猛一看這個標題,不少人一定會和筆者“急”:睡眠大事,豈能不當回事?但有許多事情往往是:過于執(zhí)著,反適得其反;順其自然,卻獲益多多。睡眠恰恰就屬于這種情況。
與許多人一樣,失眠的所有痛苦筆者全部都經(jīng)歷過:明明是疲倦之軀,躺在床上卻夜不能寐,常常是整夜整夜捱到天明。于是,遍尋對付失眠之方:這個補品、那個保健藥,這種被子、那種枕頭,什么睡前一杯牛奶、臥室燈光昏暗……諸如此類的方法都曾嘗試過,可用不了多久就不再靈驗。如此折騰的結(jié)果是,每每入夜上床就寢之時,便總是如臨大敵。仿佛面前放著的不是一張讓人放松、誘人入眠的臥塌,而是戰(zhàn)場,生怕晚上又睡不著。那時,能在一個月之內(nèi)睡上一回好覺,已是最高理想。
由于工作的關(guān)系,與首都醫(yī)科大學精神醫(yī)學教授楊華渝先生相熟。一天,對失眠實在無計可施的我,找到楊教授那里,想向他討教治療失眠的良方。萬萬沒有想到的是,楊教授對我的“病癥”竟然那么“不屑一顧”,聽完我的情況后,只甩過一句讓我大失所望的話:沒什么好辦法,別理它就是。
精神醫(yī)學教授都說沒什么好辦法,那么,治療失眠大概就真的沒什么希望了。既然沒了希望,于是對于治療失眠我也從此斷了念想。之后,想不到的事情卻發(fā)生了:睡眠竟慢慢好了起來!原來一個月才奢望出現(xiàn)一回的香甜的睡眠竟是時常出現(xiàn)。那種一覺睡到大天亮,那種醒來時忘了身在何處,那種到了早晨起床時還睡意濃濃的感覺,都是一種久違的幸福!
后來,我將這一情況告訴楊教授。楊教授解釋說:人的睡眠本來就是一種自然的過程,可是如今有的人對此卻過于強調(diào),比如一定要睡夠幾個小時,宣傳多種改善失眠的方法。這一切的出發(fā)點是好的,卻讓人們對睡眠過度關(guān)注了。其結(jié)果是加重了緊張的情緒,自然不利于睡眠。對睡眠多長時間才合適,楊教授打了一個比方:“有的人一餐可以吃3個饅頭,而有的人只吃1個就飽了。睡眠也是一樣,誰說一定要睡夠8個小時?實際上是有的人睡的時間長,有的人睡的時間短。所以,大可不必拿一個統(tǒng)一的標準來要求自己,明明不困也強求自己睡覺,只要自己感覺好就行了?!逼鋵?,正是楊教授輕描淡寫的一句話,徹底解除了我對睡眠的緊張情緒。
失眠者大多有這樣的體驗:失眠時,人在床上躺著不動,可腦子里卻有千思萬緒,各種各樣平時想過的、沒有想過的事情都會在此時一起涌上心頭,洶涌澎湃,睡過之后的那種疲倦感覺竟比不睡覺還要累??稍绞歉嬖V自己不要胡思亂想,越是不由自主;越是輾轉(zhuǎn)反側(cè)、焦慮不安,越是不能入睡。我的做法是:不是睡不著嗎?那就不睡。不是要胡思亂想嗎?那就讓它想去,腦子想累了總要睡的。結(jié)果,當不再把失眠太當回事的時候,睡眠自己卻好了起來。從前在晚上寫稿子時總是不敢超過夜里12點,現(xiàn)在即使偶爾破例也不再緊張,理由是,我相信睡眠時間不在長短,只要能夠保證質(zhì)量。因此,有幾次寫稿子到凌晨兩三點入睡,第二天竟一樣能容光煥發(fā)。
不過,“不當回事”并不等于作息毫無節(jié)制,甚至“黑白顛倒”。這里強調(diào)的是情緒的放松對改善睡眠的重要性。規(guī)律的生活無論何時都是重要的,但即使遇到特殊情況,也不必緊張。
5 睡覺時間不固定睡覺時間不固定,有時早早就上床,有時縱情笙歌一夜無眠。還有的則長期夜間工作,白天睡覺。紊亂的睡眠節(jié)律會擾亂人體生物鐘的正常規(guī)律,造成諸多潛在的健康問題。
比如長期倒夜班的人比其他人更容易生病,更容易抑郁等。因此養(yǎng)成規(guī)律而合理的作息節(jié)律習慣是長期身心保健的重要的內(nèi)容。
6 存在心理疾病和心理障礙抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等精神疾病患者,常出現(xiàn)失眠問題。
這時的失眠本身就是精神心理疾病的一個重要癥狀,常常會在疾病潛伏期或初期就表現(xiàn)出來失眠,而失眠有時也會成為這些疾病治療效果的一個風向標,一旦治療有效,失眠常常會隨之好轉(zhuǎn)。
不過也恰恰因為失眠本身的普遍性,人們在遇到類似情況時,常常會忽視失眠背后的疾病因而只關(guān)注失眠癥狀,因此延誤精神疾病的治療。
7 太把“睡覺”當回事睡眠本身是一個自然的過程。而一旦因為某些原因意識到自己還沒有睡著,或者要求自己很快入睡時,我們的大腦皮層就會變得興奮起來。我們清晰地察覺到身體的感覺、環(huán)境的聲音、空氣的溫度等等,頭腦變得清晰而富于思考,這時候想入睡會變得非常困難。
8 生活壓力大許多失眠者常常不覺得自己有壓力,不少人甚至比許多其他人的條件都要優(yōu)越的多。
心理壓力有許多種,比較容易意識得到的,是那些壓力性生活事件,比如人際關(guān)系矛盾、家庭沖突、感情不合、經(jīng)濟壓力等,這些壓力事件會讓人焦慮不安,而這些焦慮緊張會干擾睡眠。
除此之外,不健康的生活方式、內(nèi)心深處未解決的心理沖突也是形成壓力的重要來源。例如長期規(guī)律而單調(diào)的工作生活節(jié)奏,過窄的生活圈子,過于強調(diào)責任和個人原則的行為方式等。
這些無形的壓力常常非常隱蔽,卻會持久的累積作用于人,間接通過人的情緒而影響著睡眠。
1、引發(fā)疾病
失眠好像與心血管疾病無關(guān)關(guān)聯(lián),事實上,長期性失眠會讓身體會誘發(fā)許多潛在的身體疾病,比如高血壓,這是因為長期性失眠會使身體得不到休息,讓身體超負荷的運轉(zhuǎn),從而對身體的各個器官造成損害。除了高血壓等疾病,失眠對肝臟的損傷也是很大的。
2、加速衰老
經(jīng)常失眠的人,要比睡眠充足的人顯老許多。長期性失眠的人往往臉色蒼白無光澤、有眼袋和黑眼圈,給人一種沒有精氣神的感覺。長此以往,還會長出色斑和皺紋,加速人體的衰老。尤其是三十歲以后的人群,如果經(jīng)常失眠,情況會更為嚴重,建議及時進行調(diào)整,必要時應(yīng)進行藥物治療。
3、造成肥胖
有一種肥胖叫做過勞肥。而造成過勞肥的主要原因之一就是過于晚睡或經(jīng)常失眠。如果身體沒有任何異樣,自身在飲食方面也自律,但經(jīng)常熬夜失眠后開始發(fā)胖,當作息規(guī)律后,體重又會停止增重,就有可能是因為失眠造成的。
4、脾氣暴躁
經(jīng)常失眠者脾氣大都較為暴躁,這是因為身體和腦袋得不到充足的休息,使得精神一直處在緊繃的狀態(tài),一時緩不下來,當遇到不順心的事時,就容易大發(fā)雷霆,殃及他人。需要注意的是,如果失眠者的脾氣越來越暴躁,建議及時進行藥物調(diào)整。有調(diào)查表示,有少部分人因為失眠脾氣變得越來越暴躁,最后演變成了抑郁癥,嚴重者,甚至會有自殺傾向。
很多人不把失眠當回事,覺得自己困時再補一覺回來就沒事了,實則不然。失眠對身體的傷害遠不止上述的這四種,因此大家一定要重視這個問題。平時注意合理分配工作和休息的時間,學會自我緩解壓力,并注意飲食營養(yǎng)均衡,如此才能有效改善失眠的問題。倘若失眠的情況很是嚴重,一定要及時就醫(yī),以免造成更為嚴重的身體損傷。
很多種因素可以引起失眠,所以治療失眠要查明原因,對癥治療。
原因一,情緒波動。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等;
原因二,疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦等疾??;
治療要以調(diào)養(yǎng)為主,藥物為輔。具體方法:
一是堅持每天晨起慢跑鍛煉20分鐘,增強體質(zhì);
二是調(diào)整思維方法,多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切,因此一切順其自然,保持心態(tài)平和最重要;
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕松愉快的音樂;
四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣,有養(yǎng)肝健脾的作用;
五是全身放松法:在躺下后用意念引導,從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放松;要做到心平氣和;
六是按摩法:經(jīng)常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;
七是找醫(yī)生對癥治療相關(guān)疾病。
用不了多久,你就會睡好的。
祝你開心、喜樂!
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