如何順利度過更年期

如何順利度過更年期

馬有度 重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

不論是女性還是男性，從中年向老年過度的更年期，生理和心理的衰退都比較明顯，常常給人帶來種種不適，被喻為人生中的“多事之秋”。

婦女的更年期，大多發(fā)生在50歲左右、月經(jīng)斷絕的前后。早在春秋戰(zhàn)國時(shí)期，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就觀察到50歲上下的婦女，由于腎氣漸衰，沖任經(jīng)脈虧損，終致天癸枯竭，所以月經(jīng)停止，生殖能力也隨之喪失。在這一時(shí)期，人體陰陽每每不相協(xié)調(diào)，因而出現(xiàn)一系列臟腑功能紊亂的癥狀。

婦女更年期因?yàn)榇萍に氐臏p低，各臟器都有變化，全身許多部位都不舒服，其癥狀多種多樣，變化多端，時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，時(shí)輕時(shí)重，但通常檢查不出什么病。

情緒不穩(wěn)定是更年期最為突出的癥狀，或煩躁易怒，或多愁善感，或憂郁焦慮，或孤僻好靜，或嘮叨不休。潮熱也很常見，無論白天黑夜，自覺熱流陣陣涌向頭面、頸背或四肢。潮熱之后，接著就是出汗。失眠多夢、頭昏眼花、腦漲耳鳴、疲倦乏力也是較為常見的癥狀。更年期婦女有的出現(xiàn)胸脅緊壓感，有的出現(xiàn)皮膚蟻行感，有的又覺關(guān)節(jié)、肌肉疼痛……。主觀感受如此眾多，檢查起來又沒有異常發(fā)現(xiàn)，所以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱其為婦女更年期綜合征。

對絕大多數(shù)更年期婦女來說，癥狀都比較輕，持續(xù)時(shí)間也比較短，但也有少部分人的癥狀比較明顯，持續(xù)的時(shí)間也比較長。

為了減輕種種不適，消除更年期的煩惱，一個(gè)很重要的問題，就是要講究心理衛(wèi)生，尤其是知識女性，因?yàn)槲幕瘜哟卧礁?，心理感覺越重。女性要順利度過更年期，首先自己要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，要正視現(xiàn)實(shí)，認(rèn)識到更年期的到來是很自然的事情，要服從自然規(guī)律。出現(xiàn)這樣那樣的不適，并沒有大不了的毛病，只不過是生理改變的自然反應(yīng)而已。短則半年，長則兩年，就會(huì)恢復(fù)到正常，還可以重新煥發(fā)出“第二個(gè)青春”。

在這一時(shí)期，生活起居要有規(guī)律，勞逸適度，動(dòng)靜結(jié)合，既要保證充分的睡眠時(shí)間，又要有適當(dāng)?shù)奈膴鼠w育活動(dòng)。在飲食方面，少吃辛辣食品如蔥、蒜、辣椒、酒等，還要少吃動(dòng)物脂肪和糖類，多吃養(yǎng)陰的食物如百合、藕、生梨、芹菜等蔬菜，也可選擇水果和黃豆制品。

更年期的婦女只要減輕精神負(fù)擔(dān)，注意勞逸結(jié)合，配合飲食調(diào)養(yǎng)，使生活豐富多彩，情緒愉快，各種不適的感覺就能減輕，逐漸消失，使自己比較順利地度過這多事之秋。

男性更年期的到來比女性晚，通常表現(xiàn)為體力不佳，精力不足，記憶力減退，思維也欠敏捷，對許多事情不感興趣，不愛活動(dòng)。也會(huì)出現(xiàn)失眠多夢，心煩易怒，性欲低下，甚至陽痿等。這些癥狀，常被誤認(rèn)為神經(jīng)衰弱。其實(shí)，這是男性半百之后，睪丸酮水平迅速降低，從而造成內(nèi)分泌失調(diào)所引起的生理和心理變化。只要消除顧慮，注意生活起居，業(yè)余時(shí)間多從事一些自己感興趣的文娛體育活動(dòng)，或多和朋友、家人一起交流娛樂，讓生活豐富多彩一些，其癥狀就會(huì)減輕，逐漸消失，就能比婦女更容易順利地度過更年期這人生的“多事之秋”。

女性更年期應(yīng)該怎么辦？四個(gè)方法幫助你度過更年期

女性更年期可以通過以下方法調(diào)理：
1、多溝通
更年期女性不要一個(gè)人胡思亂想，越想越會(huì)進(jìn)入死胡同，多和家人和朋友溝通，有想法就直接說出來，可能事實(shí)和你想的不一樣。
2、飲食清淡
更年期女性女性容易患上心腦血管病，所以要格外注意吃的方面，油膩和辣的東西能不吃就別碰，多吃完有利于腎臟的食物。而且要定期做身體檢查，以免有潛在病情。
3、培養(yǎng)興趣愛好
更年期女性壓力大或者無聊沒事做，更容易觸發(fā)情緒點(diǎn)，培養(yǎng)些興趣愛好，比如跳舞、手工、唱歌等，都能舒緩心情和緩解壓力，歇斯底里的次數(shù)自然會(huì)減少。
更年期保養(yǎng)需要合理飲食
1、控制熱量、低鹽低脂飲食
更年期的女性應(yīng)該對飲食的量有所控制，而且可以選用低熱量、低碳水化合物、低脂肪的食物。而主食方面以米、面、粗糧為主，每日的攝入量控制在250~400g。
2、增加鈣、鐵的攝入
更年期的女性缺鈣、缺鐵嚴(yán)重，因此女性每天可以喝500毫升的豆?jié){或者100g的豆制品，飲用豆制品可以增加鈣喝鐵，同時(shí)對內(nèi)分泌系統(tǒng)也有很好的調(diào)節(jié)作用。鈣質(zhì)補(bǔ)足以后，一方面可以讓更年期的女性情緒變得穩(wěn)定，另一方面可以提高注意力，保持精力充沛，堅(jiān)固骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)素
對于步入更年期的女性來說，內(nèi)服調(diào)理比改善外在更重要，在日常生活中，我們可以選擇多補(bǔ)充：思"妍"金巢安，它主要幫助女性解決和安全度過更年期所出現(xiàn)的各類問題和癥狀。具有改善月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，雌激素減少、關(guān)節(jié)疼痛、頭疼頭暈、失眠盜汗、焦慮抑郁、潮熱發(fā)紅以及面部長斑等更年期綜合征，提高女性機(jī)體應(yīng)對更年期的能力，安穩(wěn)度過更年期。

如何才能平穩(wěn)度過更年期？

我只能說，你想的，終歸還是你想的。至于最后會(huì)怎么樣，誰又說得清楚呢。

每次提起更年期這個(gè)問題的時(shí)候，大家都會(huì)覺得這是人到了一定年齡之后必經(jīng)的一個(gè)過程。就好像所有的女生都是有更年期的，而且是無法控制的。更有甚者覺得，或許更年期就是一種病吧，是每個(gè)女人到了中年都無法擺脫的。

所以，如何平穩(wěn)地度過更年期看上去就像是一件很棘手的事情一樣。但其實(shí)，我們?nèi)绻迅昶趽Q成階段性情緒爆發(fā)，就會(huì)覺得其實(shí)整個(gè)事情都變得簡單了起來。

（1）如果可以的話，請讓家庭環(huán)境多一些溫馨。

比如說如果自己的妻子到了更年期，你可以每天把房子收拾得比較漂亮整潔，然后在餐桌上擺一束花。這樣的話，整個(gè)房間就會(huì)變得比較溫馨，可能就會(huì)讓自己的妻子沒那么容易生氣和動(dòng)怒。

（2）如果可以的話，請對她多一些包容。

其實(shí)處于更年期的女人本來就已經(jīng)很不容易了，如果這個(gè)時(shí)候你還對著她大吼大叫，其實(shí)是不利于她的身心健康的。相反，其實(shí)應(yīng)該對她多一些理解與包容。

比如當(dāng)她生氣的時(shí)候就哄哄她，給她買一些小禮物什么的，帶她去吃一頓好吃的，看一場只屬于你們兩個(gè)人的電影。這樣一來，估計(jì)就算她想發(fā)火，也不是一件容易的事情。

所以，其實(shí)更年期并沒有我們想象中的那么可怕，只要你肯用心，其實(shí)總是可以幫助她平穩(wěn)地度過更年期的。

更年期怎么辦

隨著生活壓力的增大，不少女性更年期都提前了不少。那么更年期要怎么辦呢?下面就一起來看看吧

更年期怎么辦 方法一、克服自老心理

一些婦女當(dāng)其進(jìn)入更年期，總感嘆自己“老了。即將進(jìn)入更年期的女性，要明白更年期是一個(gè)自然發(fā)展規(guī)律。只有學(xué)會(huì)正視現(xiàn)實(shí)，勇敢地去適應(yīng)，才能減緩更年期易出現(xiàn)的壓力和緊張，使你安然地度過更年期。

方法二、學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒

更年期容易出現(xiàn)情緒問題。此時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，盡量避免不良刺激。學(xué)會(huì)與朋友、家人多交流、多溝通，為自己營養(yǎng)輕松愉快的'環(huán)境。比如可學(xué)學(xué)栽花種草、養(yǎng)鳥喂魚，或外出旅游等等，這些都有助調(diào)節(jié)情緒。切忌將自已一個(gè)人關(guān)在家里，既不和他人交流，也不愿出去接觸他人。

方法三、適量參加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能釋放多巴胺等“快樂激素”，對消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、散步、打太極拳、跳廣場舞之類的。但運(yùn)動(dòng)不宜過度，最好多在戶外進(jìn)行，這樣還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

方法四、重視飲食調(diào)理

更年期宜選擇富含維生素B類的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉及牛奶等，能起鎮(zhèn)靜安眠功效;多吃綠葉菜、水果，有利于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，且有助胃腸消化。此外，更年期食物也要有些選擇，比如少吃鹽，避免飲酒、咖啡、濃茶等。

方法五、起居要有規(guī)律

保證生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，起居有常，對保持心理上平靜和愉悅有重要作用。尤其要保證睡眠時(shí)間，每天最好有6-8小時(shí)的睡眠，因此最好能在晚上10點(diǎn)鐘能入睡，因?yàn)檫@段時(shí)間能睡得好，白天人會(huì)充滿活力，也有利血壓穩(wěn)定、心臟健康。同時(shí)一個(gè)人有了良好的精神狀態(tài)，才能會(huì)有愉悅的心情。

方法六、必要時(shí)藥物治療

更年期綜合征嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)用藥，常見藥物包括雌激素治療、補(bǔ)充維生素E和補(bǔ)充鈣劑等。但雌激素不宜過量或久用，否則會(huì)增加患子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、血栓形成等風(fēng)險(xiǎn)。對激素有禁忌者，可酌情選擇中藥，或食療調(diào)理，也有較佳效果。

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