小雪節(jié)氣后,你會感覺到日照時(shí)間變短,天氣變陰冷,受天氣的影響,這個(gè)時(shí)候人們更容易變的憂郁,抑郁癥患者癥狀會加重,那么,我們該如何防治小雪抑郁癥呢?
“小雪”飄來為何千絲憂慮?
小雪節(jié)氣,表示降雪開始的時(shí)間和程度。民間曾有:十月立冬小雪漲,斗指己,斯時(shí)天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。小雪節(jié)氣的前后,天氣時(shí)常是陰冷晦暗的,此時(shí)人們的心情也會受其影響,特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。
1、進(jìn)補(bǔ)過多人體燥熱
冬季因?yàn)闅鉁乇容^低,所以很多人會喜歡吃一些溫補(bǔ)的東西去補(bǔ)充身體需要的能量。但是如果熱燙的東西吃多了,體內(nèi)容易積聚過多的熱量,對于身體也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了,面部會容易出現(xiàn)潮紅發(fā)燙的情況,有時(shí)候身體也會有乏力的表現(xiàn)。
2、節(jié)氣變更,思憂甚
古人認(rèn)為從內(nèi)外兩個(gè)方面說明,對外,要順應(yīng)小雪節(jié)氣自然界變化和避免邪氣的侵襲;對內(nèi),要謹(jǐn)守虛無,心神寧靜。即思想清凈,暢達(dá)情志,使精氣神內(nèi)守而不失散,保持人體形神合一的生理狀態(tài),也是“靜者壽,躁者夭”的最好說明。
3、日照時(shí)短導(dǎo)致抑郁
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與抑郁相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中,腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季,5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng),秋冬季節(jié)最弱,當(dāng)日照時(shí)間減少,引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少,隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。
抑郁癥有什么癥狀?
焦慮:抑郁心境程度不同,可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重,生活沒意思,高興不起來,郁郁寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自拔。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。
喪失興趣:喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣,對任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂,對既往愛好不屑一顧,常閉門獨(dú)居,疏遠(yuǎn)親友,回避社交。
沒精力:精力喪失,疲乏無力,洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁,力不從心。
自我評價(jià)過低:病人往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感,嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
記憶力下降:病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài),注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩,但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。
冬季如何預(yù)防抑郁癥?
1、早睡早起、多曬太陽。研究發(fā)現(xiàn),冬天光照時(shí)間短是精神抑郁的主因,當(dāng)黑夜來臨時(shí),大腦中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制這種激素的分泌。比起其他冬季不但酷冷、白晝又十分短暫的地區(qū),身在臺灣的你是多么的幸福。所以你不妨早睡早起,延長在白晝活動的時(shí)間。除此之外,我們每天拿出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間去散步,曬曬溫暖的陽光,能夠給身體補(bǔ)充維生素D的哦,而且還能夠使得一整天都有精神。
2、讓生活多些變化、讓心情更開朗。冬天百木凋蔽,萬物靜滯,但是身為萬物之靈的你,應(yīng)該要鼓勵自己在這時(shí)更積極樂觀。你是否除工作和家庭之外,不常與朋友交往,并花3-4個(gè)小時(shí)以上坐在電視機(jī)前面?這樣做不但會使你的生活缺乏刺激與社交,更會讓你時(shí)常感到昏昏欲睡。
3、提醒自己喝足夠的水。其實(shí)當(dāng)你感到口渴時(shí),身體早已處在缺水的狀態(tài)。每天至少喝8大杯300CC的水,尤其是在忙碌的工作及運(yùn)動后。你可以看看自己每天的喝水量是不是充足了。不過,不也要減少喝咖啡或者喝酒的次數(shù),來避免身體因此而脫水的現(xiàn)象。
4、多收拾多打掃。冬天也是除舊布新的季節(jié),找?guī)讉€(gè)周末為家里重新?lián)Q換季,自己動手整理、打掃、布置。現(xiàn)在景氣差,剛好可以發(fā)揮你的創(chuàng)意,油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾,不但能藉此增加活動量,還能讓環(huán)境煥然一新,心情當(dāng)然更愉快!
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