秋季保胃戰(zhàn)四大策略

每到秋季，人體受到寒冷刺激后，一方面激素分泌增多，熱量增加；另一方面血管收縮，減少散熱。而激素分泌增多對(duì)潰瘍病等胃部疾患大為不利。這一系列變化，常常導(dǎo)致胃病的發(fā)生或復(fù)發(fā)，嚴(yán)重的可引發(fā)消化道出血。

就天氣轉(zhuǎn)涼后怎樣預(yù)防胃病復(fù)發(fā)，專家提出四大保健策略：

講究心理衛(wèi)生 近年來(lái)有研究表明，胃、十二指腸潰瘍等胃部疾病與情緒密切相關(guān)，因此要注意工作調(diào)節(jié)，不要給自己太多壓力，保持心情愉快、情緒穩(wěn)定，防止過(guò)度疲勞。

注意飲食調(diào)養(yǎng) 胃病患者的飲食應(yīng)以溫軟淡素為宜，做到少吃多餐、定時(shí)定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，防止其侵蝕胃黏膜和潰瘍面。同時(shí)，還應(yīng)注意進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。切忌暴飲暴食，誘發(fā)潰瘍病。更要注意不吃生冷、過(guò)熱、過(guò)硬、油膩和刺激性食物，并戒煙、酒，以防刺激胃黏膜，促使?jié)儛夯蛷?fù)發(fā)。

防止腹部受涼 患有慢性淺表性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，否則容易因著涼而引發(fā)胃痛或加重胃病。

加強(qiáng)體育鍛煉 積極參加各項(xiàng)體育鍛煉活動(dòng)，這樣有利于改善胃腸道的血液循環(huán)，增強(qiáng)人體體質(zhì)，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

此外，胃病、胃潰瘍及功能性消化不良患者還應(yīng)避免藥物刺激。因此，用藥必須嚴(yán)格遵照醫(yī)囑。而慢性消化性潰瘍患者若發(fā)現(xiàn)有頭暈、心慌、大便發(fā)黑、明顯乏力等現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)立即去醫(yī)院，這可能是消化道出血征兆，醫(yī)治不及時(shí)會(huì)有性命之虞。

秋季怎樣養(yǎng)生保健介紹

秋高氣爽的季節(jié)，也是秋季疾病多發(fā)的時(shí)候，需要你提早做好防護(hù)。秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)腎護(hù)腰。秋季養(yǎng)腎護(hù)腰有哪些方法呢？

1、既要練腰背肌也要練腹肌

堅(jiān)持做腰背肌肉功能鍛煉是腰腿痛預(yù)防和康復(fù)的有效措施。腰背肌鍛煉的方法有兩種。

第一種：平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，然后用力將臀部抬起，離開(kāi)床面約10厘米。堅(jiān)持3~5秒鐘放下，如此反復(fù)10下，每天做3次。

第二種：即俗稱的“燕飛”。俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側(cè)，上身用力抬起約 10厘米。同樣堅(jiān)持3~5秒鐘放下，如此反復(fù)10下，每天做3次。

在加強(qiáng)腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時(shí)，還要加強(qiáng)腹肌練習(xí)。腹肌的鍛煉就是做仰臥起坐，同樣是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是鍛煉腰背肌的有效方法之一。

2、要注意腰部保暖

在夏季，空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過(guò)低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

3、搬抬重物要注意保護(hù)腰部

身體要盡可能靠近物體，屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部突然受力。用力抬東西時(shí)，兩腿前后自然分開(kāi)，左右臂交替用力。

4、坐靠背椅

有些人經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間看電視、搓麻將或打牌，在這種長(zhǎng)期彎腰保持坐位姿勢(shì)的情況下，腰背肌始終處于牽張狀態(tài)，肌肉筋膜組織會(huì)出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥進(jìn)而刺激該處神經(jīng)末梢導(dǎo)致腰痛。久坐還易損傷腰椎間盤(pán)。因?yàn)樵谧粫r(shí)腰椎間盤(pán)所受壓力最大，如果再埋頭彎腰，致使軀干向前彎曲，椎間盤(pán)的壓力更會(huì)增加。

5、睡要平板床加厚墊

不合理的睡床和睡姿與腰痛也有密切關(guān)系。人的正常脊柱有四個(gè)生理彎曲，頸椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立時(shí)，腰椎前凸角度稍變小，腰部肌肉韌帶緊張以保證身體挺直；平臥時(shí)，腰椎前凸恢復(fù)，肌肉韌帶松弛從而得到休息。這就要求床必須有足夠的.硬度以保持腰椎的前凸弧度。

如果床過(guò)軟，腰椎前凸變直，肌肉韌帶長(zhǎng)期緊張，必然會(huì)因勞損產(chǎn)生腰腿痛。睡在加厚墊的平板床上最符合人體的生理狀態(tài)。

秋季養(yǎng)生保健

1、綠豆

綠豆味甘、屬于涼性食物，對(duì)人體具有解毒、去火的功效。在我國(guó)古代中醫(yī)就用來(lái)緩解中毒的一味中藥。經(jīng)常食用綠豆能夠有效的排除身體的毒素，有效的促進(jìn)身體代謝能力。

2、無(wú)花果

含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤(rùn)腸、助消化，特別是對(duì)SO2、SO3等有毒物質(zhì)有一定抵御作用。

3、胡蘿卜

是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進(jìn)食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基。

4、檸檬

檸檬中含有大量的維生素C，它是一種美白美膚的重要成分。每天堅(jiān)持喝一杯檸檬水，不僅能夠有效的排除身體毒素，還能對(duì)皮膚起到美白的功效，對(duì)于臉部的雀斑具有良好的治療效果。

5、酸奶

酸奶中含多種維生素，其中的維生素C能減少黑色素形成，令肌膚保持白皙。除了以上介紹的幾種食物，日常食品還有很多富含各種維生素、抗氧化劑和礦物質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜、水果。如：包心菜、花椰菜、蒜、洋蔥、青蔥、洋菜、櫻桃、萄葡、草莓、蘋(píng)果、果膠、茶葉、紅蘿卜、無(wú)花果、海帶等等，合理選擇適合自己的食物，都可以起到促進(jìn)新陳代謝，排毒養(yǎng)顏的功效。

6、忌悲

中醫(yī)理論認(rèn)為，秋天對(duì)應(yīng)的臟器是肺，悲傷容易傷肺。反過(guò)來(lái)，肺氣虛了，機(jī)體的耐受能力下降，也易產(chǎn)生悲傷的情緒。所以，秋天自我調(diào)養(yǎng)要做到內(nèi)心寧?kù)o舒暢，切忌悲觀傷感，即使遇到傷感的事，應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣。同時(shí)，還應(yīng)盡量收斂神氣、平和心態(tài)，以適應(yīng)秋天容平之氣。

7、咽津

秋季多干燥，人容易出現(xiàn)口干舌燥等不適。咽津具體方法為：舌頭在嘴里攪動(dòng)，以刺激唾液的產(chǎn)生，然后分成3次咽下，并有意識(shí)地將其送入丹田。

8、食酸

酸味的食物能夠有效的收斂肺氣，辛測(cè)容易導(dǎo)致瀉肺，秋天養(yǎng)生在于宜收不宜散，所以要多吃點(diǎn)酸味的果蔬，少食辛辣。

9、潤(rùn)肺

秋天的飲食強(qiáng)調(diào)滋陰潤(rùn)肺?！讹嬌耪氛f(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲?！本褪钦f(shuō)可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋陰潤(rùn)燥。另外，吃百合、秋梨等也可潤(rùn)肺。

10、秋凍

秋天剛至的時(shí)候，暑熱未盡，早晚溫差大，天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況，這時(shí)不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，使皮膚代謝加快，機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)，更能適應(yīng)即將來(lái)臨的冬季。當(dāng)然，秋凍也要適度且因人而異，不能凍得打寒戰(zhàn)，老人和孩子則要注意保暖。

11、秋膘

炎熱的夏季，人們普遍胃口較差，立秋以后，天氣雖熱，但人們身上再無(wú)黏膩不適的感覺(jué)，于是想要吃點(diǎn)好的，以補(bǔ)償入夏以來(lái)的虧空，因此民間有“貼秋膘”一說(shuō)。貼秋膘最常吃的是燉肉。不過(guò)，一來(lái)現(xiàn)代人普遍飲食熱量偏高，二來(lái)很多人本身體重就超標(biāo)，所以貼秋膘一定要適度，不宜大吃大喝，特別是少食肥甘厚味。

男人也要?！拔笐?zhàn)

把三餐改成一天四五頓，晚飯晚點(diǎn)吃，避免宵夜。到了晚上，身體大部分組織器官代謝緩慢，開(kāi)始進(jìn)入“休息”狀態(tài)，但胃不包括在內(nèi)，因?yàn)橛邢埂Ｎ改c道被迫處于“緊張工作”狀態(tài)，分泌大量胃液。這時(shí)候分泌就很“不理智”，會(huì)腐蝕胃黏膜，造成糜爛和潰瘍。


沒(méi)有宵夜


把三餐改成一天四五頓，晚飯晚點(diǎn)吃，避免宵夜。到了晚上，身體大部分組織器官代謝緩慢，開(kāi)始進(jìn)入“休息”狀態(tài)，但胃不包括在內(nèi)，因?yàn)橛邢?。胃腸道被迫處于“緊張工作”狀態(tài)，分泌大量胃液。這時(shí)候分泌就很“不理智”，會(huì)腐蝕胃黏膜，造成糜爛和潰瘍。


餐桌上的輕松氣氛。


溫馨的餐桌，吃飯時(shí)只談?dòng)淇斓脑掝}，吃飯時(shí)背景音樂(lè).這些可以幫助男性在吃飯時(shí)放松情緒，避免不良情緒導(dǎo)致的植物神經(jīng)紊亂。——那會(huì)分泌過(guò)多的胃酸和胃蛋白酶腐蝕胃黏膜，收縮胃血管，降低胃動(dòng)力，使食物在胃內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，造成胃疲勞。


晚飯后休息


飯后食物集中在胃里，需要大量的消化液和血液來(lái)消化。此時(shí)，即使只是散步，血液也會(huì)被輸送到身體的各個(gè)部位，胃腸供血也會(huì)相應(yīng)減少，食物也不會(huì)被充分消化。另外，消化液是吃東西的條件反射產(chǎn)生的。只有肚子飽了，胃液才能分泌旺盛。所以飯后休息一會(huì)兒，食物營(yíng)養(yǎng)才能充分消化吸收。


分開(kāi)用餐以防止感染


說(shuō)到胃病，就不得不提幽門(mén)螺旋桿菌。大量研究表明，80%的胃潰瘍是由幽門(mén)螺桿菌感染引起的，它甚至是胃癌的罪魁禍?zhǔn)住＿@類細(xì)菌是標(biāo)準(zhǔn)的“病從口入”，主要通過(guò)食物感染，寄生在胃和十二指腸黏膜內(nèi)，使黏膜逐漸失去保護(hù)作用，組織炎癥壞死，引發(fā)胃病。分餐可以減少感染幽門(mén)螺桿菌的機(jī)會(huì)。尤其是家里有人得了胃潰瘍，飲食系統(tǒng)更重要。



專業(yè)導(dǎo)師微信：xllx577

本文地址:http://www.soujuw.cn/zhongyizatan/79447.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 秋季流感疫苗最佳時(shí)機(jī)

下一篇: 秋天如何保護(hù)肺氣(秋季養(yǎng)肺有什么技巧···