七旬老人自創(chuàng)養(yǎng)生手指操

七旬老人自創(chuàng)養(yǎng)生手指操

“小熊貓，拇指動(dòng)，叫盼盼。小猴子，食指動(dòng)，到處跑。小牛犢，中指動(dòng)，哞哞叫……”

“小熊貓、小白兔很要好，想要握手夠不著；小猴騎在山羊背上笑，壓得小羊咩咩叫……”

在北京的月壇社區(qū)，經(jīng)常能看到很多老人一邊振振有詞，一邊擺動(dòng)著手指。您可別以為他們?cè)谡f(shuō)兒歌，這是76歲的王巖昆老人自創(chuàng)的健身手指操口訣。

王巖昆老人從1973年開(kāi)始研究手指操，經(jīng)過(guò)30多年的不斷摸索，現(xiàn)已創(chuàng)造了140多套完整的手指操。說(shuō)起發(fā)明手指操的初衷，王巖昆介紹說(shuō)：“中國(guó)有句老話(huà)‘心靈手巧’，既然大家都知道手巧才能心靈，為什么不多鍛煉手指呢？而且，手指陰陽(yáng)分明，有著不同的經(jīng)絡(luò)，拇指通脾、食指通肝、中指通心臟、無(wú)名指通肺、小指通腎。比如，活動(dòng)一手的拇指和另一手的小指，這節(jié)操叫‘老少并進(jìn)’，能訓(xùn)練左右腦的協(xié)調(diào)功能。同時(shí)，鍛煉手指還能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身健體的目的?！?/p>

王巖昆本人就是手指操的受益者。他告訴記者，自己以前曾患中風(fēng)，體質(zhì)較差。自從迷上手指操后，多年來(lái)都沒(méi)打過(guò)針、吃過(guò)藥，年近八旬身體仍很硬朗。

手指操隨時(shí)隨地都可練習(xí)，只要雙手是空閑的。經(jīng)常練習(xí)可協(xié)調(diào)雙手的配合能力，減少中風(fēng)、偏癱、老年癡呆癥的得病機(jī)會(huì)。同時(shí)，對(duì)心腦血管、心臟病也有很大好處。

如何讓手指變得又細(xì)又長(zhǎng)又好看？手指操可以嗎？

針對(duì)我們每個(gè)人而言，大家都希望自己可以具有一個(gè)漂亮而雅致的表面，在其中手指頭就是一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，有些時(shí)候手指頭漂亮能夠給這一人表面大大加分。好多人便會(huì)造成這種疑惑，便是有什么辦法可以讓手指頭越來(lái)越又細(xì)又長(zhǎng)？針對(duì)這一情況，實(shí)際上有很多的方式，例如必需的活動(dòng)和控制飲食等，下邊大家實(shí)際來(lái)分析一下。

他們的每個(gè)人的人體大部分情況下全是基因遺傳爸爸媽媽的遺傳基因的，例如上升及其性格特點(diǎn)的，可是有的時(shí)候都是能通過(guò)外在的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)變化的。我們每個(gè)人都那么重視自身的外在形象，有的時(shí)候?yàn)榱四芸梢蕴岣咦陨淼拈L(zhǎng)相而采用一些必需的對(duì)策，因?yàn)槿缃裎覀兊娜粘Ｉ钏疁?zhǔn)得到了非常大的提升，在飲食方面也得到了非常大的提升，不過(guò)從而也引起了許多的關(guān)于肥胖的難題。

大家都希望自己可以具有纖細(xì)的身型，可以有著又細(xì)又長(zhǎng)的手指頭，我覺(jué)得對(duì)這個(gè)念頭，都是有很多的方式能夠?qū)崿F(xiàn)的。比如說(shuō)在日常的日常生活中我們應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)一個(gè)較好的而飲食結(jié)構(gòu)，堅(jiān)持不懈營(yíng)養(yǎng)搭配的標(biāo)準(zhǔn)，控制住自己的胃口，鑒于如今好多人禁不住美食誘惑，管不住自己的個(gè)人行為，所以就導(dǎo)致了許多關(guān)于肥胖的難題，控制住自己的胃口能夠具有減肥的效果，進(jìn)而促進(jìn)手指頭越來(lái)越又細(xì)又長(zhǎng)。

最終便是可以做必需的健身運(yùn)動(dòng)，眾所周知，當(dāng)身體在活動(dòng)的情況下大家人體的每個(gè)人體器官也會(huì)隨著健身運(yùn)動(dòng)，這有益于放松身體的肌肉組織，進(jìn)而具有一種減肥的效果，健身運(yùn)動(dòng)是要長(zhǎng)期堅(jiān)持出來(lái)的，手指操也可以讓手指變細(xì)，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘，當(dāng)人體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做到一定程度時(shí)，手指頭便會(huì)越來(lái)越又細(xì)又長(zhǎng)，與此同時(shí)這也是一種養(yǎng)生健康并且很實(shí)用的方式。

適合中老年人運(yùn)動(dòng)有哪些呢

適合中老年人運(yùn)動(dòng)有哪些呢

大家都知不知道中老年人適合做什么運(yùn)動(dòng)嗎？很多中老年人開(kāi)始逐漸注意到鍛煉身體的重要性，會(huì)找適合自己做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么適合中老年人運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面我來(lái)分享哪些是中老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。

適合中老年人運(yùn)動(dòng)有哪些呢11、散步：對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)、散步是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的活動(dòng)。最好選擇空氣清新、林木幽靜的環(huán)境。平時(shí)出行如果路程不遠(yuǎn)、時(shí)間充裕、那么以步當(dāng)車(chē)、也是鍛煉的好機(jī)會(huì)。

2、慢跑：慢跑又稱(chēng)健身跑、其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界、成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶、也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段、為越來(lái)越多的老年人選用。2腿部肌肉力量的`鍛煉：對(duì)膝骨關(guān)節(jié)炎和髖骨關(guān)節(jié) 炎病人很有幫助。坐在椅子上、腿伸直和地面成30度的角度、腳尖繃直保持10秒、然后腳尖翹起、也保持10秒、使小腿肌肉有緊張感、然后放下腿、放松。

3、太極拳：有“老人健身寶”之譽(yù)。是很適合老年人生理特點(diǎn)。安全而有效的鍛煉項(xiàng)目。尤其對(duì)體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進(jìn)心肺健康。預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化、肺氣腫等慢性?。贿€能促進(jìn)消化吸收功能、加速代謝過(guò)程。同時(shí)還對(duì)老人骨關(guān)節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。

4、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子練習(xí)瑜伽的活動(dòng)、它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典動(dòng)作是雙腿直立、然后俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對(duì)面放好、在其中一把椅子上坐下、把腿平放在另外一把椅子上、然后用雙手去夠那把椅子的靠背。

5、手指操：每個(gè)人的10個(gè)手指都對(duì)應(yīng)著身體的某個(gè)部分、手指對(duì)于人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)、緩解緊張情緒的神奇功能。

6、踮腳尖：踮腳尖養(yǎng)生的機(jī)理主要是通過(guò)增加下肢血液循環(huán)來(lái)防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著、繼而調(diào)適臟腑特別是老年人心臟的功能。

7、廣播體操：做廣播體操也是一件不錯(cuò)的活動(dòng)。鍛煉身體那是肯定的、關(guān)鍵是許多老年人一起做廣播體操、不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)。

8、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂(lè)結(jié)合在一起、有益于老年人身心健康的文化娛樂(lè)活動(dòng)、也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科、在歡快、悠揚(yáng)動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)旋律中翩翩起舞、會(huì)使人覺(jué)得精神愉快、心曠神怡、特別是跳迪斯科舞姿優(yōu)美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放、好像又回到了青年時(shí)代

適合中老年人運(yùn)動(dòng)有哪些呢2 1、健走

①、抬頭挺胸、保持頸部與肩膀放松。

②、雙手微微握拳、手肘彎曲約90度、肩膀前后擺動(dòng)幅度不要超過(guò)耳朵、手臂自然前后擺動(dòng)帶動(dòng)步伐。

③、邁步時(shí)腳跟先落地、腳掌向前滾動(dòng)、然后腳尖使力向前推開(kāi)、腳尖踢出的幅度勿過(guò)大、一般約60~80厘米/每步、如此既省力、又能減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。

在健步走的途中還要注意健步走速度、以心臟跳動(dòng)的原基礎(chǔ)速率加快20%-30%、舉個(gè)例子：原來(lái)你的心率是80次/分、那么經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)、你的心率達(dá)到96次/分—106次/分就可以了、腿腳和脊背開(kāi)始發(fā)熱的狀態(tài)為最佳。

2、太極

老年人適合楊氏太極拳。由于楊氏太極拳姿勢(shì)開(kāi)展、平正樸實(shí)、練法簡(jiǎn)易、因此他深受廣大群眾熱愛(ài)、開(kāi)展得最為廣泛。

要領(lǐng)準(zhǔn)則

①、十個(gè)要領(lǐng)：提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。

②、十個(gè)準(zhǔn)則：松、沉、柔、勻、圓、穩(wěn)、正、實(shí)、靈、健。

楊式太極拳對(duì)手眼身法步有嚴(yán)格的要求、練拳和推手、手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手眼、身、法、步、高度概括了練拳和推手必須注意的五個(gè)方面。

3、打坐

步入老年后、很多人的睡眠質(zhì)量開(kāi)始下降、深度睡眠減少、睡眠周期也隨之縮短。有些老人睡醒時(shí)天還沒(méi)亮、但困意已經(jīng)全消。此時(shí)、不妨順應(yīng)自己的身體、好好利用早起的這段時(shí)間、休養(yǎng)身心。早起后、老人可以先試試打坐。

①、盤(pán)腿姿勢(shì)順其自然、采取簡(jiǎn)單的初學(xué)者姿勢(shì)、單盤(pán)或散盤(pán)均可。

②、保持氣血通暢、身體舒適。

③、閉上眼睛靜坐、可以進(jìn)行有節(jié)奏的深呼吸練習(xí)、幫助增加肺部含氧量、從而增加全身臟器、血管的含氧量、提升人體活力。

打坐時(shí)間太短起不到效果、一般以30分鐘為宜、但若感到體力不支、尤其是有基礎(chǔ)性疾病的老人、則不必勉強(qiáng)。

4、游泳

經(jīng)常游泳可以促進(jìn)身心健康、增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界的反應(yīng)能力、提高耐寒及抗病能力、使人體肌肉富有彈性、延緩衰老、很適合于老年人。

①、下水前應(yīng)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)、使全身的關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟器官以及神經(jīng)系統(tǒng)都進(jìn)入活躍狀態(tài)。

②、游泳池的水溫常為26度到28度、在水中浸泡散熱快、耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量、以供冷熱平衡的需要。

養(yǎng)生益壽“練出來(lái)

當(dāng)你老了，雖然歲月使你的身體衰退，但如果你在生活中不斷地“練習(xí)”，你可以達(dá)到更好的健康效果。


練腦子


用腦越頻繁，大腦就越聰明。像走路、做飯、打掃衛(wèi)生這些看似簡(jiǎn)單的活動(dòng)，對(duì)大腦的影響卻很大。研究證實(shí)，久坐的人在認(rèn)知能力測(cè)試中的分?jǐn)?shù)每年都在下降；對(duì)于經(jīng)常做慢活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，大部分都可以保持分?jǐn)?shù)多年不變。


訓(xùn)練血管


除了注意飲食清淡，還要做適量運(yùn)動(dòng)，保護(hù)心腦血管。我們應(yīng)該每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，或者時(shí)不時(shí)抬起腿，在腳下墊個(gè)小凳子，緩解血管壓力。


練習(xí)你的嘴


老人多張嘴說(shuō)話(huà)，可以讓邏輯清晰，思維靈活，心情愉悅。老年人渴望被關(guān)注，子女應(yīng)該多和他們耐心交談。老年人也要主動(dòng)和周?chē)娜私涣鳌?br>

練手


平時(shí)看電視，不妨動(dòng)動(dòng)十個(gè)手指，做一套“手指操”:雙手握拳，從小指開(kāi)始逐漸伸指，再?gòu)男≈搁_(kāi)始依次內(nèi)收拳頭。也可以用算盤(pán)，做一些手工，比如織毛衣，編塑料花，縫紉等等。


練習(xí)呼吸


練習(xí)呼吸，首先要選擇空氣干凈的地方。其次，有節(jié)奏的深呼吸有助于增加肺活量。這里推薦“花式深呼吸法”:像聞花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上向外擴(kuò)張至最大。呼氣時(shí)嘴唇收緊吹口哨，慢慢呼氣，胸部和腹部完全收緊。

我們常說(shuō)五指連心，為什么健身沒(méi)提倡做手指操？

題目中所說(shuō)的五指連心（十指連心），其實(shí)是想讓我們重視手指的重要性。是想告訴我們手指頭的靈活會(huì)對(duì)心臟有好處。

我們可以看到很多經(jīng)常彈鋼琴的人，或者音樂(lè)演奏家，他們的心情都保持的很好，心態(tài)調(diào)整的很好，整個(gè)人也很健康。再加上經(jīng)常受到音樂(lè)的熏陶，整個(gè)人顯得會(huì)很年輕，很有氣質(zhì)。

手指頭的靈活其實(shí)對(duì)身體的靈活性也起到很大的幫助作用，我們可以嘗試的測(cè)試一下，比如這個(gè)人運(yùn)動(dòng)細(xì)胞比較差，那么他在音樂(lè)演奏方面，動(dòng)手能力方面可能會(huì)相對(duì)也比較差。

并沒(méi)有說(shuō)完全不提倡做手指操，手指操對(duì)整個(gè)身體確實(shí)有好處，但是要知道手指操，動(dòng)起來(lái)幅度比較小，人還需要坐著來(lái)做手指操，整體過(guò)程會(huì)比較枯燥，很少有人可以堅(jiān)持下來(lái)。

比如游泳長(zhǎng)跑跳繩，這些是全身性的運(yùn)動(dòng)，由大腦帶動(dòng)全身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人不會(huì)感覺(jué)到無(wú)聊，成就感和整體愉悅感會(huì)比手指操來(lái)的要多一些快一些。

建議各位網(wǎng)友可以在上班過(guò)程當(dāng)中，跟著網(wǎng)上的視頻做一些手指操，工作間隙身體比較疲憊，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┱{(diào)節(jié)身體的小運(yùn)動(dòng)還是很好的。換一個(gè)心情，減緩疲憊，再次投入到工作當(dāng)中去。

其實(shí)人的運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)都是連為一體的，不特別強(qiáng)調(diào)某一種運(yùn)動(dòng)，也不特別去做某一種身體部位的運(yùn)動(dòng)，要整體都運(yùn)動(dòng)，整體都活躍起來(lái)，才最棒。

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