冬季如何預(yù)防抑郁癥？

小雪節(jié)氣后，你會感覺到日照時(shí)間變短，天氣變陰冷，受天氣的影響，這個(gè)時(shí)候人們更容易變的憂郁，抑郁癥患者癥狀會加重，那么，我們該如何防治小雪抑郁癥呢？

“小雪”飄來為何千絲憂慮？

小雪節(jié)氣，表示降雪開始的時(shí)間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。

1、進(jìn)補(bǔ)過多人體燥熱

冬季因?yàn)闅鉁乇容^低，所以很多人會喜歡吃一些溫補(bǔ)的東西去補(bǔ)充身體需要的能量。但是如果熱燙的東西吃多了，體內(nèi)容易積聚過多的熱量，對于身體也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了，面部會容易出現(xiàn)潮紅發(fā)燙的情況，有時(shí)候身體也會有乏力的表現(xiàn)。

2、節(jié)氣變更，思憂甚

古人認(rèn)為從內(nèi)外兩個(gè)方面說明，對外，要順應(yīng)小雪節(jié)氣自然界變化和避免邪氣的侵襲；對內(nèi)，要謹(jǐn)守虛無，心神寧靜。即思想清凈，暢達(dá)情志，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。

3、日照時(shí)短導(dǎo)致抑郁

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與抑郁相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時(shí)間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

抑郁癥有什么癥狀？

焦慮：抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。

喪失興趣：喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。

沒精力：精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。

自我評價(jià)過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

記憶力下降：病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。

冬季如何預(yù)防抑郁癥？

1、早睡早起、多曬太陽。研究發(fā)現(xiàn)，冬天光照時(shí)間短是精神抑郁的主因，當(dāng)黑夜來臨時(shí)，大腦中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種激素的分泌。比起其他冬季不但酷冷、白晝又十分短暫的地區(qū)，身在臺灣的你是多么的幸福。所以你不妨早睡早起，延長在白晝活動的時(shí)間。除此之外，我們每天拿出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間去散步，曬曬溫暖的陽光，能夠給身體補(bǔ)充維生素D的哦，而且還能夠使得一整天都有精神。

2、讓生活多些變化、讓心情更開朗。冬天百木凋蔽，萬物靜滯，但是身為萬物之靈的你，應(yīng)該要鼓勵自己在這時(shí)更積極樂觀。你是否除工作和家庭之外，不常與朋友交往，并花3-4個(gè)小時(shí)以上坐在電視機(jī)前面？這樣做不但會使你的生活缺乏刺激與社交，更會讓你時(shí)常感到昏昏欲睡。

3、提醒自己喝足夠的水。其實(shí)當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體早已處在缺水的狀態(tài)。每天至少喝8大杯300CC的水，尤其是在忙碌的工作及運(yùn)動后。你可以看看自己每天的喝水量是不是充足了。不過，不也要減少喝咖啡或者喝酒的次數(shù)，來避免身體因此而脫水的現(xiàn)象。

4、多收拾多打掃。冬天也是除舊布新的季節(jié)，找?guī)讉€(gè)周末為家里重新?lián)Q換季，自己動手整理、打掃、布置。現(xiàn)在景氣差，剛好可以發(fā)揮你的創(chuàng)意，油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾，不但能藉此增加活動量，還能讓環(huán)境煥然一新，心情當(dāng)然更愉快！

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