隨著電腦的普及,越來越多的人開始抱怨:手腕生疼,肩膀發(fā)麻,手指的關(guān)節(jié)不靈活……其實(shí),這些傷害我們的“殺手”就在身邊——鼠標(biāo)。如果鼠標(biāo)使用不當(dāng),可以使你患上很嚴(yán)重的指關(guān)節(jié)疾病,這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀被稱為“鼠標(biāo)手”。
鼠標(biāo)比鍵盤更易傷害手
“鼠標(biāo)手”早期的表現(xiàn)為:手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木,有的關(guān)節(jié)活動時還會發(fā)出輕微的響聲,類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀,但其累及的關(guān)節(jié)比腱鞘炎要多。外科專家認(rèn)為,鼠標(biāo)比鍵盤更容易對手造成傷害,而這種疾病多見于女性,其發(fā)病率是男性的3倍。
“鼠標(biāo)手”只是局部癥狀,如果鼠標(biāo)位置不夠合理,太高、太低、或者太遠(yuǎn)都可能繼發(fā)產(chǎn)生頸肩腕綜合征。
鼠標(biāo)放桌面上有害健康
醫(yī)生發(fā)現(xiàn),鼠標(biāo)的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn),對肩的損傷越大。因此,鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個稍低位置,這個位置相當(dāng)于坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置,這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻。
鼠標(biāo)和身體的距離也會因?yàn)槭髽?biāo)放在桌上而拉大,這方面的受力長期由肩肘負(fù)擔(dān),這也是導(dǎo)致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候,身體和鼠標(biāo)的距離比較合適,如太遠(yuǎn)了,前臂將帶著上臂和肩一同前傾,會造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。
升高轉(zhuǎn)椅也可防“鼠標(biāo)手”
如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難,可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上,然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低,也就縮短了身體和桌面之間的距離。
用科學(xué)的方法放置鼠標(biāo),會大大降低“鼠標(biāo)手”的發(fā)病幾率,讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。
各行各業(yè)都有各自的職業(yè)病,職業(yè)病尤為突出,除了比成績回升快的發(fā)際線上升之外,腰上日漸加碼的游泳圈,像腰背疼,鼠標(biāo)手這些,估計(jì)就是上班族一族的全員通病。俗話說,久坐傷腰,對于每天朝九晚五、甚至996個小伙伴來說,每天坐著上班,真的不是待到世界末日都起不來。一整天,我的背都很酸,腿也很軟。解決方法之一就是控制好你的姿勢。
只要姿勢正確,肌肉力量的方式準(zhǔn)確到位,像坐了一天腰疼的問題真的可以得到有效的改善,而且久而久之也可以改善姿勢問題哦。如果坐姿不對,不僅背部疼痛,頸椎也會受到影響。這種酸涼,可以說是坐錯了,影響了不眠之夜。
比如整個背部彎成c字駝背的姿勢,整個上身幾乎躺在桌子上的是獅身人面像的人臉姿勢,或者整個人都是葛優(yōu)躺著的伸開背的姿勢等等,都是會被醫(yī)生看就果斷痛的坐姿....正確的坐姿是保持你的頭、耳朵、肩膀和骨盆在一條直線上。如果你坐下來感覺到處都不舒服,后背空空,忍不住要向前傾,那就在辦公室里增加一個必備物品——枕頭。畢竟,久坐是一種日常習(xí)慣,很難改變。在椅背上加一個枕頭,可以給腰背做一個支撐,辦公更舒服;另一方面,背部有一個枕頭,會讓你不自覺、自覺地挺直背部。
鼠標(biāo)手也是辦公室電腦族的一大敵人。每天上班時拿著鼠標(biāo)進(jìn)行激烈的操作,手腕要承受密集、重復(fù)、過度的活動,工作后疼痛、麻痹無力,嚴(yán)重時偶爾舉個手先慢慢拿東西,總比周末打半天羽毛球累如果你不想被鼠標(biāo)手打擾,你應(yīng)該調(diào)整你的辦公室姿勢。例如,把鍵盤放在肘部或稍低的位置,把電腦放在眼睛的水平線上。最重要的一點(diǎn)是使用鼠標(biāo)時,要配備鼠標(biāo)墊,手腕、手臂盡量不要懸吊。
或者在這個時候可以用一些小工具,比如買一個手臂支撐架或者選擇一個手腕可以支撐的鼠標(biāo)墊,做手腕鍛煉等,從根部穩(wěn)定它。畢竟,如果鼠標(biāo)手很嚴(yán)重,就需要手術(shù)。辦公室一族真是一群買了一套的職業(yè)病,除了鼠標(biāo)手背疼,久坐腿癱啊,長時間盯著屏幕的姿勢造成的脖子和肩膀疼痛啊,或者鼠標(biāo)手帶手臂疼痛等等,數(shù)不勝數(shù),辦公室一族真是太難了!
大家好,說起鼠標(biāo)手,可能很多人都不清楚是怎么回事,其實(shí)說白了,他就是因?yàn)?,長期操作鼠標(biāo)所引起的一種疾病,長期在辦公室工作的人,由于長時間,使用鼠標(biāo)的姿勢不正確,使得我們腕管束的神經(jīng)受到了壓迫,導(dǎo)致食指和中指出現(xiàn)麻木和無力感的一種骨科疾病,因此也被稱為腕管綜合征。
除了像白領(lǐng),哺乳期的婦女也容易得腕管綜合征,這是因?yàn)閶寢寕冃枰е⒆游鼓贪。鼓痰倪@一動作可能,要持續(xù)半個多小時,這樣長時間強(qiáng)迫體位,腕關(guān)節(jié)處于一個極度的屈曲狀態(tài),會導(dǎo)致,局部的肌腱持續(xù)性的炎癥水腫,健而化生的腕化綜合征,他的早期主要以手腕的疼痛、燒灼感,活動不靈活,手指的酸脹僵硬,手指的感覺障礙,麻木等癥狀為主要表現(xiàn),得到嚴(yán)重時,甚至?xí)霈F(xiàn)手指痙攣,肌肉萎縮的情況,那么辦公室工作的白領(lǐng)該如何糾正預(yù)防腕管綜合征?
首先我們要選擇正確的辦公姿勢,在使用電腦時,電腦桌上的鍵盤、鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時的肘部的高度,以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓,坐姿挺直并使用優(yōu)質(zhì)的背墊,雙腳平放地面或者腳墊上,顯示屏放置高度應(yīng)適中,雙眼應(yīng)與屏幕它處于一個同一水平。
另外,使用鼠標(biāo)時手臂不要懸空,以減輕手腕壓力,也不要用力敲打鍵盤以及鼠標(biāo)按鍵。其次是要注意休息,避免上肢長時間的處于一個固定、機(jī)械而且頻繁活動的工作狀態(tài)。使用鼠標(biāo)、鍵盤或者玩手機(jī)時,每隔一小時都要起身活動肢體,做一些像握拳、捏著甩手抖、放松手腕和手指的動作。好了,今天的內(nèi)容就分享到這里,關(guān)注我了解更多健康知識。
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