酸加痛減麻?!獪\談老年人運動量的控制
2003年10月14日
體育鍛煉能增強體質,提高對疾病的抵抗能力。但有些老年人在參加體育鍛煉后,反而誘發(fā)了一些疾病,這是沒有掌握好運動量的緣故。那么,老年人如何掌握運動量呢?
酸加
老年人的體質不如年輕人,在鍛煉初期常會出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺,這是在運動后肌肉代謝的一種正常的生理反應。只要做到鍛煉循序漸進,使肌肉有一個適應過程,肌肉結締組織逐步完善,酸痛感就會逐漸減輕或消失。此時運動量可逐步加大。
痛減
有些老年人患有各種老年性疾病,如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等。在運動后常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感,這說明身體某一部位肌肉或肌腱有隱性炎癥反應。此時運動量應減少、減輕,以免炎癥加重。
麻停
在運動鍛煉中,凡是感到機體某一部位出現(xiàn)麻木不適的感覺,應立即停止運動,這可能是局部神經(jīng)受壓的征兆,須查找原因,并改換鍛煉方式或項目。
老年人只要掌握好運動中出現(xiàn)的以上三種現(xiàn)象,就可以放心參加體育鍛煉了。
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