運動性貧血如何預(yù)防,

運動性貧血如何預(yù)防,

運動性貧血如何預(yù)防？為幫助中國軍團備戰(zhàn)北京奧運會，北京體育大學(xué)運動生物化學(xué)教研室副教授曹建民課題組，在2005年開始著手解決這個國際難題。

運動性貧血的發(fā)生機理極其復(fù)雜，搞清它的機制，須了解運動員運動時身體的生理和生化變化。

過去普遍認(rèn)為，運動訓(xùn)練會影響造血機能減弱。但是課題組發(fā)現(xiàn)，老鼠發(fā)生運動性貧血后，造血功能變化并不大，體內(nèi)的血液生成和血液丟失的速度是處于平衡狀態(tài)的。在研究中，課題組新的發(fā)現(xiàn)解開了謎團。

發(fā)現(xiàn)之一：運動訓(xùn)練后老鼠體內(nèi)的造血機能雖未變化，但血紅細(xì)胞卻發(fā)生了一系列變化，運動訓(xùn)練的強度越大，對血紅細(xì)胞功能的影響就越大。正常情況下，人體的血紅細(xì)胞從生成到衰老共120天，血紅細(xì)胞要經(jīng)歷生成到破碎兩個階段，一旦破碎，就不復(fù)存在。高強度運動訓(xùn)練產(chǎn)生的人體溫度增加、體內(nèi)pH值降低，尤其是運動員體內(nèi)自由基的影響等因素，都加快了體內(nèi)血紅細(xì)胞的破碎速度。運動員體內(nèi)的自由基增加，是影響運動性貧血的一個重要原因。

發(fā)現(xiàn)之二：大運動量導(dǎo)致運動員體內(nèi)缺鐵。人體內(nèi)血紅細(xì)胞中最主要的轉(zhuǎn)逆氧是鐵，運動員一旦缺鐵，就會貧血。而運動員缺鐵的主要原因是高強度運動量造成了腸胃浸血增加，營養(yǎng)吸收能力降低。同時，在高強度運動中，鐵還會隨著汗液和尿液排出體外。運動丟失營養(yǎng)再加上細(xì)胞破碎和鐵的分布不均勻，造成了運動員原來血紅蛋白中的功能鐵和儲備鐵分布不均勻，產(chǎn)生了缺鐵缺血。

在運動性貧血的原因搞清后，課題組主要的治療干預(yù)路線明確了：通過服用抗氧化劑，可以避免運動員體內(nèi)自由基的增加。課題組與國家隊合作，讓運動員服用抗氧化劑營養(yǎng)品和補鐵劑，這對運動員備戰(zhàn)奧運起到了很好的輔助作用。

女性如何預(yù)防貧血？

在平時的日常生活中，有很多的女性朋友們都會出現(xiàn)貧血的癥狀，而貧血也會對女性朋友們身體有傷害，女性朋友們一旦出現(xiàn)了貧血就會疲乏、困倦，這是女性朋友們身體內(nèi)的氧氣和養(yǎng)料由于貧血供給不足造成的，也是最常見和最早出現(xiàn)的貧血癥狀，所以在平時的日常生活中，女性朋友們應(yīng)該預(yù)防貧血。那么女性如何預(yù)防貧血？女性應(yīng)該怎么預(yù)防貧血？
一、如何預(yù)防貧血
1、多吃蔬果
貧血的人平時一定要多吃一些蔬菜水果和一些含鐵量比較豐富的食物，含鐵量比較豐富的食物包括蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等，同時還需要注意一下多多補充一些維生素c，因為維生素c可以促進人體對鐵劑的吸收和利用，維生素c在綠葉蔬菜和新鮮的水果中含量比較多，所以可以多吃一些綠葉蔬菜和新鮮的水果，同時需要注意的是盡量少喝茶，因為茶葉中含有的鞣酸會阻礙女性身體對鐵的吸收和利用，在烹飪的時候最好是選擇使用鐵鍋進行烹飪，因為鐵鍋中掉落的鐵元素會對女性補鐵具有不錯的效果。
2、補血的同時也需要兼顧到補氣
中醫(yī)認(rèn)為血的生成與氣具有非常密切的關(guān)系，血的運行也需要氣的推動，因而，補血的同時也需要兼顧到補氣，貧血患者在補血的同時需要積極地保持身心的愉悅，心情的愉悅可以促進血的生成，使得氣血暢通，身體也就會出現(xiàn)比較好的補血效果。
3、盡量不要喝茶
貧血者需要在生活中多多加以注意，盡量不要喝茶，因為多喝茶只會加重貧血的癥狀，因為茶中含有大量的鞣酸，吃飯之后比較容易形成不溶性鞣酸鐵，這樣就會使得人體無法將體內(nèi)的鐵吸收和利用，從而阻礙了鐵的吸收，另外，牛奶中以及一些中和胃酸的藥物也會阻礙鐵的吸收，所以如果要喝牛奶，一定不要與含鐵的食物一起進食，避免造成鐵質(zhì)的浪費和不吸收，使得貧血的癥狀更加嚴(yán)重。
4、心理上要做到很好地調(diào)適
女性的心情好壞直接影響到身體的各個器官的功能，研究發(fā)現(xiàn)女性心情不好會使得氣滯血瘀，月經(jīng)量也可能會增多，如果想要做一個氣血美的女性首先要保持一個良好的心情，避免郁悶生氣，郁郁寡歡，如果有必要的話女性可以進行必要的心理疏導(dǎo)，如果實在有必要可以進行采取必要的宣泄方法使得心情獲得好轉(zhuǎn)。
5、保持適度的運動
俗話說“生命在于運動”，這也說明了造血功能要保持正常必要的運動也是必不可少的，貧血的女性雖然不能進行劇烈的運動，但是必要的運動還是需要的，必要的運動可以增強人體的造血功能，保持肌膚的柔嫩，貧血的女性可以適度的做一下慢跑、跳舞等活動。
6、多吃含鐵和含維生素c比較多的食物
鐵是人體造血的必須原料，而維生素c則有助于人體內(nèi)的鐵的吸收和利用，所以如果女性是缺鐵性貧血的話多吃一些含鐵比較多的食物和含有維生素比較多的食物是非常重要的，是補血的關(guān)鍵所在。
二、食療補血
1、蓮子桂圓湯：
蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入沙鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1～2次。此方具有補心血、健脾胃功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。
2、豬肝粥：
豬肝(其它動物肝臟也可)100～150克，粳米100克。先將豬肝洗凈切碎，與粳米一同入鍋，加水1000克及蔥、姜、油、鹽各適量，先用旺火燒開，再轉(zhuǎn)用文火熬煮成稀粥。日服1劑，分?jǐn)?shù)次食用。此方具有益血補肝、明目的功效，適用于血虛萎黃、貧血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等癥。
3、當(dāng)歸羊肉：
湯山羊肉400克切塊，黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克(紗布袋裝)，同放沙鍋內(nèi)，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉爛時放入生姜25克和食鹽適量，吃肉喝湯，經(jīng)常食用。此方最適宜于脾腎陽虛貧血患者食用。
4、杞子紅棗煲雞蛋：
枸杞子20克，紅棗10枚，雞蛋2個，同煮，蛋熟后去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補虛勞、益氣血、健脾胃等功效?？芍委熦氀Y，還可用于體質(zhì)虛弱、頭暈眼花、健忘失眠、視力減退的調(diào)理。
雖然在生活中貧血的女性并不少，但是重視這種疾病的朋友并不多，但其實，貧血是會嚴(yán)重傷害女性身心健康的疾病，所以，希望大家可以好好的利用上文的內(nèi)容做好預(yù)防和治療貧血的工作。

誰知道全面的貧血的原因？說說吧

造成人體貧血的原因很多，臨床上常見的以鐵元素丟失過多而引起的缺鐵性貧血居多。但是，有幾種特殊原因引起的貧血，需引起人們的注意。

運動引起的貧血
有的人在劇烈運動后，會感到全身困乏，精神萎糜，心悸氣短，耳鳴目眩，記憶力衰退，甚至發(fā)生昏倒，究竟原因，主要是患有運動性貧血。為什么劇烈運動后會出現(xiàn)貧血呢？主要是由于劇烈運動后，體內(nèi)代謝產(chǎn)物乳酸大量生成，引起血液PH值下降，加速了紅細(xì)胞的破壞和血紅蛋白的分解；其次，運動中大量汗液的排出，使造血原料鐵的成份大量丟失；此外，劇烈運動由于腎血管收縮，腎臟缺氧，使紅細(xì)胞濾出，導(dǎo)致運動性血尿，這也是誘發(fā)貧血的因素之一。運動性貧血的預(yù)防，主要在于體育運動應(yīng)循序漸進，運動強度要適當(dāng)，盡量不超過自身的生理負(fù)荷，以防過度疲勞。如果出現(xiàn)了運動性貧血，則要及時減少運動量或暫停運動；平時的膳食要富于營養(yǎng)，保證有足夠的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的供應(yīng)。

喝茶引起的貧血
有關(guān)專家用同位素技術(shù)，研究鐵在人體中吸收情況，發(fā)現(xiàn)飯后立即喝茶，鐵的吸收減少一半；喜歡喝濃茶的人體內(nèi)鐵的含量，要比不喝濃茶的人低得多，喝濃茶的人容易發(fā)生缺鐵性貧血。

牛奶引起的貧血
多見于缺乏母乳，以牛奶為主食的嬰幼兒。牛奶雖然營養(yǎng)豐富，但含鐵量很少，僅為人奶的22%，而且牛奶中鐵的吸收率也極低，僅10%；同時牛奶經(jīng)過高溫煮沸后，其中所含的葉酸、維生素B12等抗貧血因子損失達(dá)一半以上，這些都是造成“牛奶性貧血”的主要原因。因此，嬰幼兒要盡可能母乳喂養(yǎng)，因為母乳比牛奶營養(yǎng)更豐富、更全面。大一點的孩子不要偏食，多吃五谷雜糧、新鮮蔬菜和肉蛋等副食品，只要做到飲食搭配合理、營養(yǎng)平衡，“牛奶性貧血癥”是完全可以預(yù)防的。

貧血如何預(yù)防？

貧血者最好不要喝茶，多喝茶只會使貧血癥狀加重。因為食物中的鐵，是以3價膠狀氫氧化鐵形式進入消化道的。經(jīng)胃液的作用，高價鐵轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛢r鐵，才能被吸收?？墒遣柚泻绪匪幔嫼笠仔纬刹蝗苄憎匪徼F，從而阻礙了鐵的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質(zhì)的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。首先應(yīng)強調(diào)對引起貧血的病因的防治，因慢性失血引起的貧血，應(yīng)糾正出血的原因。積極防治寄生蟲病尤其是鉤蟲病，對月經(jīng)過多或經(jīng)產(chǎn)婦以及妊娠期婦女應(yīng)當(dāng)使用鐵強化食品或補充鐵劑。對嬰兒和早產(chǎn)兒應(yīng)及時添加強化食品，合理喂養(yǎng)。
在接觸有害物質(zhì)的生產(chǎn)工人中，應(yīng)加強勞動保護在日常生活中不濫用藥物，嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥。

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