從中醫(yī)的角度上來說,立冬之后就應該做好保暖措施,腳又被稱為人體的第二心臟,雖然離著心臟最遠,但是支撐著整個身體,負擔很重,腳脂肪層是非常薄的而且保溫性差,容易受到寒冷刺激,所以在冬季一定要做好保暖措施。
冬季要做好哪4件事情?
1、睡覺前按摩腳心
每天晚上睡覺之前可以使用手對腳心部位進行按摩,一定要注意力度,一直按摩到腳心發(fā)熱為止。長期堅持下去可以促進腳部的血液循環(huán),減少疾病的發(fā)生,提高身體抵抗力和免疫力,幫助抵抗感冒病毒。
2、睡覺時穿上襪子
睡覺時穿上襪子,能夠保持雙腳的溫度,從而提高睡眠質(zhì)量。另外也可以在腳旁邊放熱水袋,不僅能夠提高溫度,同時也可以促進腳部的血液循環(huán),改善睡眠狀態(tài)。多做腳部活動,能讓腳部的神經(jīng)末梢、穴位得到一定的鍛煉,同時也可以促進其血液循環(huán)。
3、選擇合適的鞋子和襪子
如果鞋子太小的話,會阻礙血液循環(huán),不容易保暖,在冬季一定要選擇舒適暖和的鞋子。另外要選擇柔軟寬松的襪子,腳容易出汗的人群應該放入吸濕性好的鞋墊。每天早晨醒來之后應該活動腳趾20次,然后用腳畫圓圈的動作活動腳踝,這樣能夠讓大腿得到一定的放松。
4、用生姜泡腳
中醫(yī)認為生姜具有驅(qū)寒解表功效,使用生姜泡腳能夠刺激毛細血管,從而改善局部的新陳代謝以及血液循環(huán),特別適合于手腳冰涼以及怕冷的人群。直接把30克生姜拍碎放在鍋里面煮即可,在煮的過程中一定要蓋上鍋蓋,這樣才可以防止小分子物質(zhì)的蒸發(fā),煮好之后把水全部倒在盆子里面,冷卻40℃的時候在洗腳,泡腳時一定要讓水沒過腳踝,一邊泡腳一邊搓腳心。
溫馨提示
在冬季一定要做好腳部保暖工作,因為腳和很多的器官有很直接關系,當腳部受涼時會讓呼吸道黏膜毛細血管處于收縮狀態(tài),減弱了纖毛運動,降低了抵抗力和免疫力。輕者會引起感冒,重則會導致哮喘以及氣管炎等。另外如果不注意保暖的話會患上老寒腿,降低了對病毒的抵抗能力,容易患上咳嗽感冒以及發(fā)燒等。除此之外如果長時間不注意腳部保暖也會引起腰部疼痛,月經(jīng)不調(diào),腰酸背痛以及胃部疼痛等。
1、手別放進口袋里
據(jù)研究表明,冬季走路時不要將雙手插進口袋里,而應該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉,改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。
2、保暖先暖腳
俗話說,寒從腳下起,腳部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病癥,因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些,最好墊一雙棉鞋墊,腳放在里面要有點空間。其次,鞋底應稍高些,這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳,步行半小時以上,并堅持早晚搓揉腳心。
3、穿深色衣服
在冬季養(yǎng)生宜穿深色衣服。研究表明,黑色衣服吸收太陽輻射為88%,軍綠色為57%,白色為20%。因此,深色衣服可以使人體多獲得一些熱量,具有保暖的功能。
4、圍巾保暖不捂鼻
很多人都冬天戴圍巾時喜歡用圍巾裹住口鼻,以減輕吸入寒風和凍鼻頭的不適,但是,圍巾往往有細小的絨毛或纖維,還會有一些細菌微粒,很容易就會被吸入體內(nèi),引發(fā)呼吸道感染。正確做法是戴圍巾的時候,要把鼻子嘴巴都露出來,以保持呼吸順暢。如果不是污染嚴重的天氣,最好也不要戴口罩,整天戴著口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,對冷空氣的處理能力會被人為地減弱,稍微受寒,反而容易感冒。
5、熱飲牛奶暖腸胃
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D等多種人體營養(yǎng)素的最好來源之一,這些營養(yǎng)素可為腸胃提供所需的多種營養(yǎng)。冬季是腸胃最佳儲能的季節(jié),多喝熱牛奶不僅可以暖和腸胃,保暖全身,還能為身體補充豐富的鈣質(zhì)。同時,牛奶中的蛋白質(zhì)含有9種人體必需的氨基酸,且脂肪顆粒小,呈高度分散狀態(tài),消化率高。
6、小心御寒方式不當
預防不當?shù)挠绞桨ㄒ轮鴨伪?、門窗緊閉不通風、鉆進被窩蒙頭睡等。喜歡時尚的年輕人在出入室內(nèi)外溫差較大的環(huán)境時,必須注意及時添減衣物。天冷的時候,不能為追求時尚,露腿或穿著單薄。
穿襪睡覺
生活中經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的情況:明明睡前被子蓋得好好的,可半夜總是被凍醒,發(fā)現(xiàn)雙腳在外面已是冰涼。如果這時穿著襪子,即使蹬了被子,也不會感覺到雙腳冰涼了。雙腳的溫度和睡眠的質(zhì)量是密切相關的。
美國的海倫伯格斯博士提出,脫掉襪子睡覺,會降低腳部的溫度,對促進睡眠不利。在脫衣上床后,剛開始體溫肯定是會有所降低,如果這時穿著襪子,可以使雙腳保持一個比較高的溫度,有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。
擴展資料
如果腳部受涼,就會全身寒冷,機體抵抗力下降,疾病就可能趁虛而入。熱水能能使血管擴張、血流加快。如果每天用適度的熱水泡腳,就等于在身體的下部加了一個“泵 ”,不僅可以助心臟一臂之力,加速血液循環(huán),使腳部溫暖舒適;還可以改善腳部皮膚,達到緩解和消除疲勞的功效。
在熱水中加入不同的材料還可以達到不同的效果。如加入牛奶可以滋潤皮膚,加入薰衣草可以改善睡眠,加入紅花可以緩解腳部冰冷等等。
參考資料來源:人民網(wǎng)-冬季養(yǎng)生:男要暖背女要暖腳
天氣冷了如何防寒保暖
1、頭要戴帽
頭部裸露在外面很容易受風寒,現(xiàn)在天氣變冷了,所以說要盡早做好御寒保暖的準備。對此,要記得戴帽子,最好是戴那種可以捂住耳朵的那種。當然,如果是長發(fā)的話,可以把頭發(fā)披散下來,不扎發(fā)也能起到御寒保暖的效果。
2、要給腳部保暖
俗話說“寒從腳下起”,為什么會這樣說呢?因為地面的溫度比較低,而雙腳又是離地面最近的,所以,如果腳部沒有做好保暖措施的話,很容易被寒氣侵入,比如說出現(xiàn)感冒、腰腿酸痛等癥狀。
因此,天氣變冷了要給腳部保暖。比如說穿好襪子和能夠包住腳面的鞋子,比如說穿鞋底比較厚的鞋子,這樣子的話,可以與寒冷的地方隔離一點點。比如說晚上的時候放好熱水,堅持每天泡熱水腳,通過熱水的熱氣進入雙腳,來起到為雙腳保暖的效果。
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3、及時增加衣服
雖然說現(xiàn)在是秋季,但是已經(jīng)進入深秋了,溫度已經(jīng)降了許多,這個時候就別在“秋凍”養(yǎng)生了,尤其是體質(zhì)虛弱的人。這個時候氣溫低了許多,應該及時添加衣服,這樣全身才會暖和起來。那些怕冷的人們,要記得穿厚一些,冷了就要穿多一點,別太在意別人的目光。
千萬不要覺得,別人都穿那么少,我卻穿那么多,感覺很丟臉。冷了就穿衣,就這么簡單,不要去想那么多其他的,因為健康比什么都重要。
此外提醒,穿衣的時候,最好不要穿太緊的衣服。因為并不是衣服裹得越緊就能夠感到越暖和的。穿得太厚了反而會限制身體活動,還會影響血液地流動。所以說,在選擇衣服的時候,也要考慮一下。
1、多穿衣
冷了就要穿衣,這是小孩子都知道的。不管男女感覺到冷了,都要及時添加衣物,而不是為了好看,為了??岫┲鴨伪?。其中,圍巾、手套、帽子可是出門必備的之物,一定要帶齊。特別怕冷的人,請穿上厚厚地羽絨服為自己保暖。
2、多泡腳
每天晚上七八點或者說八九點的時候,建議用熱水泡泡腳,這樣做熱氣能夠通過腳底進入到身體里面,再通過全身的血液循環(huán)將熱氣遍布全身,讓人們感到溫暖。其中,在泡腳水中,可以加些生姜片,或者艾草、或者說紅花等,有助增強暖身效果。
但是要記住的是,泡完腳之后要記得用干毛巾將雙腳擦干,而是讓雙腳猜在桶的邊緣等它晾干。因為現(xiàn)在天氣冷,雙腳皮膚上都是水分,不及時擦掉的話,反而很容易著涼受寒。
3、多喝熱水
喝熱水的時候,熱氣能夠直接從食道進入身體,再擴散開來??梢哉f,喝熱水是暖身效果比較好的方法。所以說,在這寒冷的冬季要記得多燒開水喝。如果要外出的話,建議帶個大一點的保溫瓶,出門前將瓶子裝好熱水,如此做的話,外出也能及時喝到熱水。
此外,也可以多喝熱湯,尤其是吃飯之前,餐前喝湯的話,能夠先調(diào)動腸胃的功能,同時也能先溫暖脾胃,促進腸胃更好地蠕動,為后續(xù)進食的食物做好消化工作。
4、適宜進補
很多人喜歡在冬季進補各類補湯,小編提醒,進補要適宜,補得過分了,很容易造成營養(yǎng)過剩的。而且藥補過多的話,很容易造成體內(nèi)的陰陽失衡,致使身體的新陳代謝失調(diào),反而不利健康。
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