褪黑素睡前半小時(shí)服

褪黑素睡前半小時(shí)服

張大超 中國保健協(xié)會(huì)副秘書長

老年人容易出現(xiàn)晚上十點(diǎn)鐘就想睡覺，凌晨三四點(diǎn)就會(huì)醒來的“失眠”狀況。這時(shí)不妨選擇“褪黑素”保健品。

褪黑素又叫松果體素，它在調(diào)節(jié)人體晝夜、季節(jié)以及“睡眠—覺醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要的作用。但要注意，服褪黑素保健品促進(jìn)睡眠，要遵循規(guī)律才能發(fā)揮作用。

隨著年齡的增長，褪黑素的分泌在兒童期達(dá)到高峰，之后松果體出現(xiàn)萎縮，分泌量隨之逐漸減少，特別是35歲以后，明顯下降。因此，老年人失眠服用褪黑素效果就比較好。另外，褪黑素的分泌受光線影響，白天少夜晚多。如果晚上睡覺時(shí)周圍光線太亮，褪黑素分泌受限，就會(huì)影響睡眠。因此，需要倒時(shí)差、晝夜交替上班和夜班族的人群，服用褪黑素有利于改善睡眠。

但對(duì)于因焦慮、用腦過度、生活環(huán)境改變、更年期綜合征或其他疾病引起的失眠，褪黑素就“無能為力”了。需要強(qiáng)調(diào)的是，褪黑素保健品最好在晚上睡前半小時(shí)服用，否則可能使人產(chǎn)生睡意，導(dǎo)致注意力不集中、反應(yīng)變慢。尤其是在開車時(shí)，或從事機(jī)械作業(yè)以及其他危險(xiǎn)操作的工作者應(yīng)慎用。

褪黑素治療失眠會(huì)不會(huì)有依賴性

很多人因?yàn)槭撸猛屎谒貋淼玫骄徑?，不得不說，的確有效果。那么，長期服用褪黑素治療失眠會(huì)不會(huì)有依賴性呢？如果不服用褪黑素，導(dǎo)致睡不著又應(yīng)該怎么辦呢？下面，讓我們一起來看看本站提供的解答吧！

褪黑素治療失眠會(huì)不會(huì)有依賴性

針對(duì)沒有什么嚴(yán)重睡眠問題的人，建議每天不要超過1mg。

歐美系產(chǎn)品一般“藥量”比較足，容易出現(xiàn)過猶不及的依賴情況。

而國產(chǎn)的劑型一般是壓片糖果，沒有按照說明，一次服用多片，很容易出現(xiàn)沒有效果的情況。

最后要說的是，褪黑素最好在睡前半小時(shí)左右服用，服用會(huì)不要看手機(jī)看電視了，可以在避光的環(huán)境下，躺在床上醞釀睡意，這樣才是正確使用褪黑素的方式。

褪黑素為什么可以治療失眠

目前認(rèn)為褪黑素主要用于治療睡眠節(jié)律和失調(diào)的睡眠障礙，包括老年人的睡眠延遲綜合癥，時(shí)差綜合癥，輪班工人，盲人和腦損傷患者。

應(yīng)當(dāng)指出，褪黑素的作用不應(yīng)被過分夸大，而應(yīng)被用于治療各種類型的睡眠障礙，例如抑郁癥患者的褪黑素。我們也不應(yīng)該完全否認(rèn)褪黑素的治療作用。使用褪黑素作為健康藥物比使用藥物更多。

褪黑素治療失眠效果怎么樣

褪黑素的作用及副作用？用量？

褪黑激素作為一種新型催眠藥物，其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)為：
(1)小劑量(0.1～0.3 mg)就有較為理想的催眠效果；
(2)是一種內(nèi)源性物質(zhì)，通過對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)而起作用，對(duì)機(jī)體來說并非異物，在體內(nèi)有其自身的代謝途徑，不會(huì)造成藥物及其代謝物在體內(nèi)蓄積；
(3)生物半衰期短，口服幾小時(shí)后即降至正常人的生理水平；
(4)毒性極小。
此外，褪黑激素還有較強(qiáng)的調(diào)節(jié)時(shí)差功能。
褪黑素治療失眠有副作用 過量服用影響抑制生育能力 ,d但是現(xiàn)代都市人地夜生活豐富，不能做到日落而息，所以大腦分泌褪黑素地能力減退。但即使這樣，也不要依賴外用褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠。后天補(bǔ)充地褪黑素易產(chǎn)生副作用。如果一定要服用褪黑素，那么每天地劑量不可超過3毫克

褪黑素服后多久入睡？

服用褪黑素多久可以入睡還是因人而異，其次根據(jù)不同品牌所使用的不同成分也有所差別，結(jié)合我自身的經(jīng)歷我詳細(xì)說一下我的情況吧！

由于加班多要經(jīng)常熬夜，我是過了一個(gè)時(shí)間點(diǎn)再去睡覺就很難入睡了，每次都是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，第二天起來也是無精打采，家人看我憔悴得不行，想給我買一點(diǎn)助眠的東西吃，不過他們都只知道安眠藥，最后我通過逛某東發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充褪黑素也是可以促進(jìn)睡眠的。褪黑素我們?nèi)梭w自身也會(huì)分泌出來一些，但是若晚上有燈光則會(huì)阻止褪黑素的產(chǎn)生，所以建議在睡前半小時(shí)關(guān)燈最好也不要玩手機(jī)，大部分褪黑素還是需要保健品來補(bǔ)充，我通過查看和對(duì)比發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)品牌是不錯(cuò)的，比如湯臣倍健、善存、vitafusion等等，但是吃起來都不是很方便，直到看到有一個(gè)小小粒的，它的說明是不用吞咽含在嘴里5秒鐘就可以溶解，并且有效成分直接進(jìn)入毛細(xì)血管，減輕了腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)于腸胃不好的我很適合，出于好奇心買了一瓶，試一下效果。

過了幾天后收到貨了，它的瓶子也很小，每瓶有60粒，看了一下成分含有乳糖、洋甘菊粉（洋甘菊性溫和，可以緩解壓力，改善急躁的情緒）和阿拉伯樹膠（是高濃縮的天然產(chǎn)品大小僅為普通產(chǎn)品的十分之一）。

外表說完了，我再講一下實(shí)際效果，由于經(jīng)常加班所以凌晨睡覺都是很正常的，我在睡覺前半小時(shí)含下，十幾分鐘便有了一點(diǎn)點(diǎn)困意，然后在熱水泡腳，躺在床上很快就入睡了，特別是第二天醒來也很有精神了，我堅(jiān)持吃了一半，效果明顯好了很多，有出現(xiàn)睡眠障礙如調(diào)整時(shí)差、生物鐘、失眠以及夜班族的人群，可以嘗試試用一下，對(duì)了這款褪黑素是SuperiorSource的，有需要的可以自行搜索，需要注意的是此款是保健品不能當(dāng)做藥物，服用前也可以咨詢相應(yīng)的醫(yī)生哈！望采納！??！

湯臣倍健褪黑素能治失眠嗎

這種褪黑素保健品能夠起到改善睡眠的作用，但是它不適合少年兒童和孕婦以及哺乳期的女性服用。大家在服用的時(shí)候每天服用一次，每次服用一片，用溫水送服效果比較好。這類保健品中含有大量的褪黑素，它的硬脂酸鎂和微晶纖維素含量也是比較豐富的。大家在服用的時(shí)候盡量的在睡前半小時(shí)服用，這樣可以讓它的保健效用發(fā)揮得更佳好一些。如果人們經(jīng)常值夜班，那么合理的服用這類保健品更是非常有必要的。大家在購買這類保健品的時(shí)候一定要選對(duì)渠道。湯臣倍健褪黑素能治失眠嗎？從文章中可以看出這種褪黑素類的保健品能夠起到治療失眠的作用。它其中含有大量的褪黑素，這類物質(zhì)能夠起到調(diào)節(jié)生物鐘的作用。如果人們經(jīng)常值夜班，那么合理的服用褪黑素更是非常有必要的。

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