運動后吃什么好

運動后，有些人喜歡喝些濃糖水或吃些甜食來補充能量，認為這樣能減輕疲勞。實際上這種做法是不科學(xué)的。

糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰啃枰拇罅康木S生素B1，而維生素B1的缺乏則會使人出現(xiàn)倦怠、食欲不振等現(xiàn)象，這樣就會影響體力的恢復(fù)。

所以，運動后用甜食補充能量，應(yīng)同時補充維生素B1。如果在吃甜食之后，

再吃些含有維生素B1較多的食品，就不會感到倦怠了。含維生素B1較多的食品有：蔬菜、動物肝臟、蛋類等，此外豬的后肘肉也含有較多的維生素B1。

跑步之后吃什么好

跑步之后吃什么好

跑步之后吃什么好，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，堅持運動還有可能長高，運動鍛煉也是有很多方法的，以下分享跑步之后吃什么好。

跑步之后吃什么好1 跑前飲食

在跑步之前30分鐘到3小時之內(nèi)都可進食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠， 麩而且比例和未加工前的.谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。

跑后飲食

在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

補水

在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。

對于跑步后適合吃的一些食物，都給大家介紹了一些。其實跑步前也是可以適當(dāng)?shù)某渣c東西的，一點東西都不吃的話，可能會對身體健康造成一定的影響，出現(xiàn)一些低血糖的癥狀。而跑步后的話，大家也不要立即的飲食，盡量的隔半個多小時后吃東西好一些。

跑步之后吃什么好2 跑步后能喝水嗎

跑步后不能馬上喝水：

1、通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動（比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。

2、在劇烈運動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

不過，如果是在長時間跑步過程中流汗過多，跑步時可以少量喝一點。

跑步之后是可以喝水的，不要相信這樣的傳言，說的跑步不能喝水是不能在劇烈運動之后馬上給自己喝水，這樣才有可能會引起很大的傷害，對腸胃也是非常大不好，跑步本身都是劇烈運動，如果這個時候再馬上給自己喝水的話，不僅沒有用，反而會引起中風(fēng)或者是其他的現(xiàn)象。

早上跑步后適合吃什么

問題一：早上運動完后吃什么食物好？暈 回答好亂啊！ 我來說說吧 我也可以算是半個專家吧 呵呵 早上！ 很多科學(xué)家 研究證實 蔬果-蔬菜或者水果 或 蔬菜類水果 例如 西紅柿 豆奶 加鈣餅干 雞蛋 都是最好的選擇 簡單 牛奶是適合晚上睡前喝的 早飯很重要 如果以水果為主的話 對身體機能會很快恢復(fù) 和補充水分 我是個運動健兒 我每天都這樣 不錯！ 蔬菜和水果里的營養(yǎng) 比任何東西都好！

問題二：早上運動完后吃什么食物好？運動后吃什么好:
1.碳水化合物
專家指出，運動之后一定要適量的補充一些碳水化合物，因為這種食物能夠為人體補充丟失的能量。而在運動之前也可以適量的吃點碳水化合物，比如像谷物、蕎麥、水果和蔬菜等，這些食物能夠在運動中給肌肉補充能量。除此之外在這些碳水化合物中，還含有各種不同的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素C和a等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對維持體內(nèi)細胞健康非常重要。
而且碳水化合物食物中都含有大量的抗氧化劑，對于一些經(jīng)常不吃碳水化合物的人群來說，無疑是重大的損失。因為碳水化合物中含有抗氧化劑，因此經(jīng)常食用的話還具有抗氧化的功效。
2.蛋白質(zhì)
很多人進行運動除了強生健體之外，鍛煉肌肉也是運動的目標(biāo)之一，因此這個時候在運動之后不妨多吃一些蛋白質(zhì)食物，它是構(gòu)建體內(nèi)肌肉組織的必要成分。很多運動愛好者總認為對蛋白質(zhì)的需求量不如碳水化合物那么大，因此經(jīng)常會忽略了對蛋白質(zhì)食物的補充，但專家提醒，你要想擁有令人羨慕的肌肉塊，蛋白質(zhì)食物是必不可少的。
3.能量食物
對于運動后吃什么好的問題，專家建議運動愛好者在運動之后適量的吃一些能夠補充能量的食物。比如像含有奶酪和葡萄干的全麥餅干、帶有新鮮草莓的燕麥粥、含有堅果和干果的低脂酸奶等等，這些食物中都含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，除此之外還含有大量的能量，可幫助我們補充運動中所丟失的熱量。>
4.馬鈴薯
我們?nèi)梭w在運動進行中，主要依靠碳水化合物來參與供能，并且為肌肉提供能量。而與蛋白質(zhì)和脂肪不同，我們?nèi)梭w中所儲備的碳水化合物非常的有限，當(dāng)經(jīng)過鍛煉出汗之后人體中的碳水化合物含量幾乎為零。因此這個時候急需補充碳水化合物，在低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者。
它不但提供了人體所必需的營養(yǎng)素，同時還能幫助我們避免過多的能量攝入和儲存，所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。運動后吃馬鈴薯，不僅僅可以補充能量，同時還能避免肥胖，這是很多人夢寐以求的。

問題三：早晨跑完步可以吃什么早餐呢？如果是減肥的話，早晨跑完步，一天的飲食上要注意減少熱量的攝入，早上可以喝杯牛奶或者豆?jié){，或者粥類，吃一片全麥面包或者一個饅頭，吃個雞蛋，吃點兒蔬菜，中午或者吃米飯或者吃面條，要少吃主食，多吃菜，菜里面最好包括豆腐或者肉制品，但是不要吃肥肉，炒菜要少放油，晚上可以喝粥吃蔬菜，不要吃零食，快餐等。
早餐注意營養(yǎng)就可以了，可以喝牛奶，吃雞蛋配一碗白粥這樣，如果想吃豐盛點就多吃水果和蔬菜，以及多吃點豆制品，俗話說的好，早餐吃好，中午吃飽，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。
剛起來就喝一杯水400-800毫升，早上起來多數(shù)是慢跑的，半小時最好（看本人而定）路中可喝少許的水（忌喝多)達到喉嚨級好，回來休息半小時然后吃蛋白質(zhì)和一些清淡的食物。
當(dāng)您早上跑完步，早上再吃早餐時，要注意如下問題：
1，不要跑步后馬上吃，給自己的身體和自己的胃，一個從動到靜的調(diào)理過程。
2，早晨跑步后的早餐，選擇上，要注意盡量以清淡為主（注意我說的是假如你早晨跑步了，你的早餐要清淡，而不是每天的早餐都要清淡）

問題四：早上起床后跑步，是先吃飯還是先跑步，最好吃什么先跑步再吃飯，因為剛剛進行劇烈運動，建議還是多吃點含有蛋白質(zhì)的食物，雞肉和雞蛋，牛奶什么的都可以，再搭配一些水果蔬菜類的。

問題五：早上跑步吃什么早餐好？運動不劇烈，無所謂，不要聽那些垃圾專家的話，按他們的話做，人根本就沒法活！
我每天都跑．．．跑前喝杯水，跑后吃 包子，饅頭，一個雞蛋，或是小餛飩一碗．．本人從不喝牛奶，呵呵．油炸食品要少吃．記得多喝點水．最好吃點水果，呵呵

問題六：早上跑步了步后,吃啥最好有不少人上午工作時常感到疲倦乏力，注意力難以集中。按理說，人經(jīng)過一夜睡眠，大腦得到了休整，早餐后應(yīng)該精力充沛，為什么會出現(xiàn)上述表現(xiàn)呢?別以為是“睡眠不足”，這可能是人的體液通過神經(jīng)反射發(fā)出信號：酸性物質(zhì)積聚過多了!產(chǎn)生這種現(xiàn)象的重要原因是早餐不合理。從食物結(jié)構(gòu)來看，午餐和晚餐一般能吃到蔬菜、豆類等堿性食物，而早餐往往以饅頭、面包、油炸食品等為主，有的人因起床遲來不及吃早餐，有的年輕姑娘為減肥不吃早餐。由于飲食搭配不當(dāng)，這就難免引起體內(nèi)生理方面的酸堿平衡失調(diào)。酸性物質(zhì)積聚過多，不但首先影響到神經(jīng)細胞的生理功能，還會導(dǎo)致心臟功能減退和全身許多臟器的功能紊亂，以致在上午就顯得疲倦乏力;日子久了，還可能誘發(fā)多種器質(zhì)性疾病。人的體液是中性稍偏于弱堿性的，這對神經(jīng)細胞的生理活動最為適宜。日常食物中，凡是含氯、硫、磷元素較多的食物，如大米、面粉、魚類、肉類、蛋、啤酒等，屬酸性食物;蔬菜、水果、豆類等，屬堿性食物。所以，早上除了應(yīng)飲足夠的水，必須重視吃早餐。早餐除了吃足夠的主食及雞蛋、牛奶外，還應(yīng)同時吃些豆類、葉菜，最好再吃一只水果。 每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養(yǎng)的早餐，就是關(guān)愛自己的開始哦。尤其很多OL，她們總是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人會很快衰老的，還有，不良早餐還會導(dǎo)致發(fā)胖。所以，關(guān)愛自己就從關(guān)心早餐開始。 第一道早餐譜：脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個。 牛奶前一天就買好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麥面包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營養(yǎng)價值不可低估!蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機率呢。而且，蕃茄也是最佳的維他命C來源。有人覺得全麥面包好難聽，一定要吃哦，每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓，大有益處吶。而且牛奶也要會喝才能有營養(yǎng)。喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸。因為煮沸后，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收。正確的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，這樣會使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。 早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質(zhì)量上來說，要有足夠的蛋白質(zhì)，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了。從數(shù)量上來說，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。 可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎么辦呢?沒關(guān)系，且看第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。

問題七：跑步前該吃什么？你下午要跑步那么你中午要吃一些含糖量比較高的食物，但是不要太多，運動前兩個小時飲用300ML的含糖的飲料，少量多次。運動前一個小時不要進食了，否則會引起飯后生理性低血糖，到時候你全身都軟，更別說跑步了。還有就是中午盡量不要吃含脂肪高的食物，含脂肪高的食物會削弱耐力。吃一些食物體積較小，重量較輕的，而且必須在比賽三小時前進食。賽前不宜服用咖啡和濃茶等飲料，因為有利尿的作用。賽前15到30分鐘，可以補糖，可以去藥店買葡萄糖溶液，直接喝的那種，控制在50ML。
過了彎道就感覺拋不下去了就加大步幅。

問題八：每天早上跑步之前需要吃什么.還有早上幾主要以碳水為主，比如面包、米飯等，早上不要過早，至少要等太陽出來半小時以后再跑。不能黑著跑。

問題九：早晨晨跑空腹跑完回來應(yīng)該吃什么健康早餐首先來說，跑步之前吃的東西一般來不要多，主要是促進血液循環(huán)，為跑步增加能量，用沸水沖個蛋花湯，適當(dāng)?shù)募狱c紅糖和鹽，再吃點巧克力，保證在多攝入能量的同時還好消化，跑的時候不給腸胃增加負擔(dān)。如果是是夏季，最好再搭配上一根黃瓜或者一顆番茄，不僅可以促進血液循環(huán)，更有助于促進健康，燃燒脂肪；跑步之后，補充能量最關(guān)鍵。巧克力加牛奶是一種不錯的選擇，豐富的蛋白質(zhì)、碳水化物和維他命B，是一種極佳的恢復(fù)性飲料。還有不會影響血糖的燕麥，在燕麥中加入水果和牛奶，能夠滿足跑后的能量恢復(fù)所需。希望對你有幫助。

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