三種肥胖類(lèi)型的自我檢測(cè)及瘦身法

三種肥胖類(lèi)型的自我檢測(cè)及瘦身法

自我體型檢測(cè)人的肥胖分脂肪囤積型、肌肉型和水腫型等3大體型，可通過(guò)自我檢測(cè)加以判斷。以下共有10個(gè)項(xiàng)目，各有a、b、c選項(xiàng)，符合描述請(qǐng)?jiān)凇鮾?nèi)打「√」。

1.一天喝水次數(shù)□a少于3次□b3到5次□c5次以上

2.一天尿尿次數(shù)□a少于3次□b3到5次□c5次以上

3.一天吃甜食次數(shù)□a5次以上□b3到5次□c少于3次

4.夜里起床尿尿次數(shù)□a無(wú)□b1到2次□c3次以上

5.流汗時(shí)機(jī)□a要激烈運(yùn)動(dòng)才會(huì)□b輕微運(yùn)動(dòng)也會(huì)□c不運(yùn)動(dòng)也常會(huì)

6.全身膚質(zhì)偏向□a油性□b中性□c干性

7.小腿直徑大小□a上手臂的2倍以上□b大于上手臂，但不到2倍□c小于上手臂

8.腰圍大小□a大于臀圍□b與臀圍差不多□c小于臀圍

9.每次減肥瘦身時(shí)□a先瘦臉□b先瘦肚子□c先瘦大腿

10.體重常被人□a估對(duì)□b低估（實(shí)際比目測(cè)要重）□c高估（實(shí)際比目測(cè)要輕）

結(jié)果分析：超過(guò)5個(gè)A以上———水腫體型；超過(guò)5個(gè)B以上———肌肉體型；超過(guò)5個(gè)C以上———脂肪體型；均未超過(guò)5個(gè)A或B或C以上為混合型。

體型檢測(cè)初步知道自己屬于何種體型后，再考慮飲食改善和有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

飲食改善方法

3大肥胖體型的飲食改善和運(yùn)動(dòng)方法：混合型的人，可第1周按照脂肪型飲食法；第2周按照肌肉型飲食法；第3周按照水腫型飲食法，直到改善體型為止。

各種肥胖體型的瘦身運(yùn)動(dòng)每次約30分鐘，每周要做2－3次。

水腫型特征：身體水份占體重60％以上，喝水易水腫。

飲食方面：可吃淀粉、蛋白質(zhì)類(lèi)食物及蔬菜。

搭配原則：蛋白質(zhì)30％、碳水化合物40％、油脂30％。

脂肪型特征：脂肪層肥厚，女性身體脂肪率超過(guò)35％，男性則超過(guò)30％。

飲食方面：食物以白肉為主，不吃紅肉，多吃蔬菜、水果，以代替碳水化合物，少吃甜食。

搭配比例：蛋白質(zhì)40％、碳水化合物40％、油脂20％。

注意：不要吃太油、高淀粉類(lèi)食物及太甜水果，如柑橘類(lèi)。除了油炸外，任何烹調(diào)方式都可以。

補(bǔ)充食品：三餐前30分鐘直接泡綠茶喝。

肌肉型特征：易有蘿卜腿，看起來(lái)壯壯的，全身都同等程度的胖。

飲食方面：以素食為主，要多吃蔬菜、水果。

搭配比例：蛋白質(zhì)20％、碳水化合物50％、油脂30％。

注意：盡量少吃肉，最好都以橄欖油烹調(diào)。

補(bǔ)充食品：3餐前30分鐘各喝300毫升綠茶。

相關(guān)瘦身法：脂肪囤積和水腫型的人，要多吃生菜和水果。

水腫型的人，1天可以喝500c.c.無(wú)糖豆?jié){，可改善浮腫。

肌肉型的人，可使用1個(gè)月約3－7天的斷食法，能代謝較多肌肉。恢復(fù)飲食后，以清淡飲食為主。

要注意的是，在飲食方面要適度攝取，不多吃也不故意少吃；在運(yùn)動(dòng)方面要視自己體力，運(yùn)動(dòng)不過(guò)度，按部就班輕松減重。

腹部肥胖、三高，代謝癥候群容易上身！5大指標(biāo)自我檢測(cè)

現(xiàn)代人飲食西化，經(jīng)常攝取過(guò)多的精致化飲食和熱量，但是缺乏運(yùn)動(dòng)量，容易導(dǎo)致腹部肥胖脂肪增加，以及會(huì)造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常。尤其肥胖、三高、糖尿病都與體內(nèi)胰島素產(chǎn)生阻抗有關(guān)，而胰島素阻抗則代謝癥候群容易上身。

烏日林新醫(yī)院家庭醫(yī)學(xué)科游惟勝醫(yī)師指出，罹患代謝癥候群，未來(lái)罹患三高、心臟病及腦中風(fēng)的機(jī)率大幅提高。（圖片提供／烏日林新醫(yī)院）

罹患代謝癥候群，未來(lái)罹患三高、心臟病及腦中風(fēng)的機(jī)率大幅提高

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，在臺(tái)灣約5人就有1人罹患代謝癥候群！烏日林新醫(yī)院家庭醫(yī)學(xué)科游惟勝醫(yī)師指出，代謝癥候群并非是一種疾病，而是屬于一種「疾病前期」的狀態(tài)，也就是得到代謝癥候群的民眾，未來(lái)罹患慢性疾病的機(jī)會(huì)將會(huì)大幅提高。

甚至有一項(xiàng)研究指出，代謝癥候群的病人，經(jīng)過(guò)8年追蹤，死亡率高出正常人1.16倍，其中心血管相關(guān)的死亡率甚至高達(dá)1.48倍。其中更有研究指出，一旦罹患代謝癥候群，未來(lái)罹患「糖尿病」、「高血壓」、「高血脂癥」、「心臟病及腦中風(fēng)」的機(jī)率，為無(wú)代謝癥候群者的6、4、3、2倍。

1名42歲的廖先生，平時(shí)忙于工作、應(yīng)酬不斷，也很少運(yùn)動(dòng)。在家人的建議下，來(lái)到烏日林新醫(yī)院安排成人健康檢查。家庭醫(yī)學(xué)科游惟勝醫(yī)師表示，廖先生的檢查報(bào)告發(fā)現(xiàn)滿(mǎn)是紅字，其中血壓、血脂、血糖皆有異常，確診為代謝癥候群。經(jīng)過(guò)醫(yī)師的建議，廖先生改變飲食及培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，6個(gè)月后，再次檢查發(fā)現(xiàn)異常的項(xiàng)目已趨于正常，精神活力也大幅提升。

本文地址:http://www.soujuw.cn/zhongyizatan/75130.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)招來(lái)婦科疾病

下一篇: 別吃易早產(chǎn)的食物