康復訓練不是體育鍛煉

康復訓練不是體育鍛煉

李老先生去年發(fā)生了中風，病情穩(wěn)定后就出院了，出院時左側上肢曲屈，伸不直，左下肢走路抬不起來。當時醫(yī)生勸他定期到醫(yī)院做一做康復訓練，可他和家人認為，訓練不就是鍛煉么，自己在家里就能做，何必要跑到醫(yī)院去呢，還得多花錢。一年來，李老先生自己鍛煉得很勤奮，常在院子里或馬路邊扶著東西走動?，F(xiàn)在，雖然能走路，但左下肢仍抬不起來，拖著走，左上肢比一年前彎曲更厲害了。張老先生半年前中風，也是左側肢體功能受到了影響，在病情穩(wěn)定后，還沒出院，他就開始接受康復科醫(yī)生的康復治療。出院后，他定期到康復科接受醫(yī)生的訓練指導，并輔助做了一些物理治療等，現(xiàn)在走路的姿勢和正常人沒多大區(qū)別，不仔細看都看不出來，左手也基本上恢復了正常的功能。

兩位老先生病情相似，結果卻如此不同，為什么呢？北京大學第一醫(yī)院物理醫(yī)學康復科的謝斌大夫說，是正規(guī)的康復訓練幫了張老先生。

據謝大夫介紹，中風康復是針對腦血管病后，患者肢體、語言、認知功能的障礙進行的各種康復治療，它是一項系統(tǒng)的“工程”，和單純的“鍛煉”是兩碼事?？祻椭委熂劝ǜ鞣N功能的一對一的康復訓練（有器械訓練和無器械訓練），也包括一些儀器的應用。使用什么樣的方法，怎樣進行訓練，根據對病人的評估結果而定，最好在專業(yè)的康復科醫(yī)生的指導下進行。比如說走路，每個人都會，但走路時每塊肌肉是如何收縮的，走路這個動作是由哪些“成分”構成的，恐怕很少有人會知道。而專業(yè)的康復科醫(yī)生在對下肢功能障礙的中風病人進行康復治療時，他們會告訴患者怎樣抬腿，各肌群如何順序收縮，各關節(jié)如何控制，怎樣以正確的模式去行走，指導病人重新學會“自然的”走路方式。這樣不僅能縮短患者康復的時間，而且因為康復效果好，可以提高患者的生活質量。這種康復方法，叫“運動再學習”法。一些患者和家屬認為，只要多活動就行，至于怎樣活動卻不知道，有時甚至是采用了錯誤的模式。比如患者自己盲目地拖著腿“走來走去”，就像上面提到的李老先生，因為不得要領，始終無法將腿抬起來，生活質量就受到了一定的影響。

謝大夫講，在和患者接觸的過程中，發(fā)現(xiàn)人們對中風康復不僅存在著誤解，而且還不夠重視。許多人由于文化背景或經濟的原因，只要求“保命”，而對以后是否能重返社會，態(tài)度并不是很積極。而出院后一年半載，一旦意識到生活的不便，再想進行康復治療時，卻錯過了最佳治療時機。還有的患者重吃藥，輕康復，認為藥吃到肚子里踏實，能立竿見影，比如血壓高，吃點降壓藥血壓就降下去了。而康復訓練在幾天甚至幾周內可能都看不出明顯效果，有些患者會認為它沒用。而事實上，對于恢復期中風病人來講，康復訓練對各種功能的恢復，非常重要，起到了藥物所起不到的作用，而價格并不比藥物貴。重要的是，各種康復訓練不僅能改善運動、語言、認知功能，還能促進腦組織功能重組和代償，而后者又可加快運動、語言、認知功能的恢復，使康復進入到一個良性循環(huán)狀態(tài)。

還有的病人覺得到醫(yī)院進行康復訓練太麻煩。謝大夫介紹，開始的時候確實有些麻煩，因為患者需要進行反復強化功能訓練，還需要一些物理因子治療，所以，每天都得和醫(yī)生“見一面”。不過到了一定的時候，就不用每天到醫(yī)院了，患者可在家按醫(yī)生教給的方法進行訓練，一些器械也可以在家里使用。但還必須定期到醫(yī)院接受醫(yī)生的階段評估，醫(yī)生會根據評估的結果，再給出新的“訓練處方”。

謝大夫還提醒，多年的臨床觀察表明，早期進行康復治療，可以預防多種并發(fā)癥，康復進行得越早，對以后各種功能的恢復越有利。目前有條件的醫(yī)院，對于中風患者，一般在病后1~3周，病人意識清醒，呼吸、脈搏、血壓等穩(wěn)定了，進入恢復期后，康復科的醫(yī)生就開始給他們進行康復治療了。早期進行康復治療不僅對各種功能的康復有利，而且早期讓病人動起來，對病人心理上的康復也能起到積極的作用。

康復后如何合理進行體育鍛煉？

相信第一批“楊過”的朋友現(xiàn)在已經“楊康”了，考慮開始恢復規(guī)律的運動來恢復身體，今天跟大家聊一下怎樣合理恢復鍛煉。
《新冠康復指導手冊》詳細地為我們講解了新冠不同時期應該如何進行體力活動與鍛煉。
核心思想就是：循序漸進，不可操之過急！
【階段一：輕量運動】康復半個月之后，進行一些輕量運動，為恢復鍛煉做準備。比如說有控制地呼吸、拉伸、平衡練習等溫和輕柔的運動。
【階段二：低強度運動】做一些低強度的活動，比如說散步、家務等等。但要注意根據自己身體的適應程度調整運動時間和頻率，至少保持七天。
【階段三：中強度運動】可以進行快走、上下樓梯、慢跑等中等強度的活動或者有針對性地加強局部鍛煉，比如加強手臂、腿部的運動。每天盡量控制在15-20分鐘之內，不要一下子太猛，得不償失。
【階段四：中高強度運動】可以進行一些具有協(xié)調和有效技能的中等強度練習，例如日常性的跑步、游泳和舞蹈課等等。
【階段五：隨意運動】可以恢復之前的鍛煉節(jié)奏
注意?每個階段我們至少要保持五到七天的運動，并確保沒有不適情況并順利完成后，再過渡到下一個階段進行訓練，不要心急！如果在這過程中感覺到運動困難，或者異常疲累，就得回到前一個階段進行適應訓練；一旦出現(xiàn)任何如低燒、頭暈等危險信號，則應立即停止活動。
希望大家都能及時回到日常運動中，早日康復。

運動康復和運動人體科學有什么不同?。?？

區(qū)別在于：定義不同、內容不同、發(fā)展情況不同。

1、定義不同：運動康復對傷病或傷殘者采用各種運動方法，使其在身體功能和精神上獲得全面恢復，使他重返社會；運動人體科學為研究體育運動與人的機體的相互關系及其規(guī)律的學科群。

2、內容不同：康復醫(yī)學包括物理療法、言語、矯正、心理、職業(yè)療法、康復工作以及體育療法；運動人體科學包括運動解剖學、運動生理學、運動生物力學、運動生物化學、運動康復及運動醫(yī)學等學科。

3、發(fā)展情況不同：運動康復主要研究運動與健康的關系，適應康復治療技術生產、建設、管理、服務第一線需要的德、智、技全面發(fā)展的高素質康復治療技術技能；運動人體科學適合我國現(xiàn)代體育事業(yè)發(fā)展需要的高層次人才，畢業(yè)后能從事高等體育院系和科研機構的教學和科研工作。

-運動康復

-運動人體科學

肢體殘疾人康復訓練內容

1. 肢體殘疾人康復小知識
肢體殘疾人康復小知識1.肢體殘疾康復護理知識是什么
肢體殘疾是指四肢器質性疾患和損傷引起的殘疾。

而肢體殘疾的康復護理除了要做好一般護理工作外，還要康復醫(yī)學理論的指導下做好專門的護理技術?？祻妥o理是在康復醫(yī)學發(fā)展過程中形成的一門新的護理專業(yè)，是整體護理的內容之一。

在現(xiàn)實生活中，護理工作的好壞，不僅影響了醫(yī)療質量，還直接關系到患者的康復，良好的康復護理是達到預期康復目標的重要保證。 康復護理基本治療技術就是維持患者最佳的軀體和精神健康的技術。

這些技術是所有護理治療的基本程序，包括提供良好的衛(wèi)生、清潔的環(huán)境，有益于健康的舒適的氣候，適當?shù)男菹⒑退撸銐虻臓I養(yǎng)和娛樂場所。皮膚的康復護理殘疾護理癱瘓病人皮膚護理很重要，最易發(fā)生的是褥瘡，做好皮膚的護理預防褥瘡是關系到病人恢復健康及延續(xù)生命的重要一環(huán)，癱瘓病人由于大小便失禁，床鋪的污染以及自身不能變換 *** ，某些部位因受壓缺血而發(fā)生褥瘡，一般以骨突起部位容易發(fā)生，以骶尾部最多見，如病人常取側臥位則髂前上棘，股骨粗隆部，股骨內外踝部均易發(fā)生，一旦發(fā)生輕則增加病人痛苦，重則影響生命，因此對褥瘡首先要注意預防。

當病人還處在昏迷狀態(tài)時護理人員就應為病人的康復著想，預防褥瘡首先要注意避免局部長期受壓，對癱瘓的病人要每2h翻身1次，翻身時動作要輕，操作時可由一人或二人進行，若二人操作則一人在病人右側，一人在左側，翻身時先將力量使于臀部，將臀部抬起轉向對側，因為臀部是全身最重的部位，只要臀部側過去，其它部位就較容易翻動了，若病人體型肥胖，可于臀部墊一棉墊，然后抬起棉墊將臀部翻過去，這樣可以較省力的翻動病人，然后轉翻胸背部再輕輕轉翻頭部，背部墊枕頭，再擺好四肢位置，將側位面下肢伸直，另一肢微屈，側臥位面的上肢平放床上，另一肢放靠枕上，翻身時要注意不拖拉身體，同時不要側度太大以免壓迫胸部影響呼吸，為了使受壓部位的受壓時間均等，可以采取左側臥→平臥→右側臥→平臥→左側臥的姿勢，如此反復循環(huán)，凡骨突部位可分別使用氣圈或棉圈以防止受壓，一般臀部置氣圈，氣圈內灌2/3氣，氣圈外用套圈袋，不使氣圈直接接觸皮膚。 肩部踝部骨突處可使用棉圈，在翻身的同時要保持病人皮膚干燥，對大小便失禁的病人要注意及時更換尿濕的衣服被褥，要注意常用溫水擦洗受浸漬部位，同時用50%的酒精 *** 受壓部位，保持床面平坦，床面不要有碎屑殘渣以免損傷皮膚。

使用的便盆不要有破口處。為了做好預防工作，護理人員必須進行床頭交接班制度，以便及時發(fā)現(xiàn)有無紅腫破皮等，一旦發(fā)生褥瘡就要及時治療。

癱瘓病人的皮膚護理除預防褥瘡外因癱瘓肢體有感覺障礙，故不宜用熱水袋，否則容易引起燙傷，洗手洗腳時要注意水的溫度不宜過高，因同樣的水溫對健側可安然無恙，而患側可能引起燙傷。腸道的康復護理癱瘓病人由于長期臥床，腸蠕動差，再加腹肌無力，排便困難以致大便干燥，秘結，可影響患者食欲，引起腹脹，增加痛苦，如有高血壓、腦動脈硬化的患者一旦排便用力，會引起腦出血。

因此需保持大便通暢。必須保證1~3d大便1次，首先可用潤腸藥物如石蠟油、雙醋酚酊、果導、中藥麻仁滋脾丸等。

每晚少量用藥，若用藥量較大可以引起腹瀉。如服藥無效可以用甘油栓由 *** 塞入或皂水低壓 *** 。

如 *** 仍不能解大便時，可帶橡皮手套后用手指將大便掏出。 膀胱的康復護理癱瘓病人常因膀胱功能障礙而有尿潴留或尿失禁。

尿潴留的病人可首先采用按時 *** 加壓迫下腹部的方法，此法可以避免由于導尿而引起的泌尿系感染。對女病人更有效，可以每4h壓迫下腹部1次，若壓迫膀胱無效時可進行一次性導尿，拔除尿管后仍不能自排尿者需保留導尿管，為了預防泌尿系感染必需做到每周更換導尿管1次，每日沖洗膀胱2次，膀胱沖洗瓶要保持無菌，每周更換2次，盛尿瓶每周消毒2次，可先刷洗干凈后用1%來蘇水浸泡消毒12h，沖洗膀胱常用的溶液是2‰過錳酸鉀溶液或2‰呋喃西林溶液，加溫后每次沖200ml。

沖洗前先排空膀胱，沖洗后可保留15~20min再排出，以利 *** 膀胱，重建排尿功能。直到自行排尿后才拔除尿管，尿失禁男病人可用尿壺或用 *** 套，套口剪一孔下接皮管，尿液由皮管流入盛尿袋內，此法須經常清洗 *** 及套，保持干燥，否則容易引起 *** 潰瘍。

女病人可用尿布。 心理健康康復護理心理健康康復護理常用方法有說理疏導法；暗示療法；認知療法；疏泄療法；松弛療法；藥物療法。

對于不可逆轉的殘疾，給病人造成不可彌補的損失。嚴重影響病人的精神狀態(tài)，喪失信心，看不到前途，病情恢復慢，活動受限。

因此，病人往往陷入悲觀、失望、精神抑郁，護理人員應以高度的同情心鼓勵病人，根據病人心理障礙（認知、情感、意志、行為等方面）首先要從轉變病人的認知方面下功夫，做到曉之以理。 行為是歸宿，也是心理結構的核心，要解決病人的心理障礙，要導之以行。

情感和意志是中介，只有積極的情和感，才能使認知迅速轉化為行為，因此就要動之以情，煉之以意，使其鼓起生活勇氣，主動配合醫(yī)療、體療和自我鍛煉，并有針對性地告知不同病殘部位的不同功能恢復。
2.請問肢體殘疾怎么做康復訓練
請問受傷到現(xiàn)在有多久了，右側肢體出來無法活動，肌張力怎么樣，有沒有肢體的腫脹和關節(jié)活動范圍受限。

對于偏癱的訓練，家庭康復上來說：1、給偏癱肢體推拿，放松肌肉，促進血液循環(huán)，預防深靜脈血栓。2、偏癱肢體每個關節(jié)各個方向的被動活動，保持正常的關節(jié)活動度。

3、肌力訓練，鼓勵患者自己活動偏癱肢體，先從大關節(jié)開始，再小關節(jié)，開始的時候因肌力小，需要輔助減除肢體的重力，無論肌力有多少，都要鼓勵患者活動，當然，在專業(yè)康復來講，肌力在0~2級時，一般采用功能性電 *** 治療以及針灸治療。上肢的活動可以采用Bobath握手訓練，其他的活動還有很多，如床上的良肢位擺放，翻身，坐起，床與輪椅、凳子間的轉移訓練，坐位平衡訓練，站立訓練，步行訓練，手的精細活動訓練，日常生活的訓練等等，如果不經專業(yè)的康復師進行治療，這個是有一定難度的，畢竟不知道怎樣做，那種手法是正確的。

給你提供一本書，《中風病人的運動再學習方案》。還有病人的情緒和心理是很重要的，良好的情緒，樂觀的心理是康復的大前提，因為偏癱病人一般情緒低落，抑郁，脾氣暴躁。

積極主動的康復心理是康復的必要原則。祝早日康復。
3.請問肢體殘疾怎么做康復訓練
請問受傷到現(xiàn)在有多久了，右側肢體出來無法活動，肌張力怎么樣，有沒有肢體的腫脹和關節(jié)活動范圍受限。

對于偏癱的訓練，家庭康復上來說：1、給偏癱肢體推拿，放松肌肉，促進血液循環(huán)，預防深靜脈血栓。2、偏癱肢體每個關節(jié)各個方向的被動活動，保持正常的關節(jié)活動度。3、肌力訓練，鼓勵患者自己活動偏癱肢體，先從大關節(jié)開始，再小關節(jié)，開始的時候因肌力小，需要輔助減除肢體的重力，無論肌力有多少，都要鼓勵患者活動，當然，在專業(yè)康復來講，肌力在0~2級時，一般采用功能性電 *** 治療以及針灸治療。上肢的活動可以采用Bobath握手訓練，其他的活動還有很多，如床上的良肢位擺放，翻身，坐起，床與輪椅、凳子間的轉移訓練，坐位平衡訓練，站立訓練，步行訓練，手的精細活動訓練，日常生活的訓練等等，如果不經專業(yè)的康復師進行治療，這個是有一定難度的，畢竟不知道怎樣做，那種手法是正確的。給你提供一本書，《中風病人的運動再學習方案》。

還有病人的情緒和心理是很重要的，良好的情緒，樂觀的心理是康復的大前提，因為偏癱病人一般情緒低落，抑郁，脾氣暴躁。積極主動的康復心理是康復的必要原則。

祝早日康復！
4.殘疾人如何進行康復訓練
⑴截肢和后天性缺肢者：① 及早進行肢體康復訓練，以增強其四肢的肌力和關節(jié)活動力；對于因截肢手術不當而造成殘肢痛或幼肢痛的人，要及時進行殘肢修整和治療，而后進行殘肢訓練。

② 及時制作石膏接受腔的臨時假肢，使其及早結束臥床生活而開始運動器官的活動，不僅可以使殘疾者得到心理上的安慰，而且也可以促進殘肢的合理定型。 ③ 按照殘肢的條件，因人制宜地設計制作假肢，假肢的接受腔要與殘肢完全適配。

④安裝假肢后，要嚴格和持久地進行功能訓練，使之最大程度地發(fā)揮代償作用。 ⑵上肢或下肢功能障礙者：① 及早進行殘肢訓練，以增進肌力和關節(jié)活動能力。

② 按照其病變、畸形的具體情況，設計、制作合Shi的矯形、輔助器械，并且全天戴用和長期戴用。 ③配戴矯形器、輔助器后，要及時進行功能訓練；同時要定期復查，根據繼續(xù)矯正的需要，調整改進矯形器，不斷促進矯形作用。

⑶軀干殘疾導致截癱、偏癱或四肢癱者：首先進行加強肌力與關節(jié)活動能力的訓練。同時根據需要制作矯形、輔助器械，使其能夠起坐、翻身，進而借助于學步器、電 *** 器練習走路，乘輪椅到戶外活動，爭取結束長期臣床或 *** 的生活，早日進入更廣泛的交往中，為回歸健康群體作準備。
5.常用肢體殘疾康復訓練輔助器具有哪幾種
肢體功能障礙者在進行康復訓練時，有針對性地利用一種或幾種器具作為輔助，可以使功能得到最大程度的恢復。

目前，國內康復訓練器具的品種可達百余種，常用的康復訓練器具也有幾十種?？祻陀柧毱骶呖捎山饘佟⒛静?、塑料等各種材料制成，品種、用途各不相同，有的非常簡單，甚至可以由日常生活用品改制或替代。

根據康復訓練的不同用途，大致可分為以下幾大類：1、臥坐位訓練器具：常用的有訓練臺、運動墊、平衡板、姿勢矯正椅、梯椅、滾筒、楔形墊等。2、站立訓練器具：常用的有站立架、傾斜臺、踝關節(jié)矯正站立板、平衡杠、鉆滾筒、平衡板、肋木等。

3、步行訓練器：常用的有平衡杠、步行架、階梯、姿勢鏡、多用組合箱等。4、矯正姿勢、防止畸形的訓練器具：常用的有肋木、姿勢鏡、姿勢矯正椅、踝關節(jié)矯正站立板、分指板、楔形墊、站立架等。

5、關節(jié)活動訓練器具：常用的有肩關節(jié)旋轉運動器、前臂內外旋運動器、腕關節(jié)旋轉運動器、肩梯、手指階梯、訓練臺、運動墊、體操棒、滾筒、砂磨臺、肋木、懸吊架、墻壁拉力器、牽伸訓練器、功率車等。6、平衡、協(xié)調訓練器：常用的有滾筒、木釘盤、套圈、平衡杠、訓練臺、訓練球等。

7、基本動作訓練器具：常用的有運動墊、訓練臺、支撐器、訓練球、滾筒等。8、訓練輔助器具：常用的有訓練臺、平衡杠、輔助訓練椅、運動墊、支撐器、砂袋、滾筒等。

9、日常生活活動訓練器具：常用的有手功能綜合訓練板、多用組合箱、生活自助器具等。
6.我是個殘疾人,怎么鍛煉才身體可以恢復
命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。

對于學習壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學生來說，適當?shù)剡M行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。

大學生一般都是 *** 在教室、實驗室、自習室，低頭彎腰學習與工作的，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。

因此，大學生要經常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經細胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。 大學生自我身體鍛煉的主要特點在于有計劃性和有目的性，以自身的身體健康和運動能力為基點，結合自己所學專業(yè)及未來職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質條件，制定出短期與長期的自我鍛煉計劃。

同時，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實踐中調整和充實鍛煉計劃，這是大學生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是大學生迎接現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代人標準挑戰(zhàn)的有力武器。 但是，由于有些大學生缺乏體育運動知識，違背了科學的鍛煉方法，進行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據自己的年齡、性別、工作與學習特點，自身的健康狀況安排鍛煉的時間和進度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經驗，掌握好適宜的運動量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。

不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規(guī)律，運動沒有規(guī)律；不注意運動環(huán)境和運動衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進青少年身體發(fā)育和增強體質，如果鍛煉方法不當，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反。 大學生自我身體鍛煉的目的和需要是復雜多樣的，有時是為了情感宣泄，有時是為了健身，有時是為了從緊張和精神壓力中解脫出來，有時是為了提高運動技能和技巧，有時是為了病后康復或生長發(fā)育，有時是為了提高大腦的工作效率。

總之在選擇身體鍛煉的手段、方法時，要考慮到自身的特殊需要，做到則其所用。例如：為了娛樂可選擇游戲性體育活動；為了宣泄情緒，可 *** 性強的運動項目；為了克服心理應急和消除神經情緒緊張，則可選擇游泳、日光浴等運動方式。

1、在此，介紹幾種現(xiàn)代流行的鍛煉方法。 1.1有氧鍛煉法 是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負氧的情況下進行身體鍛煉的方法。

這種鍛煉方法運動負荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。

1.2娛樂消遣法 是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運動強度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。

這些活動有利于體質較弱者來選擇，終身堅持活動能夠促進集體的發(fā)展，達到增強體質的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等 1.3 保健養(yǎng)生法 我國古代流傳下很多保健養(yǎng)生法 如氣功、導引等都是中華民族的寶貴遺產，在健身強體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。

這種鍛煉方法講究內外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內在氣血運行一致，使身體與衛(wèi)生保健結合，達到健身祛病，延年益壽的目的。 2、按照一定的原則和實際，要科學的鍛煉 2.1 早操 人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光。

具現(xiàn)在的有關研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。

一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是5—8點），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度200——1000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。

其次，從生理學角度講 專家們對人體生物鐘運轉的節(jié)律特征進行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源———糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質進入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。

有關學者曾對心臟病史的病人調查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61.3%。比下午一點鐘左右要高三倍，。

這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓，進行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。 當然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時機。

對大學生來說，每天早晨起床后堅持10-15分鐘的運動負荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個有機體承受能力得到增強，。
7.關于殘疾預防日有哪些小知識需要了解
8月25日是國務院確定的全國第一個“殘疾預防日”。對于一些殘疾預防日的小知識需要了解。2017年7月，國務院批復同意自2017年起將每年8月25日設立為“殘疾預防日”。完善醫(yī)療保障、加強殘疾預防、改善康復服務……本著預防與關愛，國務院出臺了一系列暖政推動殘疾人事業(yè)發(fā)展，

——殘疾預防日

據中國殘疾人聯(lián)合會發(fā)布的數(shù)據顯示，目前我國殘疾人總數(shù)超過8500萬，其中視力殘疾人數(shù)1200多萬，肢體殘疾人數(shù)近2500萬。很多人都知道疾病和傷害可以預防的，事實上大部分殘疾也是可防可控的！為了最大限度減輕殘疾、消除殘疾，更好地推動健康中國建設，國務院正式批準將每年8月25日設立為“殘疾預防日”。

——殘疾預防“從我做起”

殘疾預防是針對常見的致殘原因，如遺傳、發(fā)育、外傷、疾病、環(huán)境、行為等危險因素，采取有效措施和方法，預防或減少致殘性疾病和傷害的發(fā)生，限制或逆轉由傷病而引起的殘疾，并在殘疾發(fā)生后防止殘疾轉變成為殘障。

——殘疾人致殘的原因有哪些呢？

一、遺傳和發(fā)育因素；

二、環(huán)境和行為因素；

三、傷害與疾病因素；

這三類因素交叉作用，造成殘疾。

——樹立“終生預防殘疾”理念

據估計，到2030年，我國每年將新增殘疾人200萬~250萬人，平均每15~20秒鐘就將新產生一名殘疾人。隨之而來的，不僅是給個人、家庭、社會的壓力，也附加著不小的經濟負擔和精神負擔。

有學者直言，“如果能夠通過各種手段減少、避免殘疾的發(fā)生，產生的社會效益和經濟效益都是不可估量的”。

可以說，康復和保障是對殘疾人“一點都不能少”的關懷，而預防并減輕殘疾是“一直在路上”的努力。

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