久坐族抗便秘四周全記錄

秋季干燥，火大,尤其是對(duì)于我這種天天坐著的上班族來(lái)說(shuō)，便秘已經(jīng)是大姨媽一級(jí)的人物了，隔三差五的和我碰一次面，讓我苦不堪言！剛開(kāi)始的時(shí)候，兩天一次，緊張的生活節(jié)奏，沉重的生活壓力，復(fù)雜的人際交往讓我無(wú)暇顧及它的存在，時(shí)間久了，發(fā)展的越來(lái)越嚴(yán)重，有時(shí)候7，8天才一次，而且一蹲就是2個(gè)小時(shí)，每次就和快用完的牙膏一樣，費(fèi)勁全身力氣去才能弄出一點(diǎn)點(diǎn)，夸張一點(diǎn)的感覺(jué)都不亞于生孩子的痛苦了！這也罷了，體內(nèi)有毒排不出去就影響了我的生活，尤其隔三差五的我還得陪領(lǐng)導(dǎo)出去應(yīng)酬，導(dǎo)致體內(nèi)的毒素越積越多！臉色也越來(lái)越差，身子感覺(jué)就象多沉似的，不是說(shuō)長(zhǎng)胖的那種沉，而是從心里感覺(jué)到一種疲憊那種沉！快三十的女人尤其是我這種上班族人家都說(shuō)必須每天服用維生素練瑜伽，買好的化妝品，每周去健身房才能保持嬌好的容顏及不讓贅肉往自己的身上鉆！我覺(jué)得非常有道理，真正好的生活方式才能帶來(lái)健康的身體！但是有些東西是說(shuō)的容易做起來(lái)難，好的習(xí)慣也非一日養(yǎng)成，總之一句話慢慢來(lái)吧！

第一周：每天早上服用蜂蜜，每天睡覺(jué)前吃香蕉兩根，蔬菜我選擇一些清淡的，如清炒油麥菜、韭菜花炒雞蛋、涼拌西芹（聽(tīng)說(shuō)西芹潤(rùn)腸效果很好的哦，富含粗纖維素，可以加快腸胃蠕動(dòng)。）主食我是煮些粥來(lái)吃，放一些五谷雜糧，什么燕麥?zhǔn)w麥大豆綠豆玉米等一些粗糧，只要超市能買到的我全買了，就是制作過(guò)程有點(diǎn)麻煩，有時(shí)候下班晚了就懶的弄了。紅薯、山藥都是有名的吸脂食物，可以多吃哦，煮粥的時(shí)候可以放點(diǎn)進(jìn)去，又甜又可以減肥，俺倒是特別喜歡這口！

PS戰(zhàn)果：前三天沒(méi)有便意，第四天去廁所蹲了近一個(gè)小時(shí)，開(kāi)始嗯嗯！但是量少，干的厲害！第五天蹲了沒(méi)出來(lái)，第六天依舊，第七天嗯嗯了一點(diǎn)！比上次稍好點(diǎn)，還是有點(diǎn)干！成塊狀！總的說(shuō)來(lái)還是有點(diǎn)效果的！

第二周：上壇子里咨詢了一下，說(shuō)每天早上都養(yǎng)成一種習(xí)慣多蹲蹲比較好，原來(lái)我也是每天蹲，但是沒(méi)什么規(guī)律，有時(shí)候是早上，有時(shí)候是晚上，想不起來(lái)就算了！嗯，看來(lái)以后得養(yǎng)成一種好習(xí)慣！每天早晨起來(lái)吃完飯先蹲廁所！

另外這周睡眠我也要保證起來(lái)，基本在10點(diǎn)半前入睡，最晚沒(méi)超過(guò)11點(diǎn)的！睡眠不管對(duì)便秘還是身體健康都是很有好處的，這點(diǎn)我不說(shuō)大家都應(yīng)該知道吧！

上周的好習(xí)慣還在繼續(xù)，另外我從網(wǎng)上敗了日韓現(xiàn)在很流行的生食粉-禾良神食糧，據(jù)說(shuō)含有豐富粗纖維，調(diào)理便秘比較不錯(cuò)，成份就是我上周吃的五谷雜糧，我選擇這個(gè)是因?yàn)樗饋?lái)比較方便，用水一沖就好了！不象弄那個(gè)粥吧，有時(shí)候加班回來(lái)都已經(jīng)是8、9點(diǎn)的樣子，只想躺在那里一睡為快，哪還有心情做飯吃??！何況這個(gè)早晚代餐還能減肥，比較適合我這種懶人！就算不減肥，保持身材也好啊，天天在辦公室里坐著，小肚子上的肉層層層的直長(zhǎng)，都控制不住啊！

PS戰(zhàn)果：這周便秘明顯的改善了很多，周二便了一次，周五便了一次，周日又便了一次！還是有點(diǎn)干，但比上周要好多了，量也逐漸的增多了，且到周日那次，有松軟的跡象了！我是用蜂蜜調(diào)著粉粉一起吃的！蜂蜜我想也起了不少的作用吧！

第三周：隔壁的同事告訴我決明子泡茶對(duì)便秘也不錯(cuò)，在堅(jiān)持禾良神的基礎(chǔ)上開(kāi)始喝決明子，多把劍，就多一份治好的希望不是！不管到最后是誰(shuí)把我的便秘調(diào)理好的，只要能好就是成功了！買的香蕉吃完了，其實(shí)我不是很喜歡吃香蕉，到覺(jué)得決明子挺好喝的！這周我就改吃別的水果了，蘋(píng)果一直是我的最愛(ài)，據(jù)說(shuō)是減肥圣品，一般我都是在飯前吃，增加點(diǎn)飽腹感，主食吃的就少了，相對(duì)便秘來(lái)說(shuō)也好點(diǎn)！

PS戰(zhàn)果：周一那次又回復(fù)到原來(lái)那樣干了，挺痛苦的，莫不是停了香蕉的原因吧！到周二沒(méi)便意，趕上那天就起晚了，沒(méi)去蹲就直接去上班了，周三便了，且聽(tīng)見(jiàn)胃口咕嚕咕嚕的叫了，是個(gè)好現(xiàn)象，蹲了近一個(gè)小時(shí)，好久沒(méi)這么淋漓盡致了，很通暢，有點(diǎn)松軟！周四五都沒(méi)便，可能周三那次已經(jīng)把肚子清空了吧！周六開(kāi)始便便，很通暢了，也很松軟！

第四周：前面的好習(xí)慣一直在繼續(xù)，又去買了些香蕉回來(lái)和蘋(píng)果一起吃！晚上又增加了點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，象飯后散步快步走下蹲等！便秘和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系也是很硬實(shí)的！

PS戰(zhàn)果：除了上周日和這個(gè)周四，從周一開(kāi)始基本每天一次！而且都很順暢！

說(shuō)不上是到底那部分環(huán)節(jié)管用，或者是我這種生活習(xí)慣對(duì)于便秘有很好的緩解作用，雖然我的便便已經(jīng)趨于正常了，但是我養(yǎng)成的一些好的習(xí)慣還在繼續(xù)！象每天都喝禾良神生食粉，每天都運(yùn)動(dòng)，每天都吃清淡的菜，每天都10點(diǎn)半開(kāi)始睡覺(jué)！

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