更年期婦女怎樣進(jìn)行體育鍛煉?(有更年期癥狀怎么調(diào)理)

生命在于運(yùn)動(dòng)。定期適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)或全身體育鍛煉有利于保持肌肉的張力，增加肺活量，促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)及抵抗力。運(yùn)動(dòng)還可以增加能量的消耗，防止發(fā)胖，保持健美的體型，防止骨質(zhì)疏松癥及動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的發(fā)生?？茖W(xué)研究已經(jīng)證明，一個(gè)人3天不活動(dòng)，就會(huì)使力量減少5%，長(zhǎng)期不活動(dòng)，將使組織器官功能減退，甚至生病。隨著年齡增長(zhǎng)，體力越來(lái)越降低，若將17歲時(shí)的體力定為100%，則20歲降至97%，26歲時(shí)降至92%，29歲時(shí)降至90%。進(jìn)入更年期后下降速度將明顯加快。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)和鍛煉可補(bǔ)償這種體力的減退而益于延年益壽......

有更年期癥狀怎么調(diào)理

問(wèn)題一：更年期怎么調(diào)理更年期的調(diào)養(yǎng)：
1、適量服用一些維生素B1和谷維素等，有一定調(diào)節(jié)作用，建議早期服用更安年片，中晚期補(bǔ)充女性激素。更年期綜合癥主要是生理上的現(xiàn)象，不是由于心理方面造成的。
2、更年期的心理調(diào)養(yǎng)法
患者首先要明確，更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，因此出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過(guò)分焦慮，要解除思想負(fù)擔(dān)，保持豁達(dá)、樂(lè)觀的情緒。多參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，以豐富生活樂(lè)趣。注意改進(jìn)人際關(guān)系，及時(shí)疏導(dǎo)新發(fā)生的心理障礙，以保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。
3、更年期的飲食調(diào)養(yǎng)法
飲食方面應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不吸煙，不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等。此外，尚可配合食療方。
（1）黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊同放入碗中，加水適量，隔水燉熟，調(diào)味后分2次食用
（2）當(dāng)歸30克，羊肉250克，燉熟服食?；蛴命S芪10克，冬蟲(chóng)夏草10克，蝦肉50克，加米少許，煮粥食用。適用于腎陽(yáng)虛者（月經(jīng)周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不斷，或數(shù)月不行，頭暈，目眩，腰痛，肢寒，口淡，納少，神疲乏力，浮腫，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脈沉細(xì)無(wú)力）

問(wèn)題二：怎么做,更年期早期癥狀 我該怎么辦啊!!1、大量流汗：尤其在夜間睡覺(jué)時(shí)，此和血管的收縮有關(guān)。有些婦女流汗的程度非常嚴(yán)重，可能使她的衣褲潮濕。夜晚睡不安寧。
2、月經(jīng)不規(guī)則或停經(jīng)：由于女性荷爾蒙減少，月經(jīng)可能變得不規(guī)則或不來(lái)，有些婦女還可能先出現(xiàn)月經(jīng)過(guò)多的現(xiàn)象（有大量血塊，類似血崩），然后才停經(jīng)。
3、腰酸背痛：缺乏女性荷爾蒙會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。上了年紀(jì)、缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，當(dāng)然就更容易腰酸背痛了。
4、顏面出現(xiàn)熱潮紅：由于血管的收縮受到影響，史年期的婦女常常抱怨臉部出現(xiàn)潮紅，自己還會(huì)感叨熱熱的，這種熱潮紅的現(xiàn)象是短暫的。常常出現(xiàn)幾秒鐘至十幾秒就自行消退，但一天可能出現(xiàn)好幾次乃至數(shù)十次。
5、出現(xiàn) *** 炎和尿道炎的癥狀：缺少女性荷爾蒙，會(huì)使更年期婦女的 *** 沾粘膜萎縮，容易受細(xì)菌侵犯而發(fā)炎。尿道的情形亦然。因此，這類婦女常抱怨白帶多、外 *** 搔癢、小便次數(shù)多、夜晚要解數(shù)次小便以及小便有灼熱感等不舒服的癥狀。
對(duì)抗更年期綜合癥?，斂У亩喾N生物堿能調(diào)節(jié)腎上腺、胰腺、卵巢等功能，平衡體內(nèi)的荷爾蒙水平，豐富的?；撬?、蛋白質(zhì)等能調(diào)理及修復(fù)生理機(jī)能，改善氣血和緩解更年期癥狀。

問(wèn)題三：女性更年期都有哪些癥狀，該如何調(diào)理病情分析：
更年期一般女性在45-55歲出現(xiàn)。 出現(xiàn)面部皮膚潮紅,不明原因的發(fā)熱,胸悶,心慌,頭痛,眩暈,煩躁,易怒,失眠,耳鳴,乏力,記憶力減退,感覺(jué)異常, *** 減退,月經(jīng)紊亂等.
指導(dǎo)意見(jiàn)：
建議你可以口服：逍遙丸有一定作用。也建議你多吃大豆，蜂蜜，蜂王漿 而且一定要自己制作的豆?jié){才是真正有作用的啊。他里面含有生物樣的雌雄激素。有很好的減輕癥狀作用的啊。
醫(yī)生詢問(wèn)：

問(wèn)題四：更年期女性應(yīng)如何日常調(diào)理女性進(jìn)入更年期，常常伴有情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)，容易出現(xiàn)潮熱、激動(dòng)、心煩意亂、緊張、抑郁等癥狀，不但影響自己的身心健康礎(chǔ)還給身邊親人、朋友帶來(lái)困擾。日常調(diào)理的功法也有很多如平時(shí)保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持睡眠充足心情愉悅。吃的方面要?jiǎng)又参锸澄锎钆洌灾参餅橹?；不偏食、不挑味、粗?xì)搭配；不甜不咸不膩；定時(shí)進(jìn)餐、餐次適宜、不過(guò)飽；少吃油炸、燒烤和熏制食品。

問(wèn)題五：男人更年期怎么調(diào)理？一般情況下， 男人的更年期 大多沒(méi)有明顯癥狀。但是，一旦出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀，男人的更年期也是十分可怕的。專家指出，為了避免或者減輕男人的更年期癥狀，就需要特別注意日常調(diào)理。那么，男人的更年期應(yīng)該怎么調(diào)理，有沒(méi)有什么好的建議呢？ 1.常練意守丹田功 “氣沉丹田”、“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”的呼吸調(diào)節(jié)，可以提高大腦皮層的神經(jīng)活動(dòng)強(qiáng)度，改善心血管及肺部功能，對(duì)減輕男人的更年期癥狀具有顯著作用。基本要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，自然站立；全身放松，雙眼微閉，雙手自然下垂，做到心無(wú)雜念；調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)意想吸入的是自然精氣并直達(dá)小腹；然后緩緩呼出，使體內(nèi)的濁氣排出體外；自足心向上提氣至臍下丹田，意守片刻后放松。反復(fù)數(shù)次，每天早晚各練30分鐘左右。 2.中藥熏洗坐浴 用活血化淤、益腎強(qiáng)精的中藥熏洗坐浴，可收到事半功倍的效果，能促進(jìn)雄激素的分泌，預(yù)防前列腺增生肥大，提高性反應(yīng)能力。用苦參、防己、黃柏、虎杖、生大黃、白芷、赤芍、丹參、川芎等量研末備用，每次100克，開(kāi)水沖泡，以會(huì)陰、 *** 為中心，趁熱坐熏；待水溫降至42℃左右時(shí)坐?。囟鹊蜁r(shí)可適量加些熱水）。每日1次，每次30分鐘，12周為1個(gè)療程。 3.多吃補(bǔ)腎壯陽(yáng)食物大部分男人進(jìn)入更年期后會(huì)出現(xiàn)性機(jī)能衰退，可多吃一些增強(qiáng)性功能的食物，以減輕男性更年期的各種不適癥狀。增強(qiáng)性功能的食物有：蝦、羊肉、羊腎、海參、泥鰍、韭菜、芝麻和核桃等?？梢圆捎萌馍惾厍鍩跹蛉狻⒍胖俦?、冬蟲(chóng)夏草燜對(duì)蝦、蝦炒韭菜、核桃仁炒韭菜等。 4.多吃安神通脈食物 男人的更年期在精神、神經(jīng)方面很容易出現(xiàn)多種不適癥狀，因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物，如羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、芝麻、桑椹等。也可適量吃些茯苓餅、參棗飯、桑椹蜜膏、糖漬龍眼等，有助于解除心煩、抑郁、失眠、心悸、胸悶等癥狀。 最后，專家提醒，男人的更年期最重要的還是在于心理上的調(diào)整。因?yàn)?，大多?shù)男人的更年期都會(huì)伴隨著精神心理上的巨大變化，尤其是那些面臨退休、配偶病亡或者子女遠(yuǎn)離的中老年男人，很容易出現(xiàn)悲觀、抑郁的情緒，甚至患上更年期抑郁癥等嚴(yán)重的精神障礙性疾病。所以，男人的更年期應(yīng)該注重心理調(diào)整，多進(jìn)行心理咨詢，出現(xiàn)心理失衡時(shí)要積極尋求心理治療，才能確保順利度過(guò)這一時(shí)期。

問(wèn)題六：更年期的女人有怎樣的表現(xiàn)更年期是人生的一個(gè)特殊時(shí)期，是生理和心理容易出現(xiàn)各種異常現(xiàn)象的時(shí)期。大部分人能平安地度過(guò)這一時(shí)期，但如果不引起注意，也容易出現(xiàn)一些異常心理現(xiàn)象，使人倍感痛苦和煩惱。 婦女更年期一般在45～50歲左右，或推遲到50歲以上，少數(shù)人提早到40歲左右，結(jié)束的時(shí)間一般在絕經(jīng)后的2～3年。更年期出現(xiàn)的癥狀和變化，因人而異，輕重程度不同。如果癥狀和變化多而集中，即稱作更年期癥候群。對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，由于更年期是一個(gè)周身性的變化過(guò)程，多少都會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，但不一定每一個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)更年期的癥候群。 更年期的一個(gè)顯著特點(diǎn)是卵巢內(nèi)分泌發(fā)生變化，由于這種變化與神經(jīng)系統(tǒng)之間有著相互制約的關(guān)系，因而隨著卵巢內(nèi)分泌的改變，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)受到一些影響，產(chǎn)生一些波動(dòng)。另外，由于卵巢功能的減退，月經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)紊亂，月經(jīng)的間隔時(shí)間或長(zhǎng)或短，極不規(guī)律，月經(jīng)量也時(shí)多時(shí)少，也有突然停經(jīng)的。在這個(gè)時(shí)期由于植物神經(jīng)紊亂而引起體內(nèi)各器官的功能失調(diào)，其癥狀主要表現(xiàn)為陣發(fā)性的面部潮紅，容易出汗，頭暈惡心，食欲不振，失眠心悸，血壓不穩(wěn)，易疲倦等。反應(yīng)在情緒上，主要有如下癥狀： (1)情緒不穩(wěn)定，起伏性大。易煩躁激動(dòng)，愛(ài)發(fā)脾氣。情緒激動(dòng)時(shí)，表現(xiàn)出極大的焦躁不安，有時(shí)難以控制自己。 (2)對(duì)外界因素反應(yīng)更加敏感，對(duì)身體的細(xì)微變化和各種 *** 往往表現(xiàn)出過(guò)敏的反應(yīng)。一點(diǎn)微小的事情，也會(huì)成為強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的導(dǎo)火索。別人的一句不合意的話，也會(huì)使自己感到受了極大的委屈。子女說(shuō)話聲音太大或者收音機(jī)音量太響，也會(huì)令其煩惱。 (3)神經(jīng)衰弱、失眠、睡覺(jué)不實(shí)，即使睡著了，也多夢(mèng)恐懼。 (4)性情上變得懶散，不愛(ài)活動(dòng)。思想上易多慮，對(duì)外界易多疑，經(jīng)常傷感、憂郁、悶悶不樂(lè)，悲觀失望，獨(dú)自唉聲嘆氣，有時(shí)無(wú)故哭笑等。 婦女更年期出現(xiàn)的上述癥狀，大多是屬于心理上的病，因此，一般不需要藥物治療，只要注意和加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，這些癥狀會(huì)順利地消除。更年期婦女的心理調(diào)節(jié)，一般包括如下方面的內(nèi)容： (1)清除緊張不安，力求心理穩(wěn)定。更年期是婦女一生中的一個(gè)生理過(guò)程，所出現(xiàn)的一些癥狀，一般不會(huì)持續(xù)很久，隨著時(shí)間的推移，逐漸會(huì)消失，對(duì)婦女今后的身心健康不會(huì)產(chǎn)生消極影響。 (2)保持愉快的心境，盡量使精神豁達(dá)開(kāi)朗。遇到不順心的事情，要善于自我疏導(dǎo)。在生活中要盡量避開(kāi) *** 源，防止不良事情對(duì)大腦的 *** 。在躲避不了的時(shí)候，要運(yùn)用意志的力量，轉(zhuǎn)移注意，把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。且記不要迎著 *** 源，那樣會(huì)增加更年期的神經(jīng)失調(diào)，帶來(lái)說(shuō)不盡的煩惱。 (3)飲食起居要有規(guī)律，不要暴食狂飲，也不要睡眠不規(guī)律。事實(shí)表明，規(guī)律性的生活對(duì)于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外，規(guī)律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。 (4)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉是調(diào)節(jié)心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅游、海濱散步等，都可以給人帶來(lái)樂(lè)感，對(duì)穩(wěn)定情緒，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂極為有益。 (5)社會(huì)和家庭都要重視婦女更年期的心理衛(wèi)生。單位的領(lǐng)導(dǎo)和同事也應(yīng)該同情和理解處在更年期的婦女，切不可把更年期的婦女說(shuō)成是“思想問(wèn)題”、“無(wú)病 *** ”，或者說(shuō)成是“精神病”等。家庭成員更要理解同情和照顧更年期婦女。家庭是情感的歸宿地，是溫暖的代名詞，如果在家庭中受到冷落，不但對(duì)更年期婦女是一種心理創(chuàng)傷，就是對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，也是不利的。有的家庭成員對(duì)更年期婦女在情緒上出現(xiàn)的癥狀，例如煩躁、敏感、抑郁等，經(jīng)常進(jìn)行指責(zé)，說(shuō)這是“疑心生暗鬼”，是“無(wú)事找事”，是“發(fā)神經(jīng)”等等，缺乏應(yīng)有的同情和關(guān)心。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，更年期婦女自殺者，大都受到家庭成員的不滿和指責(zé)，這種情況不能不引起注意。家庭成員......>>

問(wèn)題七：更年期絕經(jīng)怎么調(diào)理女性絕經(jīng)期年齡的影響因素有：
1、初潮年齡。初潮年齡較早者，絕經(jīng)較遲；初潮年齡較遲者，絕經(jīng)較早。
2、文化程度。初小文化及文盲較高中、大學(xué)水平者絕經(jīng)為遲；家庭不和、孤獨(dú)冷漠者絕經(jīng)較早；離婚或喪偶者較有配偶絕經(jīng)為早。
3、吸煙因素。吸煙可提前絕經(jīng)，這是由于煙的尼古丁影響卵巢血液供應(yīng)，使卵巢功能早衰而造成的。
女性絕經(jīng)期年齡通常在45―55歲之間。
飲食療法有效緩解更年期癥狀：
一：適量蛋白質(zhì)。
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、家禽類及豆制品。
二：低脂飲食，限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
jk.shangc/2017/0215/45102767

問(wèn)題八：女人更年期煩躁怎么調(diào)理您好，更年期是每個(gè)人都要經(jīng)歷的階段，到了一定的年齡，身體和心理發(fā)生的一些改變，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，是指50～60歲這一階段。更年期癥狀，易發(fā)生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)涼等癥狀，有時(shí)也因人而異。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過(guò)更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個(gè)到了更年期的婦女都要注意加強(qiáng)自我保健，保證順利地渡過(guò)人生轉(zhuǎn)折的這一時(shí)期。男性更年期在精神心理方面，注意力不集中，辦事缺乏信心，工作能力減弱，記憶力、應(yīng)變力均較差，處理事情優(yōu)柔寡斷，陷于悲傷、焦慮、猜疑、偏執(zhí)、煩惱狀態(tài)中等。關(guān)鍵在于保持良好的飲食和生活習(xí)慣，保持良好的心態(tài)。

問(wèn)題九：怎么調(diào)理更年期，更年期怎么辦？一。中醫(yī)養(yǎng)生，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
更年期綜合征的婦女最突出的問(wèn)題是，明知自己患病卻不能控制和調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)發(fā)怒、抑郁時(shí)，身體會(huì)過(guò)多分泌毒性物質(zhì)，傷害身體從而加重疾玻中醫(yī)認(rèn)為，更年期綜合癥因與心肝脾腎四臟有密切關(guān)系，中醫(yī)對(duì)待更年期綜合征的態(tài)度是重視整體調(diào)理，從而達(dá)到身心和諧。根據(jù)病因辨證治療-。
1.陰虛肝旺型
頭暈頭痛，乾澀，心煩急躁，多夢(mèng)少寐，口乾，手足發(fā)熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔或苔薄而乾，脈細(xì)數(shù)或弦細(xì)數(shù)，部分人還可能血壓升高。女貞子15g、生地10g、山萸肉10g、覆盆子15g、當(dāng)歸10g、白芍10g、菊花10g、桑葉10g、枸杞子15g、黃芩10g、百合15g、合歡花10g。
2.脾腎兩虛型
頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏，納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細(xì)或沈遲。山藥20g、菟絲子15g、仙靈脾15g、仙茅5g、川斷12g、覆盆子15g、熟地10g、白術(shù)10g、茯苓15g、黨參10g、炙甘草6g。-
二。飲食調(diào)護(hù)，補(bǔ)給所需能量
更年期女性出現(xiàn)一系列癥狀會(huì)損傷元?dú)?、?nèi)耗體力，因此合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給可以從一定程度上緩解這些癥狀。
1、飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
2、晚餐不要過(guò)飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。忌辛、燥、辣等 *** 性的食物。
3、每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進(jìn)行身體調(diào)節(jié)。蜂蜜中含有各種營(yíng)養(yǎng)素，又能潤(rùn)腸潤(rùn)便，但適當(dāng)?shù)姆涿鬯梢詼p少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤(rùn)、緩、解毒”之功效。
4.體重增加是因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，應(yīng)常食。同時(shí)采取以新鮮蔬菜為主，雞、魚(yú)、兔肉等為輔的飲食結(jié)構(gòu)。
5、對(duì)于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚(yú)等有寧神靜心，增強(qiáng)記憶力之功效。
6、更年期綜合癥的食療處方還包括羊肉、牛肉、蝦等具有強(qiáng)筋骨、益精血的作用。對(duì)于出現(xiàn)性機(jī)能衰退、 *** 減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效地改善并增強(qiáng)性功能。
三。精神治療，怡情養(yǎng)性
很多女性認(rèn)為更年期到來(lái)，就意味著衰老將至，她們怕衰老，心灰意懶，有恐懼感，感覺(jué)生活無(wú)趣，終日惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不著，早晨起床后渾身無(wú)力，四肢沉重。此時(shí)，必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碇委煛?
更年期綜合癥進(jìn)行心理治療總的原則是用積極的心態(tài)去面對(duì)。首先是中年朋友應(yīng)該對(duì)更年期方面的知識(shí)，如更年期產(chǎn)生原因、表現(xiàn)有正確理解，了解更年期的一般醫(yī)學(xué)知識(shí)，消除對(duì)更年期生理變化的誤解，去除心理誤區(qū)，使得更年期來(lái)臨時(shí)不至于顯得大驚小怪措手不及。然后是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，當(dāng)你了解這是每個(gè)人必經(jīng)的正常生理過(guò)程后你就能重新樹(shù)立信心，以樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)。當(dāng)孤獨(dú)情緒來(lái)臨時(shí)，與家人一起進(jìn)行一些有益的活動(dòng)（如爬山、郊游）；當(dāng)消極情緒不能驅(qū)除時(shí)，與同事或朋友聊天、下棋；當(dāng)面對(duì)極易疲乏、失眠時(shí)不要著急、不要緊張，慢慢讓自己平靜下來(lái)，始終保持泰然處之的健康心態(tài)。還有就是協(xié)調(diào)好家庭氛圍，丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒，建立良好的親子關(guān)系、夫妻關(guān)系，相互幫助與支持。心胸開(kāi)闊、心情舒暢，盡量保持穩(wěn)定的情緒，經(jīng)過(guò)一年......>>

更年期的婦女應(yīng)怎樣鍛煉身體？

更年期的婦女應(yīng)怎樣鍛煉身體？以下內(nèi)容將為大家解答這個(gè)問(wèn)題，大家可以參考一下哦。

婦女一般到四十八歲左右，卵巢功能逐漸衰退，首先停止排卵，最后卵細(xì)胞也不發(fā)育，雌性激素分泌量顯著減少，最后月經(jīng)終于停止，也就是絕經(jīng)。卵巢衰老的過(guò)程也就是更年期或叫絕經(jīng)期。這是每一個(gè)婦女必然要出現(xiàn)的一次生理現(xiàn)象。哪些婦女能較順利地經(jīng)過(guò)更年期，哪些婦女更年期癥狀比較多，主要由婦女的健康狀況和精神狀況來(lái)決定的。

平時(shí)體質(zhì)較好的健康婦女，到更年期時(shí)，體內(nèi)各器官是有能力承受這一變化所造成的負(fù)擔(dān)的。因此，能較順利地度過(guò)更年期。然而健康狀況和精神狀況較差的婦女，她們對(duì)更年期這一生理階段給身體所增加的負(fù)擔(dān)進(jìn)行調(diào)節(jié)的能力就較差，容易產(chǎn)生失眠、記憶力衰退、情緒波動(dòng)、疲乏無(wú)力、浮腫等癥狀。通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善身體素質(zhì)有利于順利度過(guò)更年期。因此，婦女應(yīng)在更年期前就積極參加體育鍛煉，在更年期時(shí)更應(yīng)注意體育鍛煉，使身體各種機(jī)能能較快地適應(yīng)這一變化。

更年期進(jìn)行體育鍛煉，要因人而異。體力勞動(dòng)?jì)D女要加強(qiáng)全身不同部位的肌肉活動(dòng)，以消除疲勞、提高精力；腦力勞動(dòng)?jì)D女更要多進(jìn)行體育鍛煉使精神放松，提離機(jī)體調(diào)節(jié)的能力。更年期婦女可以進(jìn)行體操、太極拳、健身慢跑、步行運(yùn)動(dòng)，非比賽的球類活動(dòng)及柔韌活動(dòng)。動(dòng)作應(yīng)較輕緩些，運(yùn)動(dòng)量要在中等以下。一般每天要在室外活動(dòng)一至二小時(shí)，呼吸新鮮空氣，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，改善機(jī)體健康狀況。

更年期綜合癥比較多的婦女應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行檢查，再根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行醫(yī)療體育的鍛煉。

更年期鍛煉的原則是什么？

生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，不僅可以提高生理器官功能，還可增強(qiáng)體質(zhì)，增加抗病防病能力，中年人要根據(jù)自身的身體健康狀況選擇適合的活動(dòng)量，增強(qiáng)身體免疫功能，減輕更年期的各種癥狀。

運(yùn)動(dòng)療法又稱體育療法。參加體育鍛煉是促進(jìn)健康、消除更年期綜合癥的最有效手段。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，吸收氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，排除廢物，延緩衰老。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，普遍存在著中年男子參加體育鍛煉少的現(xiàn)象。因?yàn)樗麄儾簧偈枪ぷ?、生活和科技?zhàn)線上的骨干，工作任務(wù)重，家務(wù)事繁忙，沒(méi)有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，想等退休后再行鍛煉，這種思想顯然是不恰當(dāng)?shù)摹＝鼛啄陙?lái)，據(jù)北京、上海的一些單位調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中年人(包括干部和知識(shí)分子)死亡率高于老年人，中年人患有各種慢性病的就占87%。因此，中年人特別是處在更年期的中年人應(yīng)重視自身保健，努力增強(qiáng)體質(zhì)。

(1)更年期鍛煉的原則

①持之以恒

人到中年以后，大多數(shù)人不愿意活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，應(yīng)持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的鍛煉效果。

②循序漸進(jìn)

中年人進(jìn)行體育鍛煉，應(yīng)遵循由小量到大量的原則。因?yàn)槿说捏w力、耐力、靈巧度等都是逐步提高的；人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

③動(dòng)靜適度

所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。中年人運(yùn)動(dòng)時(shí)特別應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或者有可能跌倒的動(dòng)作。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。

④運(yùn)動(dòng)時(shí)間

早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。當(dāng)然，各人可根據(jù)具體情況自行安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，以防突然劇烈活動(dòng)而導(dǎo)致心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，宜進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以利于全身臟器的調(diào)整，亦可預(yù)防對(duì)身體不利因素的發(fā)生。若身體不舒適或感覺(jué)體力不支時(shí)，勿強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

(2)防衰鍛煉三法

通常來(lái)講，人體衰老最突出的表現(xiàn)是脊柱和骨關(guān)節(jié)發(fā)生退行性變形、增生或萎縮，從而出現(xiàn)駝背、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不靈活、步態(tài)不穩(wěn)等老態(tài)或病態(tài)。預(yù)防衰老的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)三法是：

①前后彎腰

站立位，兩足分開(kāi)與肩同寬，雙腳后跟離墻30厘米，向前彎腰手指觸地，向后彎腰至頭頂貼墻。

②左右旋轉(zhuǎn)

腳后相距30厘米叉腿站立，兩上肢外展平舉，腰及軀干部左右旋轉(zhuǎn)90度。

③左右側(cè)彎

站立位，一手叉腰，一手上舉，上臂貼近耳廓，向一側(cè)彎腰，上舉手指與對(duì)側(cè)肘關(guān)節(jié)呈現(xiàn)垂直線，左右交替練習(xí)。

以上3法，每天早晚各做1次，每節(jié)動(dòng)作反復(fù)做5次。此外，還可通過(guò)其他適宜的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防衰老。

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