更年期適宜做哪些床上保健運(yùn)動(dòng)?

更年期時(shí)每日早晨起床之前，堅(jiān)持做幾項(xiàng)簡(jiǎn)單易行保健運(yùn)動(dòng)，不但有助于保持全日精力充沛，提高工作效率，而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康和延年益壽。下面介紹幾種簡(jiǎn)便易學(xué)的床上保健運(yùn)動(dòng)。

(1)搓臉：早晨睜開惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭......

更年期的女性如何保??？

女性一般到了四五十歲的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)一些生理或者是心理上的變化，當(dāng)然不同的人進(jìn)入更年期的人年齡是不一樣的，有的人進(jìn)入更年期比較早，還有的人比較晚，女性進(jìn)入更年期后癥狀會(huì)比較明顯，那更年期的女性如何保健？更年期的保健常識(shí)有哪些？
1、更年期的保健常識(shí)
一、女人更年期保健之身體保健。
1、要定期進(jìn)行婦科檢測(cè)，關(guān)注外女性私處清潔，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。在這里，醫(yī)院的專家特薦迪巧秀源女人片，非常適合更年期女人服用，能夠有效調(diào)整內(nèi)分泌、增強(qiáng)鈣質(zhì)、美容養(yǎng)顏的功效。
3、適當(dāng)控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女人荷爾蒙為主。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來(lái)防治神經(jīng)失去平衡、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
5、進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。
二、女人更年期保健之心理保健
1、了解有關(guān)知識(shí)，保持心理狀態(tài)舒暢，主動(dòng)參加文娛活動(dòng)，這個(gè)是女人更年期保健中最重要的。
2、關(guān)注控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、焦慮、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。
3、要每天抽些時(shí)間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身體和心理。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
4、不妨替自己找些新事情來(lái)做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。
5、對(duì)人生要抱著主動(dòng)態(tài)度，不沮喪、不消極。
兩性健康知識(shí)：更年期的女性在保健養(yǎng)生方面要注意的事情有很多，生活中要養(yǎng)成好的習(xí)慣，在不如更年期之后要正確看待這一生理周期的轉(zhuǎn)換。
2、更年期綜合癥的飲食
(1)牛奶或羊奶
每日一袋(約半斤)牛奶或羊奶，內(nèi)含250毫克鈣，有助于減輕骨質(zhì)疏松，預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化;每日350克左右主食，供給機(jī)體能量和熱量，以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。
(2)飲食原則
動(dòng)植物食物搭配，以植物為主;不偏食、不挑味、粗細(xì)搭配;不甜不咸不膩;定時(shí)進(jìn)餐、餐次適宜、不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品適量體育鍛煉或體力勞動(dòng)或娛樂活動(dòng)，以維持正常體重。
(3)蔬菜水果
如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。
(4)高蛋白食品
飲食調(diào)理更年期綜合癥的方法可每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚蝦100克，其中以魚蝦、豆類最為理想。
(5)必要的脂肪
更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因?yàn)橹臼求w內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場(chǎng)所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的危險(xiǎn)性。
更年期綜合癥是每個(gè)女性都會(huì)遇到的生理階段，這給患者的生活、工作帶來(lái)很大的危害，同時(shí)也將會(huì)對(duì)他們的晚年生活帶來(lái)很多不便的影響。因此，更年期綜合癥的飲食療法需有所了解，以便我們及早擺脫更年期綜合癥的危害，及早走出更年期綜合癥的陰影。

女性更年期要如何養(yǎng)生

每一位女性都會(huì)出現(xiàn)一段難過的更年期，正確的保養(yǎng)方法可以緩解更年期的癥狀。那么女性更年期如何養(yǎng)生呢?下面我整理了女性更年期養(yǎng)生要點(diǎn)，歡迎大家的閱讀!

女性更年期養(yǎng)生飲食
1、多補(bǔ)充維生素B族，因?yàn)楦昶诤苋菀讓?dǎo)致心情煩躁，容易發(fā)脾氣，而維生素B被稱為快樂維生素，可以有效的緩解激動(dòng)的情緒，讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多，比如肝臟，全谷類，小麥胚，牛奶，肉類，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素B，可以選擇。

2、必須補(bǔ)鈣。進(jìn)入更年期，因?yàn)榇萍に氐乃较陆?，?dǎo)致鈣大量的流失，引發(fā)身體缺鈣，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康，還會(huì)嚴(yán)重影響神經(jīng)系統(tǒng)，可能很容易導(dǎo)致睡眠不好，情緒不穩(wěn)定等，因此，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入，含鈣的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，堅(jiān)果類，豆腐，海帶等，多吃這些食物有助于身體對(duì)鈣的補(bǔ)充，當(dāng)然如果這些食物吸收的不好，可以選用品牌的營(yíng)養(yǎng)素鈣直接補(bǔ)充。

3、補(bǔ)充植物性激素。更年期的女性大都是絕經(jīng)期或者絕經(jīng)前期，這些身體的生理變化會(huì)引起雌激素水平的降低，而雌激素水平?jīng)Q定了一個(gè)女性的很多方面，還有更年期會(huì)導(dǎo)致女性卵巢的衰老，這些都會(huì)導(dǎo)致女性加速衰老，如果想讓自己衰老的慢一點(diǎn)，一定要補(bǔ)充一些激素，建議多補(bǔ)充植物性激素，這樣不會(huì)導(dǎo)致身體激素水平失衡，導(dǎo)致其他疾病，那那些食物中含有大量的植物性激素呢?建議大家可以多補(bǔ)充：大豆，扁豆等，還可以多吃豆腐、喝豆?jié){。

4、補(bǔ)充維生素A。維生素A是保護(hù)粘膜的，無(wú)論是卵巢還是子宮、陰道都是粘膜組織，所以，需要維生素A的保護(hù)，另外，更年期的女性也很容易出現(xiàn)老花眼，維生素A可以保護(hù)我們的眼睛，那含有維生素A的食物有：雞蛋，肝臟，深綠色和黃綠色蔬菜，胡蘿卜，菠菜，木瓜等。這些不僅美味，而且，可以有助于身體攝入維生素A。
女性更年期養(yǎng)生知識(shí)
調(diào)整飲食，增加活動(dòng)

隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40～49歲應(yīng)減少5%，50～59歲應(yīng)減少10%。另外，碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%～60%，以谷類為主，限制甜食;脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動(dòng)物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。

運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動(dòng)脈粥樣硬化的能力。此外，還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)。

注意衛(wèi)生，定期檢查

進(jìn)行更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬(wàn)一，應(yīng)每隔3～6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診，以免失血過多，導(dǎo)致貧血。
女性更年期養(yǎng)生禁忌
一忌：外陰不潔

女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸堿度改變，抵抗力會(huì)降低，易發(fā)生陰道炎癥。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預(yù)防感染。

二忌：產(chǎn)乳過多

更年期女性如果年輕時(shí)若產(chǎn)乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥，使更年期來(lái)之過早或持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，癥狀加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)，適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。

三忌：濫用藥物

更年期女性絕經(jīng)前如果長(zhǎng)期接受甲狀腺素治療，不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且還會(huì)增加晚年時(shí)髖骨骨折的危險(xiǎn)。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。

四忌：精神緊張

精神緊張和情緒激動(dòng)會(huì)加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學(xué)會(huì)保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。

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更年期女性如何保?。?/span>

很多女性在進(jìn)入中年之后都會(huì)患上更年期綜合征，而處于更年期的女性不僅心理上會(huì)出現(xiàn)一些變化，身體也非常容易出現(xiàn)一些疾病，只是許多人都不知道該怎么保健才好，那么更年期女性如何保?。扛昶谂砸装l(fā)哪些?。扛昶谂运X要注意什么？
1、更年期女性易發(fā)哪種病
1、月經(jīng)失調(diào)
絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長(zhǎng)、經(jīng)血量漸減少，以后月經(jīng)停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
2、血管功能失調(diào)
陣發(fā)癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱，出汗、畏寒，有時(shí)伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀。
3、精神、神經(jīng)癥狀
更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時(shí)喜怒無(wú)常，類似精神病發(fā)作。
4、欲望減退
陰毛及腋毛脫落，欲望衰退，女性私處分泌物減少，同房時(shí)出現(xiàn)疼痛感，繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā)
更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
6、骨質(zhì)疏松
疼痛是骨質(zhì)疏松癥最常見、最主要的表現(xiàn)。由于骨轉(zhuǎn)換過快、骨吸收增加，在吸收過程，血鈣降低了，骨小梁遭到破壞，病人渾身無(wú)力、出虛汗，晚上睡覺腿抽筋，腰腿痛，甚至全身疼痛，但以腰背痛最為多見。另一個(gè)引起疼痛的重要原因是骨折。
7、老年癡呆癥
老年癡呆癥是一種由大腦病變引起疾病，為阿爾茨海默氏癥(Alzheimer'sdisease)俗稱。一項(xiàng)研究顯示，女性患老年癡呆癥與腦雌激素少有關(guān)。研究人員指出，不是所有絕經(jīng)婦女都會(huì)得老年癡呆癥。他們認(rèn)為，這與大腦本身情況有關(guān)，其中也許有基因因素引起作用。
8、皮膚惡化
隨著年齡的增長(zhǎng)，卵巢功能的衰退，雌激素的缺乏，婦女皮膚、毛發(fā)均發(fā)生明顯變化，皮膚干燥，彈性逐漸消失，時(shí)有瘙癢，出現(xiàn)皺紋，特別是暴露處如面、頸、手等部位，口周圍與兩眼外角的皺紋更為明顯。手背皮膚變薄，使皮下靜脈清楚可見。
另外，皮膚的水分也比年輕人減少，因而更年期及老年期皮膚易干燥。皮膚原有的二三億小汗腺到更年期后也逐漸萎縮，分泌減少，影響皮膚的濕度。皮脂腺的分泌趨向減少，也使皮膚失去滋潤(rùn)，更重要的是隨著更年期后年齡的增長(zhǎng)，皮膚血管收縮，對(duì)皮膚各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)均青年時(shí)相差甚遠(yuǎn)。
2、更年期女性如何保健
1、注意體重與營(yíng)養(yǎng)
適當(dāng)減少食物攝入量，特別要注意減少高膽固醇、高飽和脂肪酸和高營(yíng)養(yǎng)類食物的攝入。
2、心情保持愉悅
面對(duì)緊張的工作壓力，要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)、自我放松。比如培養(yǎng)廣泛興趣，讓生活充滿樂趣;學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾，保持精神愉快等。
3、加強(qiáng)鍛煉
預(yù)防更年期來(lái)臨，一定要注意加強(qiáng)身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。
4、每年進(jìn)行一次體檢
這樣不但可以讓自己放心，也可以及時(shí)的了解自己的身體狀況，當(dāng)您患有疾病的時(shí)候也就可以及時(shí)的去醫(yī)院接受治療，也可以預(yù)防各種婦科病的發(fā)生。
5、保持更年期的性生活
絕經(jīng)并不意味著性功能消失，相反由于絕經(jīng)后不需避孕，減少了懷孕的思想負(fù)擔(dān)，性生活會(huì)更加協(xié)調(diào)，如果由于雌激素缺乏而女性私處粘膜變薄，同房時(shí)感到干燥疼痛，可適當(dāng)選用少量潤(rùn)滑劑。
6、處理好家庭、社會(huì)的關(guān)系
更年期女性情緒容易激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家可以相互體諒，遇到事情的時(shí)候要鎮(zhèn)定，不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小事情就大動(dòng)肝火，要擁有健康幸福的家庭。對(duì)于社會(huì)也要積極的去適應(yīng)，對(duì)于一些事情不要太多的去理會(huì)，也不要自尋煩惱，要以樂觀的態(tài)度來(lái)面對(duì)生活。
3、更年期女性睡眠的禁忌
女性更年期睡眠有哪些禁忌呢？
一、忌臨睡前進(jìn)食：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。
如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。
二、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥。
三、忌睡前說話：俗話說：食不言，寢不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
四、忌睡前激動(dòng)：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
五、忌仰面而睡：睡覺的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。
六、忌張口而睡：孫思邈說：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來(lái)之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。
八、忌當(dāng)風(fēng)而睡：睡眠時(shí)千萬(wàn)不要叫從門窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌對(duì)燈而睡：人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十、忌對(duì)爐而睡：這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來(lái)大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。
更年期是女性朋友必經(jīng)的一個(gè)過程，處在這個(gè)時(shí)期的女性朋友會(huì)非常的脆弱，因?yàn)槌渥愕乃邔?duì)我們?nèi)梭w健康非常重要，因此，女性朋友除了睡眠時(shí)間要適當(dāng)之外，還要在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣等注意，養(yǎng)成良好的額睡眠習(xí)慣，預(yù)防失眠的情況出現(xiàn)。

更年期女人怎么保?。扛昶谂员＝》椒ㄓ心男?？

更年期幾乎是每個(gè)人都要經(jīng)歷的一個(gè)階段，不管是女人還是男人都要經(jīng)歷這樣的一個(gè)過程，尤其是女人，在這個(gè)階段的女人更加要注意自己的身體和肌膚等各方面的問題，在身體這一方面，要注意平時(shí)的保健，那么更年期女人怎么保?。扛昶谂员＝》椒ㄓ心男?？
1、更年期女人保健
第一點(diǎn)：首先，婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識(shí)，要明白這是一個(gè)生理過渡時(shí)期，經(jīng)過1至2年就可自然緩解，這樣做有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。與此同時(shí)家庭成員、伙伴、同事們也應(yīng)多少了解更年期的主要表現(xiàn)，日常生活中在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。
第二點(diǎn)：對(duì)一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、女性私處異常出血等，不要輕易自我用更年期綜合癥來(lái)解釋，首先要到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進(jìn)行心理和對(duì)癥治療，以免延誤治病。
第三點(diǎn)：對(duì)更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，但最好還是請(qǐng)醫(yī)生診治。
第四點(diǎn)：加強(qiáng)身體鍛煉，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動(dòng)，包括娛樂活動(dòng)。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時(shí)間。
2、更年期婦女飲食
1、少吃肥肉，多吃魚
更年期女性內(nèi)分泌發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)，又因?yàn)榛顒?dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖，所以更年期一定要控制飲食，少吃肥肉，而多吃各種魚類。
2、少吃鹽，多吃蔬菜
更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓升高，因此應(yīng)限制食鹽，用鹽量以中青年時(shí)一半為宜。同時(shí)，多吃蔬菜水果，有益身心健康。
3、少吃甜食，多吃粗糧
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化，因此應(yīng)該少吃甜食、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟，而選擇多吃些粗糧。
3、更年期婦女食療方
1、七寶粥：強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2、蝦米粥：補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
3、地黃棗仁粥：補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
4、鮮枸杞汁：補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)更年期期間月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
4、女性更年期運(yùn)動(dòng)原則
1、動(dòng)靜適度
無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。
所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。
2、持之以恒
人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底;特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
3、身體不舒適或感到體力不支時(shí)
不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。
4、循序漸進(jìn)
在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
5、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。
因此可見，女性朋友更年期的癥狀多種多樣，我們需要重視和治療，但是最重要的是，在接受治療的同時(shí)，我們自身也要注意調(diào)節(jié)好心態(tài)，加強(qiáng)鍛煉，不可以把自己封閉起來(lái)，若是整日郁郁寡歡，只會(huì)導(dǎo)致更年期癥狀加重，甚至?xí)T發(fā)其他并發(fā)癥。

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