夏季睡眠六忌

第一，忌袒胸裸腹。盡管夏日天氣炎熱，在晚上睡覺(jué)時(shí)仍應(yīng)穿著背心或薄襯衫，腹部、胸口蓋條被單，以避免受寒、著涼而引起腹痛、腹瀉。對(duì)于這一點(diǎn)，老年人、幼兒更應(yīng)該注意。

第二，忌室外露宿。即使在夏季氣溫很高的夜晚，也不能因貪圖涼快，在廊檐、室外露宿，以防蚊叮蟲(chóng)咬或因露水沾身而發(fā)生皮膚感染或頭昏腦漲、四肢乏力。

第三，忌睡地板。夏季，有些人只因圖一時(shí)涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。這樣很容易因濕氣、邪寒襲身，而導(dǎo)致風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或眼瞼浮腫等病癥，損害身體健康。

第四，忌穿堂風(fēng)。夏季，通道口、廊前雖然風(fēng)涼，但是“坐臥當(dāng)風(fēng)”。在這樣的地方睡覺(jué)，雖然涼爽，但很容易受涼、腹痛、感冒。

第五，忌睡塑料涼席。夏季的夜晚，有的人圖涼快，睡在塑料涼席上。這是很不科學(xué)的。由于塑料制品的透氣性差，不能吸汗，水分滯留，不易蒸發(fā)。這樣一來(lái)，不但影響睡眠，還會(huì)危害身體健康。

第六，忌少睡午覺(jué)。夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺(jué)疲勞。而夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，也是預(yù)防中暑的措施之一。

怎么睡眠的好 注意睡前的六忌

1 忌臨睡前進(jìn)食臨睡前進(jìn)食，腸胃、肝、脾等器官就要繼續(xù)工作，不僅影響了他們的休息時(shí)間，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后容易產(chǎn)生噩夢(mèng)。

2 忌睡前用腦如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣的，要先做比較費(fèi)腦筋的事，再做比較輕松的事情，否則，大腦處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，容易形成失眠癥。

3 忌睡前激動(dòng)人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒會(huì)使人難以入睡，甚至造成實(shí)木。

4 忌睡前說(shuō)話(huà)聊天人在說(shuō)話(huà)時(shí)容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

睡眠的正確“姿勢(shì)”很重要——睡眠十忌

睡眠是人生命中不可或缺的，人生有三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)，它的 養(yǎng)生 作用勝過(guò)吃補(bǔ)藥，良好的睡眠能幫助預(yù)防疾病，緩解疾病進(jìn)展，并有利于延長(zhǎng)壽命。但是怎樣才是科學(xué)的睡眠，怎樣睡覺(jué)才能起到 養(yǎng)生 保健的作用，中醫(yī)有很多講究，首先要避免睡眠的誤區(qū)。

一忌仰臥

仰臥睡眠時(shí)因重力關(guān)系導(dǎo)致舌根下墜，容易出現(xiàn)呼吸困難，打鼾等，導(dǎo)致大腦缺氧，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，白天沒(méi)有精神，嚴(yán)重者還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。尤其是老年人忌睡覺(jué)時(shí)仰臥。正確的姿勢(shì)是側(cè)臥，心臟不好的可以選擇右側(cè)臥位，有胃反流食管病的可以選擇左側(cè)臥位。

二忌憂(yōu)慮

思慮過(guò)度則會(huì)導(dǎo)致心神不寧，肝脾不和，則影響睡眠，導(dǎo)致難以入睡，“反復(fù)顛倒，心中懊惱”，入睡后多夢(mèng)易驚，睡眠輕淺，早醒等。

《素問(wèn)·上古天真論》提出：“恬淡虛無(wú)”，提倡思想閑靜、安靜淡泊。保持 健康 的心理狀態(tài)和生活規(guī)律，對(duì)睡眠的改善有很大的幫助。睡前也應(yīng)當(dāng)避免生氣、胡思亂想，以放松的心情迎接“美夢(mèng)”。

三忌睡眠惱怒

怒傷肝，肝郁化火，則會(huì)導(dǎo)致心肝火旺，導(dǎo)致心煩不得眠。

四忌睡眠進(jìn)食

“胃不和則臥不安”，睡眠時(shí)人體血液是歸于肝臟的，而進(jìn)食后血液要從肝臟出來(lái)去幫助消化，從而會(huì)影響睡眠。所以要想睡個(gè)好覺(jué)，睡前是不能進(jìn)食的，晚餐也不能吃太飽。

五忌睡臥言語(yǔ)

睡前言語(yǔ)交流會(huì)導(dǎo)致血液匯聚于腦部用于思考，導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，從而影響失眠質(zhì)量。

六忌臥對(duì)燈光

大腦在睡眠過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生褪黑素，褪黑素可以幫助大腦進(jìn)入深度睡眠，而褪黑素是在黑暗中產(chǎn)生的，燈光照射下褪黑素分泌會(huì)減少，則影響睡眠得質(zhì)量。所以睡眠時(shí)要保證臥室處于黑暗中，最好不要開(kāi)著夜燈睡覺(jué)。

七忌睡時(shí)張口

睡眠時(shí)張口呼吸會(huì)導(dǎo)致水分流失過(guò)多，早晨起床常常口干。張口睡眠還容易導(dǎo)致異物從口腔進(jìn)入身體。所以睡眠時(shí)一定要閉口，用鼻孔呼吸就可以啦。

八忌夜臥覆首

睡眠用被子把頭蓋上實(shí)在是個(gè)不好的習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致大腦的缺氧，睡眠質(zhì)量下降。

九忌臥處當(dāng)風(fēng)

睡眠時(shí)人體的陽(yáng)氣即顧護(hù)體表的衛(wèi)氣是潛藏入體內(nèi)的，所以如果吹風(fēng)的話(huà)很容易導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生，現(xiàn)在好多的面癱、腦中風(fēng)多數(shù)于睡眠中受風(fēng)相關(guān)。

十忌臥對(duì)爐火

睡眠時(shí)對(duì)著爐火或者暖氣，容易使熱邪上攻，導(dǎo)致上火、咽喉不適等癥狀。

小結(jié)：由于生活節(jié)奏快、工作壓力大等諸多原因，越來(lái)越多人出現(xiàn)失眠的癥狀：睡不著、容易醒、睡眠時(shí)間短、多夢(mèng)甚至噩夢(mèng)連連、醒后乏力等。這時(shí)首先要調(diào)整睡眠方式，同時(shí)可以用藥膳、穴位按摩、五行音樂(lè)等療法綜合調(diào)理。

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