秋季護(hù)眼睛多吃柑橘類水果(上班族保護(hù)眼睛的最佳食物介紹)

柑橘是秋季上市量最大，也是人們最喜愛的水果之一。它不僅酸甜可口，營養(yǎng)豐富，更有很高的藥用價(jià)值。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，秋季進(jìn)補(bǔ)眼睛宜多吃柑橘類水果。葉黃素屬于“類胡蘿卜素”，它在秋季的時(shí)令柑橘類水果和新鮮綠色蔬菜中含量較高。據(jù)眼科專家研究，葉黃素對視網(wǎng)膜中的“黃斑”有重要保護(hù)作用，如果缺乏葉黃素，則容易引起黃斑退化與視力模糊。有鑒于此，營養(yǎng)學(xué)家建議，秋季宜每天多吃柑橘類水果，防止視力退化。

上班族保護(hù)眼睛的最佳食物介紹

現(xiàn)在很多上班族每天盯著電腦的時(shí)間超過了8個(gè)小時(shí)，很多人由于繁重的工作壓力，每天能除了正常上班時(shí)間之外，還需要加班。由于上班時(shí)間過長，盯著電腦的時(shí)間過多，導(dǎo)致很多人眼睛疲勞、視力下降、眼干眼澀等出現(xiàn)了很多眼部疾病，那么吃什么東西能保護(hù)視力呢?

上班族保護(hù)眼睛的最佳食物介紹

上班族如何保護(hù)自己的視力?我們身邊的很多食物都有保護(hù)視力的功效，比如新鮮的蔬菜和水果，還有一些深海魚類，眼睛是心靈的窗戶，但現(xiàn)在職場中患眼病的人卻越來越多，眼睛干澀、視力疲勞、眼前模糊、青光眼等癥狀頻頻出現(xiàn)，嚴(yán)重困擾著上班族的身心健康。吃什么能保護(hù)上班族的視力呢?

1、抗氧化劑預(yù)防眼部疾病。研究指出抗氧化劑可以幫助眼睛預(yù)防疾病。因此，多吃富含抗氧化劑的食物是護(hù)眼的法寶：含有維生素C的柑橘類水果、獼猴桃和西蘭花，富含維生素E的植物油、堅(jiān)果和鱷梨，含有葉黃素和玉米黃質(zhì)的深綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)等。

2、雞蛋也含抗氧化劑。美國馬薩諸塞州大學(xué)的副教授托馬斯·威爾遜博士指出，每天補(bǔ)充一個(gè)或兩個(gè)雞蛋，能夠顯著提高體內(nèi)葉黃素和玉米黃質(zhì)的水平，卻不會(huì)造成人體壞膽固醇的增加。

3、海鮮有助視網(wǎng)膜健康。最近針對8.8萬人進(jìn)行的調(diào)查研究表明，每周吃兩次魚肉如大麻哈魚、沙丁魚、鯖魚、青魚或鮭魚，患黃斑變性疾病的幾率會(huì)降低33%。牡蠣和螃蟹含有豐富的鋅，同樣可以幫助預(yù)防眼部疾病。

4、保健品多重營養(yǎng)保護(hù)眼睛。補(bǔ)充保健品也是護(hù)眼的好方法。目前科學(xué)家研究出每天最合理的補(bǔ)充方式為，10毫克的葉黃素補(bǔ)充劑，加2毫克的玉米黃質(zhì)補(bǔ)充劑和1克的EPA和DHA脂肪酸。

5、保持血壓和體重也是對眼睛的呵護(hù)。 血壓過高會(huì)破壞血管，阻礙血液流入眼睛，造成視網(wǎng)膜營養(yǎng)供應(yīng)不足，以及無法及時(shí)清理有破壞作用的自由基。另外，過多的脂肪會(huì)吸收對眼睛起保護(hù)作用的脂溶性營養(yǎng)成分，使眼睛在遭受光照刺激時(shí)得不到及時(shí)的保護(hù)。

上班族平常除了通過飲食保護(hù)眼睛之外，還可以經(jīng)常眨眼，增加眼球的潤滑作用，緩解眼睛干燥、不適。同時(shí)，還可以每隔1小時(shí)遠(yuǎn)眺幾分鐘，或者眼睛向上看，也可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。保護(hù)視力的方法有很多種，大家可以根據(jù)最適合自己的去嘗試。

對眼睛好的水果有哪些

對眼睛好的水果有哪些

對眼睛好的水果有哪些，水果在人的日常生活中是很重要的東西，水果有很多好處，不僅能補(bǔ)充一些功效還對眼睛有好處，那么什么水果對眼睛有好處呢？下面就跟我一起來看下對眼睛好的水果有哪些吧。

對眼睛好的水果有哪些1 吃什么水果對眼睛好

1、藍(lán)莓對眼睛好

藍(lán)莓是一種可以保護(hù)睛睛的水果，這種水果有大量的維生素和氨基酸，還有多種礦物質(zhì)，它能加快人類眼部的血液循環(huán)，也能保持正常的睛壓，同時(shí)它含有的花青素還能預(yù)防視網(wǎng)膜老化，對視力下降和一些常見的眼科疾病都有良好的預(yù)防功效。

2、圣女果對眼睛好

圣女果對人類的眼睛也特別好，它含有的維生素C和維生素P，能清除人體內(nèi)的自由基，也能避免基因突變，經(jīng)常食用對保護(hù)眼睛，預(yù)防視力下降作用明顯，而且還能增加皮膚彈性，對美白肌膚也有很大的好處。

3、獼猴桃對眼睛好

獼猴桃也是一種對眼睛很好的水果，這種水果有著“維C之王”的稱號(hào)，人們食用獼猴桃以后，可以快速把這些維生素吸收，能減少光線的氧氣對人類的眼睛的刺激與傷害，能預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生，特別適合那些平時(shí)經(jīng)常用眼的人群食用。

4、其他對眼睛好的水果

可以保護(hù)眼睛的水果還有很多，像蘋果、橘子、柳橙以及香蕉與甘蔗等，就都是可以保護(hù)的眼睛的常見的水果，這些水果中的維生素C與維生素A含量都比較高，可以增加眼部血管中血液的流動(dòng)，也能增加這些毛細(xì)血管的彈性，對白內(nèi)障和青光眼以及常見的視力下降都有良好的預(yù)防功效。

對眼睛好的水果有哪些2 一、吃什么水果對眼睛好

1、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，花青素尤其出眾，有較好的營養(yǎng)保健作用。它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍(lán)莓中所含有的"花青素"的功效，多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

2、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽(yù)為"維C之王".據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。

3、蘋果

蘋果還有"明目果"的美稱，因?yàn)樗袑σ暳τ嘘P(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān)；某些人在黃昏視物不清的'人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護(hù)視力。

4、香蕉

香蕉中含義豐富的鉀，所以它能護(hù)眼鏡，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。人體在攝入過多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣就會(huì)起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀，所以上班族在用眼過度使我情況下可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)香蕉有助于緩解眼疲勞。

5、橘子

金橘果皮的營養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。

二、吃含有這些營養(yǎng)素的水果種類對眼睛好

1、含維生素A的水果： 缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A.

富含維生素A的水果有： 杏子、甜瓜、桃和番木瓜

2、含維生素B群的水果： 眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2.維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

富含維生素B的水果有： 香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

3、含維生素C的水果： 眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護(hù)作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。

富含維生素C的水果有： 番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。

4、黃綠色的水果： 這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)，它們在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍(lán)光對眼睛起到保護(hù)作用。

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