冬季老年人生活六忌

第一，忌過早起來鍛煉。冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，如果老年人需要外出鍛煉，最好選擇日出以后，到室外散步或進行其他鍛煉，對身體健康有益。

第二，忌日曬過長。冬季，老年人喜歡到室外曬太陽。但是，值得注意的是，如果日曬時間過長，容易損傷皮膚，破壞人體的自然屏障。上午10點以后，下午5點以前，為老年人日曬的最佳時間。

第三，忌洗浴過勤。冬季，老年人5～6天洗一次澡為宜，且洗澡水不易太燙，洗浴后最好喝一杯熱開水。

第四，忌劇烈運動。冬季，老年人進行鍛煉，忌做劇烈運動。需選擇適合自己鍛煉的項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳、做氣功等。

第五，忌取暖失度。冬季，老年人取暖的方法，應(yīng)以室內(nèi)保持20℃左右為宜。取暖時最好離煤爐、火盆遠些，暖壺、熱水袋，也應(yīng)用毛巾或布包好，局部取暖不能超過10分鐘。

第六，忌“小疾”不治。冬季氣候寒冷，老年人容易患感冒、咳嗽、頭痛、心慌等疾病，患病后需及時治療。

冬天老年人應(yīng)該注意哪些方面？

冬天，老年人需要注意防寒保暖，尤其是這些部位:

1.頭

從醫(yī)學(xué)角度來說，頭部靠近心臟，供血充足。所以，身體好的人，頭稍冷也不會覺得不舒服。

但對于老年人來說，隨著年齡的增長，身體免疫力和御寒能力越來越弱。如果頭部受涼，不僅容易引起頭痛、感冒，甚至腦血管疾病。因此，老年人在冬季注意頭部保暖是很有必要的。

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2.脖子

它是頸部神經(jīng)中樞最重要的部分，也是心腦血管疾病的必經(jīng)之路。如果受涼，可能會增加頸椎病的風(fēng)險。

冬季，老年人應(yīng)注意頸部保暖，盡量穿立領(lǐng)服裝，外出時戴圍巾，防止頸部血管因寒冷而收縮，有利于降低高血壓和心血管疾病的發(fā)病率。

3.背部

忽視背部保暖可能導(dǎo)致免疫功能下降，引發(fā)感冒?；加兄夤苎缀拖睦先嗽诒巢恐鴽鰰r可能會加重病情。天冷的時候，老人最好穿件皮背心保護背部。

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4.腳

許多老年人都有血管硬化的問題。因為腳在身體的兩端，如果供血不足，很容易腳冷。

如果腳部受涼，不僅容易引起呼吸道黏膜的血管收縮，還會降低身體的抗病能力，從而增加患感冒、哮喘、氣管炎、腸胃病、關(guān)節(jié)炎、腰腿痛等的風(fēng)險。

冬天，老年人應(yīng)盡量選擇保暖性較好的鞋子，睡前泡腳，對緩解腳冷、幫助睡眠大有裨益。

除了保暖，合理的飲食也很關(guān)鍵。

冬季寒冷的氣候會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增加甲狀腺素和腎上腺素的分泌，促進蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的分解，增加人體的御寒能力，導(dǎo)致熱量散失過多。

所以，在冬季，老年人的飲食應(yīng)該是溫補的。在保證必需營養(yǎng)素攝入的前提下，可以多吃些高熱量、高蛋白的食物，以提高機體的抗寒能力。營養(yǎng)專家建議，老年人的一日三餐應(yīng)葷素搭配，保證營養(yǎng)豐富多樣，同時避免或少吃涼性和刺激性食物，以及一些重油、鹽和不易消化的食物。
希望能幫到你，祝你好運

冬季養(yǎng)老年人注意哪些問題呢？

一、多喝水

冬天的氣候是比較干燥的，多數(shù)人都會出現(xiàn)一定程度的皮膚問題，如果皮膚本身比較敏感情況將會更加嚴(yán)重，常見的有皮膚瘙癢、慢性濕疹以及干裂等等，對于老年人，身體抵抗力本身就比較差，更加容易出現(xiàn)皮膚問題。

在冬天補水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要說在短時間之內(nèi)喝了幾大杯，要小口的循序漸進的進行，每次喝水的量不要超過三百毫升，這樣在給身體補充水分的時候也不會增加腎臟的工作負擔(dān)。

二、注意保暖

在冬天氣候比較寒冷，養(yǎng)生方面最重要的就是做好保暖工作。天氣寒冷很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛并誘發(fā)頸椎病，血管也秉承著熱脹冷縮的現(xiàn)象導(dǎo)致冬天還是心腦血管疾病出現(xiàn)的高發(fā)期，因此一定要做好保暖工作。在進行保暖工作的時候一定要注意，保護住肩膀以及腳部受涼危害比較嚴(yán)重的部位，對于老年人家在保暖的同時也不能忽視通風(fēng)。

三、早睡晚起

人跟大自然是一個整體，因此人體需要順應(yīng)大自然的變化，應(yīng)該順著四季變化合理安排起居時間，當(dāng)太陽升起來的時候人體的神經(jīng)也開始興奮，這時候就不要賴床了。冬天白天短晚上長這也是有原因的，在養(yǎng)生方面也要遵循冬藏的原則，適當(dāng)延長睡眠時間，這個時間段要養(yǎng)成早睡晚起的睡眠習(xí)慣。對于陽氣比較弱的老年人，最好等太陽出來之后再起床，否則可能會引發(fā)感冒咳嗽，嚴(yán)重的還會誘發(fā)心絞痛。

四、飲食要多溫補

冬天氣候本身就比較寒冷，在飲食上要多選擇溫?zé)岬氖澄镞M步，這樣才可以促進血液循環(huán)，才可以疏通經(jīng)絡(luò)并達到御寒的效果，而紅色的食物可以達到溫補的效果，還可以促進新陳代謝。適合冬天食用具有一定熱性的食物有羊肉、牛肉、南瓜等等，在制作的時候可以適當(dāng)加入蔥姜蒜，女人在日常生活中還可以多吃枸杞、紅棗等等，也能達到御寒的效果。

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