關(guān)愛心臟從運動做起

心臟病是一種常見的生活方式病。不注意飲食、不經(jīng)常運動等一些不良生活方式導(dǎo)致心臟病的發(fā)病率不斷增加。目前，全世界每年有1700萬人死于心臟病和中風(fēng)。據(jù)世界心臟病聯(lián)合會的最新統(tǒng)計資料顯示，世界上有10億人體重超重或患肥胖癥，這使得肥胖有可能取代吸煙成為導(dǎo)致心臟病的最主要殺手。我國心血管疾病患者不僅人數(shù)眾多，而且發(fā)病年齡比過去提前了20年，許多人在中青年時期就患上了心血管疾病。世界心臟病聯(lián)合會從2002年起把每年9月的最后一個星期日定為“世界心臟日”。今年9月28日第二個“世界心臟日”的主題為：“運動與健康，吸煙的危害”。

生命在于運動。運動與陽光、空氣、水一樣，被稱作是生命和健康的源泉。而對于生命的“永動機”心臟而言，運動則是為其注入生命力的良方。

運動有助于全面提高心血管機能。只有增強心血管機能，才能防止高血壓和心肌梗塞等危害心臟的病變出現(xiàn)，人才能延年益壽。經(jīng)常鍛煉，尤其是進行有氧運動，可促使體內(nèi)物質(zhì)交換，增強循環(huán)系統(tǒng)功能。血液循環(huán)隨運動而加快，要求心臟做出加大力度和加快頻率的收縮。這便能使動脈血管彈性提高，伸縮性增強，血液就能被順暢地送到體內(nèi)各組織器官。反之，血管若失去彈性，心臟負擔(dān)就會加大，血壓就會升高，最終危及心臟。最重要的是，運動能夠使心臟冠狀動脈的機能得以更好地改善，對心臟的健康具有十分重要的意義。因為心臟功能的好壞取決于冠狀動脈功能的好壞。心臟主要靠它來供給氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。運動可改變冠狀動脈血管結(jié)構(gòu)、改善血流動力控制、促進氧氣輸送，從而增加冠狀動脈血流，促進微血管與心肌細胞之間的氧氣交換。運動還可促成冠狀動脈結(jié)構(gòu)變化，包括增加主要冠狀動脈內(nèi)徑，提升最大血流量，促進新生心肌血管形成，改變冠狀動脈血管反應(yīng)力，改善血流控制與分布等。運動還能使心肌健壯，收縮力量增強，心臟容量增大，增進左心室厚度，末梢微血管密度增加，減低末梢的血流阻力，有利于血液循環(huán)；而且能使人在安靜時心率降低，每次心跳輸出血量增加，氧氣供應(yīng)更有效率。運動還能通過增加心臟應(yīng)力及減少外圍阻力，降低心肌氧氣需求，從而減輕心臟工作負荷。

鍛煉心臟應(yīng)選擇有氧運動。研究表明，凡是有節(jié)奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動都是理想的“健心”運動，如快走、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下臺階、游泳、騎自行車等運動，效果都較好。

以下幾類運動方式簡單易行，可融于日常的生活和工作之中，只要堅持，就能達到較好的鍛煉目的。

爬樓梯

爬樓梯作為一種集健身、減肥于一身的運動，不僅可強筋壯骨，還具有良好的“強心”效果，能增強心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康。爬樓梯也要講科學(xué)，要量力而行，循序漸進。那些膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織有損傷者，暫不適合這一運動。

散步

散步對人體的神經(jīng)、呼吸、消化、血液循環(huán)系統(tǒng)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的、全身性的、有特殊功效的體育療法。散步可改善大腦皮層與植物神經(jīng)的功能，擴張血管，有利于心血管健康。散步還能降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，具有抗動脈粥樣硬化的作用，可降低心血管疾病的發(fā)病率。

騎自行車

騎自行車是一種與日常生活和工作緊密聯(lián)系的健身方法。它對心臟產(chǎn)生的影響，并不亞于長跑、游泳等運動。騎自行車過程中血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率依踏蹬動作的速度和地勢的起伏而變化，體內(nèi)急需補充養(yǎng)料和排出廢料，心跳頻率往往比平時增加2～3倍。此法長期堅持，能使心肌發(fā)達、心臟容量增大、心肌收縮有力、血管壁的彈性增強

不管是專門的運動鍛煉還是貫穿于生活中的運動，一般應(yīng)注意以下幾方面：

（1）每周至少進行3次到5次有氧運動。

（2）有氧運動的強度以最大心率的60%～80%為宜，也就是以運動時有點喘但還可以說話的感覺為準(zhǔn)。

（3）在適當(dāng)運動強度下，每次運動20～50分鐘。

（4）循序漸進，長期堅持。

鍛煉者剛開始運動時應(yīng)依據(jù)自己的健康和體能狀況適當(dāng)運動，而后逐漸增加運動時間與強度，應(yīng)避免運動量過大或負荷增加太多。確定好某一種健身方式后，就要形成習(xí)慣，堅持下去。

如果你以前忽視了這些運動，不用擔(dān)心，從現(xiàn)在開始，選擇一種你喜歡的運動，持之以恒鍛煉下去。有一顆強壯的心臟，你會更長壽。

運動有益心臟 它是怎么做到的？

專家羅明切換圖集模式> 運動有益心臟，它是怎么做到的？ 羅明：運動時人體的骨骼、肌肉需要更多的氧氣，在運動初期，心臟必須通過加快心率、加大心肌收縮力，同時增加呼吸頻率和幅度來滿足氧氣供應(yīng)。隨著經(jīng)常運動，心肌纖維增粗增大了，就像強壯的臂膀能提起更多的重物一樣，心臟肌肉變厚能抽送更多的血液。這意味著，心臟每收縮一次，能泵出更多的血液——每搏輸出量增加了，心臟每分鐘跳動的次數(shù)自然減少，心率降低。 如此一來，針對同樣的需氧量，原來可能心臟跳動75次才能完成，現(xiàn)在65次就OK了。心率降低了耗能就會減少，但輸出量與正常人相等或略高，這說明心臟的儲備功能增強，你的心臟有了更多的時間休息，心臟就不容易感到累，所以運動有益于心臟。 而且，運動時快節(jié)奏的深呼吸可以讓身體吸入更多的氧氣，這對肺部功能的增強非常有利。實驗數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)肺部的氧氣吸入量達到平時呼吸的8倍左右時，肺活量可以得到質(zhì)的提升，如果堅持一段時間，肺活量能提高到更高一個層次。 猝死時心臟發(fā)生了什么？勞累熬夜情緒煙酒都是誘因 羅明：長跑或其他超極限運動中，全身的組織器官需要非常多的氧氣，如果心輸出量達不到身體要求，也包括心肌細胞自身需求，就會導(dǎo)致心肌缺氧、衰竭。國外研究也發(fā)現(xiàn)，在馬拉松比賽中心臟有些部位會因為血液流動下降和炎癥介質(zhì)增加而停止活動，這種暫時性的心臟受損可能是猝死的原因之一。 另外，極限運動中交感神經(jīng)過度興奮，身體大量分泌兒茶酚胺類激素如腎上腺素，游離脂肪酸增多，也有誘發(fā)心律失常導(dǎo)致猝死的風(fēng)險。馬拉松是田徑運動中距離長、消耗大、負擔(dān)重的項目，有人比賽前后稱體重，可能相差五六斤。所以比賽前必須做好足夠準(zhǔn)備，尤其是心臟的儲備功能達到要求，否則運動風(fēng)險就會加大，甚至是致命的。 楚建民：在猝死案例中，大多數(shù)為心源性猝死。據(jù)2012年北京心律失常聯(lián)盟發(fā)布，中國每年發(fā)生心源性猝死的人數(shù)約為54.4萬。心源性猝死大多發(fā)生在有心臟病先兆、但沒到診斷為疾病程度的人身上。例如血管狹窄，狹窄程度超過50%可以診斷為疾病，國外有研究報道，在發(fā)生心梗的患者中，68%的人血管狹窄程度都不超過50%。心臟有隱患，當(dāng)出現(xiàn)一定誘因時，例如劇烈運動、過度勞累、熬夜、情緒變化、壓力大、天冷、煙酒，都有可能引發(fā)猝死。

心臟應(yīng)該怎樣鍛煉和保護

吳小生：心臟的8個黑暗時刻，寒冬一定要善待你的心臟

吳小生說養(yǎng)生，美好的一天從閱讀一篇有溫度的文章開始，小生每天都會分享一些實用性的醫(yī)學(xué)內(nèi)容，希望對您有幫助！小生專注腸胃健康和中醫(yī)療法多年，有任何的健康問題都可以給我留言哦。期待您的關(guān)注！

在中國，每年有超過50萬人死于心臟病猝死，而12月至1月期間心肌梗塞和心絞痛的爆發(fā)時期。

生活中有一些“黑暗時刻”。如果不注意，您的心臟可能會立即崩潰。

心臟最脆弱的幾個瞬間，做這些事的時候，記得悠著點！

1.溫度低時

冬季溫度低，室內(nèi)外溫差大，將激活人體交感神經(jīng)系統(tǒng)，使心律加快，增加心臟負荷，并容易誘發(fā)冠狀動脈痙攣。

可怕的是，冠狀動脈痙攣會使動脈粥樣硬化斑塊的血管變窄，甚至破裂和出血，形成血塊，引起急性血管阻塞，引起心絞痛甚至心肌梗塞。

2.生氣后

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，一個人在生氣后兩個小時內(nèi)患有心臟病或急性冠狀動脈綜合征的風(fēng)險增加了近五倍，中風(fēng)的風(fēng)險也增加了近四倍，室性心律失常風(fēng)險也會增加。對于生氣并已患有心臟病的人，發(fā)病和死亡的風(fēng)險更高。

3.用力排便時

用力排便很容易引起腹壓升高，血壓升高，心律加快，因此心肌易于發(fā)生嚴(yán)重且持續(xù)的急性缺血，甚至發(fā)展為心肌梗塞。

有些人在排便時常常屏住呼吸，這可能導(dǎo)致動脈瘤解剖或大血管破裂，這也危及生命。

4.吃太飽

有人認為偶爾進食一次以上不會造成太大影響。但是美國注冊營養(yǎng)師詹妮弗·麥克丹尼（Jennifer McDanny）認為，即使一次暴飲暴食也會使心臟超負荷。

飲食過多會使消化系統(tǒng)占用過多資源并減少有效循環(huán)血量。

5.練過頭

運動可以使身體保持健康，但是運動猝死的報道很常見。 心源性猝死是運動性猝死的主要表現(xiàn)，例如心肌炎，先天性冠狀動脈畸形，心肌肥大，其他刺激因素包括急性心肌缺血和交感神經(jīng)興奮。

也就是說，突然的運動性死亡并不是無緣無故發(fā)生的，而是由于刺激心臟本身的器質(zhì)性缺陷引起的。

6.喝多后

中國的酒文化盛行，只有喝點才能拉近關(guān)系，活躍的氣氛。殊不知幾杯下肚，危險已經(jīng)臨近。

酒精不僅會引起酒精性心肌病，高血壓等，還會引起諸如心肌梗塞，腦梗塞，房顫，心力衰竭，腦血管破裂甚至危及生命的問題。

此外，飲酒者的胃中有大量食物，嘔吐時很容易進入呼吸道，這可能導(dǎo)致窒息或引起吸入性肺炎。它也可以刺激氣管并通過迷走神經(jīng)反射引起反射性心臟驟停。

7.太興奮

過分興奮，但有時會威脅健康。可能導(dǎo)致突然死亡的原因包括：勞累過度或患有基礎(chǔ)疾病，酒后同房或姿勢不科學(xué)，藥物影響等。

8 .溫度高時

在夏季和室內(nèi)溫度過高的情況下，人體血管處于擴張狀態(tài)，血液集中在表層血管中，這將導(dǎo)致心臟和大腦的血液供應(yīng)相對不足。 再加上晝夜溫差大或空調(diào)溫度低，可導(dǎo)致血管收縮，血壓波動，并誘發(fā)心腦血管急性事件。

好啦，以上就是今天的分享，如果您覺得有用的話，歡迎大家轉(zhuǎn)發(fā)給更多朋友知道，如果有任何健康問題都可以問我，希望我的一點建議能助你健康的困惑和煩惱，讓我們都能擁有健康的身體！

如何鍛煉對心臟病有好處

如何鍛煉對心臟病有好處

如何鍛煉對心臟病有好處，體育鍛煉對身體是有很多好處的，所以不少人都會去進行鍛煉，但是我們平時的鍛煉最重要的就是適度，下面為大家分享如何鍛煉對心臟病有好處。

如何鍛煉對心臟病有好處1游泳是比較適合心臟病患者的運動方式，運動前患者需要試溫水，做熱身運動，避免直接接觸泳池中的水而對身體造成刺激，導(dǎo)致心血管收縮，從而誘發(fā)患者心跳加速或喘不過氣等癥狀，而且游泳過程中患者要注意控制速度，不可游的太快，以免導(dǎo)致心臟不適，通常游泳10分鐘左右就該上岸休息一會兒。

慢走也非常適合心臟病患者，但患者也應(yīng)注意控制運動時間，根據(jù)自身病情來合理制定運動時間，如若感覺到心臟不適應(yīng)及時休息，對于病情比較嚴(yán)重的患者，最好在家人的陪同下運動，避免突然發(fā)病造成突發(fā)性意外，同時，患者在運動過程中應(yīng)及時補充水分。

太極拳也是非常適合心臟病患者的運動，此運動不僅可以行氣活血，對身體五臟六腑也都有保健作用，并且適合絕大多數(shù)心臟病患者，雖然此活動非常舒緩，即便如此運動久了也會讓患者感到心臟無法負荷，所以適當(dāng)?shù)男菹颊邅碚f也是非常必要的。

心臟病鍛煉方法相信大家已經(jīng)清楚了，患者除了要適當(dāng)?shù)倪\動以外，更要注意保持心情愉快，遇事不要著急，也不要生氣，保持平和心態(tài)，多到環(huán)境優(yōu)美的地方逛逛。

這樣不僅有助于疾病康復(fù)，更能提升身體免疫力，另外，患者還應(yīng)注意飲食問題，少吃鹽、少吃高脂肪食物，更要注意控制體重，戒煙戒酒，更不能熬夜，并堅持執(zhí)行，才能更好的控制病情。

健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表

1、每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。

2、脂肪的攝入不超過總熱量的30％。

3、少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

4、多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

5、少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內(nèi)臟等。

6、飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆制品，飲茶。

7、飲食有規(guī)律，不可過饑或過飽。

8、適當(dāng)攝入纖維素食物（包括谷類淀粉類）以保持大便通暢。

如何鍛煉對心臟病有好處2 一、什么樣的運動適合心臟病患者

1、踩上去

雖然速度更快，但不需要很快，在情況下中，你可以勻速行走，那里心率不太快。

2、慢點走

走心臟病人群是一種更好的鍛煉方式，慢走不會給心臟帶來更大的負擔(dān)，這比快一點的步行速度要好。

3、騎自行車

在心臟的范圍內(nèi)，我們可以騎自行車減肥，騎自行車可以鍛煉核心力量，對身體有好處。

4、羽毛球

羽毛球是一種負荷相同的球類運動，他不僅能鍛煉身體，還能鍛煉反應(yīng)能力。

5、游泳

游泳是一種很好的有氧運動，但是負荷會比較大，所以在進行這種運動之前，我們必須咨詢專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)教練，只有當(dāng)心能情況下時他才能。

二、心臟病人群運動模式的五個要點

1、注意心率的實時監(jiān)測

心率對心臟病人非常重要，因此在運動時必須注意對心率的實時監(jiān)測，有時候我們不注意心率的時候，其實可以帶一些電子設(shè)備來實時關(guān)注我們的心率，如果心率不均或心率很快，要注意調(diào)整運動強度。

2、控制運動時間

鍛煉時間對于心臟病人群是需要嚴(yán)格把關(guān)的，鍛煉時間不能太長，最好在半小時內(nèi)，但時間不能太短，幾分鐘就結(jié)束了，所以不能起到鍛煉的目的。

3、有規(guī)律的移動

心臟病人群做運動時必須保持規(guī)律，一想到就不要鍛煉，明天想不起來就不要鍛煉。三天不釣魚，兩天不曬網(wǎng)。如果想鍛煉身體，最好形成一個好的規(guī)律，每周2-4天，運動時間要控制好。

4、注意運動前的準(zhǔn)備，運動后不要馬上停止。

運動前后，我們最好做得有點過度，不要突然開始運動，也記得做完運動后馬上坐下或躺下，這樣不是很好。在開始鍛煉之前，我們最好慢走。運動后，同樣的原則，慢走一點恢復(fù)心率，舒展筋骨，慢慢停下來，開始休息。

5、運動后不要馬上大量喝水

運動后，我會出汗，而且很熱，我一定要喝一杯冷水。運動后不能馬上喝水，此時喝水不僅對心臟不好，對胃也有很大刺激。你可以在段時間之后稍作休息，慢慢喝幾口溫水，盡量不要和太冰水。當(dāng)我們喝水時，我們可以在水中浸泡一些東西，一起喝不僅可以補充水分，而且對我們的身體也有幫助。例如，我們可以浸泡菊花，蒲公英和大麥，他們對心血管系統(tǒng)有好處。

菊花：頭暈、惡心、眼睛模糊、輔助氣血。

蒲公英:消腫散節(jié)點，血管維護。

大麥：清熱解毒，軟化心腦血管。

如何鍛煉對心臟病有好處3 1、打太極

太極拳是祖先留給我們的寶貴財富，經(jīng)常打太極不僅可以強身健體、修身養(yǎng)性，還能夠穩(wěn)定血壓、改善心功能，特別是對于一些體質(zhì)較差的心臟病患者來說，簡化的太極拳既可以起到鍛煉的.效果，又不至于讓患者過于疲勞。

2、騎自行車

自行車運動是一個簡單、方便，不用投入很大就能進行的有氧運動，在騎行的過程中，能放松心情，緩解情緒。可以全面鍛煉身體各部位的機能：腦、頸椎、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肌肉、踝關(guān)節(jié)等，不僅可以促進血液循環(huán)，還有利于心臟保健。

3、散步

散步簡單易行、不用借助其他工具，是一個沒有門檻的運動，適合所有階段的人，特別是對于心臟病患者，散步可以鍛煉肌肉、增強心臟功能，還能舒緩情緒，放松心情。通過規(guī)律的、長期的堅持散步，讓各個系統(tǒng)功能更加協(xié)調(diào)，有利于身體健康。

4、慢跑

慢跑比散步對體質(zhì)的要求要高一些，但仍屬于相對舒緩的有氧運動，由于簡單易行，也是很多人都能接受的一種運動。特別是有心臟病的患者，通過慢跑可以預(yù)防肌肉萎縮、增加心肺功能、保持機體活力的作用。

心臟病患者在鍛煉時有什么注意事項？

第一、要堅持運動

心臟病患者參加運動要有規(guī)律性，并且能夠長期堅持，一般建議每周運動不少于4天，每次運動時間大于30分鐘，運動量根據(jù)自身條件合理掌握。運動量過小，起不到強身健體的作用；運動量過大，增加心肺負荷，易誘發(fā)嚴(yán)重的心腦血管事件。

第二、運動前做好準(zhǔn)備工作

同其他人一樣，心臟病患者在運動前一定做好熱身準(zhǔn)備工作，如果在身體還沒有準(zhǔn)備好的情況下，劇烈運動，容易發(fā)生意外。再有，如果經(jīng)過醫(yī)生評估，不適合進行運動，或者劇烈運氣，切不可逞強，以免身體不耐受，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

心臟病人靜養(yǎng)還是休息

心臟病患者和普通人一樣，也需要適量的運動來保持機體的活力，促進新陳代謝，只是由于心臟功能低下，對運動的耐受性下降，活動的量和形式有所不同。以下幾種心臟病患者不適合運動：

一、不穩(wěn)定型心絞痛：不穩(wěn)定性心絞痛患者，由于病情不穩(wěn)定，發(fā)作的時間也不固定，沒有預(yù)見性，心功能也受很大的影響，在運動后嚴(yán)重的會出現(xiàn)心率失常等急促性的猝死情況。

二、心功能不全的患者：心功能不全的時候，全身各個重要臟器的供血不足，如果此時還盲目運動，很容易造成心臟負荷過重而產(chǎn)生暈倒、猝死等急癥。

三、有合并癥的：經(jīng)專科醫(yī)生診斷，合并其他病癥的心臟病患者，例如：肺心病、重癥感染等，不適合進行運動。

秋冬季節(jié)做好對心臟的保護工作，四個技巧需謹記

進入秋冬季節(jié)，我們預(yù)防流感的同時還要留意心臟的 健康 。有專家表示，現(xiàn)在心血管疾病在年輕人中也流行，當(dāng)天氣寒冷時，會使體內(nèi)的血管收縮，引起血壓不穩(wěn)定，加重了心臟運作負擔(dān)，尤其是抵抗力較弱者更容易受到傷害。因此，我們需要在秋冬季節(jié)保護好心臟。

1.進行定期體檢很有必要

以往大家會覺得心臟疾病是老年人才會有，有醫(yī)師指出，如今二十幾歲的急性心?；颊咭灿兴黾樱畾q到四十歲罹患心梗更是非常普遍。我們需要正視自身的心臟 健康 問題，做好必要的體檢。

香港體檢機構(gòu)中會針對心臟問題進行專項檢查，例如心血管疾病檢查、運動心電圖等，中環(huán) 健康 預(yù)約體檢時就有這些相關(guān)的項目。只有做好體檢后，我們才能及時了解心臟的目前情況，針對出現(xiàn)的問題進行后續(xù)調(diào)理或保養(yǎng)。

2.做好防寒保暖措施

3.良好的作息和飲食習(xí)慣

想要保護好心臟，良好的睡眠及飲食習(xí)慣必不可少。睡眠不好會容易導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題，降低免疫能力，甚至引發(fā)其他疾病，所以平時我們要規(guī)律生活，少熬夜，睡覺時保護好胸和背等其他部位，以免受涼。另外，飲食上也要做到規(guī)律，營養(yǎng)搭配好，不能吃得過多也不能太少，多攝入新鮮的蔬菜瓜果，低脂低鹽飲食，避免長期飲酒，這樣有利于保護心臟。

4.保持情緒穩(wěn)定很重要

情緒及心態(tài)穩(wěn)定很重要，有資料指出，心臟疾病與人的精神情緒息息相關(guān)。如果長期讓情緒處于不好的狀態(tài)，例如焦慮、抑郁等會影響人體的心臟血管，過于激動也會讓心臟受到影響。所以，我們想要心臟 健康 還應(yīng)調(diào)理好自身的情緒。

心臟 健康 關(guān)乎生命，珍惜生命，從關(guān)愛心臟開始。對于心臟疾病高危人群，更應(yīng)該要做好以上這些事情，還要適當(dāng)運動，避免勞累，謹防心臟疾病突然發(fā)作或加重。

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