冬季鍛煉先飲水

人在睡覺時皮膚和呼吸器官要散發(fā)一部分水分，加之尿液的形成，使機(jī)體相對缺水，以致血液濃縮，血流緩慢，體內(nèi)代謝廢物堆積。清晨鍛煉前如不飲水，雖運(yùn)動能加速血液循環(huán)和有利于代謝廢物排泄，但因運(yùn)動導(dǎo)致呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，使機(jī)體缺水狀況加劇，從而擾亂了機(jī)體正常的水平衡。所以，在清晨鍛煉前宜先飲水，運(yùn)動量大的人，還應(yīng)該在水中添適量的鹽和白糖。

最全攻略：運(yùn)動中如何正確的喝水

運(yùn)動時15至20分鐘補(bǔ)充一次，一次補(bǔ)充50至100毫升的水，可分5至6次喝完。

運(yùn)動前2小時補(bǔ)充500毫升水，前15分鐘再分2至3次補(bǔ)充約300毫升的水。

運(yùn)動后補(bǔ)充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

運(yùn)動后容易口渴原因：

運(yùn)動的過程中，肌肉收縮，蛋白質(zhì)合成增加，通過出汗和呼吸，把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時候，水和鹽分都在丟失，水丟得多、鹽丟得少，稱為高滲性脫水。這時候體內(nèi)既缺鹽也缺水，人們就會感到口渴。

而當(dāng)體內(nèi)出現(xiàn)鹽少水多時，就會造成低滲性脫水。低滲性脫水癥狀是大量地出汗，卻越喝水越渴。這時就不應(yīng)單純地補(bǔ)水而是要適量補(bǔ)鹽。單純地補(bǔ)水可導(dǎo)致意識喪失甚至猝死的嚴(yán)重后果。

以上內(nèi)容參考?人民網(wǎng)-鍛煉前后喝水的訣竅 你知道嗎

運(yùn)動后，應(yīng)該怎么科學(xué)飲水？

運(yùn)動后如果不及時補(bǔ)充流失的水分，運(yùn)動中大量出汗會導(dǎo)致脫水。脫水會降低人體的生理功能和運(yùn)動能力。當(dāng)脫水量占體重的2%時，身體的耐熱性下降，當(dāng)脫水量占體重的4%時，肌肉耐力下降；嚴(yán)重脫水可導(dǎo)致高熱和循環(huán)衰竭，導(dǎo)致死亡。因此，如果不及時補(bǔ)充水分，對人體有害。在長期的運(yùn)動中，尤其是在炎熱潮濕的環(huán)境中，我們應(yīng)該更加注意飲用水。最好的補(bǔ)水方式是運(yùn)動時每15~20分鐘喝150~200毫升水，每小時總水量不超過600毫升，這樣既能保持體內(nèi)水分平衡，又能避免因水量過大而增加心臟和胃腸道的負(fù)擔(dān)。你也可以在運(yùn)動前飲用水，并在運(yùn)動前1小時補(bǔ)充300毫升。運(yùn)動后補(bǔ)水也應(yīng)少量進(jìn)行。

因?yàn)槭w液也在流失，體液中所含的鉀、鈣、鈉和鎂等電解質(zhì)也在流失。因此，你也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料。但是，飲料的含糖量不能太高，因?yàn)樘菨舛忍?，會使飲料在胃里停留太久，但會使水不能及時進(jìn)入體內(nèi)。一般來說，夏季飲料中的糖濃度不應(yīng)超過5%，最好在2.5%左右，冬季為5~15%。水越?jīng)鲈胶谩囟纫?～14℃為宜。此外，如果你在早上鍛煉，因?yàn)槿梭w在一夜睡眠后會失水，而且全身的組織、器官和細(xì)胞都相對缺水，你應(yīng)該在鍛煉前補(bǔ)充水分，但不要太多，150~200毫升就可以。

劇烈運(yùn)動期間以及運(yùn)動前后，不宜一次喝大量水。運(yùn)動期間飲用水的原則應(yīng)該是少量和多次。最好喝淡鹽水或咸飲料，以保持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡。運(yùn)動不僅消耗能量，而且消耗水。尤其是在夏天，人們經(jīng)?？诟伞Ｈ绾窝a(bǔ)充體內(nèi)流失的水分也是需要關(guān)注的一個方面。盡量不要喝各種飲料，如蘇打水；飲用開水或綠豆湯，或1%淡鹽水消暑，及時補(bǔ)充因大量出汗而流失的鈉。因?yàn)槿藗兊捏w溫通常在37度左右。運(yùn)動后，體溫可以上升到39度左右。如果喝過冷水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣和血管突然收縮，引起胃腸功能障礙。

由于運(yùn)動時出汗，喝的水量自然很大，但你不能一次喝足夠的水。你應(yīng)該再喝幾次。一般情況下，一次飲用水量不得超過200毫升，兩次飲用水間隔至少15分鐘。另外，飲酒速度要慢，不要太猛。建議運(yùn)動后使用弱堿性活性泉水補(bǔ)水。它是專門為解決城市居民的酸性體質(zhì)問題而開發(fā)的。pH值約為7.5，富含人體所需的微量元素和礦物質(zhì)；是小分子水，容易被腸胃吸收；含氧量高，口感甜滑；經(jīng)常飲用純凈水和弱堿性生活泉水有利于健康。

冬季如何進(jìn)行健身鍛煉

冬季如何進(jìn)行健身鍛煉

冬季如何進(jìn)行健身鍛煉，現(xiàn)在越來越多的人，為了擁有更好的身體，都喜歡去健身，在冬季的時候應(yīng)該注意什么呢，下面我為大家分享一些關(guān)于冬季如何進(jìn)行健身鍛煉的相關(guān)資料，大家一起看看吧！

冬季如何進(jìn)行健身鍛煉1

冬季鍛煉的好處

冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病?！岸毴拧边@句諺語，就是人們在長期鍛煉總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。

同時，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。

冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多，對疾病的抵抗力增強(qiáng)。

所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。

冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補(bǔ)陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等，這在前邊已經(jīng)介紹過了。

陽光還能使皮下的'脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育，尤其對青少年來說，他們正在長身體的時候多在室外鍛煉，更有重要的意義。

冬季鍛煉注意事項(xiàng)

在冬季鍛煉是一種非常能夠鍛煉人的耐力和免疫力，但是因?yàn)橄鄬τ谙募緛碚f在冬季的運(yùn)動量沒有那么大，因此專家提醒在冬季鍛煉的時候我們一定要注意一下幾點(diǎn)。

1、做準(zhǔn)備活動

這是因?yàn)槎練鉁氐?，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動，容易引起運(yùn)動中的傷害事故。

2、別迎風(fēng)呼吸

這是因?yàn)槎練夂蚝洌谶\(yùn)動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸，消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

3、動作忌猛、硬

這是因?yàn)槎練夂蚝洌谶\(yùn)動過程中，動作猛，硬，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。

4、別戴口罩鍛煉

冬季氣候寒冷，有些人，特別是老年人因?yàn)榕吕洹⑴赂忻岸骺谡皱憻?，甚至戴口罩長跑，這是很不科學(xué)的做法。

這是因?yàn)榭谡职驯亲訐踝?，不利于鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

5、晨練后不要吃過燙食物

這是因?yàn)槎練夂蚝?，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。

知道了冬季鍛煉要注意五點(diǎn)，建議您在鍛煉時動作一定要緩，鍛煉時即使冷也不要戴口罩，同時鍛煉后等會再吃東西。

健身四個誤區(qū)

誤區(qū)1：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦

為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動的時間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動沒有錯，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘或10分鐘？有氧運(yùn)動要有效果，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

誤區(qū)2：每天慢跑、有氧運(yùn)動，為何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動量了，還瘦不下來？

這樣每天的運(yùn)動量確實(shí)很大，不過要提醒你長時間維持同一種運(yùn)動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式。你該做的是改變運(yùn)動項(xiàng)目、強(qiáng)度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動時間，再多跑個幾圈。

誤區(qū)3：每天走路卻瘦不下來

下定決心開始運(yùn)動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動。

或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動才有效果。

誤區(qū)4：想盡辦法流更多汗

汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。

等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

冬季如何進(jìn)行健身鍛煉2冬季的晴日，氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律，所以冬季健身的時間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。而在早晨或上午9：00前健身，由于氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時間運(yùn)動(如長跑等)，體溫散失過多，會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。

據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散，而當(dāng)太陽出來后，地表和近地層溫度會升高，污染物便容易向高空擴(kuò)散。即便沒有逆溫層，也因?yàn)殛柟馍形闯霈F(xiàn)的清晨，一夜沒有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近，積存了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，這個時候早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以，如果選擇上午健身，應(yīng)該在10時左右開始為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。

生活中老年人是冬季晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差，所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結(jié)合起來。當(dāng)然，晨練前的準(zhǔn)備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆?jié){，最好還吃點(diǎn)面包、餅干之類的東西;然后在室內(nèi)走動走動，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉，待太陽升起后、覺著有明顯暖意時，再外出晨練。

冬季進(jìn)行長跑鍛煉的方法和注意事項(xiàng)。

方法：

1、最好不要選擇單一跑步一項(xiàng)鍛煉方式，可以適當(dāng)穿插其他運(yùn)動，比如游泳、自行車等。

2、在跑步前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào)，這樣能減少運(yùn)動損傷。

3、除了掌握正確跑步姿勢外，還要選擇跑步的場地。應(yīng)盡量避免在水泥地硬跑道上跑步。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。

注意事項(xiàng)：

1、冬季鍛煉應(yīng)注意補(bǔ)足水分，但切忌在飯后或空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行長時間運(yùn)動。“半饑餓”狀態(tài)是基本原則，簡而言之就是胃部不宜過于充盈，否則將加重消化器官的負(fù)擔(dān)。也不要讓空腹運(yùn)動變成習(xí)慣，這會刺激心肌，易引起心律失常。

2、在出汗后，應(yīng)及時換掉潮濕的衣服。不管穿著多保暖，蒸發(fā)散熱的機(jī)制都會使局部溫度快速下降，進(jìn)而導(dǎo)致皮下毛細(xì)血管收縮、人體體溫下降，影響血液循環(huán)及正常代謝功能，易引起感冒及腰背疾病，所以一定要及時更換。

3、在進(jìn)行長跑、滑雪等運(yùn)動時最好有同伴隨行，并常備一些補(bǔ)充能量的營養(yǎng)品，避免因體溫過低而導(dǎo)致意外。

擴(kuò)展資料：

冬天鍛煉有助于避免脂肪堆積，不過這需要一分為二地看待，運(yùn)動量大小與持續(xù)性等同樣會對結(jié)果產(chǎn)生影響。如果僅僅是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，運(yùn)動量不足以抵消堆積的脂肪，亦難達(dá)到預(yù)期效果。

冬天運(yùn)動不宜強(qiáng)度過大，達(dá)到鍛煉效果即可，且運(yùn)動前應(yīng)充分了解自己的身體情況。考慮上班等因素，在注意安全的前提下，對于身體健康的人群而言，全天任何時候都可以進(jìn)行戶外鍛煉，早晚影響并不大。

冬季戶外鍛煉時不要讓冷空氣直接進(jìn)入肺部，使內(nèi)部溫度出現(xiàn)劇烈變化。呼吸應(yīng)當(dāng)通過鼻腔進(jìn)行，切忌張大嘴喘氣，避免過于強(qiáng)烈的刺激，比如跑步時帶上口罩就是不錯的選擇。

人民健康網(wǎng)-冬季跑步“悠著點(diǎn)”

人民網(wǎng)-運(yùn)動愛好者必讀！冬季戶外鍛煉，你需要先了解這些

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