冬季養(yǎng)生心宜靜(鄭博士：小寒旺運養(yǎng)生妙法)

冬季，萬物閉藏。中醫(yī)認為，冬季養(yǎng)生以順應自然，心宜靜為基本原則。不管外界環(huán)境的變化如何巨大，要控制情緒，保持心理內環(huán)境的相對穩(wěn)定和寬松，心態(tài)要樂觀、平和。要善于適應外界環(huán)境的變化，遇事要豁達，想得開，量力而行，善于化壓力為動力，“忍怒以養(yǎng)陰”，做好自我心理的調節(jié)工作。只有這樣，才能促使身心健康。

鄭博士：小寒旺運養(yǎng)生妙法

小寒是 二十四節(jié)氣 中的第二十三個節(jié)氣，是干支歷子月的結束以及丑月的起始，時間是在公歷1月5-7日之間，這時正值“三九”前后，小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。
每一個節(jié)氣都有自己的節(jié)氣氣場，一個好的轉運法，在這樣獨特的氣運下，也能夠起到轉運旺運的作用。
那么，在 小寒節(jié)氣 有什么旺運養(yǎng)生的妙法么？且隨 鄭博士 一起去看看吧！

一、小寒的由來
1月5日或6日太陽到達黃經285°時為小寒，它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。《月令七十二候集解》：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云。月半則大矣?！毙『囊馑际翘鞖庖呀浐芾?，中國大部分地區(qū)小寒和大寒期間一般都是最冷的時期，“小寒”一過，就進入“出門冰上走”的三九天了。

二、小寒如何分為三候？
位理學將小寒分為三候：“一候雁北鄉(xiāng)，二候鵲始巢，三候雉始鴝”，古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移；此時北方到處可見到喜鵲，并且感覺到陽氣而開始筑巢；第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。三、寒為陰邪，如何留意？

1、位理學認為：寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。
屬于熱性的食物有：
鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等；

屬于溫性的食物有：
糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參、淡菜、蚶、酒等。

2、小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時機。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬到懶一懶，多喝藥一碗?！?br>
位理學認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和。

四、冬至、小寒到大寒，為何要“藏”？
1、春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規(guī)律。位理學認為“天人相應”，冬至到小寒、大寒的這段時間，是一年中最寒冷的季節(jié)，在此期間應注意養(yǎng)生“冬藏”。
在《黃帝內經》中早有了天人相應的思想。《素問。寶命全形論》篇中有“人以天地之氣生，四時之法成”的論述。人既然生于自然就應該與自然合為一體，順應自然的規(guī)律，方可“盡終天年”。

2、冬季里，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了，天氣變得寒冷、干燥。人呢，要順應大自然這種封藏之性，早睡晚起，晚到什么時間，要等到日出再起床。因為日出象征著陽氣的強壯，此時人動，就不會被寒所傷。

3、冬季養(yǎng)生總原則是就溫遠寒，但不是就熱，因為，熱則開發(fā)腠理，也會擾動陽氣。有的地方冬天燒暖氣，室內溫度達到30度，想想，夏天遇到這樣的高溫人也會難受，何況在冬季，所以，人會出汗，腠理開泄，等再出門時遇到寒氣就容易患病，小兒、老年人最易受害。為何要閉藏，因為只有藏才能有發(fā)，今冬的藏就是為了來年春天更有生氣，否則，今冬把一點陽氣耗散，明年生機不會壯旺。不光身體要順應自然，精神也要順應自然，換言之精神也要保持一種閉藏狀態(tài)。

五、小寒如何養(yǎng)腎防寒？
1、位理學認為，寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節(jié)之一。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以小寒養(yǎng)生原則是《黃帝內經》中所說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。冬季時節(jié)，腎的機能強健，則可調節(jié)機體適應嚴冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。鄭博士特別提醒朋友們：雖然小寒大寒是“進補”的最佳時期，但進補并非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽。

補氣主要針對氣虛體質：
如動后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術、北芪、淮山和五味子等。

補血主要針對血虛體質：
如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經量少且色淡等，應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

補陰針對陰虛體質：
如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

補陽針對陽虛體質：
如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機能低下等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。陰虛陽盛的體質更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實之類，配伍肉禽煲、燉湯水進補。

小寒時進補，鄭偉建博士建議朋友們可多吃有溫養(yǎng)陽氣效果的食物，例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。

冬季養(yǎng)生有哪些注意事項？

1、調養(yǎng)情志，動靜有度

祖國醫(yī)學認為，腎主水，藏情，在志為驚與恐，與冬令之氣相應?！饵S帝內經素問?六節(jié)臟象論》說: “腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！毙闹骰穑厣?，只有水火相應，心腎相交，方可神清心寧。因此，在冬月閉藏之時，應調養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神。在風和日麗的天氣到外面曬曬太陽，參加豐富多彩的文體娛樂活動，并注意動靜結合，動可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，精神振奮，充滿朝氣。

2、起居有常，斂陽護陰

冬三月，應以斂陽護陰，養(yǎng)“藏”為原則?！饵S庭經》云：“冬之三日，乾坤氣閉，萬物伏藏，君子戒謹，節(jié)嗜欲，止聲色，以待陰陽之定?！惫识聭缢砥穑?jié)制嗜欲，保全腎陽。在穿戴睡臥上要注意防寒保暖。但也忌溫度過高，以免內擾陽氣，使之外泄，或積熱于內，形成陰虛火旺、痰熱瘀血，至春天就會引發(fā)溫熱時病，或誘發(fā)宿疾復來。此外，冬令養(yǎng)生要特別注意節(jié)制房事，以固護陰精。

3、冬練三九，強筋壯骨

冬季進行運動鍛煉如何體現(xiàn)“冬藏”呢?一是不主張?zhí)绯烤殻遣荒苓\動得“汗流浹背”，以免傷氣，同時也避免因出汗受寒而造成風寒感冒，最好的活動還是太極拳、散步、慢跑、游泳、騎自行車、做體操、跳繩與跳舞等，不宜進行激烈運動，尤其是年老者，不要冒著嚴寒而做一些超體力的運動，更不可大汗淋漓。只要達到全身暖和，四肢不滯即可。

4、冬令進補，開春如虎

冬季三月，天寒地凍，樹木凋零，生靈萬物精氣封藏，代謝緩慢，是一年中最宜進補的時節(jié)。冬季進補可萌育元氣，養(yǎng)精蓄銳，有助于陽氣的生發(fā)，為下一年開春直至全年身體健康打下基礎。補益應視各人身體狀況不同而有所不同，即從各人的氣、血、陰、陽虛盛來選擇用藥用食：氣虛者，可用人參、黨參、北芪等泡茶或燒湯服用;血虛者，可選用阿膠、當歸、元肉燒湯服用;陰虛者，可食鴨肉、鵝肉、鱉、龜;或選用熟地、生地、枸杞子、龜板等燒湯服用;陽虛者，可食用羊肉、雞肉等溫熱食物, 起溫中益氣、補精填髓之功效;或選用杜仲、鹿茸等研粉服用或燒茶、湯服用。不同的季節(jié)我們養(yǎng)生保健的方法是不同的，所以我們在選擇養(yǎng)生方法的時候一定要注意季節(jié)才行，例如在冬季我們就要注意選用一些在冬季對自己身體有益的養(yǎng)生保健的方法，我們想要在冬季里面有健康的身體，那么一定要懂得一些冬季養(yǎng)生保健常識才行，一起看下文的解釋。

冬季養(yǎng)生保健常識有很多，我們需要認真學習一下這些常識并且應用到我們的生活里面去，我們要懂得冬季養(yǎng)生保健的最佳實際以及如何注意冬季保暖等常識。

冬季養(yǎng)生保健知識

中醫(yī)認為冬季是匿藏精氣的時節(jié)，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養(yǎng)生?下面中國吃網為您整理了一些冬季養(yǎng)生保健知識，包括冬季養(yǎng)生保健的飲食原則、冬季養(yǎng)生保健方法、冬季養(yǎng)生保健注意事項、冬季養(yǎng)生保健小常識等。

古代醫(yī)學認為，人與天地相應。這個觀點是千真萬確的。天有春,夏，秋，冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長，秋收，冬藏的規(guī)律。人們脈搏也出現(xiàn)春弦，夏洪，秋至，冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學而言，夏天天熱，血管擴張，血壓偏低，脈搏浮大。冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見沉。冬天是一年當中靜止時期，萬物收藏，對人來說，冬天也是人們進入休閑時期，體內新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少。因此，冬天養(yǎng)生保健是最佳時期。

冬季養(yǎng)生保健的飲食原則

冬季，氣候嚴寒，陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。首先應保證熱能的供應。冬天的嚴寒氣候影響人體的內分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現(xiàn)負氮平衡。蛋白質的供應量以占總熱量的15～17%為好，所供應的蛋白質應以保健知識蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如不足維生素c。

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