水果蔬菜與人體抗氧化需求

水果蔬菜與人體抗氧化需求

美國Tufts大學(xué)的研究人員研究了有關(guān)水果蔬菜與人體抗氧化需求的關(guān)系。他們采用抗氧化指數(shù)進(jìn)行測定（ＯＲＡＣ）。研究的結(jié)果顯示，人體每天需要大約５０００ＯＲＡＣ單位的抗氧化需求來抵抗自由基對肌體的損傷，而一日三頓攝取的三份水果和蔬菜只可以提供１２００ＯＲＡＣ單位的抗氧化性。然而他們從深紅色季節(jié)性水果石榴中卻發(fā)現(xiàn)具有２７５０ＯＲＡＣ單位的抗氧化性。它是一種非常強效的抗氧化劑，可以中和對皮膚具有傷害作用的自由基，從而提供出色的抗衰老效果。進(jìn)一步的研究還發(fā)現(xiàn)，石榴中含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和具有藥理作用的成分，如維生素（Ｂ１、Ｂ２、Ｃ和煙酸）、礦物質(zhì)、氨基酸（谷氨酸、天門冬氨酸）、單寧酸（鞣花酸和Punicalagin）以及其他多酚成分。Tufts大學(xué)進(jìn)行了動物實驗研究，結(jié)果顯示它可以顯著減少動脈中硬塊沉積４４％，同時還可以降低血清中ＬＤＬ的水平，降低血壓等等醫(yī)學(xué)功效。在護(hù)膚方面，由于其含有豐富的鞣花酸和Punicic酸，從而具有良好的抗炎和抗衰老特性。皮膚衰老的原因之一是由于刺激膠原蛋白產(chǎn)生自由基，而研究已證實石榴提取物可以抑制自由基的產(chǎn)生，從而達(dá)到抗衰老的效果。另一位美國大學(xué)Michigan的研究人員也發(fā)現(xiàn)局部應(yīng)用石榴提取物及其種子油可以有效防止細(xì)紋和緊致表皮肌膚。１～３％的有機冷壓榨石榴種子在護(hù)膚品中也顯示出優(yōu)異的滋潤柔軟和肌膚保護(hù)能力。

吃水果蔬究竟是抗衰老抗氧化還是會氧化的快阿??？

1.水果是堿性食物。
2.掉牙齒與吃蘋果沒有關(guān)系。
3.衰老是自然規(guī)律不能抗拒。
4.蔬菜水果富含維生素C抗氧化。
5.十字花科蔬菜確實含有抑癌成分。
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大象0308：蔬菜水果的營養(yǎng)價值

哪些蔬菜和水果里含有豐富的抗氧化劑

維生素a、維生素c、維生素e以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑。

以上這些成分，大多含于下列食物中：

維生素a——橙子等黃色水果；胡蘿卜、南瓜等蔬菜；魚等。

維生素c ——水果(尤其是柑橘類水果)；綠葉蔬菜如椰菜、菜花等；漿果類如草莓、藍(lán)莓、覆盆子等；以及馬鈴薯和甜薯等。

維生素e——堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。

硒——巴西果、金槍魚、卷心菜等。

鋅——南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。
蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們?nèi)梭w提供抗氧化劑。
最佳天然抗氧化劑來源

通常你可以判斷某一多大氧化劑的蔬菜水果或已由其顏色. 色彩,你會得到更多有用的維他命吃. 漿果領(lǐng)導(dǎo)人都談到抗氧劑-黑莓、樹莓、草莓、蔓越莓和藍(lán)莓都是高黃酮. 黃酮自由基的破壞成功瓦解你能做的健康效應(yīng)包括過氧自由基、超氧自由基、過氧化氫、羥自由基、單線態(tài)氧.

健康食品不一定是平淡;你可以從沙漠漿果好吃. 不加糖漿果抗氧性能下降. 但是,加入牛奶、奶油或其他奶產(chǎn)品確實. 牛奶效果明顯減少天然抗氧化劑. 所以切記在準(zhǔn)備禮沙漠.

橘子,柑橘類水果和其它受歡迎的另一個來源是抗氧化維生素. 如果你喜歡喝果汁,而不是吃柑桔,選擇新鮮果汁擠壓.

何處尋找天然抗氧化劑

并非所有的抗氧化劑的水果和蔬菜. 綠茶是一種偉大的黃酮. 因此如果你是茶葉的情人,選擇綠色品種.

咖啡是一個不尋常的抗氧化劑來源. 它不僅有助于你在寒冷中醒來,早上慢,但它提供你身上有抗氧化劑. 據(jù)一項研究大學(xué)的研究人員scranton,咖啡是美國人抗氧化劑的最主要來源. decaf咖啡一樣好抗源作為普通咖啡,但你應(yīng)該記住-無奶.

深色巧克力含有抗氧化劑. 所以,你看,有時我們都愛食品反正可以給你的健康大有裨益.

包括抗氧化劑貴飲食

教你吃水果作為零食,而不是普通垃圾小吃. 自然是好消息干果氧化劑,日期和梅子的領(lǐng)袖. 不過,當(dāng)然,如果你是看著你要小心你的體重,因為所有的干水果高糖等.

配菜喜歡香菜,香菜、蘿都是很好的抗氧化劑來源. 加上他們對你的飯菜. 香料也是最高級的抗氧化劑,不僅給您豐富的食物風(fēng)味,而且供給維他命.

油鍋是一個喜歡烹飪方法,保留蔬菜中的抗氧化劑. 維生素是最容易被熱破壞,所以你那么貴菜廚師;越有你.

抗工作進(jìn)入你的日常生活不是你所想的一樣困難. 一杯黑咖啡上午一些水果和點心,然后午飯、晚飯漿果沙漠你是天成. 這里的關(guān)鍵是要做到定期黑芝麻生產(chǎn)天然抗氧化劑方法，先將黑芝麻用75％乙醇或1％次
氯酸鈉滅菌，再在一定溫度與濕度下發(fā)芽到5～7cm長，切片或5～7mm薄片，移植到行暗處于28～30℃進(jìn)行誘導(dǎo)培養(yǎng)。再于光明處于25～35℃進(jìn)行增殖培養(yǎng)三周，使細(xì)胞大量增殖，再用含水乙醇提取而成。
■稻殼提取物日本開發(fā)利用大米加工副產(chǎn)品稻殼成功提取出天然抗氧化劑，對油脂有強抗氧化作用。在食用油脂或脫臭油脂中添加0．002％～0．1％就有良好的抗氧化效果，比α－生育酚、沒食子酸、bha的抗氧化效果更佳。
從稻殼中提取抗氧化劑方法是將稻殼經(jīng)粉碎，加入80％乙醇于室溫浸漬，過濾浸漬液，濃縮干燥，色譜分離得到異牡荊黃素。
■大麥麩提取物大麥表皮的麥麩（又稱麩皮）含多量食物纖維與多酚，抗氧化性能優(yōu)于bha、bht、生育酚的抗氧化劑，對抑制亞油脂等脂肪氧化效果顯著。
日本提取多酚方法是在麥麩中加75％（v／v）乙醇，8000rpm速
度的高速均質(zhì)機粉碎、均質(zhì)、抽提、過濾。濾液于30℃以上減壓濃縮，完全除去乙醇。抽提液中的不溶物經(jīng)高速離心分離，得到的液經(jīng)樹脂柱中的樹脂吸附，用75％乙醇解吸，后再減壓濃縮、凍結(jié)干燥，得到淡褐色的粉末大麥麩抗氧化劑。
■迷迭香提取物日本開發(fā)的迷迭香提取物為高效無毒的抗氧化劑，比常用的抗氧化劑有更強的抗氧化性，熱穩(wěn)定性佳，260℃加熱1小時活性不受影響，香氣怡人不易揮發(fā)，可溶于油或分散于水中，應(yīng)用方便，用量僅0．02％～0．1％，可用于防油脂氧化變質(zhì)，防食品中類胡蘿卜素的氧化褪色，防止禽畜肉魚類的脂肪氧化變味及加熱時的“過熟味”，保持原有風(fēng)味。
■畜肉提取物肌肽日本開發(fā)從牛肉、豬肉提取出肌肽（一種天然二肽），由β－丙氨酸和l－組氨酸通過肌肽合成酶組成，是一種天然抗氧化劑，能抗肉制品氧化，既能起緩沖作用，又起抗氧化作用。它可螯合鐵等金屬離子，對鐵催化脂質(zhì)氧化的抑制率高，與ve同時存在有抑制協(xié)同效應(yīng)，還能清除肌肉中的游離基。肌肽耐熱，加熱不會降低抗氧化能力；該特性使肌肽成為作食品天然抗氧化劑的優(yōu)良品。研究應(yīng)用0．5％和1．5％的肌肽能有效抑制生的鹽漬碎豬肉和熟的碎豬肉冷藏期間的氧化酸敗，還能防止鹽漬碎豬肉冷藏期的褪色，護(hù)色作用優(yōu)于bht、α－生育酚、三聚磷酸鈉。它與抗壞血酸同時使用可抑制金屬離子催化的脫氧核糖降解及脂質(zhì)過氧化。
■綠茶提取物日本三共公司最早開發(fā)，現(xiàn)國際上已廣泛開發(fā)的綠茶提取物為優(yōu)良的水溶性抗氧化劑，在水產(chǎn)加工品應(yīng)用廣泛，最明顯特點可保持水產(chǎn)加工品肉色不變，外觀有鮮度，其抗氧化主成分為多酚，除抗氧化外，還兼有消臭、防褪色、抗菌等功效。日本還開發(fā)有各種等級的綠茶提取物，與抗氧化劑ve、vc等抗氧化劑組合成系列化抗氧化劑，以增加抗氧化的效應(yīng)并擴大在食品中的應(yīng)，
前景廣闊。
■核桃葉提取物核桃葉含vb、vc、vd、ve、胡蘿卜素等豐富的
營養(yǎng)物質(zhì)與核桃醌、核桃甙、鞣質(zhì)及黃酮類等生物活性物質(zhì)。能防治維生素缺乏癥、淋巴結(jié)、甲狀腺腫大、黃疸病、結(jié)核病等。核桃葉提取物有很強的食品油脂抗氧化性，提取物濃度達(dá)0．10％以上時，抗氧化活性超過0．02％的bht。經(jīng)大量研究，核桃葉提取物抗氧化成分主要是酚類、鞣質(zhì)類、黃酮類、植物甾醇、萜類。其中黃酮類化合物含量可達(dá)7．26％。
核桃葉抗氧化物提取方法是將葉粉碎、分別以水、70％乙醇、70％丙酮為溶劑（固液比1∶20）回流提取、過濾、減壓蒸發(fā)濃縮，真空干燥，再用乙酸乙酯萃取多次，合并萃取液，回收溶劑，干燥提取物得抗氧化劑。以丙酮提取物的抗氧化作用最強。
■蜂膠抗氧化劑蜂膠是蜜蜂從膠原植物的芽孢或者是從樹干上采集的黏性分泌物樹脂經(jīng)蜜蜂用舌腺、蠟腺分泌物及花粉混合加工成的特殊芳香味的膠狀物，富含黃酮類物質(zhì)、萜烯類、有機酸、酯、醛、醇、氨基酸、維生素、酶、多糖、微量元素，特別黃酮類化合物高達(dá)10％～26％，有強抗氧化作用，在0．02％～0．05％濃度下比bht抗氧化性能高2倍，還有很強的抗菌及強化免疫功能效果。
■羅望子種皮提取物日本開發(fā)的羅望子種皮提取物是羅望子制取增黏劑后的副產(chǎn)物的提取物。有優(yōu)良的抗油脂氧化效果，且與α－生育酚、檸檬酸并用有抗氧化相乘效果。它對亞油酸、食用豬油、米糖色拉油等都有抗氧化良效，是天然的優(yōu)良抗氧化劑是具有優(yōu)良的耐熱性，耐鹽性及ph穩(wěn)定性，在中性及堿性條件下仍十分穩(wěn)定，在氯化鈉（鹽）存在下，10％溶液中的抗氧化性還能保持70％以上，特別適合于腌制食品加工中提高保存期。
羅望子種皮提取法是將種皮粉碎，在80％的乙醇中提取4次，將
提取液濃縮干燥即成。
■蔬菜提取物美國ate天然物公司開發(fā)出不同蔬菜源的抗氧化劑coviox已上市銷售。該氧化劑以綠葉甘蘭、菠菜、胡蘿卜、玉米等中提
取，是含天然ve的濃縮物，為油溶性抗氧化劑，添加到肉食、禽肉、焙烤制品類、乳制品、魚、面包、早餐谷物制品中防止其油脂成分氧化。
■豆渣提取物日本利用大豆加工豆制品副產(chǎn)物的豆渣經(jīng)熱水浸泡、壓濾、收集濾液、濃縮、干燥可得到抗氧化劑，具有抑制脂類變質(zhì)作用，該抗氧化劑還有耐高鹽、耐高溫、性能穩(wěn)定使用安全的優(yōu)點。豆渣中提取抗氧化劑也可用70％乙醇浸提法得到，對油脂有強抗氧化作用，其功能成分是豆渣中的黃酮與異黃酮。
■大蒜提取物大蒜經(jīng)提取而得到大蒜提取物，對油脂特別是大豆油有較強的抗氧化作用，如與合成抗氧化劑（pg等）混合使用效果更佳。.

哪些水果和蔬菜是富含抗氧化劑的呢？

以上這些成分，大多含于下列食物中：
維生素A--橙子等黃色水果；胡蘿卜、南瓜等蔬菜；魚等。
維生素C --水果（尤其是柑橘類水果）；綠葉蔬菜如椰菜、菜花等；漿果類如草莓、藍(lán)莓、覆盆子等；以及馬鈴薯和甜薯等。
維生素E--堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。
硒--巴西果、金槍魚、卷心菜等。
鋅--南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。
蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們?nèi)梭w提供抗氧化劑。
最佳天然抗氧化劑來源
通常你可以判斷某一多大氧化劑的蔬菜水果或已由其顏色。 色彩，你會得到更多有用的維他命吃。 漿果領(lǐng)導(dǎo)人都談到抗氧劑-黑莓、樹莓、草莓、蔓越莓和藍(lán)莓都是高黃酮。 黃酮自由基的破壞成功瓦解你能做的健康效應(yīng)包括過氧自由基、超氧自由基、過氧化氫、羥自由基、單線態(tài)氧。
健康食品不一定是平淡；你可以從沙漠漿果好吃。 不加糖漿果抗氧性能下降。 但是，加入牛奶、奶油或其他奶產(chǎn)品確實。 牛奶效果明顯減少天然抗氧化劑。 所以切記在準(zhǔn)備禮沙漠。
何處尋找天然抗氧化劑
并非所有的抗氧化劑的水果和蔬菜。 綠茶是一種偉大的黃酮。 因此如果你是茶葉的情人，選擇綠色品種。
咖啡是一個不尋常的抗氧化劑來源。 它不僅有助于你在寒冷中醒來，早上慢，但它提供你身上有抗氧化劑。 據(jù)一項研究大學(xué)的研究人員scranton,咖啡是美國人抗氧化劑的最主要來源。 decaf咖啡一樣好抗源作為普通咖啡，但你應(yīng)該記住-無奶。
深色巧克力含有抗氧化劑。 所以，你看，有時我們都愛食品反正可以給你的健康大有裨益?！?/p>

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