在冬季的時(shí)候,我們特別需要合理的飲食來養(yǎng)生才行,在這時(shí)候通過合理的飲食來促進(jìn)我們的健康,這對(duì)我們是很有幫助的,那么具體在冬季的時(shí)候我們應(yīng)該吃什么改善不適,這是大家不清楚的,下面就讓我們一起看看冬季的時(shí)候吃什么好。
紅棗
在冬季的時(shí)候我們推薦多吃些紅棗,這樣就能夠起到補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神的作用。而且由于大棗含有大量的糖類物質(zhì),同時(shí)還含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素,具有較強(qiáng)的補(bǔ)養(yǎng)作用,能提高人體免疫功能,增強(qiáng)抗病能力,所以說我們經(jīng)常吃紅棗就能很好的補(bǔ)血益氣。
紅酒
紅酒大家是不陌生的,在平時(shí)我們就會(huì)經(jīng)常的喝紅酒了,而且紅酒中的多酚類物質(zhì)具有較強(qiáng)的抗氧化作用,能抑制血管生長(zhǎng)因子,避免動(dòng)脈硬化。很多人都覺得喝酒不太健康,實(shí)際上在冬季的時(shí)候我們完全可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)紅酒,有擴(kuò)張血管的作用,對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有一定好處,要避免過多飲用,這需要我們小心才行。
紅茶
除了上面推薦的食物之外,冬季的時(shí)候還推薦多喝些紅茶,在紅茶中富含微量元素,可以幫助胃腸消化、促進(jìn)食欲。紅茶中的鉀可以促進(jìn)血液循環(huán),有增強(qiáng)心功能的作用。同時(shí)紅茶中含有茶多酚、兒茶素等多種植物化合物,經(jīng)常喝茶可以有效降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),是我們?cè)诙颈Wo(hù)心血管健康的最佳選擇。
冬季的時(shí)候大家對(duì)飲食都比較重視,上面推薦的幾款食物都是不錯(cuò)的,我們?cè)谄綍r(shí)就完全可以通過吃這樣的食物來補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì),這對(duì)我們的健康有幫助,而且這些食物也是很常見的,因此冬季的時(shí)候就完全能夠經(jīng)常的去吃。
在冬天,應(yīng)該多吃一些可以保暖的食物。在寒冷干燥的冬季,飲食以甘平為主,即多吃具有清肝作用的食物,如豆芽、菜花、胡蘿卜、芹菜等。每個(gè)季節(jié)適合的食物都不一樣。盡可能多吃土豆、紅薯和芋頭。
無論這些食物的外觀如何,它的營養(yǎng)都是其蔬菜無法比擬的。更重要的是,它的滋補(bǔ)和減肥效果是其食物無法比擬的。冬天雖然不宜吃太多生冷的食物,但也不宜吃太多的干熱食物。相反,應(yīng)該多吃一些滋陰的食物,比如黑木耳、蓮藕、芝麻。寒性體質(zhì)的人冬天可以多喝粥。如果在粳米粥里加點(diǎn)紅棗,效果會(huì)更好。冬季感冒常引起腸胃不適,尤其是胃寒者。
冬季適量多吃以下三種食物,對(duì)養(yǎng)胃有很好的效果。
第一、是秋葵,秋葵果實(shí)之間有果膠和糖組成的粘液,可以保護(hù)胃壁,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止便秘。這是一種對(duì)胃有益的食物。
第二、是蓮藕,蓮藕加工至成熟后,其性由涼轉(zhuǎn)溫。雖失去清熱作用,但對(duì)脾胃有益。尤其是蓮藕和排骨一起燉,還可以養(yǎng)血健脾。
第三、是山藥,味甘平能健脾胃。適用于慢性脾虛、食欲不振的人。每個(gè)人的體質(zhì)不同,飲食禁忌也不同。
保證充足睡眠時(shí)間尤為重要,
從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,
冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有
利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)
要注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈,仔細(xì)觀察一下,原來是
因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露頸部,
使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的,
而改換高領(lǐng)服裝并加
用毛圍脖后癥狀便消失了
冬季的時(shí)候天氣是比較寒冷的,而且在這時(shí)候人體也會(huì)因此而導(dǎo)致身體素質(zhì)的下降,所以我們?cè)诙镜臅r(shí)候就應(yīng)該去多吃些補(bǔ)血的食物,這樣對(duì)我們健康也比較有好處,那么具體冬季的時(shí)候我們應(yīng)該吃什么好,一起看看冬季的食物選擇。
豆類食物
冬季的時(shí)候我們推薦大家多吃些豆類食物,這種食物的營養(yǎng)價(jià)值很豐富,而且對(duì)女性的荷爾蒙有神奇的穩(wěn)定功效。就如同牛奶,豆類及豆類所含的大量的蛋白質(zhì)可以幫助機(jī)體吸收大量水分,有助于保養(yǎng)皮膚。同時(shí)在豆類食物中還包含大量的氨基酸,這些物質(zhì)對(duì)肌肉的修復(fù)和再生,皮膚、頭發(fā)、指甲的生長(zhǎng)都有好處。在治療和預(yù)防乳癌方面,豆類食物也扮演著重要的角色。所以每天食用適量的豆類或者豆制品,如豆?jié){、豆腐,長(zhǎng)期堅(jiān)持,能起到調(diào)理雌激素平衡的作用,冬季的時(shí)候多吃些豆類食物,對(duì)于一個(gè)人的健康是很重要的。
番茄
番茄是大家一年四季都會(huì)吃到的食物,而且在番茄中含有豐富的微量元素。其中,胡蘿卜素、維生素c和茄紅素,可以對(duì)抗陽光和皮膚癌,這對(duì)我們的健康來說是非常有幫助的。而且我們?cè)诙镜臅r(shí)候每天都吃些番茄,就可以滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要,并且可以起到降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)和抗衰老的作用。對(duì)我們的皮膚健康很有幫助,大家不要錯(cuò)過。
冬季的時(shí)候選擇合適的食物吃,這對(duì)我們健康會(huì)有幫助,首先在這時(shí)候就要多吃些豆類食物,對(duì)健康很有幫助,其次我們對(duì)于番茄也不能少,這同樣是冬季常見的食物,經(jīng)常吃番茄可以幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng),同時(shí)有效抗衰老,需要多吃才行。
1、冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,這些食物所含的蛋白質(zhì),不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養(yǎng)價(jià)值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。
2、多吃富含維生素的食物。往往一個(gè)冬季過后,人體出現(xiàn)維生素不足,如缺乏維生素C,導(dǎo)致不少人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來源,冬天綠葉菜相對(duì)減少,可適當(dāng)吃些大白菜、甘薯、馬鈴薯、圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等,這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配,還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。
3、冬季的寒冷,影響人體的營養(yǎng)代謝,往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素,再加上冬季人體尿量增多,使上述無機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多,因此,應(yīng)多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
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