女性戒煙八招

近年來，女性吸煙者數(shù)量不斷上升，而吸煙對女性的危害更甚于男子。比如有研究報(bào)道稱，吸煙的女性比男性更容易發(fā)生肺癌而且生存期更短；吸煙會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)及更年期提前；育齡女性吸煙還可能造成胎兒畸變等。為此美國醫(yī)學(xué)及心理學(xué)專家曾提出如下一套有助于女性戒煙的措施和辦法，值得女性吸煙者參考：

⒈選好戒煙時(shí)機(jī)。女性在排卵期之前的兩周完成戒煙效果比較好。一項(xiàng)研究顯示，在排卵期之后戒煙的婦女，“戒斷綜合征”癥狀較重，易出現(xiàn)沮喪、發(fā)怒、焦慮不安、注意力減退及失眠。

⒉預(yù)定一個(gè)戒煙日。到時(shí)立即將香煙扔掉，并將煙灰缸及打火機(jī)也收起來。

⒊努力做到“3D”。即煙癮上來時(shí)盡量推遲（delay），不管身上是否有煙，上癮時(shí)往往就那么幾分鐘，過去就好了；做深呼吸（deepbreathing），這個(gè)動(dòng)作類似吸煙，可以使你變得松弛些；多喝水（dringlotswater），這樣可以使上癮物質(zhì)尼古丁加速排出體外，對香煙的渴望會(huì)很快消失。

⒋尋求幫助。找一個(gè)家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒煙那天，他們可送你一些鮮花，給你打電話或者多給予鼓勵(lì)之辭。

⒌避開吸煙環(huán)境。盡可能多去禁煙場合，如電影院、飯館、娛樂場所等。未戒斷前最好不要與過去的煙友呆在一起。

⒍吃低熱飲食?？梢远喑孕┬迈r水果、常嚼些口香糖或口感清脆的蔬菜?？Х群途祁惖蕊嬃蠒?huì)誘發(fā)煙癮，均應(yīng)避免飲用。

⒎加強(qiáng)鍛煉。任何體育活動(dòng)均可，即使飯后散步這樣強(qiáng)度不大的活動(dòng)也會(huì)幫助你消除緊張感，把思想從吸煙上轉(zhuǎn)移并集中于其他事情上。

⒏獎(jiǎng)賞自己。將本應(yīng)買煙的錢存起來，幾個(gè)月后給自己買一份別致的禮品或漂亮的衣服，你會(huì)感覺戒煙是件值得和有意義的決定。

應(yīng)記?。阂陨洗胧┲荒軐涑裏煱a有一定的輔助作用，真正要戒掉香煙還是要靠你自己的決心和毅力。

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