冬季的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,這是我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的重要一步,在這時(shí)候如果可以堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,那么就能夠很好的增強(qiáng)身體素質(zhì),同時(shí)幫助我們很好的對抗寒氣,所以說在平時(shí)就要注意方法合理健康的運(yùn)動(dòng)才行,那么具體應(yīng)該怎么做,一起看看吧。
穿一件抗風(fēng)防水外套
冬天之所以讓人覺得很冷,主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用,在冬季的時(shí)候寒風(fēng)凜冽,所以在這時(shí)候不少人就被寒風(fēng)所侵襲,感覺非常的寒冷,因此想要在冬季的時(shí)候?qū)购?,那么抗風(fēng)就顯得非常重要。并不需要密不透水的外套,同時(shí)要有一定防水功能,外套要貼身并且重量要輕,我們只需要在平時(shí)的衣物上加上一件防風(fēng)的外套,就能夠極大的解決寒氣對我們?nèi)梭w的影響。
內(nèi)衣要有很高的透氣性
在跑步的時(shí)候?qū)σ挛锏倪x擇實(shí)際上是很重要的,一個(gè)合適的衣物選擇能幫助我們更好的進(jìn)行跑步,特別是對內(nèi)衣的選擇非常重要,所以在這時(shí)候內(nèi)衣最好是選擇技術(shù)含量很高的聚酯纖維,它可以讓汗迅速地向外排。而且這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時(shí)過多的汗集結(jié)在身體周圍,而且如果汗在身體周圍積累得過多,那么就更會(huì)在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下,而且一旦我們的速度慢下來或者開始步行恢復(fù),就會(huì)感覺很冷,所以說合適的內(nèi)衣選擇也很關(guān)鍵。
在冬季的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體素質(zhì)很不錯(cuò),同時(shí)還能幫助我們很好的對抗寒氣的侵襲,所以說推薦大家在冬季的時(shí)候堅(jiān)持進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng),不過想要更健康的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),那么也要注意方法,首先要準(zhǔn)備防風(fēng)的外套,同時(shí)合適的內(nèi)衣選擇也很關(guān)鍵。
在北方
冬季室內(nèi)外溫差大,冬季鍛煉更需要注意以下事項(xiàng)。
1,避免早晚室內(nèi)外溫差大的時(shí)候去鍛煉,容易引發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作。
2,鍛煉的時(shí)候,衣物適度,避免出汗量大,忽冷忽熱引發(fā)感冒
3,運(yùn)動(dòng)量要適度,運(yùn)動(dòng)的目的是激活人體機(jī)能,增加抵抗力,建議有氧運(yùn)動(dòng)。
4,不要去人流密集,空氣不流通的地方活動(dòng),容易傳播疾病。
1.了解自己。在酷熱的天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要放松。
2.規(guī)律飲水。不能大口的喝水,尤其在跑步剛結(jié)束前后,先休息一會(huì)再和水,跑步前也應(yīng)注意水分的適當(dāng)補(bǔ)充。
3.如果情況允許,在跑步時(shí)可以停下來喝水,并且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步,你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣;在下午跑步,雖然避開了重的濕氣,但卻要勇敢的面對強(qiáng)烈的太陽。比較一下,哪種情況對你比較有利,然后做出一個(gè)選擇。不論如何,一定要盡量避免在早上11:30至下午4:00之間訓(xùn)練,因?yàn)槟嵌螘r(shí)間你必須同時(shí)與濕氣和熱氣戰(zhàn)斗。
5.盡量著輕便寬松的衣服,并且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水
冬季跑步注意事項(xiàng):冬天氣溫低,特別在北方,既寒冷又多風(fēng),一天之內(nèi)氣候多變,室內(nèi)外溫差很大,要求身體能迅速適應(yīng)。
經(jīng)常堅(jiān)持冬季跑步的人,體溫調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善,御寒能力強(qiáng),對冷空氣適應(yīng)快,不易著涼感冒。四肢末端和皮膚暴露部位的抗凍能力也隨著鍛煉而加強(qiáng),可免得凍瘡,而平時(shí)不注意鍛煉的人,抗寒能力差,不能適應(yīng)氣候的變化,就很容易傷風(fēng)感冒。
冬季人體新陳代謝和血液循環(huán)相對緩慢,加之一般都緊閉門窗,長期呆在室內(nèi),空氣污濁,接觸陽光又少,為各種病菌的侵襲創(chuàng)造了條件。經(jīng)常在室外跑步,可以多接觸陽光,陽光中的紫外線不僅能殺菌,而且能使體內(nèi)的一種麥角固醉變成維生素丁,從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育,加強(qiáng)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,所以,冬天尤其需要到室外,到陽光下去跑步。
此外,跑步鍛煉還能使人體發(fā)生一系列生理變化:心臟加速工作,搏動(dòng)迅速而有力,血管舒張,血流通暢,可預(yù)防高血壓,靜脈曲張,手腳麻木,痔瘡等癥;神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能加強(qiáng),反應(yīng)迅速準(zhǔn)確,協(xié)調(diào);同時(shí)內(nèi)分泌活動(dòng)增多,新陳代謝旺盛,消化系統(tǒng)的功能加強(qiáng)??傊?,跑步使身體素質(zhì)得到提高。
冬天練長跑貴在堅(jiān)持。平時(shí)積極參加跑步的人到冬天更要繼續(xù)堅(jiān)持下去,平時(shí)缺乏鍛煉的人,不妨到入冬后就開始活動(dòng),這樣活動(dòng)下去就會(huì)有成效的。
冬季天氣寒冷,我們更應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)來保持自己的身體的健康,運(yùn)動(dòng)可以使我們身體變熱,起到保暖作用,還能很好的提高我們的身體素質(zhì)。但有很多人在懷疑冬季到底適不適合跑步呢?下面就一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)來提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝和食物熱量控制。而運(yùn)動(dòng)常使人難以堅(jiān)持,許多運(yùn)動(dòng)又會(huì)使你的臂和腿增粗;通過用營養(yǎng)調(diào)理提升人體基礎(chǔ)代謝率,用植物攝取高營養(yǎng)低熱量的調(diào)理方法,它既把熱量控制好了,同時(shí)又幫你提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率,讓減肥變得更加容易。
相對寒冷的冬天早晨,緩慢的心臟率只是在早上醒來時(shí),身體沒有進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),可以步行,一個(gè)小的伸展身體,開始后5分鐘的運(yùn)行速度必須加以控制,不能跑的太快,然后到正常的速度緩慢,運(yùn)行不立即停止,并應(yīng)繼續(xù)做高強(qiáng)度的伸展動(dòng)作,你也可以繼續(xù)消耗熱量。
其實(shí)不管是哪個(gè)季節(jié)我們跑步都是可以的,我們在不同的季節(jié)要注意不同的跑步原則和注意事項(xiàng),這樣才能實(shí)現(xiàn)我們跑步健身的最佳目的,收到更好的效果,冬季跑步要做好準(zhǔn)備工作。
以上就是為大家對關(guān)于冬季適不適合跑步的相關(guān)的介紹,冬季是適合跑步的,我們需要做的是根據(jù)我們自己的身體條件,做出跑步的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)程度的抉擇,在跑步前做好的準(zhǔn)備工作,跑步時(shí)保持均勻的呼吸,使自己的跑步的效果最好。
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