運動降壓看長效

運動降壓看長效

高血壓患者是否可以通過體育鍛煉達到降壓的效果，要因人而異、因病情而異，關(guān)鍵還在于是否會運動，因為運動量的大小對于高血壓患者非常重要。雖然當(dāng)前的這一次體育鍛煉可能會引起血壓升高，但從長期堅持鍛煉的效果看，有氧運動是有助于降低血壓的，也就是血壓“近高遠低”。我們可以從自己的主觀感覺評定運動量是否適當(dāng)（請見右表）。

按照通常的規(guī)律，高血壓患者在有氧運動中，隨著運動的刺激，機體代謝水平提高，激素分泌增加，呼吸加快加深，心跳加快加強，在收縮壓升高的同時，舒張壓有所下降，運動結(jié)束后，血壓一般會逐漸恢復(fù)正常。

在持續(xù)時間長、強度低的有氧運動中，機體主要消耗的是碳水化合物和脂肪。在持續(xù)時間長、強度高的有氧運動中，機體內(nèi)的蛋白質(zhì)參與供應(yīng)能量。由于適合高血壓患者的運動是長時間、低強度的有氧運動，所以，高血壓患者適量運動后應(yīng)適當(dāng)增加飲食結(jié)構(gòu)中碳水化合物的比例，比如多進食一些米飯、饅頭等淀粉類的主食。

為了保持體內(nèi)的水平衡，高血壓患者在有氧運動中應(yīng)適當(dāng)補充水，尤其是在長時間的運動中，特別是在夏天，及時補充水分非常重要。補充水分也要講究方法，最好是“少量多次”，如：每15～20分鐘飲水150～200毫升，這樣，水分源源不斷進入體內(nèi)，既可保持體內(nèi)的水平衡，又不會使血容量發(fā)生太大變化，避免增加心臟的負擔(dān)。

高血壓怎么鍛煉好？記住 5 點，不吃藥也能降壓10 mmHg

近年來，隨著生活壓力的增大以及飲食結(jié)構(gòu)的改變，越來越多人患有高血壓，也出現(xiàn)了年輕化的趨勢，由于高血壓發(fā)病初期，沒有什么明顯癥狀，所以高血壓也被稱為 “無聲的殺手” 。

但隨著病情的加重，高血壓帶來了頭痛、頭暈等癥狀，讓很多老友們以為「得了高血壓，是不是就不能運動了」 。事實上， 堅持運動可以使原發(fā)性高血壓患者舒張壓降低 4 9 mmHg ，對于部分血壓輕度升高的患者，通過運動和生活方式干預(yù)，甚至可以使血壓達標(biāo)。

那么高血壓患者如何運動，哪些運動適合高血壓患者呢？今天我們就來給大家講講這個話題。

血管和神經(jīng)并行在肌肉上，運動時肌肉收縮舒張會對血管和神經(jīng)產(chǎn)生刺激，促進血液循環(huán)，降低血流阻力，起到緩解血管壓力的作用。

同時，在運動的過程中，通過運動可改變血管運動中樞的適應(yīng)，對大腦皮層下的血管運動中樞起到一定作用，使機體血壓水平重新進行調(diào)定，使在運動后，高血壓患者血壓可維持在一個較低的水平。

所以，在血壓控制在140/90毫米汞柱以下的高血壓患者，可以進行一些中低強度的有氧運動，運動時心率控制在最大心率的40% 60%比較安全。

有氧運動也叫做有氧代謝運動 ，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的 體育 鍛煉，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。

也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與運動需求的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。

那么，有氧運動如何訓(xùn)練呢？ 有氧運動的主要項目包括步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做廣播操等，可持續(xù)一一次性完成，也可天內(nèi)分多次完成，但每次鍛煉持續(xù)的時間應(yīng)不少于10分鐘。

運動頻率建議控制在每天30至60分鐘，運動時的心率控制在最大心率(最大心率等于220減去年齡)的60%至75%比較安全，且不超過120次/分鐘，運動完身體感覺介于“比較輕松”和“略微有點累”之間。

抗阻運動， 主要指肌肉強化運動，能夠保持或增強肌肉力量和耐力以及肌肉體積的運動，同時也是增強骨骼強度的鍛煉方式。

每周進行2至3天的抗阻?？棺柽\動應(yīng)該至少有1組，每組8至12次重復(fù)，抗阻運動強度應(yīng)該為在肌肉疲勞出現(xiàn)之前可重復(fù)運動8至12次的負重量。

抗阻力運動可以利用器械、彈力帶等，選取8至10種運動以鍛煉全身主要肌肉群，練習(xí)2至3組，每組重復(fù)10至12次。

1、循序漸進：

別上來就運動，先做點準備活動，以小至中等強度的運動開始，每次運動時間5~10 min，循序漸進逐步過渡到中至大強度運動，每次運動時間 30 min。

需注意，高血壓者不適宜做憋氣和爆發(fā)力強的運動，因為這些運動都需要憋氣，并且需要收縮頭頸部的肌肉，這樣就會使血壓升高。同時運動強度和運動量也并不是越大越好。

2、避免肌肉骨骼損傷：

運動前需熱身，運動后需進行整理和拉伸活動，以及遵循循序漸進、因人而異的原則均可有效避免肌肉骨骼損傷。

3.要學(xué)會監(jiān)測血壓：

高壓在160至180或低壓在100至110毫米汞柱的患者，要遵醫(yī)囑先控制血壓。血壓控制好后，最好剛開始的運動鍛煉在專業(yè)人員的監(jiān)測下進行，防止出現(xiàn)心血管意外。一般盡量不要在早晨進行一定強度的運動。

4、吃完降壓藥，不能馬上運動：

原因是，在運動時，人體會把更多的血液供給組織及大腦，而服用減壓藥后，短時間內(nèi)運動有可能抑制正常的高血壓上升，阻斷額外的血液供給，容易導(dǎo)致暈倒的現(xiàn)象發(fā)生。

β受體阻滯劑類的降壓藥如普萘洛爾、美托洛爾、比索洛爾、阿羅洛爾等，會降低心率、血壓和心臟排血量，讓人在鍛煉過程中感覺疲勞、行動遲緩和呼吸不暢，從而給運動造成風(fēng)險。因此，吃完減壓藥之后，不能立刻運動。

5、運動過后注意多喝水：

很多降壓藥物本身還有利尿作用，服用這類降壓藥后又劇烈運動，很容易造成脫水，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡。

最后，運動降壓是一個持久而漫長的過程，假如三天打魚，兩天曬網(wǎng)的話，體力就會隨著三分鐘的熱度而開始出現(xiàn)下降。停止數(shù)月后，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。

所以，我們在運動的開始，就選擇自己最喜歡的、最容易做到的運動慢慢來，這樣比較容易養(yǎng)成長期、規(guī)律運動的習(xí)慣。

趕快把文章分享給身邊的高血壓患者們，大家一起動動動起來吧！

“每天跑30分鐘，相當(dāng)于吃降壓藥”真的靠譜嗎？

高血壓是中老年人中常見的慢性疾病。發(fā)現(xiàn)高血壓以后，部分患者可通過控制飲食+增加運動控制血壓，部分患者則需要在飲食、運動治療的基礎(chǔ)上給予必要的藥物治療。那么，“每天跑30分鐘，相當(dāng)于吃降壓藥”這個觀點靠譜嗎？接下來，醫(yī)學(xué)莘將為您解析。

適當(dāng)運動可以改善心肺功能，適當(dāng)降低血壓，因此，“每天跑30分鐘，相當(dāng)于吃降壓藥”有一定的道理。但需要注意的是，通過運動控制血壓主要適用于三種情況：一是 健康 人群預(yù)防高血壓的發(fā)生；二是血壓輕度升高、無靶器官損害與并發(fā)癥的高血壓患者；二是協(xié)助控制中-重度高血壓患者的血壓。運動雖然可以降低血壓，但是降血壓的幅度有限，長期運動，可使收縮壓降低約3.84mmHg左右，舒張壓降低2.58mmHg左右。高血壓患者，一般血壓超過160/100mmHg需要使用降壓藥，普通患者需降血壓降至140/90mmHg，降幅達到了20/10mmHg，遠遠高于運動降血壓的幅度。因此，運動可降血壓，但想要達到“相當(dāng)于吃降壓藥”的預(yù)期，差距較遠，運動還替代不了降壓藥。有使用降壓藥指針的患者，應(yīng)規(guī)律使用降壓藥，運動只能作為輔助治療。

運動方式可以選擇跑步，也可以選擇游泳、打太極、打乒乓球、打羽毛球、打太極、騎車等；體力較好的患者，可適當(dāng)增加一些抗阻運動，如舉啞鈴、彈力繩等，但不推薦老年人采納。跑步時，運動時間半小時為宜，建議以中等強度為宜，衡量標(biāo)注為最高心率不超過(170-年齡）。體力較差的老年人，可以運動10分鐘，休息數(shù)分鐘，再運動；體力較好的中年人，可以運動半小時，休息10分鐘，再運動半小時。

感謝大家的閱讀！

跑步確實是一個非常好的鍛煉身體的方式。但是話又說回來，這種運動方式一定要長期堅持下去。每天跑步三十分鐘對身體非常好，尤其是能夠長期堅持的人。我個人也堅持跑步有兩三年了，確實是非常不錯。跑步能夠使我們的精氣神非常好，也能夠鍛煉我們的腿部肌肉。有的人說每天跑30分鐘相當(dāng)于吃降壓藥，真的是這樣的嗎？可以這么說，血壓高的人也要運動。尤其是吃過飯之后，不能立馬躺下休息，對于血壓高的人來說，每天跑步30分鐘對身體是有益的。

大家都知道血壓高是由多種原因引起的，但是有一點需要注意，除了在吃的上注意之外，那就是要多運動。運動能夠消耗掉我們身體里多余的脂肪，使我們的身材看起來更協(xié)調(diào)更美，比如說拿跑步這件事來說，可以說不用花錢都能夠使我們的身體更 健康 ，這句話要這么理解，每天跑步30分鐘，基本上都能夠大汗淋漓。跑完步以后，活動活動雙腿以及雙腳，按摩一下雙手，這樣你會感覺到身體非常的輕松。對于高血壓人來說，每天也都要吃降壓藥，但其實吃著藥也要多運動。而適合高血壓人的運動方式，其實走路和跑步都非常不錯。如果能跑步的話，最好是跑步，剛開始可以慢跑，時間久了養(yǎng)成習(xí)慣之后可以吃快跑。堅持一段時間，你會感覺自己的心情非常好。心情好了之后，血壓自然而然就可以區(qū)域平穩(wěn)了，因為人的心情能夠影響自己血壓的高低起伏。經(jīng)常跑步的話人的狀態(tài)就會非常不錯，精氣神也好，這樣的話你的整個狀態(tài)就會顯得非常好，那這對于維護，并保持血壓的穩(wěn)定，就會起到一個很好的作用。

但是大家要跳出一個誤區(qū)，并不是說運動健身了就不用吃降壓藥了。每天要定時的去量血壓，如果發(fā)現(xiàn)自己一周的血壓趨于穩(wěn)定，那降壓藥可以稍微減一點量吃，就從飲食以及運動方面去調(diào)理調(diào)解。但是并不能夠完全去脫離藥物。所以所以說即使每天健身，也要根據(jù)自己身體的情況，最好是聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，再加上多運動，從飲食上注意調(diào)節(jié)，這幾方面相結(jié)合，把自己的身體狀況調(diào)整到一個比較好的狀態(tài)。

【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】

這個說法是有一定道理的，對一部分血壓高于正常不是很多的人，確實可以起到很好的降壓作用，相當(dāng)于服用了降壓藥，但并非所有的高血壓患者都能獲得想要的降壓效果。但可以肯定的是，只要堅持有效運動，運動一定會起到輔助降壓并穩(wěn)定血壓的作用，為什么呢？

人的血液在全身不停地流動，大大小小的血管構(gòu)成一個全封閉的循環(huán)系統(tǒng)，血液在其中流動首先需要有流動的動力，這個任務(wù)由心臟來完成，心臟就像一個加壓泵一樣，通過不斷地收縮將血液泵進血管中。泵進血管中的血液會呈波浪式的流動，并不斷對血管產(chǎn)生壓力，這就是平常所說的血壓，波浪高峰時對血管產(chǎn)生的壓力較高，稱為收縮壓（高壓），波峰低時產(chǎn)生的壓力較低，稱為舒張壓（低壓）。

由此可見，血壓的高低會受到三個因素的影響，而這三個因素都與運動有關(guān)：

第一，心臟收縮給予血液的壓力，主要取決于心臟泵出的血和回流回來的血是不是能達到平衡，如果泵出去的多，回流回來的少，就會有部分血液滯留在血管中，血管受到的壓力就會增大，血壓便會升高，長期缺乏運動的人最容易發(fā)生這種情況，也成為了高血壓發(fā)生的原因之一。

第二，血液在血管中流動時，血管為了應(yīng)對血液產(chǎn)生的沖擊壓力，會借助本身的彈性擴張開，管徑就會變粗，很好地緩沖了這種壓力，血壓得以維持在一定的水平上；而長期缺乏運動的人，就像四肢肌肉比運動員要瘦小的多一樣，血管中的肌肉得不到鍛煉而不能很好的擴張，便導(dǎo)致了血壓的升高，尤其是如果血管發(fā)生了動脈硬化，擴張能力更差，血壓還會進一步升高。

第三，由于全身的血管是全封閉的，其中流動的血液越多，這個全封閉系統(tǒng)里的壓力就會越高，血壓便會上升。而血液的主要成分中90%是水，如果想辦法能把水分排出去一些，血壓就會下降。運動就是最好的排水方式，因為運動要出汗，汗液其實就是血液中的水分。

綜上所述，運動可以起到一定的降壓作用，與各種降壓藥的降壓原理是一樣的，但為什么要進行30分鐘呢？因為研究證實：只有達到一定強度的運動，無論是心肌還是血管上的肌肉才能得到鍛煉，才可能出汗，更為重要的是這些肌肉才能發(fā)揮出“記憶”作用，也就是能把鍛煉的效果維持大約20個小時，起到持續(xù)的降血壓作用。

需要特別提醒的是：盡管運動對降血壓有很好的作用，但高血壓的治療需要采取綜合的措施，運動只是其中的方式之一，就像有些高血壓患者需要同時服用兩種、三種降壓藥才能把血壓降下來一樣，如果運動后血壓達不到降壓的目標(biāo)要求，就應(yīng)當(dāng)及時服用降壓藥，通過多種手段把血壓降到治療目標(biāo)內(nèi)。

至于高血壓患者做什么樣的運動好，可以根據(jù)自己的承受能力選擇中等強度的運動方式即可，比如慢跑、快走、騎車、跳廣場舞、游泳等等，注意不要讓自己感覺心慌、出不上來氣還能出汗，并持續(xù)30分鐘以上，不超過60分鐘為宜。

高血壓病的治療包括藥物與非藥物治療。

合理膳食：低鹽、低脂飲食，均衡營養(yǎng)。

適當(dāng)運動，控制體重：避免劇烈運動，控制體重在合理范圍。

良好的生活習(xí)慣：戒煙、戒酒，合理作息。

良好的心態(tài)：避免焦慮、緊張、暴躁等等不良情緒。

那么問題來了，跑步能不能代替降壓藥物？答案顯然是 否定 的。

跑步運動可以鍛煉身體，增強體質(zhì)，消耗多余的能量，控制體重，充其量是間接起到降壓作用，但作用是微乎其微的，更別說替代藥物了。原發(fā)性高血壓病是一個慢性病，如果需要服藥了，說明血壓已經(jīng)達到了一定的程度。這時候需要長期、規(guī)律用藥，同時仍然需要非藥物方面的管理。最忌諱的是不按時服藥，血壓還不監(jiān)測，等中風(fēng)，心臟病，腎病等等并發(fā)癥來到，就為時晚矣。

一定不靠譜。要想把血壓恢復(fù)到正常值。就要靠中國的古醫(yī)術(shù)食療法，很多藥食同源的食物有這些功效，比如芹菜，洋蔥但為什么吃一頓也降不到正常值呢？一是因為細胞比人體的大，而是這些細胞的細胞壁比較僵硬。人體又無法吸收。

隨著 科技 的發(fā)展，用現(xiàn)代工藝可以把這些細胞壁打破小分子化，這樣人體就更容易吸收。從而把血液血管的垃圾分解排出體外，血清了高血壓也隨之恢復(fù)正常值了。

跑步、走路一類的運動確實有助于緩解血壓升高，但是也不能取代藥物的作用，而且也要根據(jù)病情來適量運動，找到適合自己的運動量并堅持，對高血壓患者來說是有益的。

有研究發(fā)現(xiàn)，每天運動的高血壓人群，跟每天不運動的高血壓人群相比，血壓控制的會更好。高血壓患者通過適當(dāng)運動, 可降低血脂, 有助于降低血壓, 已得到世界衛(wèi)生組織心血管疾病專家組的認可,在全球范圍內(nèi)逐漸得到重視并推廣。較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，可改善心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。可降低血液中膽固醇，這對不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化有著良好的預(yù)防作用，進而可對高血壓調(diào)控起重要作用。

如果長期堅持跑步，還可以幫助機體促進體內(nèi)的乳酸排泄，對于患有高血壓等慢性疾病的人群來說，是有益于控制體重的，畢竟肥胖是形成原發(fā)性高血壓的一個危險因素。

但是高血壓患者跑步不要選擇早上。

除了跑步，步行則更適合高血壓患者。有規(guī)律的步行能降低血壓，促進心臟冠狀動脈血流的暢通，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量。步行還能促進全身血液循環(huán)，改善大腦與植物神經(jīng)功能，這些都能使血壓得到改善，還能提高身體條件，對高血壓控制有積極作用。

我國高血壓防治指南建議高血壓病人每周至少運動5天，每天至少30分鐘的中等強度的運動。

因此， 中等強度運動是推薦的運動方式 。所謂的中等強度運動是指心率控制在［（220－年齡）×60％～70％］之間。 跑步將心率控制在這個范圍就是合適的，可以起到降壓的效果。

一般血壓在清晨是最高的，所以避免在上午運動。下午大概4點～6點也是血壓高峰時段也要避免在這個時間段運動。因此，最佳的運動時間是在下午或在6點之后。

希望我的問答能幫助到您。

我是浩洋醫(yī)生，專注常見病、多發(fā)病診治，慢性病管理， 健康 科普。

適當(dāng)規(guī)律的運動的確有一定輔助降低血壓的功效，但要說吃每天運動30分鐘就相當(dāng)于吃降壓藥，這種說法并不可靠，希望大家正確認識，切勿偏聽偏信。

高血壓患者的治療應(yīng)包括生活方式干預(yù)和降血壓藥物，兩者缺一不可。運動作為簡單易行的降血壓方式，不僅能夠降低血壓，也有一定預(yù)防高血壓發(fā)生的功效。

高血壓患者的運動應(yīng)以有氧運動為主，要講求循序漸進，避免劇烈運動。高血壓患者在運動前要充分評估病情，對于近期血壓波動大、血壓水平超過180/110mmHg或有心功能不全等基礎(chǔ)疾病者，應(yīng)先積極治療基礎(chǔ)病，待病情穩(wěn)定后再開始運動。

高血壓患者在運動前要做好熱身、運動中注意保暖和補充水分。我們建議大家每周運動5～7天，每次半小時以上。高血壓患者在規(guī)律運動的同時，也要注意低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)，并要注意個體化服用降壓藥物，同時要注意監(jiān)測血壓變化和定期復(fù)查。

這個真是。每天跑30分鐘對自己的 健康 是一種負責(zé)?。?！

自身體驗 一個月堅持跑步 整個人神清氣爽，精力充沛

一個月宅在家玩 游戲 或工作 整個人身心疲憊，臉冒黑眼圈

所以說，每天堅持跑30分鐘雖然運動量不大，但貴在堅持，積少成多，不止對體質(zhì)，對人的精神層面也是很大的提升！

跑步降壓靠譜嗎？在某些特殊情況下，是可以考慮通過跑步鍛煉來控制血壓的，跑步運動對于血壓的調(diào)控也有一定的積極改善作用，如果不顧需要實際情況，單純靠每天跑步30分鐘來降血壓，這種做法卻非常的不靠譜。

如果您是高血壓邊緣的情況，如血壓在130/90左右的情況，或者是未超過159/99限度的初級高血壓問題，身體有沒有其他方面的心血管疾病風(fēng)險，也沒有高血壓引起的靶向器官損害問題。那么運動鍛煉，無疑是加強血壓調(diào)控的一個重要方面。

比如說，堅持每天跑步30分鐘的這種習(xí)慣，對于這種初級高血壓或邊緣高血壓朋友來說，就是很好的一種鍛煉方式，研究發(fā)現(xiàn)，堅持中等強度的運動，可以使血壓收縮壓平均下降4mmhg左右，舒張壓平均下降2.6mmhg左右，這個數(shù)值并不大，但確實也證明，運動鍛煉有對于調(diào)控血壓，是有一定作用的。

但是還要提醒的是，即使您屬于上述情況，單單運動鍛煉還是不夠的，控制鹽的攝入量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣，戒煙限酒，戒除焦慮，平和心態(tài)，保持良好作息，只有從多方面的生活調(diào)理下手，才有可能在不吃藥的前提下，把邊緣高血壓、初級高血壓的情況給調(diào)理下來，保證心腦血管不受高血壓的損害。

對于其他的高血壓情況，如一級高血壓，合并多個心腦血管疾病風(fēng)險因素，如高血脂、糖尿病、慢性腎病等問題的情況下，如一級高血壓以上的情況，都應(yīng)該根據(jù)自身身體情況，合理安排運動鍛煉的同時，啟動其他的生活干預(yù)、合理的服用藥物，來控制好血壓。單單靠運動鍛煉，是無法降血壓控制到140/90以下的達標(biāo)值的。特別是對于一些年齡不算太大的中青年、中老年朋友，根據(jù)自身的身體情況，降血壓控制到140/90以下是最基本的，如果身體耐受，又能夠通過合理用藥加上生活調(diào)節(jié)，把血壓控制到130/80以下，則可以更多的減少心腦血管疾病風(fēng)險。

高血壓的控制，不單是要控制，好藥注意監(jiān)控和測量，了解自身的血壓波動規(guī)律和血壓控制情況，如果是不管不顧，不了解血壓情況，只是堅持每天跑步30分鐘，沒感覺也不服藥，堅持這樣做，最終的結(jié)果，血壓降下來的幾率不大，但心腦血管突發(fā)的幾率反而會大大升高，因此，這么做一定不是靠譜的。

鍛煉對于高血壓患者好處多多，不但有利于血壓的良好控制，同時還有研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者長期堅持鍛煉，能夠降低心血管疾病的死亡率和全因死亡風(fēng)險。因此，不管是對于高血壓患者，還是沒有高血壓的患者，如果身體條件允許，都應(yīng)該堅持每周進行5次或以上，每次不少于30分鐘的中等強度鍛煉，運動方式可以選擇有氧運動、抗阻運動、伸展運動等，慢跑、騎行、快步走、游泳等，都是很好的運動方式。

除了堅持運動，選擇好運動種類以外，更加重要的是控制好運動強度，對于有高血壓問題的朋友，運動強度保持中等就可以了，這個中等強度怎么判斷呢，對于身體運動能力還可以，心肺功能沒有受損的朋友，以運動后心率來看，能夠達到220-自己年齡的心率，就說明這個運動強度可以了，對于老年朋友，這個心率還可以進一步的低一些。

對于有心血管疾病高危風(fēng)險的朋友，能否運動，如何選擇運動，就要更加的注意，應(yīng)該經(jīng)過嚴格的評估，如果不顧身體情況，強行堅持運動，反而會對身體造成不利的影響，得不償失，比如有快速性心律失常、房顫等問題的朋友，是否能運動，都應(yīng)該經(jīng)過嚴格的評估。另外，對于有高血壓問題的朋友，運動時一方面要控制好血壓，另一方面要注意避開血壓的高峰期，這些也都是很重要的方面。

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