健身不能當(dāng)周末戰(zhàn)士

健身不能當(dāng)周末戰(zhàn)士

隨著生活節(jié)奏的加快，不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身，以彌補(bǔ)平日鍛煉的不足。但健身專家指出，周末時間充裕，卻并非體育健身的最佳時間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于健康。

偶爾運(yùn)動不等于健身

很多人喜歡運(yùn)動，但平常因為工作忙，根本抽不出時間。于是，每到周末閑下來，就會約上朋友去運(yùn)動，把自己累得筋疲力盡。像這樣“平?；静粍?、周末基本沒空、周一基本酸痛”的“周末戰(zhàn)士”已經(jīng)不在少數(shù)。北京中體倍力健身俱樂部有限公司美方首席代表金山說，因為這些健身者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運(yùn)動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡。周末健身也許能提高某些運(yùn)動技能，很容易讓人誤認(rèn)為健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增強(qiáng)。

健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應(yīng)該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進(jìn)行第二次鍛煉。

“周末戰(zhàn)士”當(dāng)心運(yùn)動損傷

時下，為了春夏薄衫加身時有個窈窕好身材，不少女性現(xiàn)在開始了瘦身運(yùn)動。另外，天氣轉(zhuǎn)暖也讓不少“貓冬”者恢復(fù)了鍛煉。隨之而來到醫(yī)院就診的各類運(yùn)動傷害也多了起來。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科龔熹醫(yī)師說，節(jié)假日和周末是他們接診的高峰期，其中最常見的是骨折和韌帶斷裂。龔大夫說：“平時肌肉鍛煉不夠，而僅僅在節(jié)假日或周末進(jìn)行大量的、劇烈的運(yùn)動，一定要注意防范肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動損傷?！?/p>

北京積水潭醫(yī)院中醫(yī)正骨科主任李建民說，眼下很多人趁著周末到戶外爬山、郊游，但由于平時運(yùn)動少，膝蓋在爬山的時候上下屈曲角度又大，享了整整一冬天清閑的雙腿、雙膝突然增加運(yùn)動量，很容易造成“滑膜炎”。

李建民強(qiáng)調(diào)說，想擁有一個健康的身體，不運(yùn)動是萬萬不行的，但運(yùn)動卻并不一定會給人們帶來健康。強(qiáng)身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、散步等，新興的如打門球、跳健身舞等。認(rèn)定其中一項，長期堅持下去，必見成效。只要人們堅持每天都能輕輕松松的活動，如散步、打乒乓球等半小時以上，不出兩個月精神面貌便可煥然一新。

偶爾運(yùn)動不等于健身

偶爾運(yùn)動不等于健身

偶爾運(yùn)動不等于健身，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動中受傷，運(yùn)動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，運(yùn)動可以降低身體的血糖，和我一起看看偶爾運(yùn)動不等于健身，知識。

偶爾運(yùn)動不等于健身1隨著人們健康意識逐漸加強(qiáng)，人們開始明白只有加強(qiáng)鍛煉才是獲得健康的最佳途徑。但平時工作繁忙，很難抽出固定的時間來進(jìn)行鍛煉，于是不少人集中在周末進(jìn)行體育鍛煉。

但是這樣做就能起到健體強(qiáng)身的效果嗎？答案是否定的，偶爾運(yùn)動不僅收效甚微，而且還可能會對身體造成一定的不利影響。

因為工作繁忙，上班族往往從周一到周五都是在辦公室里坐著，很少進(jìn)行體育鍛煉，身體基本處于沒有運(yùn)動的狀態(tài)，時間長了，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。如果周末突然拿出—些時間來運(yùn)動，就會打破身體長期以來形成的平衡。懶得運(yùn)動會傷害身體，而偶爾運(yùn)動更會傷害身體?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對于那些不能長期堅持運(yùn)動的人們來說，偶爾運(yùn)動一下，將會加重身體器官的磨損、組奴功能的喪失而致健康受損。難怪健身專家說這等于暴飲暴食。

經(jīng)常進(jìn)行適度的健身鍛煉可以延長壽命，對身心健康都極有益處。但是健身所要達(dá)到的效果是需要長期累積才能實現(xiàn)的'，如果運(yùn)動時間間隔過長，這周鍛煉了，再等上—個星期甚至更長的時間才進(jìn)行下一次鍛煉，就等于每一次鍛煉又是從頭開始。

鍛煉身體不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要摘序漸進(jìn)、適度、持之以恒方能奏效。因此，我們必須學(xué)會科學(xué)健身：首先要制訂—個周密可行的運(yùn)動計劃，安排好時間，不能有一搭沒一搭地三天打魚兩天曬網(wǎng)；科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3—5次。

偶爾運(yùn)動不等于健身2現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對于不能長期堅持運(yùn)動的人來說，偶爾運(yùn)動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。

30歲后，人的各項生理機(jī)能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶爾運(yùn)動的人和坐著工作的人，生理機(jī)能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。運(yùn)動和不運(yùn)動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年；到45歲彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年。

周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運(yùn)動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動更差。經(jīng)常進(jìn)行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。

偶爾運(yùn)動不等于健身3很多人喜歡運(yùn)動，但平常因為工作忙，根本抽不出時間。于是，每到周末閑下來，就會約上朋友去運(yùn)動，把自己累得筋疲力盡。像這樣“平?；静粍?、周末基本沒空、周一基本酸痛”的“周末戰(zhàn)士”已經(jīng)不在少數(shù)。北京中體倍力健身俱樂部有限公司美方首席代表金山說，因為這些健身者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運(yùn)動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡。周末健身也許能提高某些運(yùn)動技能，很容易讓人誤認(rèn)為健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增強(qiáng)。

健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始?？茖W(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應(yīng)該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進(jìn)行第二次鍛煉。

健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

平時健身沒時間，只有周末有時間，一周鍛煉兩次能有效果嗎？

如果你能夠堅持，日積月累，訓(xùn)練痕跡肯定是有的。但訓(xùn)練效果因人而異，取決于你想要達(dá)到什么效果。只有周末健身的安排不太科學(xué)，進(jìn)步也會比較慢。

普通人健身頻率建議一周3-4次，每次1-1.5小時。因為健身就是訓(xùn)練肌肉，過程中會破壞肌纖維。每次訓(xùn)練后，肌肉需要24-48小時的修復(fù)時間。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后又進(jìn)行鍛煉，相當(dāng)于每一次鍛煉都是從頭開始。科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應(yīng)該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進(jìn)行第二次鍛煉。

如果只有周末兩天的訓(xùn)練時間，那建議你在這兩天不要重復(fù)訓(xùn)練同一個肌群，每次以大肌群帶小肌群的方式，比如第一天練上半身，第二天練下半身。

大肌群：背部、胸部、臀部

小肌群：肩部、腹部、手部

如果你的需求是減脂，那么在只有周末才去健身房的情況下，周一到周五一樣需要控制飲食，并適當(dāng)創(chuàng)造做有氧運(yùn)動的機(jī)會，比如快走、慢跑、跳繩、跳操，堅持半個小時以上。在訓(xùn)練日無氧+有氧，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入。

如果目標(biāo)是增肌和塑形，那么答主建議你至少買一個瑜伽墊放在家里，周二、周四跟著視頻在家徒手訓(xùn)練，讓身體保持在訓(xùn)練的狀態(tài)。如果有條件買彈力帶、啞鈴，進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練。

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