老年人便秘飲食調(diào)節(jié)與生活護(hù)理

便秘是老年人最常見的消化系統(tǒng)障礙，據(jù)統(tǒng)計國內(nèi)約有1／4的老年人深受其苦。便秘雖然不是一種疾病，但是常給老年人的日常生活帶來煩悶和痛苦，甚至影響睡眠與飲食。由于每日排便次數(shù)減少，毒素易被吸收，危及老年人的身體健康，因此，預(yù)防便秘，對防止疾病的發(fā)生起著重要作用。

據(jù)北京友誼醫(yī)院消化科醫(yī)生介紹說，引起便秘的原因很多，老年人便秘，多數(shù)是活動量減少，腸道蠕動緩慢，直腸肌及上腹肌萎縮，張力減退等，導(dǎo)致排便無力而引起便秘。另外，因生活習(xí)慣，也可造成便秘，例如有些老年人平時缺乏運(yùn)動，飲水過少，吃的食物細(xì)而精，嗜食辛辣；又因牙齒松動或脫落，不能吃含纖維多的食物，因缺乏纖維素，糞便體積較小，大腸的蠕動變慢，形成便秘。還有的老年人沒有定時排便的習(xí)慣，無意識地抑制排便，造成排便反射感覺降低，沖動減弱，糞便在大腸內(nèi)停留過久，水分被吸收而變干變硬，造成排便困難。再有，老年人因患慢性?。ǜ哐獕?、腎病、心臟病）服用某些藥物，如利尿藥，抗驚厥、抗憂郁、抗高血壓等藥物的使用不當(dāng)而導(dǎo)致機(jī)體脫水，腸蠕動緩慢，從而引發(fā)便秘。此外，精神緊張、焦躁不安可使全身受到神經(jīng)系統(tǒng)的影響，使胃腸功能受到抑制，亦可發(fā)生便秘。

老年人的便秘，多數(shù)屬于單純功能性便秘。除適當(dāng)活動外，更要注意飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，其目的是利用食物因素，刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。飲食方法如下：

1．選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)?，刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動。使糞便易于排出。

2．多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進(jìn)排便。

3．多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。

4．選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等食物，可促進(jìn)腸蠕動，幫助排便。

5．芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便。

6．每天要有充分的飲水量，至少8～10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動，起到軟化糞便的作用。

7．忌用強(qiáng)烈調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。

除進(jìn)行飲食調(diào)配外，還應(yīng)配合下列措施：

1．養(yǎng)成定時如廁排便的習(xí)慣，定時有意識地引導(dǎo)排便。

2．適當(dāng)鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動，如散步、體操、打太極拳等。運(yùn)動不便時，每日2～3次腹部按摩（順時針按摩10分鐘）

3．加強(qiáng)腹壁肌和提肛肌收縮力的練習(xí)。

4．消除精神緊張，根據(jù)身體情況，適當(dāng)活動，以促進(jìn)胃腸蠕動，有助于大便通暢。

5．老年人便秘嚴(yán)重者，經(jīng)上述措施無效時，可酌情用緩瀉劑，亦可采用肛門放甘油栓、開塞露等方法以促進(jìn)排便。但應(yīng)避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。

6．冬春之際，臥床病人在床上排便時，所用便器可加溫后使用，以免因便器低溫而致會陰部及肛門肌肉緊張，造成排便困難。（作者系：北京友誼醫(yī)院大夫）

老年人便秘、失眠用食療怎么調(diào)養(yǎng)？

你好，老年人對食物攝入量過少，飲食不規(guī)律，平時缺少運(yùn)動，身體免疫力下降，會使排便動力不足形成便秘。對于老年人便秘的調(diào)理，可以從以下幾點(diǎn)進(jìn)行改善：

1、飲食清淡，多吃膳食纖維，多吃蔬菜水果，適當(dāng)吃粗糧，忌辛辣刺激的食物，禁煙酒。

2、經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運(yùn)動，如打球、跑步、跳操等，運(yùn)動可促進(jìn)腸胃蠕動，有利于排便。

3、多喝水，多喝水可以促進(jìn)腸胃的蠕動，身體內(nèi)的水分增多，不會造成大便的干燥。

4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天定時排便，有助于排便。

5、保持愉快的心情，過度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都是導(dǎo)致便秘發(fā)生的主要原因之一，良好的心情有助于排便。

老年人便秘怎么辦，老年人便秘吃什么好

便秘是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^多發(fā)的一種疾病，這種疾病的出現(xiàn)讓很多患者備受困擾，其實(shí)，對于這種疾病患者只要在飲食方面多加注意還是可以有效的避免的，那么，老年人如果便秘了吃什么食物比較好呢?下面我們就來聽聽專家對此給出的一些詳細(xì)介紹吧。

1、老年人在出現(xiàn)了便秘之后在飲食方面可以多吃一些富含纖維的食物，這樣對于緩解病情是有很大幫助的，比如新鮮水果、番茄、卷心菜、西蘭花等，這類食物中纖維素的含量都是非常豐富的，多吃這類食物可以起到潤腸通便的作用，患者朋友們可以引以為鑒。
2、對于出現(xiàn)便秘的患者來說，平時多吃一些堅(jiān)果也是有助于身體的康復(fù)的，比如杏仁，這類食物中不僅含有豐富的纖維素，而且還是一種天然緩瀉劑，多吃這類食物對于改善便秘是有很大幫助的，患有這種疾病的患者在日常飲食方面一定要特別引起注意了。
3、患有便秘的老年朋友們平時還應(yīng)多吃一些豆類食物，像腰果、斑豆、青豆等食物中都含有豐富的維生素，可以促進(jìn)糞便的軟化和成形，進(jìn)而對于這類食物可以改善便秘，另外，經(jīng)常進(jìn)食玉米、蔥、菜椒等食物對于便秘的治療和緩解也是有很大幫助的，患者平時可以試一試。

老年人便秘怎么辦

老年人便秘多了一般都是習(xí)慣性或者是頑固性的便秘年頭一般都是比較長這跟幾個方面有關(guān)系，首先從生理上講，老年人的腸蠕動肯定要放慢他的活動量也逐漸減少，這都可以理解。
另外一個老年人還有很多，并發(fā)癥好比糖尿病本身她就會引起便秘。還有一些如果吃一些精神類藥物也會引起便秘，老年人一旦形成便秘，首先我們要要求他服活動促進(jìn)腸蠕動，另外從飲食上一定要調(diào)整好多吃一些粗纖維的東西，多吃水果，香蕉火龍果等等火一些蜂蜜晨起的時候喝一杯涼白開，這些。

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