都會(huì)出現(xiàn)咳嗽痰多的情況，所以我們就要注意保護(hù)好嗓子的健康，這一點(diǎn)非常重要，而且大家一定要時(shí)常記得喝水，本身人體就需要補(bǔ)充足夠的水分，并且我們喝水還有排毒，養(yǎng)顏的效果。而且對(duì)于一個(gè)正常的成人來(lái)說(shuō)，每天都要喝夠8杯水才行，這樣才有利于身體的新陳代謝問(wèn)題。但是也不要喝太多的水，喝水太多了也會(huì)導(dǎo)致代謝過(guò)多，同樣不利于健康。

冬季的天氣不再變化無(wú)常，但是在這時(shí)候人體也非常容易出現(xiàn)很多的不適情況，特別是要小心干燥寒冷天氣對(duì)健康的影響，所以在這時(shí)候就需要我們注意方法改善不適才行，不僅本身要多喝水，而且也要注意多皮膚補(bǔ)水，同樣也很重要，這樣才能讓我們健康的度過(guò)冬季。

冬季如何養(yǎng)生

您好，進(jìn)入冬季，天氣和氣候的轉(zhuǎn)冷，容易引發(fā)許多老年性疾病，因此老年人在冬季必須要更加重視對(duì)身體的保養(yǎng)，根據(jù)科學(xué)研究和實(shí)驗(yàn)表明，遵循以下幾大原則，老年人可以在冬季更好地保養(yǎng)身體，平安地度過(guò)寒冬。

一要少出大汗

冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健腳板

健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。

四要水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。

五要調(diào)精神

冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

六要空氣好

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。

七要粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌黏硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

冬季養(yǎng)生知識(shí)問(wèn)答？

中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，那么冬季如何養(yǎng)生？下面我給大家介紹，希望對(duì)你有用!

1、李女士：我從小就手足寒涼，到了冬季更為嚴(yán)重，如何調(diào)理?

專(zhuān)家解答：冬季寒冷之時(shí)，每天泡腳是改善手腳寒涼最有效的護(hù)理方法。在較深的盆中加入40℃左右的熱水，讓水超過(guò)腳踝。最好在水中加入以姜為主要原料的姜精元浸泡約20分鐘，就會(huì)感覺(jué)到全身發(fā)熱。另外平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，可促進(jìn)血液回圈，從而改善手腳冰涼現(xiàn)象。還可進(jìn)補(bǔ)溫?zé)嵝允澄?，增?qiáng)御寒能力。北方冬季寒冷，可補(bǔ)溫?zé)崾称罚缗?、羊肉或狗?南方氣候較溫和，應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)等。

2、王先生：進(jìn)入冬季天氣變冷，如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎?飲食上注意啥?

專(zhuān)家解答：冬季是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)，保護(hù)關(guān)節(jié)要從日常生活做起，平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，寒冷的冬季尤其要注意以下幾點(diǎn)：一要注意保暖，尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因?yàn)樗闹┥已夯厝Σ?，?duì)外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時(shí)要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。二要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量，防止腿部的肌肉萎縮。三要飲食合理，在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物和發(fā)酵類(lèi)的姜酵素等。四要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，生活要規(guī)律，避免關(guān)節(jié)損傷。女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。

3、張先生：到了冬季，孩子老人體質(zhì)弱，吃什么能預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病?

專(zhuān)家解答：冬季來(lái)臨，氣溫驟降，患有慢性支氣管炎、慢阻肺、支氣管哮喘等慢性呼吸道疾病的人增多，其中又以老人、兒童等抵抗力較弱的人群為主。呼吸疾病的預(yù)防要從保暖做起，隨著氣溫變化隨時(shí)增添衣服。并要適度體育鍛煉，提高機(jī)體的耐寒能力。要多喝水，多吃水果、蔬菜、草本果蔬類(lèi)酵素等，以提高綜合體質(zhì)，有效降低哮喘及支氣管炎等呼吸系統(tǒng)的發(fā)病率。

來(lái)源： 中國(guó)醫(yī)藥報(bào)

幼兒冬季養(yǎng)生常識(shí)

合理穿衣，隨時(shí)增減。有的家長(zhǎng)給小兒穿衣過(guò)多，孩子稍有活動(dòng)，汗水把內(nèi)衣溼透，而小兒不會(huì)表示需要更換內(nèi)衣，只能憑自身的體溫把溼衣暖干，天天如此，容易傷風(fēng)感冒，對(duì)健康不利。同時(shí)應(yīng)隨氣候變化而增減，在活動(dòng)前或進(jìn)入有暖氣房間時(shí)應(yīng)脫去外衣。

外出最好戴口罩，避免著涼。夜間蓋好被褥，家長(zhǎng)或保育員應(yīng)勤檢視，幼兒登被褥時(shí)及時(shí)蓋好，以免孩子著涼。不然，常會(huì)引起其它大病發(fā)生，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎。

注意保持幼兒寢室活動(dòng)場(chǎng)所良好的環(huán)境條件，保持室內(nèi)空氣流通，特別是長(zhǎng)時(shí)間生活在門(mén)窗緊閉、有暖氣和空調(diào)環(huán)境下的孩子，空氣不流通，不利小兒的健康。在有空調(diào)的環(huán)境中，應(yīng)視情況調(diào)節(jié)室內(nèi)的溼度。

冬季天氣寒冷，幼兒需要的能量和熱量也相應(yīng)增加，因此應(yīng)增加些能量高，熱性的食物。如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)等等。此外也要注意補(bǔ)充紅棗、紅豆等健脾補(bǔ)血的食物。

冬季還要保證幼兒的飲水量。水是人體新陳代謝必不可少成分。幼兒代謝旺盛，需水量大，每節(jié)課后都應(yīng)組織幼兒喝水，個(gè)別特異性體質(zhì)的幼兒還要視情況增加飲水的次數(shù)。

冬季幼兒也要進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。鍛煉可增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，增強(qiáng)自身免疫力，才能抵御病原體對(duì)機(jī)體的侵蝕。

1.冬季要讓幼兒多搓手

孩子的血液回圈多欠佳，一旦氣溫低于10℃而又缺乏運(yùn)動(dòng)或有效的保暖措施時(shí)，很容易在手指、手背、足部、耳廓、面頰等部位出現(xiàn)凍瘡。常搓手，一方面可以借助摩擦生熱來(lái)增加區(qū)域性的溫度;另一方面還能加速血液回圈，從根本防止凍傷和凍瘡。

2.強(qiáng)化動(dòng)手能力

搓手運(yùn)動(dòng)不僅是5個(gè)手指的活動(dòng)，腕、肩及肘關(guān)節(jié)也要同時(shí)參與，是一項(xiàng)復(fù)雜、精細(xì)的運(yùn)動(dòng)，可涉及肩部、臂部、手腕、手掌和手指等30多個(gè)大小關(guān)節(jié)的50多條肌肉，經(jīng)常搓手無(wú)疑就是在發(fā)展孩子的手功能。

3.益智

搓手不僅能使手指更加靈活自如，而且由于手部有眾多的肌肉、關(guān)節(jié)，它們的運(yùn)動(dòng)都要受大腦的指揮和調(diào)控，所以搓手能強(qiáng)化手、腦的反射，大腦也會(huì)越用越靈。

4.防感冒

經(jīng)常搓手能促進(jìn)血液回圈和新陳代謝，預(yù)防感冒。雙手拇指的根部在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“大魚(yú)際”，是治療呼吸道病癥的有效部位，該處脈穴豐富， *** 它能促進(jìn)血液回圈，疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)化面部“三角部位”和咽、鼻、喉及上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的免疫能力。

冬季如何進(jìn)行養(yǎng)生？

冬季天寒地凍，氣溫低、空氣干燥。這些因素對(duì)我們的影響比較大，會(huì)令我們感到不舒服。因此，我們一定要注意冬季養(yǎng)生的問(wèn)題，在寒冷的冬季保證自己的身體健康。……具體來(lái)說(shuō)，在冬季養(yǎng)生這個(gè)問(wèn)題上我們要注意保暖和補(bǔ)水、冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以及適度進(jìn)行鍛煉這三方面問(wèn)題。
1，冬季養(yǎng)生首先要注意保暖和補(bǔ)水這兩方面問(wèn)題。
有關(guān)冬季養(yǎng)生的問(wèn)題，首要的兩點(diǎn)就是保暖和補(bǔ)水?！赃@兩點(diǎn)問(wèn)題如此重要，是因?yàn)槎練鉁氐?，如果我們不注意保暖的?huà)，身體健康就會(huì)受到非常大的影響，甚至?xí)a(chǎn)生疾病。因此冬季保暖是我們必須注意的首要問(wèn)題。……而冬季因?yàn)闅鉁氐偷脑?，空氣也十分干燥，加上我們的活?dòng)量減少，因此我們無(wú)論是體內(nèi)還是皮膚，都會(huì)經(jīng)常處于缺水的狀態(tài)，因此補(bǔ)水就成為冬季養(yǎng)生的重要問(wèn)題。
2，適度進(jìn)補(bǔ)是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵，我們?cè)诙具M(jìn)補(bǔ)時(shí)要合理適度。
冬季進(jìn)補(bǔ)是很多人都知道的一個(gè)問(wèn)題，很多人在入冬以后會(huì)著手開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，力求讓自己的身體更健康?！?，很多在冬季進(jìn)補(bǔ)的人采用的方式并不恰當(dāng)，他們往往會(huì)把吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物作為進(jìn)補(bǔ)的方式，這樣做顯然是不合適的，甚至對(duì)身體健康會(huì)帶來(lái)不利影響。……因此在冬季進(jìn)補(bǔ)期間我們必須做到合理適度，最好是向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教，在他們的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，這樣才能收獲最佳效果。
3，冬季養(yǎng)生的另一項(xiàng)重要內(nèi)容就是要做到適度鍛煉。
冬天天氣寒冷，我們會(huì)感覺(jué)不適應(yīng)、不舒服，很多人選擇待在家里很少活動(dòng)。這樣的狀態(tài)對(duì)于我們的身體健康非常不利?！虼?，鍛煉身體就成為冬季養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容?！唧w來(lái)說(shuō)，在冬季進(jìn)行鍛煉的最重要一點(diǎn)就是「合理適度」，我們必須根據(jù)天氣情況，結(jié)合自身體質(zhì)狀態(tài)，選擇合適的鍛煉方式，這樣才能既達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，又不至于對(duì)我們的身體帶來(lái)不良影響。當(dāng)我們做到了上述幾點(diǎn)的時(shí)候，就能實(shí)現(xiàn)冬季養(yǎng)生的目標(biāo)，確保我們健康快樂(lè)地度過(guò)這個(gè)冬天。

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