冬季的時候是疾病高發(fā)的一個季節(jié),在這時候我們會發(fā)現(xiàn)很多人都患上了各種各樣的疾病,最常見的就是感冒的問題了,所以想要在冬季的時候有健康的身體,那么我們就必須在這時候做好養(yǎng)生的工作,這樣才能防病強身,下面就讓我們看看怎么做吧。
清晨喝溫開水
在冬季的時候早上,我們在洗臉刷牙之后就要選擇喝上一杯溫開水,這樣在一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液,預防腦血栓、心肌缺血,同時能維持細胞滲透力,促進細胞代謝,這樣能讓我們在早上起床就能清毒,這樣自然可以在冬季的時候增強身體抵抗力。
堅持冷水洗臉
很多人都覺得冬季的時候比較寒冷,所以就不愿意在這時候用冷水了,但是在這時候用冷水洗臉醒腦精神的效果會更好,而且還能夠很好的鍛煉耐寒能力,不但能預防感冒同時還能起到臉部美容的功效,還可以治療慢性鼻炎,若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。
午間按摩頭皮
由于冬季的時候比較寒冷,再加上本身人體在日間的時候就會出現(xiàn)腦部血流量少的情況,所以中午的時候小睡30—40分鐘是很重要的,起來之后就可以用手指按摩百會、風池、印堂等穴,或用梳子梳頭按摩頭皮,能改善頭部血液循環(huán),消除疲勞和頭昏現(xiàn)象,加上用冷水洗臉則精神充沛,讓我們避免疾病的侵襲。
在冬季的時候能夠發(fā)現(xiàn),由于是比較寒冷的,所以在這時候我們很容易就會出現(xiàn)患上疾病的情況,所以在冬季的時候必須要選擇合理的方法去改善才行,上面推薦的這幾個妙招,對于冬季增強身體素質(zhì),提高免疫力都是有所幫助的。
冬天來了天氣會越來越冷,隨著氣溫的降低,感冒哮喘的出現(xiàn)概率會越來越高,所以冬天養(yǎng)生非常重要,冬天如果養(yǎng)生得當,可以幫助提高身體的抵抗力,下面就給大家介紹一下冬天怎樣養(yǎng)生對身體比較有好處?
一、冬天多喝開水 冬天氣候是比較干燥的,在這種 情況之下人體非常容易缺水??刹灰J為冬天的排尿量減少身體需要的水分就變少了,因為大腦跟身體各個器官的正常運作依然是需要水分來幫忙的,經(jīng)常喝白開水次啊可以給身體補充充足的水分,這樣才可以保障正常身體運轉的要求,才可以將身體內(nèi)的毒素以及代謝產(chǎn)物排出身體之外,因此一定要多喝開水。 二、學會保暖 冬天保暖是首先要做好的工作,不過保暖也不是每時每刻都讓自己保持較高的溫度,而是隨著氣候的變化改變自己的保暖方法以及保暖程度。因為頭部在冷空氣當中完全暴露會引起血管收縮,并出現(xiàn)頭痛感冒的癥狀,因此保暖一定要做好后腦的保暖工作,此外背部的經(jīng)絡也有很多,腰頸椎受寒容易出現(xiàn)關節(jié)不舒服的癥狀,因此還需要做好背部保暖。腳是距離心臟最遠的地方,是保暖的重中之重,冬天一定要做好腳步保暖工作。 三、調(diào)理飲食 冬天的飲食方面要多吃清淡飲食,切勿每天都大魚大肉的,而且在養(yǎng)生方面要少咸多苦,這樣對于心臟跟腎臟都有很大的幫助。 四、堅持鍛煉 不要認為冬天就不需要鍛煉了,在冬天積極鍛煉對身體健康依然有很重要的作用,可以預防心腦血管疾病的出現(xiàn),還可以讓人增強身體的調(diào)節(jié)能力,不過在戶外運動一定要做好熱身工作,注意運動的強度。 除了以上的方法之外,在冬季吃這3種食物對養(yǎng)生也有效果: 一、黃豆 在寒冷的冬季,我們可以經(jīng)常食用一些黃豆。因為冬季我們的皮膚狀態(tài)是十分差的,皮膚很輕易出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象,而多吃黃豆的話,黃豆中富含得大豆異黃酮,這種植物雌激素能改善皮膚衰竭。此外,黃豆還能降低高脂血癥患者血液中的壞膽固醇,有很好的降脂效果。
二、黑豆 黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的,它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。
三、蕎麥 蕎麥含有強力抗氧化物,可以增強血管彈性、防止血液凝結,是很好的護心食物。此外,蕎麥還是很好的腸道清道夫,其纖維含量是一般食物的6倍,所以有“凈腸草”之稱。
以上就是我在冬天時候的養(yǎng)生方法,方法很簡單但是效果很好,通過多年的實踐,自己在冬天抵抗力增強了,也很少感冒生病了.
1 吃好三樣
羊肉性溫,產(chǎn)熱量多,既可以抵御風寒,也可以滋補身體,是最佳的冬令食品,深受人們歡迎。
羊肉因為有一股羊膻怪味而受到不少人的詬病,其實一千克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調(diào),即能夠去其膻氣而又可保持其羊肉風味。
含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動物肝臟、胡蘿卜等。
2 喝好三樣
冬天上班的時候,因為天氣寒冷,往往更艱苦,壓力大、睡眠不足的問題也會出現(xiàn),而魚湯含有非常全面的蛋白質(zhì),可以健脾開胃,提高食欲,而且魚湯本身也可以緩解壓力,所以,工作忙的人,冬天不妨多喝點魚湯。
3 做好三樣
小雪節(jié)氣養(yǎng)生
1、進食不均衡,需補維生素
不少白領每天忙碌于工作,早餐總是在上班途中隨便解決,中午基本就在公司附近吃個多油高脂的快餐盒飯,到了晚上,白領們覺得這一天前兩頓都沒吃好,于是晚飯就補償性的點一堆豐盛的食物大吃大喝。
就算臨睡前的晚餐這一頓吃得再豐盛,也不能完全滿足人體對所有營養(yǎng)素的需求。反而容易導致胃腸壓力過大,影響睡眠,同時容易造成肥胖問題。
因此,白領們要提高抵抗力僅靠豐盛晚餐是不夠的。一個簡單而又明智的解決方法就是每天補充全面的維生素礦物質(zhì)補充劑。
2、提高免疫力僅靠VC
很多人認為僅僅補充維生素C就能夠提高抵抗力,其實這是一個很大的誤區(qū)。
除維生素C外,很多的營養(yǎng)素對人體抵抗力的增強都很有幫助,如β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6和微量元素鋅、硒、銅、鐵等,它們對人體抵抗力起著重要的作用。
當維生素D與維生素A、維生素C同時服用還可以幫助預防感冒等疾病。
3、臨時抱佛腳“惡補”
由于甲型流感的蔓延,很多人紛紛開始吃各種營養(yǎng)品,希望短時間內(nèi)能增強自己的抵抗力,但免疫力防線需要每日積累。
專家建議:要每日合理膳食,積極鍛煉身體,并適當補充全面的維生素礦物質(zhì)補充劑,經(jīng)過長期積累建構起堅固的免疫力防線。如果遇到外界威脅才“臨時抱佛腳”,效果會大打折扣。
小雪吃什么 提高免疫力的`涼拌菜
1、涼拌蘆筍絲
先將鮮蘆筍300克洗凈,削去老皮,然后切成細絲,加入適量的鹽、芝麻醬等調(diào)料拌勻,即可食用。
蘆筍的抗病能力很強,在生長過程無需打農(nóng)藥,是真正的綠色無公害蔬菜。蘆筍含有維生素A、B1、B2和煙酸以及多種微量元素。蘆筍有調(diào)節(jié)免疫功能、抗腫瘤、抗疲勞、耐缺氧、抗過氧化等保健作用。
2、涼拌枸杞菜
將枸杞菜300克洗凈,切成段,約兩厘米長。用水焯過,撈出放涼,然后加入食鹽、香油、醋、味精等調(diào)料拌勻,即可食用。
枸杞菜含甜菜堿、芳香甙、維生素C、多種氨基酸、胡蘿卜素、核黃素、尼克酸等,可間接增強免疫力。
3、涼拌海帶絲
將海帶300克洗凈,切成細絲后煮半小時,撈出放涼,不需加鹽,加蒜蓉、香油、醋、味精等調(diào)料后,即可食用。
海帶是一種海洋蔬菜,含碘、藻膠酸和甘露醇等,可防治甲狀腺腫大、克汀病、軟骨病、佝僂病。吃海帶可增強單核巨噬細胞活性,增強機體免疫力和抗輻射。
4、涼拌蘿卜絲
先將白蘿卜300克洗凈,削去老皮,然后切成絲,加入適量鹽、香油、味精等調(diào)料,拌勻即可食用。
蘿卜含有大量纖維素、多種維生素及微量元素和雙鏈核糖核酸。纖維素可促進胃腸蠕動,防治便秘。雙鏈核糖核酸能誘導人體產(chǎn)生干擾素,增強人體免疫力。
小雪養(yǎng)生 如何用空調(diào)抵御寒冷
防寒保暖:頭戴帽,不易寒
頭戴帽,不易寒。孟慶云說,頭部由于裸露在外面,很容易受風寒。頭部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖頭部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵。另外,頭上有很多重要穴位,經(jīng)常按摩頭皮,加快血液循環(huán),也能保持頭部暖和。
防寒保暖:保暖先暖腳
保暖先暖腳。寒從腳下起,腳部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病癥,因此冬季腳部保暖尤為重要?!澳_部保暖要有合適的鞋子和襪子?!泵蠎c云說,鞋子的尺碼應稍大些,最好墊一雙棉鞋墊,腳放在里面要有點空間。其次,鞋底應稍高些,這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳,步行半小時以上,并堅持早晚搓揉腳心。
防寒保暖:衣服不能太緊
衣服不能太緊?!昂芏嗳苏J為,衣服裹得越緊越暖和,其實不然。”孟慶云說,衣服太緊太厚,不但會限制身體活動,還會影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說,老人衣著應以質(zhì)輕暖和為宜,年輕人穿衣不可過厚,嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低,應以保暖為主,但切忌捂得過厚、出汗。
防寒保暖:室溫不要太高
室溫不要太高。冬天天氣干燥,室內(nèi)外溫差較大,一出一進很容易受涼。童朝輝說,冬天室溫應該稍涼一些,溫度保持在18℃—20℃為宜。如果能在室內(nèi)放一盆水,增加一下室內(nèi)濕度就更好了。
防寒保暖:門窗不應太封閉
門窗不應太封閉。童朝輝說,冬季室內(nèi)要多通風換氣,以保證空氣清新、氧氣充足。
我們會發(fā)現(xiàn),有的人一到冬天,身體就沒有好過,一直在出問題,而有的人冬天身體沒有任何不適,并且還不怕冷,為什么會出現(xiàn)這種差異呢?答案是免疫力不同。免疫力是人體的保護傘,冬天天氣寒冷,經(jīng)常會襲來陣陣的冷空氣,非??简炄梭w的免疫力,可以說每到冬天就是免疫力“交成績單”的日子,免疫力是高還是低,看看身體的表現(xiàn)就能夠輕易得知。免疫力是人體健康的保護傘,免疫力差生百病,所以若身體出現(xiàn)了免疫差的跡象,就得注意提高自己的免疫力了。那么免疫力差,身體會有哪些表現(xiàn)呢?
免疫力差的人,身體會有哪些表現(xiàn)?
冬天感冒超過了2次,每次感冒的時間都超過了7天,當身體出現(xiàn)這種表現(xiàn),說明免疫力是比較差的。免疫力差,最明顯的表現(xiàn)之一就是容易感冒,尤其是冬天,特別容易感冒。其實冬天天氣比較冷,偶爾受涼感冒一次很正常。對于免疫力強的人,感冒了會很快的好。但是免疫力差的人,會多次感冒,并且每次感冒很難恢復。
免疫力差的人,除了容易感冒,往往食欲也不怎么好,經(jīng)常會感覺沒有胃口,并且稍微吃點涼的或者是口味比較重的食物,就會出現(xiàn)拉肚子的情況。平常大家可以自我觀察一下,若是和其它人同桌吃飯,別人吃完沒事,你一吃就拉肚子,多次出現(xiàn)這種情況,說明你免疫力是比較差的。
冬天天氣比較寒冷,很多人的手上可能會凍出一些小裂口,凍出小裂口其實是正常的,并不能反應你的免疫力差,而小裂口的恢復速度若很慢,裂口遲遲不能愈合,這說明你身體的自愈能力比較差,你的免疫力也比較差。
氣溫比較低,天氣很冷的時候,大家普遍比較懶,但是若你總是感覺身體乏力,很疲憊,什么事都懶于去干,整個人變得異常的懶的話,說明你的免疫力是比較差的,要及時的提高免疫力。
冬天是個適宜養(yǎng)生的季節(jié),也是增強免疫力的黃金季,冬天把自己的免疫力提高了,這樣一年身體可能都會很棒,身體也不容易出現(xiàn)問題。那么免疫力差的人,冬天該如何增強免疫力呢?
免疫力差的人,冬天如何增強自身的免疫力?
免疫力差的人,冬天要多吃點蘋果,有助于增強免疫力。吃水果是個很好的增強免疫力的方法,水果中的維生素豐富,補充維生素可以起到增強免疫力的作用。蘋果中含有豐富的維生素,還含有多種營養(yǎng)素和纖維素,常吃有助于增強免疫力。
多睡覺也是一個增強免疫力的辦法,天氣熱的時候,天黑的比較晚,因此很多人睡得也比較晚,會經(jīng)常的熬夜。經(jīng)常熬夜是最傷免疫力的行為之一,熬夜會破壞免疫力細胞的活力。而現(xiàn)在天黑得比較早,每天若能夠早早的睡覺,保持規(guī)律的作息和充足的睡眠,可以幫助身體修復免疫的細胞,增強免疫力。
維生素D可以幫助增強免疫力,如何補充維生素D呢?答案很簡單,就是曬太陽。由于我們以白為美,很多人在天氣熱的時候就不怎么出門,很少接觸陽光,而曬太陽是補充維生素D的直接途徑,若是曬不足太陽,人的免疫力就會變差。趁著冬天,太陽不是那么毒,每天曬20分鐘太陽,補充維生素D,免疫力會有所增強。
此外,對于免疫力差的人,冬天若是身體出現(xiàn)了感冒這種小問題,情況也不是很嚴重的話,建議你扛一扛,不要隨便吃藥。有時候身體出現(xiàn)點小問題,是能夠鍛煉免疫力,起到激活免疫力的作用。
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