冬季強(qiáng)身六部曲

天氣越來越冷，不少人凍得瑟瑟發(fā)抖，一出門就流鼻涕，容易引發(fā)感冒。中醫(yī)認(rèn)為，寒主收引凝滯，可以導(dǎo)致外周血管收縮，從而局部抵抗力降低而發(fā)病。要想抵御嚴(yán)寒、預(yù)防感冒，不妨從生活細(xì)節(jié)著手。

深呼吸。冷風(fēng)撲面而來時，不少人會下意識地把身體蜷縮起來?？珊巴悄阍健岸恪彼健白贰敝?，可以試著循序漸進(jìn)地深呼吸，讓身體慢慢適應(yīng)環(huán)境。方法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并將兩手臂略向外擴(kuò)張。需要注意的是，空氣質(zhì)量差時不要深呼吸；年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門。

搓后頸。若外出歸來全身發(fā)冷、鼻塞咳嗽，可能意味著風(fēng)寒已經(jīng)入侵了你的身體。此時，不妨搓揉“大椎穴”。該穴位于人體督脈線上，是陰陽經(jīng)交會之處，低頭摸到頸后最突出的骨頭下方即是?？捎檬终品磸?fù)搓此處皮膚至發(fā)熱、發(fā)紅為止；或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右；洗澡時也可有意識地用熱水沖沖后頸。

擦蔥白。蔥和姜是辛溫的好“藥材”，可通陽解表、驅(qū)散寒氣，消除因寒冷帶來的不適。如有受寒不適，可取連須蔥白、生姜、紅糖適量，水煎服；或蔥白5根與淡豆豉10克水煎服。將適量蔥白、生姜搗爛后用紗布包好，擦擦前胸、后背、手心、腋窩、肘窩、腳心，效果也不錯。

強(qiáng)鼻腔。中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)寒之邪常通過皮毛和鼻咽部侵犯肺衛(wèi)。因此，“強(qiáng)鼻”是重要的防寒功課?？梢悦刻彀茨Ρ亲?～2次：先用食指或拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴20～30次，后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。還可堅持每天清早或傍晚，用涼水沖洗面部和鼻腔，既有助于清除藏匿的污垢和病菌，也能增強(qiáng)鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應(yīng)性。

熏食醋?！侗静菥V目》認(rèn)為，醋有“消癰腫，散水氣，殺邪毒”功效，并有熏醋防感冒的記載。在干燥寒冷的情況下，鼻黏膜干燥萎縮，防御功能下降。每日早、晚用醋在室內(nèi)熏蒸1次，每次20分鐘，能增加室內(nèi)濕度，輕度刺激呼吸道黏膜，改善呼吸道防御功能。當(dāng)然，對醋等異味敏感的哮喘及慢性支氣管炎等患者應(yīng)慎用此法。

補(bǔ)熱量。冬季陰氣盛而陽氣衰，這個時間適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可以保護(hù)人體的陽氣。因此，飲食上可適度增加熱量，提高機(jī)體的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性溫而不燥，有溫中暖下、補(bǔ)氣活血的功效，適合天冷時食用；西紅柿、紅薯、大白菜、土豆、蘿卜、山楂、蘋果等果蔬，含有豐富的維生素以及抗氧化成分，還有清內(nèi)熱、去瘟毒等作用。若已經(jīng)感冒，則應(yīng)以清淡為主，多飲溫水，少吃滋補(bǔ)食物，以免“閉門留寇”，導(dǎo)致感冒纏綿。

此外，冬季容易受涼感冒，還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如常洗手，注意開窗換氣；不要挖鼻孔、拔鼻毛；常用鹽水漱口；出汗時不要馬上脫衣；避免過度疲勞等。

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