中醫(yī)講究按照一年四季氣候陰陽(yáng)變化的規(guī)律和特點(diǎn),從飲食、生活習(xí)慣等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)、健身和防病,從而達(dá)到養(yǎng)生和益壽延年的目的。
秋季的特點(diǎn)是:由熱轉(zhuǎn)寒,陽(yáng)消陰長(zhǎng)。所以,秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則。其中,飲食保健當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心,以健脾補(bǔ)肝清肺為主要內(nèi)容,以清潤(rùn)甘酸為大法,寒涼調(diào)配為要。
秋季,天高氣爽,空氣干燥,氣溫逐漸降低,濕度逐漸減小,天氣忽冷忽熱,變化急劇。因此,平時(shí)要多飲水,以維持水代謝平衡,防止皮膚干裂、邪火上侵;多吃蔬菜、水果,以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),中和體內(nèi)多余的酸性代謝物,起到清火解毒的作用;多吃豆類等高蛋白植物性食物,少吃油膩、厚味。在飲食上,要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品,不宜多吃燒烤,以防加重秋燥癥狀。
秋季養(yǎng)生,要以養(yǎng)收為總的原則。具體來(lái)說(shuō),有下面幾個(gè)方面:
1、進(jìn)入秋季,是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。但是,秋天養(yǎng)“收”的時(shí)候,不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。
2、秋季進(jìn)補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要的,進(jìn)補(bǔ)宜“清補(bǔ)”。所謂“清補(bǔ)”主要是指補(bǔ)而不膩,具體而言就是適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。
3、秋季運(yùn)動(dòng)還要特別注意防秋燥,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,若出汗較多,可適量補(bǔ)充些鹽水,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
4、中醫(yī)理論認(rèn)為,秋天對(duì)應(yīng)的臟器是肺,悲傷容易傷肺。反過(guò)來(lái),肺氣虛了,機(jī)體的耐受能力下降,也易產(chǎn)生悲傷的情緒。所以,秋天自我調(diào)養(yǎng)要做到內(nèi)心寧?kù)o舒暢,切忌悲觀傷感。
5、秋季多干燥,人容易出現(xiàn)口干舌燥等不適。所以,要經(jīng)常舌頭在嘴里攪動(dòng),以刺激唾液的產(chǎn)生,然后分成3次咽下,并有意識(shí)地將其送入丹田。
6、秋天的飲食可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)的食物,以益胃生津;也可熬生地粥,以滋陰潤(rùn)燥。另外,吃百合、秋梨等也可潤(rùn)肺。
7、酸味能收斂肺氣,辛味則發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物,適當(dāng)多吃酸味的果蔬。
擴(kuò)展資料:
秋季養(yǎng)生誤區(qū)
1、無(wú)病亂補(bǔ)要不得
無(wú)病亂補(bǔ),不僅增加金錢的使用,又使自身身體受到損害,得不償失。
2、虛實(shí)不分不可行
“虛者補(bǔ)之”是中醫(yī)的治療原則,如果不是虛癥病人,卻用補(bǔ)藥,就有可能會(huì)傷害身體,甚至危害生命。養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別,但若不分辨寒熱,直接亂投藥膳,就容易導(dǎo)致“雪上加霜”。
3、多多益善不科學(xué)
一般人的觀點(diǎn)是:“多吃補(bǔ)藥,有病治病,無(wú)病強(qiáng)身”,但這是不科學(xué)的,因?yàn)槿魏窝a(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。如服用過(guò)量維生素C,可能導(dǎo)致出現(xiàn)惡心、嘔吐和腹瀉的癥狀。
4、凡補(bǔ)必肉行不通
動(dòng)物性食物不僅味美可口,而且有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,這無(wú)疑是補(bǔ)品中的良劑。然而,肉類不易被消化、吸收。如果老年人吃多了肉,就會(huì)不堪重負(fù)。其實(shí),飲食清淡也可以補(bǔ),蔬菜類尤其重要?,F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為,新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素,是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
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女人秋季如何養(yǎng)生
1、早臥早起,“秋凍”適度
秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則,早臥可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,同時(shí)防止收斂過(guò)度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng),為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎(chǔ)。
秋季天氣變化無(wú)常,著衣不宜太多,否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物,不可因追求時(shí)尚而忽略健康,女性對(duì)寒冷的敏感度高,極易受寒,所以要做到“秋凍”適度。
2、疏肝解郁,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
秋燥會(huì)耗傷女性氣血,導(dǎo)致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)。進(jìn)入更年期的女性更是如此。同時(shí),秋季光照減少萬(wàn)物凋零,易觸景生情而“悲秋”,給很多女性帶來(lái)情緒波動(dòng)。因此,益氣養(yǎng)血、疏肝解郁對(duì)女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲,玫瑰花有疏肝解郁的作用,對(duì)于調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力都有好處。
3、護(hù)膚潤(rùn)燥,內(nèi)外兼修
秋天雨少天干、空氣濕度低,易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀,給很多愛(ài)美女性造成困擾。同時(shí),秋燥易傷肺、傷津液,可能導(dǎo)致氣陰兩虛的情況,因此,女性秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。
內(nèi)部滋補(bǔ)可從膳食入手,除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外,中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤(rùn)燥良方。燕窩、雪蛤、海參等歷來(lái)被認(rèn)為是女性養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)上品:燕窩中含有豐富的礦物質(zhì)、活性蛋白質(zhì)與膠原質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可刺激細(xì)胞再生;雪蛤則可以促進(jìn)新陳代謝,保持肌膚彈性和細(xì)膩光潔。海參中富含的精氨酸等對(duì)保持皮膚水分、增加皮膚彈性會(huì)起到神奇的效果。外部皮膚滋潤(rùn)可以用珍珠粉加蜂蜜調(diào)成面膜外敷,或者選用補(bǔ)水滋潤(rùn)的護(hù)膚產(chǎn)品等
4、秋季女性服用蜂王漿正合時(shí)宜
鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素和微量元素,能完善人體營(yíng)養(yǎng),滿足人體需要。豐富高效的活性酶類和有機(jī)酸,可協(xié)調(diào)內(nèi)分泌,平衡機(jī)體代謝,從而起到改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。蜂王漿中含有微量雌激素,恰好彌補(bǔ)中年女性雌激素的不足,是簡(jiǎn)單、行之有效的女性延緩衰老的方法。
可見(jiàn),秋季對(duì)于女性養(yǎng)生保健意義重大,這一時(shí)期很多的內(nèi)外因素相互作用可能讓女性身體從內(nèi)到外表現(xiàn)出很多不適,女性朋友們要在這個(gè)時(shí)節(jié)里更加愛(ài)護(hù)自己。
5、防秋郁
夏季的高溫,容易使人處于亢奮狀態(tài),出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后,隨著天氣漸漸涼快,人也從過(guò)激情緒中調(diào)整過(guò)來(lái),這時(shí)就容易因身體能量消耗過(guò)多,而出現(xiàn)疲軟、困乏、心情低落等狀況。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài),最好能保持充足睡眠,盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡;要早睡早起,早晨就能提前進(jìn)入儲(chǔ)備狀態(tài)。在飲食上,最好吃清淡些,油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),加深困倦;要多吃水果、多喝水,最好是喝綠茶,提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。
不同年齡女性秋季養(yǎng)生方法
1、20歲女孩:秋季作息要規(guī)律
古人說(shuō),日出而作,日落而息。說(shuō)的是順應(yīng)自然而生活。人體,同樣也有一定的規(guī)律運(yùn)作。二十幾歲女孩的身體狀況最好,精神狀態(tài)也最佳,對(duì)一切事物充滿了好奇心,因此往往很容易導(dǎo)致生活作息不正常。但愛(ài)玩的你一定要記住這幾個(gè)時(shí)段:最佳的睡眠黃金時(shí)間是晚上11點(diǎn)之前,因?yàn)?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是膽的排毒時(shí)間,1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝的'排毒時(shí)間,早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是身體排毒的最好時(shí)間,這個(gè)時(shí)候要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。良好的生活作息不僅讓20歲的女孩在秋季每一天都有好精神,良好的作息也讓你一輩子都健康。
不要小看秋季作息規(guī)律的重要性哦,青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調(diào)節(jié)功能尚未完全成熟,秋季若不注意保健,容易引起功能失調(diào)性月經(jīng)紊亂,臨床上主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期或經(jīng)期長(zhǎng)短不一,流血量異常。
2、30歲女人:秋季要舒壓
秋天,30歲的女人應(yīng)該特別注意養(yǎng)氣調(diào)神,要做好“收氣”的工作。秋天容易讓人產(chǎn)生失落之感,環(huán)境讓人憂愁,這時(shí),很多女性會(huì)出現(xiàn)精力減退,性情憂郁,情緒緊張,動(dòng)作遲緩,反應(yīng)差?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“悲則心系急,肺布葉舉,而上焦不通,營(yíng)衛(wèi)不散,熱氣在中,故氣消矣”。所以,秋天悲傷,就會(huì)損傷心氣,心肺都受傷,降低我們的免疫力,你怎么還可能從頭到腳都美麗呢?
因此,壓力最大的30歲女人,秋季最重要的養(yǎng)生秘笈,就在于舒緩壓力,擁有正面積極的心態(tài)。一個(gè)小竅門是,可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開心的事情,例如“我今天澆了花”“去看了一場(chǎng)話劇”。這在當(dāng)時(shí)看來(lái)可能都是些不起眼的小事,卻能幫你發(fā)現(xiàn)生活中的點(diǎn)滴美好。有時(shí)候,會(huì)心一笑之時(shí)壓力也就自然釋放了。如果遇到心理危機(jī)而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)。通過(guò)專業(yè)人士幫助你增強(qiáng)信心,進(jìn)而保持身心健康。
3、40歲女人:秋季適度運(yùn)動(dòng)
40歲的女性精力由盛轉(zhuǎn)衰,家庭負(fù)擔(dān)更加繁重,必須時(shí)時(shí)注意保養(yǎng)身心。養(yǎng)生不僅僅是調(diào)補(bǔ),更是一種生活習(xí)慣,一種生活方式。
女人在進(jìn)入中年后往往不愛(ài)做劇烈運(yùn)動(dòng),而秋季養(yǎng)生,也不主張劇烈運(yùn)動(dòng)。所以,秋季是開始步行運(yùn)動(dòng)的絕佳時(shí)機(jī)。輕快的步行能讓你不知不覺(jué)燃燒掉不少熱量,有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力,讓你整天都神采飛揚(yáng)、精神奕奕。同時(shí)感受到室外陽(yáng)光空氣的撫慰,身體健康的人能提高氧氣利用率,才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波。建議每天步行的時(shí)間不少于1小時(shí),如果你的辦公地點(diǎn)離家不遠(yuǎn),那就放棄開車或是公共交通吧,用雙腳接觸地面可以說(shuō)既養(yǎng)生又經(jīng)濟(jì)。如果你實(shí)在太繁忙,也要每星期抽空步行3-4次,如果有機(jī)會(huì)在秋高氣爽的天氣里登高,感覺(jué)會(huì)更好。
不知不覺(jué)我們已經(jīng)進(jìn)入了秋季,盡管天氣還是那么炎熱,但我們應(yīng)該有秋季的意識(shí)啦。認(rèn)為,秋季的首要任務(wù)是把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。除此之外,我們還應(yīng)該學(xué)習(xí)一些,下面,我為你介紹養(yǎng)生原則。
立秋養(yǎng)生原則一、精神調(diào)養(yǎng):悶熱別煩躁天涼莫悲秋
初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣,這種氣溫高、濕度大的“桑拿天”最容易令人心情煩躁,應(yīng)積極防范“情緒中暑”。要做到內(nèi)心寧?kù)o,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動(dòng)予以排解,以避肅殺之氣,同時(shí)還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣,就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣,到了冬季,就要發(fā)生飧泄的變,這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足,到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。中午天熱的時(shí)候應(yīng)減少外出,可以喝點(diǎn)清涼解暑的綠豆湯,遇事保持,少生閑氣。
立秋養(yǎng)生原則二、起居調(diào)養(yǎng):早臥早起,初秋少吹空調(diào)防“陰暑”,薄衣御秋寒保暖不能忘
夏秋之交是最難選擇衣物的時(shí)候:暑熱未盡,雖有涼風(fēng)時(shí)至,但天氣變化無(wú)常,因而著衣不宜太多,否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的,易受涼感冒。因秋氣燥,從五行生旺推算,可知此時(shí)肝臟、心臟及脾胃都處于衰弱階段。所以要注意加強(qiáng)對(duì)這些器官的保養(yǎng)。此時(shí)人們最容易患陰暑的癥。由于此時(shí)已有習(xí)習(xí)的涼風(fēng),不像夏天那樣總是又熱又悶,所以人們往往會(huì)盡情享受這立秋后一絲涼意,結(jié)果卻使身體受涼而產(chǎn)生高溫頭痛的癥。
立秋養(yǎng)生原則三、飲食調(diào)養(yǎng):少辛增酸,宜食麻等柔潤(rùn)物以潤(rùn)其燥,禁寒飲
秋季燥氣當(dāng)令,易傷津液,故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。《飲膳正要》說(shuō):“秋氣燥,宜食麻以潤(rùn)其燥,禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥,以滋陰潤(rùn)燥者。總之,秋季時(shí)節(jié),盡量少吃蔥、姜等辛味之品,適當(dāng)多食酸味果蔬以養(yǎng)肝氣,禁冷飲及穿寒濕內(nèi)衣??蛇m當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物,以益胃生津。
立秋養(yǎng)生原則四、調(diào)養(yǎng):有節(jié)制練功養(yǎng)肺氣
進(jìn)入秋季,氣溫下降會(huì)使新陳代謝和生理機(jī)能均受到抑制,內(nèi)分泌紊亂,造成情緒低落。這時(shí)做好心理調(diào)節(jié)很重要,積極參加是不錯(cuò)的方法,慢跑、散步讓心情開朗起來(lái)。立秋后的早晨是的最佳時(shí)間,此時(shí)不冷不熱,氣溫宜人;天高氣爽,使人精神爽快。在秋天“養(yǎng)收”的時(shí)候,是開展各種運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)機(jī),每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的項(xiàng)目,不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),尤其是老人、小兒和體質(zhì)虛弱者。
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秋季是萬(wàn)物收獲的季節(jié),此時(shí)日照會(huì)逐漸減少,氣溫也會(huì)慢慢下降。由夏季進(jìn)入到秋季,陽(yáng)氣也逐漸由表趨里,氣血運(yùn)行減緩,人體的新陳代謝也會(huì)相應(yīng)減慢 。
歸結(jié)秋季的特點(diǎn),便突出一個(gè)“收”字, 因此,秋季 養(yǎng)生 也要順應(yīng)秋季的氣候變化以及人體的生理變化特點(diǎn),從“養(yǎng)收”著手。
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中提到:“秋三月,此為容平,天氣以急,地氣以明”。秋季,自然界的陽(yáng)氣由疏泄?jié)u趨收斂、閉藏,與之相應(yīng)的,人體的陽(yáng)氣也轉(zhuǎn)趨于里。秋季是收獲、閉藏的季節(jié),因此,秋季的起居也應(yīng)順應(yīng)這種特點(diǎn),以早臥早起為宜。
進(jìn)入秋季之后,氣候漸轉(zhuǎn)涼,尤其入夜之后,溫度降低很快,人們此時(shí)不宜在戶外乘涼太久,以免感受深秋風(fēng)寒之邪,應(yīng)該早早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),以幫助人體精氣的收斂閉藏;起床時(shí)應(yīng)延續(xù)夏季的習(xí)慣,以早起為宜,趁清晨的涼爽,趕去工作的場(chǎng)所以及安排準(zhǔn)備一天的活動(dòng)。
秋季氣候較干燥,空氣濕度低,汗液蒸發(fā)快,人容易出現(xiàn)皮膚干燥的癥狀。因此,秋季應(yīng)注意保持居室內(nèi)空氣濕度適宜,減少洗澡的次數(shù)和時(shí)間。老年人在秋季更容易出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢的癥狀,所以老年人在秋季時(shí)應(yīng)減少洗澡的次數(shù),尤其應(yīng)避免使用太熱的水洗澡。洗澡之后,可以適當(dāng)涂擦些具有潤(rùn)膚作用的乳液,以緩解皮膚干燥、瘙癢的癥狀。
初入秋時(shí),嶺南地區(qū)白天氣溫還是會(huì)比較高,但晝夜溫差會(huì)增大,因此,也要注意適當(dāng)增添衣物避寒,維持體溫恒定。從 養(yǎng)生 的角度來(lái)講,秋季衣物的增添,不宜太快,建議在人體能耐受的前提下逐漸、少量地增加衣物,若是衣物增添太快,不利于身體對(duì)氣候轉(zhuǎn)寒的適應(yīng)。因此,讓人體保持適當(dāng)?shù)奈⒗錉顟B(tài),可以增加對(duì)寒冷的耐受力,有利于防病保健,此即民間“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。
除了在穿衣方面,也可以適當(dāng)做一些耐寒鍛煉,如洗冷水浴,可以增加人體對(duì)寒環(huán)境的適應(yīng)能力,增強(qiáng)抵抗力,但初次洗冷水浴時(shí),要注意先用冷水潑洗面部和手臂等部位,待身體逐漸適應(yīng)后,再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處,循序漸進(jìn)地進(jìn)行,不可馬上用冷水沖洗整個(gè)身體。在水溫的選擇上,可以先用稍溫?zé)岬乃?,然后每次逐漸降低水溫,直至變?yōu)闆鏊?br>
除此之外,在微冷的環(huán)境中進(jìn)行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng),也可以增加人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,也是不錯(cuò)耐寒鍛煉方法。
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