冬季如何補水,推薦吃這些潤燥(冬天吃什么，喝什么比較補水)

冬季如何補水,推薦吃這些潤燥

冬季的干燥天氣是我們大家都清楚的，在這時候我們就需要多補充水分才行，除了可以選擇多喝水之外，在這時候還可以通過飲食來補水，也是不錯的一個選擇，那么具體在冬季的時候我們可以吃什么食物補水，下面就讓我們一起看看吧。

紅柿子椒

在冬季的時候我們首先推薦大家去吃的就是紅柿子椒了，這種蔬菜我們選擇生吃或者是熟吃都是可以的。在其中的維生素C含量是非常豐富的，一個紅柿子椒所含維生素C超過每日維生素推薦量。紅柿子椒中還含有豐富的膳食纖維、維生素B6，有助于預防皺紋和改善皮膚血液循環(huán)，而且紅柿子椒的水分含量也很高，是我們補水潤燥的好選擇。

黑巧克力

巧克力大家都不陌生，是我們經(jīng)常會吃到的一種食物，在這時候最推薦大家去吃的就是黑巧克力了，在這時候吃黑巧克力很不錯，由于黑巧克力富含抗氧化物、脂肪酸和黃烷醇，能讓皮膚更靚麗紅潤?？寡趸锟山档推つw粗糙感，防止曬傷，是冬季的時候幫助我們潤燥的優(yōu)秀食物。

綠茶

綠茶大家都很熟悉，這是非常健康的一種飲品，選擇喝綠茶對我們的健康是有幫助的，特別是綠茶經(jīng)開水浸泡后可釋放抗氧化劑兒茶酚，有益皮膚及全身健康，而且喝綠茶也是可以補水的，在冬季的時候可以說一舉多得。

三文魚

三文魚屬于深海魚的一種，我們經(jīng)常吃三文魚對于健康是有幫助的，特別是在三文魚中富含具有抗炎屬性的歐米伽3脂肪酸，防止皺紋及痤瘡，是我們保護皮膚的優(yōu)質(zhì)食物，同時還能夠潤燥，有效的對抗冬季的干燥天氣。

冬季的時候合理飲食對我們健康很重要，在這時候是非常干燥的，我們在這時候收就要注意多喝水，而且還要通過合理的飲食來潤燥，這同樣是很重要的一點，上面介紹的這些飲食，在冬季的時候我們就應該多吃，對健康很有幫助。

冬天吃什么，喝什么比較補水

【冬季補水食補菜單】 ①富含豐富維生素A和維生素C的食物 1、蜂蜜。含有的鋅、鎂等微量元素是皮膚健美的重要成分。 2、海參。含軟骨素、硫等成分，是抵抗肌肉衰老的組成物質(zhì)。 3、干果。內(nèi)含亞油酸，有“美肌酸”的美稱，可以治療皮膚干燥。 4、水果。維生素含量豐富，是滋潤皮膚、調(diào)節(jié)代謝的重要物質(zhì)。 【冬季補水日常護理】 1、洗澡不要過于頻繁、洗澡水不能過燙，不要用香皂過分揉搓肌膚。 2、洗澡后趁著毛孔張開時，在5分鐘內(nèi)將護膚乳液涂于全身。 冬季補水臉部護理 “面子”的問題很重要，不僅涉及尊嚴更影響形象。每一位女性都希望有一副天生麗質(zhì)的容顏，白皙潤滑，讓人過目不忘。但這個季節(jié)確實非常不給“面子”，寒冷的北風呼嘯而過，使我們的臉部紅腫過敏，干紋不斷涌現(xiàn)。 干燥原因:因為天氣寒冷，身體基本元素如陰、陽、氣、血會相對不足，導致身體虛弱、抵抗力降低和再生修復力的匱乏。人體經(jīng)絡到達頭、面部，會因為氣、血的推動力減弱而出現(xiàn)問題。面部皮膚干燥嚴重的會患“干性脂溢性皮炎”，具體表現(xiàn)是面部起紅斑，并伴隨皮膚脫皮現(xiàn)象(重點在口、鼻四周)，十分刺癢難受。調(diào)理的重點在于補氣補血。 【食補菜單】 ①芪棗合湯 取黃芪15~30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉，時間30~40分鐘，之后連湯帶料一起食用。這三味原料中黃芪性溫熱、有補氣的功能，大棗是補血補氣、健脾胃的佳品，百合能夠滋陰養(yǎng)肺。三者結(jié)合，對氣血兩虛的病人大有好處，能夠緩解乏力、怕冷癥狀，也能夠滋潤皮膚。 【日常護理】 1、洗臉時水勿過燙，使用適合肌膚類型無刺激的保濕護膚產(chǎn)品。 2、日常生活有規(guī)律，避免精神壓力過大，保證睡眠充足。 豐潤的朱唇 柔軟潮濕的雙唇總能在關鍵時刻派上用場，挑剔的他可十分在乎呦。但是，一到冬季，特別是常在室外的人，口角周圍及嘴唇總會出現(xiàn)脫皮、干裂，甚至少量出血的現(xiàn)象。平時吃東西受到嚴重影響不說，還總有“哭笑不得”的尷尬。看著別人的一雙豐潤朱唇，真是太羨慕了。 干燥原因:中醫(yī)理論認為“脾開竅于口，其華在唇?！币馑际瞧⒑先?，唇為肌肉組織，口唇的色澤與脾的運化有密切聯(lián)系，所以健脾是防止嘴唇干裂的關鍵。西醫(yī)上稱之為口角炎，是由嘴唇組織的特殊性引起的。 【食補菜單】 1、動物肝臟。中醫(yī)講究以臟補臟，如吃“雞內(nèi)臟”。 2、山藥。營養(yǎng)豐富，含有游離氨基酸、多酚氧化酶等物質(zhì)，具有滋補作用，自古就是補虛佳品，而且具有多種食法。 3、黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿卜等富含維生素的新鮮蔬菜。 【日常護理】 1、勤涂潤唇膏，也可用其他油脂代替。 2、嘴唇干裂時不要總用舌頭去舔，這會加速干裂的發(fā)生。 3、戴口罩，以保持嘴唇的溫度和濕度。 ▲冬季補水食物 西蘭花、胡蘿卜、牛奶、大豆、獼猴桃、西紅柿、蜂蜜、肉皮、三文魚、海帶、木耳、山芋、蓮藕、梅子、芝麻 ▲推薦 ①可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。其中，白菜、蘿卜這兩種“大眾化蔬菜”功效最好。 小貼士:注意的是，腸胃寒涼的人在冬季應少吃一些。吃水果時，梨則是“補水之王”，不但能夠增加水分的攝入，還有利于維生素的補充。 ②冬季晨起最好能喝一杯蜂蜜水，或者在早餐的豆?jié){或牛奶中加入些蜂蜜，能有效緩解冬季皮膚缺水少油、體內(nèi)積火燥熱的癥狀。 ③雪梨羹，把雪梨、銀耳、百合一起煮，加入些藕粉，有清熱生津、化痰潤肺的功效;百合蓮子小米小棗粥，有滋陰潤燥、補肺養(yǎng)心、健脾生津的作用，適用于在干燥的秋季食用。此外，還可以煲一些冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯等。 小貼士:多吃酸，少吃鹽。盡量少吃炒貨，如花生、瓜子等，對咽喉不好。

冬季吃什么補水？

到了冬季，補水保溼就成了女性美容護膚的重點，冬季補水可以怎么做呢?下面我為大家整理了的內(nèi)容，希望對大家有用。 冬季補水水果

1.蘿卜

都說冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜含水量高達93.4%，是冬季補水的佳品。同時，蘿卜還有補氣的作用。蘿卜的做法很豐富，可以炒菜也可以燉湯。并且，蘿卜中的礦物質(zhì)含量也很高，可以增強人體免疫力，預防感冒。

2.冬瓜

冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

3.銀耳

銀耳羹中含有銀耳多糖，煮出來往往特別黏稠，能讓水分長時間貼在黏膜上，嗓子和消化道都感覺很滋潤。同時，因為它不能被人體消化，可以把水分一直帶入大腸，使大便也得以增加水分，更為柔軟，避免干燥。

4.胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對面板的表皮層有保護作用，可使人的面板柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會引起面板干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。

5.青椒

所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厭倦了胡蘿卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也許青椒可以給你提供一些改變。

6.芹菜

芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。

7.黃瓜

黃瓜是夏季補水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成冷盤。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個不錯的選擇。

8.生菜

平時，營養(yǎng)學家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。當夏季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補水方法。

冬季補水食療法

留駐水分需固腎

腎主水，水液由肺輸布全身，滋養(yǎng)人體后，又集聚于腎，在腎的作用之下，被泌別成清者和濁者兩部分。清者，通過腎中陽氣的蒸騰氣化作用，回到肺，由肺再布散周身，以維持體內(nèi)的正常水液量。而濁者則被化生成尿液排出。因此，補水除了補充水分，將水液正常輸布于人體之外，更為重要的是強化腎陽的氣化作用，才能留駐水分哦!否則，補得再多，也會被寒風無情地掠走呢。

代表藥物：山藥，何首烏

山藥

山藥：既能補肺脾之氣，又益肺腎之陰，并能固澀腎精，故不論脾陽虧或肺腎陰虛，皆可應用。

何首烏

何首烏：具有補益精血、強筋健骨、黑發(fā)輕身之功效。現(xiàn)代研究表明：何首烏含有大黃酸、大黃素，卵磷脂等，能促進超氧化物歧化酶的活性，可明顯擴張血管，加速血液回圈，延緩細胞的衰老過程，對影響美容的早衰現(xiàn)象具有抑制、延緩的效果哦!

食療小品：

山藥一般去皮食用，以免產(chǎn)生麻、刺等異?？诟?，常與肉類燉煮，或煲湯、煮粥。山藥燉牛腩：山藥洗凈去皮切塊，牛腩切小塊焯水去浮沫。將八角入鍋炸香，再煸蔥姜塊，加料酒、水，下牛腩，翻炒后放入高壓鍋中煮20分鐘取出。將牛腩到入炒鍋中，加入山藥、糖、鹽，雞精調(diào)味，一同燉至軟爛入味即可。

何首烏的食用方法很多，炒、煮，燉制都可。首烏雞湯：烏雞一只約800克，制首烏50克，生姜一塊，水適量，文火煎煮，肉爛湯濃時調(diào)味裝盤即可。飲湯食肉。也可在加入當歸與雞一同燉，用于美發(fā)養(yǎng)顏，其效甚佳。

蜂蜜

TIP補水佳釀--蜂蜜

蜂蜜采百花之精，可養(yǎng)陰潤燥，潤肺補虛，和百藥，解藥毒，養(yǎng)脾氣，悅顏色，調(diào)和腸胃，有女性美容圣藥之稱?，F(xiàn)代研究證明：蜂蜜中豐富的生物活性物質(zhì)，能改善冬季面板干燥缺水，增加面板營養(yǎng)，保持面板的細嫩光滑。特別是蜂蜜中含有47種微量元素，如鋅、鐵、鈣、鎂、鉀等都是人體健康美容所必要的。

食療小品：

最簡單的：牛奶250克，煮開后加入蜂蜜30克，空腹溫服。有滋補健身、美容健膚作用。

新鮮蜂蜜洗臉，做面膜，替代精油 *** 身體等外用方法都可讓滋潤面板，讓你的面板美白恢復彈性喲。

需要注意：蜂蜜有潤腸通便的作用，便溏者勿食 ，忌與生蔥同食。

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