維生素和蔬菜能互替嗎

蔬菜是人體所需維生素的主要來(lái)源之一，有色蔬菜含有豐富的維生素。然而，生活中很多人在吃蔬菜比較少時(shí)，會(huì)通過(guò)吃維生素制劑來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也有人認(rèn)為蔬菜中含有豐富維生素，只要多吃蔬菜就根本沒(méi)必要吃維生素制劑。那么———

眾所周知，蔬菜尤其是有色蔬菜含有豐富的維生素，蔬菜是人體所需維生素的主要來(lái)源之一。生活中，很多人在吃蔬菜比較少時(shí)，會(huì)通過(guò)吃維生素制劑來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。還有很多人認(rèn)為蔬菜中含有豐富維生素，只要攝入足夠的蔬菜就沒(méi)必要吃維生素制劑。湘雅醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科王曉希醫(yī)生認(rèn)為，這兩種看法都是片面的，因?yàn)槭卟撕途S生素是不能互相代替的。

一方面，維生素不能代替蔬菜。這是因?yàn)槭卟酥械木S生素是按照一定比例存在的天然成分，而維生素制劑大多是人工合成的，兩者在性質(zhì)上有所差別。蔬菜是多種維生素的集合體，而維生素制劑多是單一的。蔬菜中雖然還有一些不是維生素，但對(duì)人體的作用與維生素類似，如生物類黃酮、葉綠素等，所以蔬菜對(duì)健康的作用更全面。當(dāng)然蔬菜中還含有礦物質(zhì)、微量元素、碳水化合物、纖維素等非維生素類營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)更全面。因此，想用維生素制劑代替蔬菜幾乎是不可能的。在吃蔬菜比較少時(shí)，服用維生素C或還同時(shí)服用其他維生素的做法，只是權(quán)宜之計(jì)，就獲得全面均衡營(yíng)養(yǎng)而言，吃蔬菜水果遠(yuǎn)比吃維生素重要。

另一方面，蔬菜也不能代替維生素制劑。這是因?yàn)椋旱谝唬皇撬械氖卟硕几缓S生素C，除非你精心選擇綠色、紅色、紫色的這種蔬菜和水果，否則就很難滿足每天需要的100毫克維生素C。第二，維生素C是水溶性的，所以在洗菜時(shí)，很容易丟失；維生素C怕高溫，烹調(diào)時(shí)溫度過(guò)高或加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，例如燉菜、沙鍋等，蔬菜中維生素C會(huì)大量破壞；維生素C還容易被空氣中的氧氣氧化，蔬菜水果存放的時(shí)間越長(zhǎng)，維生素C受到損失就越多。所以除非用正確的烹調(diào)方法，否則即使選擇上述有色蔬菜，也很難滿足每天人體對(duì)其需要，所以除依賴食物之外，適量攝入維生素的制劑有一定的保健作用。

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